11 luonnollista tapaa suojata erektiota

11 luonnollista tapaa suojata erektiota

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Se on yksi ensimmäisistä reflekseistä, joita kaverit oppivat: Suojaamaan sukupuolielimiään kaikelta, mikä saattaa kohdata heitä. Olitpa jalkapalloilija tai taistellut päivittäistä taistelua estääkseen kompastumasta omiin jalkoihisi, se oli oppitunti, jota sinun ei tarvitse opettaa kahdesti. Mutta aikuisuudessa kehitämme vähän selektiivistä muistinmenetystä. Todellisuus on, että useimmat meistä tekevät aktiivisesti ruokavalion ja elämäntavan valintoja, jotka heikentävät seksuaalista terveyttämme, erityisesti erektiomme laatua.

Se on huonojen / hyvien uutisten määritelmä. Vaikka monet meistä uskovat, että erektiohäiriöt (ED) ovat väistämätön osa ikääntymistä, se ei ole aina totta. Vaikka useammilla miehillä on ongelmia erektiotoiminnan kanssa ikääntyessään - sen arvioidaan olevan 40% miehistä kokee jonkinlaista ED: tä 40-vuotiaana (Ferrini, 2017) - syy liittyy usein toiseen fyysiseen tai henkiseen tilaan. Jos sinulla on jokin näistä tiloista nyt, voit korjata ne erilaisten toimien avulla, mikä parantaa sekä erektiota että yleistä terveyttä. Ja on olemassa elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä aikaisin, suojaamaan erektioasi ja vähentämään mahdollisuutta kokea ED tulevaisuudessa.

Vitals

  • Erektio on monimutkainen asia; se vaatii sydämen, keuhkojen, aivojen ja muiden kehojärjestelmien yhteistyötä.
  • Ylipaino voi lisätä ED-riskiä 30%.
  • Tupakointi, juominen ja huonon ruokavalion syöminen voivat vahingoittaa verisuonia koko kehossa, myös peniksessä.
  • Masennus, stressi, ahdistus ja huono uni voivat johtaa seksuaalisen halun ja ED: n puutteeseen.

Penis on monimutkainen muunnos, ja erektion saaminen edellyttää yhteistyötä sydämen, keuhkojen, verisuonten, hormonien, hermojen ja aivojen välillä. Joten ongelma millä tahansa näistä alueista voi vaikuttaa erektiohäiriöön. ED: n lähde voi olla sydänsairaus, diabetes, korkea verenpaine, matala testosteroni, hermovauriot, masennus, keuhkoahtaumatauti tai lääkityksen haittavaikutukset.

Mikä tarkoittaa, että voit tehdä kaiken ikäisenä erektiosi suojaamiseksi. Esimerkiksi:

1. Pidä painosi terveellä alueella

Ylimääräinen rasvapaino painaa voimakkaasti peniksesi. Harvard tutkimus havaitsi, että mies, jolla on 42 tuuman vyötärö, on kaksinkertainen todennäköisyys kehittää ED: tä kuin mies, jolla on 32 tuuman vyötärö. Ja mukaan analyysi julkaistu Sisätautien vuosikirjat , miehillä, joiden painoindeksi (BMI) oli 28,7 (eli ylipainoinen, mutta ei liikalihava), oli 30% suurempi riski sairastua ED: hen kuin miehillä, joiden BMI oli 25 (Bacon, 2003). Ylipaino on myös riskitekijä tyypin 2 diabetekselle, joka voi vahingoittaa hermoja ja verisuonia koko kehossa, mukaan lukien ne, jotka toimittavat peniksen. Tämä voi johtaa ED: hen ja seksuaalisen toiminnan ongelmiin.

Mainos

Hanki 15 dollaria alennuksesta ensimmäisestä ED-hoidostasi

Todellinen, Yhdysvalloissa toimiluvan saanut terveydenhuollon ammattilainen tarkistaa tietosi ja ottaa sinuun yhteyttä 24 tunnin kuluessa.

