Alzheimerin taudin ehkäisy

sisällysluettelo

  1. Voitko estää Alzheimerin taudin?
  2. 7 elämäntapamuutosta, jotka voivat vähentää Alzheimerin riskiä
  3. Elämäntapamuutosten yleiset hyödyt

Alzheimerin tauti (AD) on terveydentila, josta monet ihmiset ovat huolissaan heidän tai läheisensä vanhetessaan. Mutta iästäsi riippumatta voit kysyä itseltäsi, voitko tehdä jotain nyt vähentääksesi AD-riskiäsi myöhemmässä elämässä.



miten buspar toimii aivoissa

Vastaus tähän kysymykseen ei ole selkeä kyllä ​​tai ei, ja tämä johtuu siitä, että Alzheimerin tauti on hyvin monimutkainen sairaus, jota tutkijat yrittävät edelleen ymmärtää. Monilla sairauksilla on selkeät syyt ja tieteellisesti todistetut keinot estää tai vähentää niiden kehittymisen riskiä. Esimerkiksi on olemassa vahvaa näyttöä siitä, että kolesterolin alentaminen vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Alzheimerin kanssa asia on toisin. Tiedemiehet eivät tiedä, miksi joillekin ihmisille kehittyy AD, kun taas toisille ei. Koska näihin kysymyksiin ei ole selkeitä vastauksia, asiantuntijat eivät myöskään ole varmoja siitä, onko olemassa keinoja estää se.





Se ei kuitenkaan tarkoita, että et voi tehdä mitään.

Voitko estää Alzheimerin taudin?

Vaikka tiedemiehet ovat tehneet monia tutkimuksia viime vuosikymmeninä, ja lisää on meneillään, mitään ei ole vielä todistettu ehkäisevän tai hidastavan Alzheimerin tautia. Kumar, 2022 ).



Alzheimerin tauti on monitekijäinen, mikä tarkoittaa, että monet tekijät vaikuttavat sen kehittymiseen - joista useimmat eivät ole täysin selviä. Tästä syystä ihminen ei voi tehdä yhtäkään muutosta, joka ehkäisee Alzheimerin tautia ( Kuriiri, 2011 ).

On kuitenkin todisteita siitä, että tietyt elämäntapamuutokset ja terveelliset tottumukset – asiat, joiden on todistettu olevan hyviä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta – voivat pienentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Buchman, 2012 ). Ja vaikka tutkimus näistä elämäntapamuutoksista ja Alzheimerin taudista on edelleen epäselvä, näiden terveellisten tapojen omaksumisesta voi silti olla hyötyä. Tietyt elämäntapavalinnat voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja mahdollisesti jopa suojata aivojasi ilman haittapuolia ja monia tunnettuja terveyshyötyjä ( Serrano-Pozo, 2019 ).



Voit ajatella sitä samalla tavalla kuin ajattelet flunssaa: voit auttaa tai 'vahvistaa' immuunijärjestelmääsi syömällä oikein, noudattamalla hyvää unihygieniaa, pysymällä nesteytyksessä, pesemällä käsiä ja säännöllisellä liikunnalla – ja silti vilustua sen jälkeen. kaikki. Mutta se ei tee näistä terveistä tavoista vähemmän kannattavia, koska ne voivat hyödyttää terveyttäsi monilla muilla tavoilla.

7 elämäntapamuutosta, jotka voivat vähentää Alzheimerin riskiä

Terveysasiantuntijat etsivät aina tapoja muuttaa henkilön riskiä sairastua vakaviin sairauksiin, mukaan lukien AD. Kuten aiemmin totesimme, ei ole olemassa selkeää näyttöä siitä, että terveiden tapojen ja elämäntapojen omaksuminen ehkäisee AD:ta, mutta on olemassa rohkaisevia todisteita siitä, että jotkut käytännöt saattavat liittyä pienempään AD:n riskiin.



