Ikääntymistä estävät lisäravinteet: mikä todella toimii

Ikääntymistä estävät lisäravinteet: mikä todella toimii

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Nuoruus on hukkaan nuorille. Monet ihmiset pitävät niitä päiviä, jolloin heidän ei tarvitse huolehtia ikääntyvästä ihosta, nivelsärkyistä tai kognitiivisesta heikkenemisestä. Mutta vanhetessasi saatat etsiä mitään, mikä voi hidastaa näitä ja muita luonnollisia ikääntymisen merkkejä.

Tässä haussa olet todennäköisesti törmännyt suosituksiin ikääntymistä estävistä lisäravinteista, joita on mainostettu erilaisista eduista. Mutta toimivatko nämä lisäravinteet?

Vitals

  • Useimmilla lisäravinteilla on vain vähän tai ei lainkaan tieteellistä näyttöä ikääntymistä estävien väitteiden tueksi.
  • Mikään näistä lisäravinteista ei estä ihmisten ikääntymistä, mutta voi parantaa ikääntymisprosessin tiettyjä näkökohtia.
  • Turvallisia vaihtoehtoja, joiden takana on hyvä tutkimus, ovat D-vitamiini, nikotiiniamidiribosidi ja koentsyymi Q10.
  • Muut lisäravinteet, kuten karnitiini ja seleeni, tarvitsevat lisää tutkimusta tietääkseen, onko niiden arvo ottaa.

Tässä on rehellinen vastaus: mikään lisäosa ei voi lisätä vuosia elinaikaan (ainakaan meillä ei vielä ole todisteita siitä). Silti tietyt lisäravinteet voivat auttaa hidastamaan ikääntymisen tiettyjä osia. Jatka lukemista nähdäksesi, mitkä lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.

Mitkä ikääntymistä estävät lisäravinteet ovat lupaavimpia?

Saatavilla on satoja ravintolisiä, joista monet väittävät tehokkuutta ikääntymistä estäviksi. Totuus on, että useimmilla näistä lisäravinteista on vain vähän - jos lainkaan - tutkimusta niiden takana. Monia suosittuja anti-aging -lisäaineita on tutkittu vain solutasolla tai eläinkokeissa, joten emme tiedä, onko niillä samat vaikutukset ihmisiin.

Mainos

Yksinkertaista ihonhoitorutiiniasi

Jokainen lääkärin määräämä Nightly Defense -pullo on tehty sinulle huolella valituilla, tehokkailla ainesosilla ja toimitettu kotiovellesi.

Lisätietoja

Tietyillä lisäravinteilla on enemmän todisteita mahdollisista hyödyistä kuin muilla, ja yleensä nämä edut ovat merkityksellisiä vain ihmisille, joilla on tiedossa näiden vitamiinien puute. Katsotaanpa, millä ravintolisillä on parhaat mahdollisuudet torjua ikääntymisen merkkejä:

D-vitamiini

Teoriassa meidän pitäisi saada tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliomme ja auringon kautta, mutta monille meistä se ei ole asia. Yhdysvalloissa 35 prosentilla aikuisista ja 61 prosentilla yli 65-vuotiaista on D-vitamiinin puute. D-vitamiinin puutteeseen liittyy muun muassa lisääntynyt riski osteoporoosiin, heikkouteen ja luunmurtumiin vanhuksilla. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös yhteyden D-vitamiinin puutteen sekä sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän välillä ( Sizar, 2020 ).

Joitakin tutkimuksia ovat osoittaneet yhteyttä D-vitamiinilisäaineiden ja matalamman verenpaineen, masennuksen oireiden vähenemisen, paremman kognitiivisen toiminnan ja vahvempien lihasten välillä (Nair, 2012).

Kuitenkin, tuomaristo on edelleen poissa siitä, voivatko D-vitamiinilisät yksinään johtaa pidempään elämään (Zhang, 2019).

B12-vitamiini

B12-vitamiini puutteet ovat yleisiä, ja 1,5-15% amerikkalaisista ei saa tarpeeksi B12: ta (National Institutes of Health, toinen). Puutos johtuu usein huonosta ruokavaliosta tai tavallisista suolistosairauksista, kuten Crohnin taudista, jotka estävät kehoa imemästä tarpeeksi ravinteita. On joitain todisteita siitä, että täydentäminen B12: lla parantaa kognitiivista toimintaa, sydän- ja verisuonitauteja sekä luiden terveyttä. Mikään näistä eduista ei ole vakiintunut, vaikka tutkimukset ovat olleet pieniä tai rajallisia (Hughes, 2013).