Lisätietoja

2. Syö Välimeren ruokavaliota

Sydämellesi sopiva ruokavalio on hyvä myös erektiollesi. Rasvaiset, paistetut, jalostetut ja kuitupitoiset elintarvikkeet johtavat sydänsairauksiin, koska ne aiheuttavat korkeaa kolesterolia ja ajan mittaan kapenevat valtimoita, mikä vähentää veren virtausta koko kehossa. Se on ongelma sekä pohjoisessa että etelässä: penis riippuu verenkierrosta pystyssä. Yksi parhaimmista ruokavalioista sydämesi - ja erektio - terveydelle on Välimeren ruokavalio, joka keskittyy hedelmiin ja vihanneksiin, rasvaisiin kaloihin ja muuhun vähärasvaiseen proteiiniin, täysjyvätuotteisiin, oliiviöljyyn ja punaviiniin. Mukaan a tutkimus julkaistu American Journal of Medicine Välimeren syöminen voi estää ED: n kehittymisen (Widmer, 2015).

3. Älä tupakoi

Tupakointi ei vain lisää riskiäsi keuhkosyöpään. Se lisää myös merkittävästi mahdollisuuksiasi saada sydänkohtaus, aivohalvaus tai ED. Tupakansavu sisältää tuhansia myrkkyjä ja altistuminen niille voi vahingoittaa verisuonten vuorausta. Tämä rajoittaa veren kykyä päästä sinne, missä sen täytyy mennä - mukaan lukien penis (Versio, 2015).

4. Älä juo liikaa

Suurin osa meistä on kokenut viskimyrkkyä, ja yleensä sitä pidetään erityisenä, eristettynä muistona: Sinä yönä yliopistossa (OK, ne muutamat viimeiset yöt), kun sidottiin liikaa ja palattuamme kotiin potentiaalisen kumppanin kanssa huomasimme, että emme pysty älä tee jack. Pitkällä aikavälillä kohtuullinen alkoholinkäyttö ei lisää riskiä sairauteen, mutta krooninen runsas juominen voi vahingoittaa maksaa, sydäntä ja hermoja ja vähentää testosteronia - mikä kaikki voi johtaa ED: hen ja seksuaaliseen suorituskykyyn.

Räjähtävä ankara todellisuus: Monet meistä ovat raskaampia juomajia kuin tajuamme. Sydän- ja syöpäasiantuntijat määrittelevät kohtuullisen juomisen miehille enintään kahdeksi alkoholijuomaksi päivässä ja vain yhdeksi naisille.

5. Liikunta

Istuva elämäntapa on erektiohäiriöiden merkittävä riskitekijä. Mukaan a tutkimus julkaistu Seksuaalilääketieteen lehti miehillä, jotka olivat passiivisia tai kohtalaisen aktiivisia (30–149 minuuttia liikuntaa viikossa), oli 40–60% korkeampi ED-kerroin verrattuna aktiivisiin miehiin, jotka saivat vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikoittain (Janiszewski, 2009).

Mikä on fyysinen aktiivisuus? Kaikki ylimääräinen aktiivisuus normaalin elämän ulkopuolella, mikä saa kehosi polttamaan kaloreita. American Heart Association suosittelee, että aikuiset miehet saavat 75 minuuttia voimakasta liikuntaa (kuten juoksu, pyöräily, uinti tai soutu) tai 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa (kuten nopea kävely) joka viikko.

6. Mutta pyöräile varovasti

Kun harjoittelet, vältä liiallista painetta perineumiin, kivespussin ja peräaukko ; se voi vahingoittaa penisä toimittavia verisuonia ja hermoja. Jotkut usein pyöräilijät ovat ilmoittaneet ED: stä tämän vuoksi. Jos vietät paljon aikaa pyöräilyyn, varmista, että pyöräsi sopii sinulle oikein, käytä pehmustettuja pyöräilyhousuja, seiso usein polkemisen aikana ja valitse nenäpyöräinen istuin, joka voi suojata seksuaaliselta toimintahäiriöltä. Kansallinen työturvallisuus- ja työterveyslaitos (CDC, 2014).

7. Rajoita pornoa

Pornon katselussa ei ole mitään vikaa. Aivan kuten ei ole mitään vikaa vierailla 'kaikki voit syödä' -buffetissa. Mutta jos huivit rapuja ja paistettua kanaa kolme kertaa päivässä, olet lopulta 500 kilon henkilö. Ja jos porno on suhteeton osa seksuaalista ruokavaliotasi, saatat kohdata erektio-ongelmia. Fantasian ja todellisuuden välinen kuilu saattaa psykologoida sinut IRL-seksuaalisen toiminnan aikana. Jälleen mitään pornoa vastaan. Mutta jos sinulla on erektio-ongelmia ja olet tarkastellut muita riskitekijöitä, ei olisi haittaa leikata triple-X-kulutusta ja nähdä, mitä tapahtuu.