Esimerkiksi eräässä laajassa tutkimuksessa löydettiin 'rohkaisevia, mutta epäselviä' todisteita kolmentyyppisistä elämäntapamuutoksista: fyysinen harjoittelu, verenpaineen hallinta ja aivoharjoittelu. 'Kannustava, mutta epäselvä' tarkoittaa periaatteessa, että nämä elämäntapamuutokset ovat tarpeeksi lupaavia, jotta tutkijat jatkavat niiden tutkimista ( Downey, 2017 ).

Myös muut käyttäytymismuutokset on yhdistetty alhaisempaan Alzheimerin taudin riskiin. Ja paljon se johtuu yksinkertaisista asioista, joita teet joka päivä:



1. Säännöllinen liikunta

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi olla yhteydessä alhaisempaan Alzheimerin ja muiden dementian muotojen riskiin. Eräs teoria on, että liikunta voisi hyödyttää aivosoluja lisäämällä verenkiertoa aivoissa ( Buchman, 2012 ; Tan, 2017 ).

Moniin kysymyksiin on kuitenkin vielä vastattava. Toistaiseksi ei ole riittävästi todisteita, jotta asiantuntijat voisivat päätellä, että liikunta voi ehkäistä tai hidastaa Alzheimerin tautia. Smith, 2011 ; Nuori, 2015 ). Vakaiden todisteiden puutteesta huolimatta säännöllisellä harjoittelulla on lukemattomia terveyshyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille, joten terveysasiantuntijat rohkaisevat edelleen liikuntaa.

2. Taustalla olevien terveystilojen hallinta

On olemassa sanonta: 'Mikä on hyvää sydämelle, on hyvää aivoille.' Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että taustalla olevien sairauksien, kuten korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, liikalihavuuden ja diabeteksen hallinta - jotka kaikki vaikuttavat sydämeen - voi auttaa vähentämään dementian riskiä. Ihmisillä, joilla on Alzheimerin tautiin liittyviä aivomuutoksia, on usein myös verisuonivaurioita aivoissa ( Baumgart, 2015 ; Barnes, 2011 ).

kuinka kauan erektio kestää cialiksen kanssa

Erityisesti korkea verenpaine näyttää liittyvän lisääntyneeseen AD:n ja muiden dementian muotojen riskiin. Eräässä suuressa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että systolisen verenpaineen (ylempi luku) alentaminen alle 120 mmHg:iin 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä alensi lievän kognitiivisen vajaatoiminnan (MCI) riskiä, ​​joka on yleinen Alzheimerin taudin edeltäjä. Verenpaineen pitäminen alhaisena ei kuitenkaan vähentänyt yleistä dementian riskiä ( Williamson, 2019 ). Jotkut tutkijat väittävät, että verenpainehoidon vaikutus AD-riskin vähentämiseen saattaa olla tärkein keski-iässä. Lennon, 2019 , Zhang, 2021 ).

Samalla kun tutkimus jatkuu, terveysasiantuntijat kautta linjan suosittelevat, että ihmiset hallitsevat korkeaa verenpainetta muiden vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, välttämiseksi.

3. Ravitsevan, tasapainoisen ruokavalion syöminen

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että sydämelle ja verisuonille hyvä ruokavalio voi myös suojata aivoja. Todisteet eivät kuitenkaan ole yhtä vahvoja kuin fyysisestä aktiivisuudesta ja verenpaineen hallinnasta.

Tutkijat ovat tutkineet ruokavalioita, kuten Välimeren ruokavaliota ja siihen liittyvää MIND-ruokavaliota, joka tarkoittaa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delaya. Tämä ruokavalio rohkaisee ihmisiä syömään paljon vihanneksia, marjoja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​proteiineja kalasta tai siipikarjasta ( Daviglus, 2010 ).

Useissa tutkimuksissa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattivat eniten MIND-ruokavaliota, oli vähemmän Alzheimerin tautia kuin niillä, jotka eivät noudattaneet ruokavaliota tarkasti. Morris, 2015 ). Toistaiseksi emme voi sanoa, että mikään tietty ruokavaliosuunnitelma voi estää AD:ta, mutta terveellinen ruokavalio voi vähentää riskiä sairastua aivoterveyteen vaikuttaviin sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen.