B12-vitamiinin pillerit pöydällä

Kuinka tehokas on kielenalainen B12?

7 minuutin luku

Resveratroli

Resveratroli on molekyyli, joka löytyy rypäleistä (ja punaviinistä), marjoista ja maapähkinöistä. Sisään kliiniset tutkimukset , resveratroli on osoittanut joitain vaikutuksia ikään liittyviin sairauksiin, mukaan lukien (Berman, 2017):

  • Sydän- ja verisuonitaudit - Resveratroli voi alentaa LDL-kolesterolia ja muita ateroskleroosiin liittyviä prosesseja.
  • Tulehdus - tupakoitsijoilla (joilla on korkea tulehdus ja oksidatiivinen stressi) resveratroli voi vähentää tulehdustasoa.
  • Neurologiset häiriöt - Resveratroli voi parantaa tiettyjä Alzheimerin tautiin liittyviä markkereita. Mutta se ei tarkoita, että se estää tai hoitaa Alzheimerin tautia (Farzaei, 2018)

Varoitus: Useimmissa resveratrolitutkimuksissa on ollut alle 100 osallistujaa ja tarvitaan parempia kokeita (Berman, 2017). Siellä on myös jonkin verran huolta että resveratrolilla voi olla myrkyllisiä vaikutuksia erittäin suurilla annoksilla, mutta vakioannoksina resveratroli on turvallista ja hyvin siedettyä (Shaito, 2020).

Karnitiini

Karnitiini on aminohappo, joka on tärkeä pitkäketjuisten rasvahappojen kuljettamiseksi soluihin. On todisteita siitä, että karnitiini voi parantaa joitain ikääntymisen keskeisiä merkkejä, erityisesti sydän- ja verisuonitauteja.

Yhdessä meta-analyysi yli 20 ihmisillä tehdystä kliinisestä tutkimuksesta karnitiini liittyi parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen, kuten matalampi kolesterolitaso (kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesteroli), paastoglukoosi ja hemoglobiini A1c (Asadi, 2020). Nämä ovat kaikki tekijöitä nosta riskiä sepelvaltimotaudista (Brown, 2020).

Karnitiini on kuitenkin sekalaukku. On joitain todisteita siitä, että suolistobakteerit muuttavat karnitiinin imeytymättömät osat kemikaaliksi, jota kutsutaan trimetyyliamiini-N-oksidiksi (TMAO). TMAO on ollut liittyy ateroskleroosiin ja sydän- ja verisuonitauteihin . Tarvitsemme lisää tutkimusta, jotta tiedämme sen täydelliset vaikutukset sydänsairauksiin (Papandreou, 2020).

Nikotiiniamidiribosidi

Hiirillä tutkittu nikotiiniamidiribosidilla (NR) on jonkin verran potentiaalia ikääntymistä estäville vaikutuksille. Muutamat NR-tutkimukset ihmisistä ovat olleet pieniä tai rajallisia.

Niasiinamidi aknelle: edut ja mahdolliset haittavaikutukset

7 minuutin luku

mitä käyttää kukkorenkaana

Sen lupaavin vaikutus on, että se lisää kootsyymin, jota kutsutaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi (NAD, jota joskus kutsutaan nimellä NAD +). NAD on mukana DNA: n ja soluvaurioiden korjaamisessa, joten NAD-tasojen nostaminen NR-lisäyksillä voisi teoriassa olla anti-aging vaikutukset (Mehmel, 2020).

Tutkijat olettavat myös, että NR saattaa vaikuttavat positiivisesti sydän- ja verisuonitauteihin, hermo- ja kognitiiviseen toimintaan, lihasten vammoihin ja pitkäikäisyyteen (Mehmel, 2020). On myös mahdollista, että se voi parantaa harjoituksen suorituskykyä (Dolopikou, 2020).

Tarvitsemme lisätietoja NR: stä, mutta se on varmasti lupaavaa. Ja se on erittäin turvallista, jopa suhteellisen suurina annoksina (Mehmel, 2020).