8. Usko, että olet tarpeeksi hyvä

Ei saada kaikkia Stuart Smalley sinulla (kuva, joka saattaa aiheuttaa ED: n yksinään), mutta suorituskyvyn ahdistuneisuus voi olla merkittävä ED: n syy. Tutkijat arvioivat, että seksuaalisen epäonnistumisen pelko voi aiheuttaa 10-20% erektiohäiriötapauksista (VA, 2013). Porno ja Instagram-aikakausi eivät ehkä auta, koska ne ovat täynnä idealisoituja versioita ihmisten ruumiista ja sukupuolielimistä. Ja jos meillä alkaa olla negatiivisia tunteita omista sukupuolielimistä, yhtenä tutkimus julkaistu Seksuaalilääketieteen lehti havaittu, joka voi olla häiriötekijä sängyssä, mikä johtaa seksuaaliseen ahdistukseen ja toimintahäiriöön, mukaan lukien ED (Wilcox, 2015). Ja se voi olla noidankehä: olet huolissasi kehostasi, joten sinulla on uusi ED-kumppani uuden kumppanisi kanssa; kun seuraavan kerran olet sängyssä, olet huolissasi kehostasi ja ED-jakson, joten koet ED: n uudelleen.

9. Hallitse masennusta

Mielenterveys on merkittävä tekijä ED: ssä, eikä siitä ole keskusteltu tarpeeksi. Masennus liittyy usein seksuaaliseen toimintahäiriöön - ja jotkut tutkijat ehdottavat että jos koet yhtä, sinun on tutkittava toinen (Atlantis, 2012). Sekä masennus että ahdistuneisuus ovat yleisiä ED-potilailla. Niin ovat unihäiriöt, kuten unettomuus (Jankowski, 2008). Jos kysyt terveydenhuollon tarjoajalta ED: stä ja he eivät kysy mielenterveydestäsi tai siitä, miten nukut, tuo se esiin. Yhden hoitaminen voisi parantaa muita - mutta et tiedä, jos et ole täysin rehellinen. Kääntöpuolella masennuksen hoitoon käytetyillä lääkkeillä voi olla usein sivuvaikutus aiheuttaa ED. Jos näin tapahtuu sinulle, keskustele palveluntarjoajasi kanssa, onko jokin toinen vaihtoehto, joka voi toimia paremmin yleistavoitteidesi saavuttamiseksi.

10. Hallitse stressiä

Oletko koskaan miettinyt, miksi, kun olet ahdistunut, verotettu tai stressaantunut, kiveksesi voivat näyttää supistuvan kurkkuasi kohti? Tämä johtuu siitä, että psykologinen stressi lisää adrenaliinipitoisuutta, mikä saa verisuonet supistumaan - etenkin alakerrassa, mikä voi estää erektiota. Jännityksen tunne, huoli ja häiriötekijä työskentelevät - sekä henkisellä että fyysisellä tasolla - estääkseen sinua mielialalta. Kuten suorituskyvyn ahdistuneisuus, tämä voi myös johtaa sykliin: olet stressaantunut ja mielesi on muualla, joten erektiosi heikkenee, joten stressaat siitä ja niin edelleen.

Yksi tehokkaimmista ahdistuneisuuden terapioista on tietoisuus tai keskittyminen pysymiseen nykyhetkessä - harjoitus, joka on erityisen hyödyllistä makuuhuoneessa. Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä, hakeudu lääkäriin.

11. Pidä testosteronitasot kurissa

ED: n kokeminen ei tarkoita sitä, että olisit vähemmän mies, eikä se tarkoita sitä, että sinulla on vähän mieshormonia testosteronia. Noin 20% miehistä, joilla on diagnosoitu ED sinulla on alhainen testosteronitaso tai muut hormonit (Rajfer, 2000). Testosteronin ja erektioterveyden suhde on monimutkainen, ja testosteronihoidon jatkaminen ei paranna automaattisesti ED: tä; sinun on todennäköisesti tehtävä töitä muiden syiden poistamiseksi. Mutta jos sinulla on ED: tä ja sinulla on muita matalan T: n oireita, kuten väsymystä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa testosteronitasojen tarkistamisesta.

