3 yksinkertaista tapaa saada parempi erektio ilman lääkitystä

3 yksinkertaista tapaa saada parempi erektio ilman lääkitystä

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Erektiot ovat yllättävän monimutkaisia. Pään, sydämen, hormonien, verisuonten ja paljon muuta on tehtävä yhdessä, jotta tämä hullu asia, jota kutsumme erektioksi, saadaan irti - joten älä hämmenty, jos asiat eivät aina suju suunnitellusti. Se tapahtuu.

Erektiohäiriö (ED) on silloin, kun et pysty saavuttamaan tai pitämään riittävää erektiota tyydyttävään sukupuolielämään. Se voi sisältää erektioita, jotka eivät kestä niin kauan kuin haluat tai eivät ole niin kiinteitä kuin haluat. ED on yleisin seksuaalinen toimintahäiriö, ja monet kaverit kokevat sen jossain vaiheessa elämässään. Itse asiassa on arvioitu, että enemmän kuin 30 miljoonaa amerikkalaista miestä on kokenut erektio-ongelmia (Nunes, 2012).

ED: llä on useita syitä. Erektiohäiriölääkkeet, kuten Viagra tai Cialis, ovat loistava tapa hoitaa ED: tä ja voi olla paras vaihtoehto. Mutta on olemassa useita tapoja auttaa lisäämään erektiosi voimaa ja tiheyttä vain muutamalla yksinkertaisella elämäntavan muutoksella (tai elämän hakkeroinnilla, jos olet yksi niistä kavereista). Tässä on kolme yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä erektiosi parantamiseksi ilman lääkitystä.

Vitals

  • Erektiohäiriöt ovat erittäin yleisiä - yli 30 miljoonaa amerikkalaista miestä on kokenut sen.
  • Hyvä uutinen: Voit tehdä kolme yksinkertaista asiaa erektiosi laadun parantamiseksi.
  • Näihin kuuluvat terveellisen ruokavalion syöminen, liikunnan lisääminen ja alkoholinkulutuksen rajoittaminen.
  • Mutta on silti hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on ED.

Lisää liikuntaa = paremmat erektiot

Pysäytä minut, jos olet kuullut tämän: Liikunta on sinulle hyödyllistä. Tiedän, että on tylsää lääketieteellistä neuvoa käydä säännöllisesti liikunnassa, mutta sydän- ja verisuoniterveys ja erektiot liittyvät läheisesti toisiinsa.

Erektiohäiriöt ovat joskus ensimmäinen merkki vakavammista terveysongelmista - kuten sydänsairaudet tai korkea verenpaine (hypertensio). Peniksesi verisuonet ovat pienempiä kuin suuremmat verisuonet muualla kehossasi. Tämä tarkoittaa sitä, että ensimmäinen merkki hypertensiosta, sydänsairauksista, korkeasta kolesterolista ja tukkeutuneista valtimoista ei välttämättä ole aivohalvaus tai sydänkohtaus. Se voi olla erektiohäiriö. Säännöllinen liikunta vähentää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin (mikä on mahtavaa), mutta se myös pienentää riskiäsi ED: hen. Yritä miettiä parempaa syytä hikoilla spin-luokan läpi.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse muuttua kuntosalirotiksi nähdäksesi tuloksia. Sisällytä vain muutama päivittäinen toiminta rutiiniin. 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa päivässä näyttää olevan maaginen numero, ja se on helpompaa kuin luulet:

Mainos

Hanki 15 dollaria alennuksesta ensimmäisestä ED-hoidostasi

Todellinen, Yhdysvalloissa toimiluvan saanut terveydenhuollon ammattilainen tarkistaa tietosi ja ottaa sinuun yhteyttä 24 tunnin kuluessa.

Lisätietoja
  • Pysäköi siinä kaukaisessa paikassa, jota kukaan ei halua. Lisäät muutaman minuutin aamukävelysi, mutta sinä olet toimiston sankari. Ihmiset heittävät paraatin kunniaksi (kuntovinkki: Ole paraatissa. Se on pari mailia hyvää vankkaa sydäntä).
  • Ota hissin sijasta portaat. Tutustu kaikkiin työpaikan tulipaloihin polttamalla muutama kalori.
  • Kävele aina, kun soitat puhelun. Sitä kutsutaan matkapuhelimeksi syystä. Liike aiheuttaa tunteita, joten nouse ylös ja saa veren pumppaamaan seuraavan neljännesvuosittaisen kertauksen tai suuren myyntipuhelun aikana.

Löydä aika käyttää. Muutama minuutti päivässä voi lisätä vuosia elämääsi - kirjaimellisesti. Ja jos tämä harjoitus johtaa vahvempiin, useammin erektioihin, jopa paremmin.