Samaan aikaan viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet välimerelliseen ruokavalioon kuulumattomat ruoat – runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät tavarat, jotka tunnetaan myös nimellä 'ultraprosessoidut ruoat' - nopeampaan kognitiiviseen heikkenemiseen ja suurempaan dementian riskiin. Ultraprosessoituihin ruokiin kuuluvat valmiiksi pakatut välipalat, virvoitusjuomat, sirut ja keksit – periaatteessa asioita, joiden valmistaminen vie vähän tai ei ollenkaan aikaa ( Mikä, 2022 ).

Tutkijat eivät vielä ymmärrä, miksi ultraprosessoitujen elintarvikkeiden ja dementian välillä on yhteys. Vielä tärkeämpää on, että vain 10 prosentin ultraprosessoitujen elintarvikkeiden korvaaminen terveellisillä, jalostamattomilla elintarvikkeilla, kuten tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla, maidolla ja lihalla, yhdistettiin 19 prosenttia pienempään dementiariskiin (Li, 2022).

4. Terveen painon ylläpitäminen

On ristiriitaisia ​​todisteita siitä, liittyykö liikalihavuus suurempaan dementian riskiin ( Luchsinger, 2007 ). Joissakin tutkimuksissa havaittiin yhteys liikalihavuuden ja Alzheimerin välillä, kun taas toiset eivät ( albania, 2015 ). Muista kuitenkin, että AD-riskistä huolimatta painonpudotus (kun se on indikoitu) voi vähentää riskiäsi sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

5. Vammojen ehkäisy

Pään trauma voi lisätä Alzheimerin riskiä, ​​joten suojaa aivosi loukkaantumiselta käyttämällä turvavöitä autossa, käyttämällä kaiteita kaatumisen estämiseksi tai käyttämällä kypärää pyöräillessä ( Shively, 2012 ; Moretti, 2012 ). Vaikka se ei estä AD:tä, nämä toimenpiteet voivat auttaa sinua välttämään vakavan vamman.

6. Aivojen koulutus

Jotkut interventiot, kuten muistinharjoittelu, visuaaliset vihjeet ja päättelyharjoittelu, voivat auttaa parantamaan muistia lyhyellä aikavälillä, mutta ei ole selvää, onko niillä positiivinen pitkän aikavälin vaikutus ( Unzervagt, 2012 ; Willis, 2006 ).

7. Tupakoinnin lopettaminen

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tupakansavu – jopa passiivinen savu – voi edistää dementiaa ( Chen, 2012 ; Zhong, 2015 ). Muut tutkimukset osoittavat, että vastaus ei ole yksiselitteinen ( Almeida, 2002 ). Mutta vaikka tupakan vähentäminen ei estä AD:tä, se varmasti vähentää korkean verenpaineen, sydänsairauksien, keuhkosairauden ja tiettyjen syöpien riskiä.

pahimmat makeiset Iso -Britanniassa

Elämäntapamuutosten yleiset hyödyt

Yhteenvetona voidaan todeta, että tutkijat eivät voi sanoa varmasti, voiko yllä olevien elämäntapamuutosten tekeminen vähentää Alzheimerin taudin riskiä. On tärkeää muistaa, että kehon elimet ja järjestelmät ovat kaikki yhteydessä toisiinsa ja riippuvaisia ​​toisistaan. Yhden kehon osan pitäminen terveenä vaikuttaa myönteisesti muihin kehon järjestelmiin. Joten vaikka interventio ei vaikuttaisi suoraan aivoihin, se voi vaikuttaa epäsuorasti aivojen terveyteen.

Edellä mainitut elämäntapamuutokset voivat vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​parantaa mielenterveyttä, vähentää tiettyjen syöpien riskiä ja paljon muuta. Joten ne ovat hyödyllisiä yleisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun kannalta, ja ne kannattaa ottaa käyttöön Alzheimerin tautia koskevien tietojen vahvuudesta riippumatta.