Mikä on erektiohäiriö?

ED ei tarkoita vain sitä, ettei pysty erektioon. Se on oikeastaan ​​enemmän siitä, miten sinä ja kumppanisi tunnet seksielämäsi. ED voi näkyä pehmeämpinä erektioina, erektioina, jotka eivät kestä niin kauan, harvinaisempina erektioina tai jopa aamuerektioiden puuttumisena.

Kuten olemme juuri hahmottaneet, usein ED (tai pahenevat ED-oireet) voivat olla varhaisvaroitus merkki vakavammista terveysongelmista, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, korkea verenpaine, diabetes, masennus tai hormonien epätasapaino.

Joten on tärkeää puuttua ED: hen ensimmäisten ongelmien merkkien yhteydessä. Saatat pystyä tekemään elämäntapamuutoksia, jotka hoitavat tai estävät mahdollisesti hengenvaarallisen tilan.

Älä anna periksi ED-leimaukselle

Olet sen velkaa itsellesi. On aika siirtyä ED: hen liittyvän häpeän tai hämmennyksen ohitse. ED-oireiden huomiotta jättäminen hämmentyneenä voi tarkoittaa mahdollisesti hengenvaarallisia terveysongelmia tiellä. ED tapahtuu useimmille kavereille jossain elämän vaiheessa. Onneksi voit tehdä asialle jotain.

Jos sinulla on erektiohäiriöitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa tänään. Ja lue asiantuntijaoppaamme, joka voi vastata kaikkiin lääketieteellisiin kysymyksiisi ED: stä, mukaan lukien ED-hoidot, ED: n yleiset syyt ja miten ED-lääkitys (kuten Viagra tai sildenafiili) toimii. ED vaikuttaa miljooniin miehiin. Hanki vastaukset, joiden avulla voit hallita terveyttäsi uudelleen.

Viitteet

  1. Atlantis, E., & Sullivan, T. (2012, kesäkuu). Kaksisuuntainen yhteys masennuksen ja seksuaalisen toimintahäiriön välillä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B. ja Rimm, E. B. (2003). Seksuaalitoiminta yli 50-vuotiailla miehillä: Tulokset terveydenhuollon ammattilaisten seurantatutkimuksesta. Annals of Internal Medicine, 139 (3), 161. doi: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - NIOSH-julkaisut ja -tuotteet - Ei-nenäsatulat sukupuolielinten tunnottomuuden ja seksuaalisen toimintahäiriön ehkäisemiseksi ammattipyöräilystä (2009-131). (2014, 6. kesäkuuta). Haettu osoitteesta https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Erektiohäiriöiden tietolomake BHP-laitteille, versio 3. (nd). Haettu osoitteesta https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, M.G., Gonzalez-Cadavid, N.F. & Rajfer, J. (2017, helmikuu). Ikääntymiseen liittyvä erektiohäiriöiden mahdollinen mekanismi sen pysäyttämiseksi tai viivästyttämiseksi. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Harvard Health Publishing. (ei). Liikalihavuus: Epäterveellinen ja epäuskoinen. Haettu osoitteesta https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski, P.M., Janssen, I., & Ross, R. (2009, heinäkuu). Vatsan liikalihavuus ja fyysinen passiivisuus liittyvät erektiohäiriöihin riippumatta ruumiinindeksistä. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J. T., Seftel, A. D. ja Strohl, K. P. (2008, maaliskuu). Erektiohäiriöt ja unihäiriöt. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000). Testosteronin ja erektiohäiriöiden välinen suhde. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P., & Mulhall, J. (2015, elokuu). Yhteys tupakoinnin ja erektiohäiriöiden välillä: järjestelmällinen katsaus. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, R.J., Flammer, A.J., Lerman, L.O. & Lerman, A. (2015, maaliskuu). Välimeren ruokavalio, sen osat ja sydän- ja verisuonitaudit. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, S.L., Redmond, S., & Davis, T.L. (2015, kesäkuu). Sukupuolikuva, seksuaalinen ahdistuneisuus ja erektiohäiriöt nuorten miespuolisten sotilashenkilöiden keskuudessa. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Katso lisää