Olet mitä syöt

Spoilerivaroitus: Terveellinen ruokavalio on sinulle hyvä. Et ehkä tiedä, että paremmat ruokailutottumukset - mukaan lukien hedelmien, vihannesten ja terveellisten rasvojen kulutus - ovat liittyy myös pienempään ED-riskiin (CEJU, 2017). Ja terveellisen ruokavalion hienoa on, että sinun ei tarvitse välttämättä laihtua saadaksesi parempia erektioita. Sinun tarvitsee vain parantaa syötävän ruoan laatua.

Useita vertaisarvioituja tutkimuksia , kuten Massachusettsin miesten ikääntymistutkimus (Feldman, 1994), ovat liittäneet terveellisen ruokavalion vähentyneeseen ED-riskiin - puhumattakaan muista vakavista tiloista, kuten tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus (molemmat ED: n riskitekijät). Salaisuus on hedelmien, vihannesten ja jyvien lisääminen sekä jalostettujen elintarvikkeiden, sokerin ja punaisen lihan vähentäminen.

Ohita kolmas sokeri aamukahvissasi. Vaihda tavallisesta soodasta ruokavalioon. Jos olet täysin huono, tee hypätä juomaan vain vettä. Aterioiden osalta korvaa puolet punaisesta lihasta vihanneksella tai vaihda naudanliha kanalla tai kalalla kerran viikossa.

Avain pysyvien ruokavalion muutosten tekemiseen on pieniä liikkeitä. Haluat sytyttää makuhermojasi ja huonoja tapojasi asteittain, kunnes et edes tajua, että syöt terveellisemmin. Yritä väärentää itseäsi.

Kaikki ovat erilaisia, joten kaikki ruokavaliot eivät toimi sinulle. Voit kokeilla Välimeren ruokavaliota, keto-ruokavaliota tai seurata näitä ohjeita löytääksesi sinulle sopivan hybridiruokasuunnitelman. Mutta muista, aloita pienestä. Älä yritä muuttaa kaikkia tapojasi yhdellä suurella uudistuksella.

Syö enemmän näistä:

  • Hedelmiä ja kasviksia
  • Kokojyvät
  • Vihannekset

Syö vähemmän näistä:

  • Punainen liha (jalostettu ja käsittelemätön)
  • Jalostettujen elintarvikkeiden
  • Korkean sokerijuomat (kuten sooda)

Vaikka se saattaa tuntua hieman nenältä, erektioiden suhteen syöt sitä. Ehkä tuo munakoisoemoji on salaa nero.

vitamiineja, jotka kestävät sängyssä pidempään

Kahden juoman sääntö

Lopullinen tutkimus on edelleen (yllättävän) hieman hämärää alkoholin kulutuksen ja erektiohäiriöiden välisestä suhteesta. Useimmat lääkärit ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että maltillisuus on hyvä idea alkoholin suhteen - etenkin päiväillalla.

Pitkällä aikavälillä runsas alkoholinkäyttö lisää maksasairauden ja kirroosin riskiä, ​​mikä puolestaan ​​lisää ED: n riskiä. Lyhyellä aikavälillä runsas alkoholinkäyttö toimii keskushermostoa lamaavana aineena, mikä vähentää yleistä kiihottumista. Ja yleensä masennuslääkkeet ovat haitallisia seksuaalisen suorituskyvyn kannalta.

Useimmille miehille juoman nauttiminen ei vaikuta seksuaaliseen suorituskykyyn millään merkityksellisellä tavalla. Rajoita kuitenkin ehdottomasti kaksi juomaa ennen seksuaalista kanssakäymistä, varsinkin jos olet taistellut erektiohäiriöiden kanssa. Ja juominen voimakkaasti ED-lääkityksen aikana ei ole suositeltavaa.

Joten sinulla on se: kolme suhteellisen helppoa elämäntapamuutosta, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja erektiotoimintaa. Syö paremmin, käytä enemmän ja pidä juominen minimissä. Erektiohäiriöt voivat olla merkki suuresta terveysongelmasta, joten jos sinulla on ED: tä, kirjaudu sisään. Haluat ehkä tarkistaa testosteronitasosi - alhainen testosteroni voi vähentää sukupuolihalua.

On kuitenkin syytä tarkastella ruokavaliota ja elämäntapaa ennen lääkityksen aloittamista. Ja vaikka otat tällä hetkellä ED-lääkkeitä, terveellisellä elämäntavalla on lukuisia etuja fyysiseen ja seksuaaliseen terveyteesi.

Viitteet

  1. Välimeren ruokavalio ja erektiohäiriöt: nykyinen näkökulma. (2017). Central European Journal of Urology, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Impotenssi ja sen lääketieteelliset ja psykososiaaliset korrelaatiot: Massachusettsin miesten ikääntymistutkimuksen tulokset. Journal of Urology, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H. ja Webb, R. C. (2012). Uusia oivalluksia hypertensioon liittyvään erektiohäiriöön. Tämänhetkinen mielipide nephrology and Hypertensionissa, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Katso lisää