Quercetin

Tämä kasviperäinen polyfenoli voi olla hyödyllinen immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Tulokset ovat jonkin verran vaihtelevia, mutta ainakin vuonna joitain tutkimuksia , kvertsetiiniin liittyi vähemmän sairauspäiviä ylempien hengitysteiden infektioista ja matalampia liikunnan jälkeisiä sairauksia. Lisää kliinisiä tutkimuksia ihmisillä tarvitaan ristiriitaisten tulosten selvittämiseksi sen selvittämiseksi, voiko kvertsetiini parantaa immuunitoimintaa (Li, 2016).

Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on olennainen osa mitokondrioita (solujemme voimalaitos). CoQ10-tasot vähenevät yleensä iän myötä. CoQ10: n täydentämiseen liittyy useita mahdollisia etuja. Se voi parantaa mitokondrioiden toimintaa ja sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Kuten kaikki muutkin toistaiseksi keskustelemamme lisäravinteet, myös CoQ10: tä tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta tiedetään varmasti, mitä vaikutuksia sillä voi olla. Se on kuitenkin varsin turvallinen (Hernández-Camacho, 2018).

Koentsyymi Q10 (CoQ10) edut: 7 tiede on todistanut

6 minuutin luku

Valitse lisäravinteet huolellisesti

On olemassa lukemattomia lisäravinteita, joilla väitetään olevan ikääntymistä estäviä vaikutuksia, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ottaa ne kaikki. Jotkut muut täydennykset saattaa on hyviä vaikutuksia, mutta ovat hieman monimutkaisempia, sisältävät:

  • Kurkumiini —Tämä on yksi kurkuman aktiivisista komponenteista. Sen on osoitettu olevan voimakas antioksidantti, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Mutta on epäselvää, kuinka hyvin keho voi imeä sen tai onko siitä mitään hyötyä terveille ihmisille (Hewlings, 2017).
  • C-vitamiini - C-vitamiini on toinen voimakas antioksidantti, joka on ensisijaisesti hyödyllistä ihonhoidossa. Se voi kannustaa kollageenin tuotantoa ja parantaa joustavuutta. Ajankohtainen C-vitamiini näyttää toimivan parhaiten, kun sitä käytetään E-vitamiinin kanssa. Varoitus: Emme tiedä tarpeeksi siitä, kuinka hyvin keho imee C-vitamiinia joko suun kautta otettuna pehmeän geelin kautta tai paikallisesti (Pullar, 2017).
  • Omega-3-rasvahapot —Niitä kutsutaan myös kalaöljyksi, ja näitä rasvahappoja löytyy monenlaisista kaloista. Omega-3-rasvahapot ovat saaneet paljon suosiota anti-inflammatorisena lisäaineena, jolla on lupaavia vaikutuksia sydämen terveyteen, mutta käy ilmi, että tarinassa on enemmän. Tyypillinen suositeltu annos (1 g päivässä) ei näytä vaikuttavan sydämen hyvinvointiin, vaikka suuremmat annokset saattavatkin olla. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta (Li, 2019).
  • Seleeni —Tämä on hivenaine (välttämätön mineraali, joka meidän on saatava ruoasta), jota luonnossa esiintyy monissa elintarvikkeissa. Seleenilisä voi parantaa joitakin sydän- ja verisuoniterveyteen, aivotoimintaan ja tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen liittyviä erityisolosuhteita. Tutkimus ei kuitenkaan ole vakuuttava millään näistä eduista. Hivenaineena seleeniä tarvitaan vain hyvin pieninä määrinä, ja sitä pidetään myrkyllisenä yli 400 mikrogrammaa päivässä. (Shreenath, 2020).

Mikä aiheuttaa ikääntymistä?

Miksi ikääntymme ja mitä ikääntyminen tarkoittaa? Ja mitä haluamme saavuttaa tai välttää, kun otamme lisäravinteita niiden anti-aging-eduista?

Ennenaikainen ikääntyminen: mikä se on ja tapoja estää sitä

7 minuutin luku

Ikääntyminen edellyttää monia monimutkaisia ​​prosesseja. Tässä on vain muutama (López-Otín, 2013):

  • Kehon DNA vaurioituu.
  • Proteiinit muuttuvat vähemmän stabiileiksi (proteostaasiksi kutsuttu prosessi).
  • Solujen mitokondriot lakkaavat toimimasta kunnolla, koska vapaat radikaalit ovat vahingoittaneet niitä.
  • Kehon kantasolut uupuvat.

Ajan myötä nämä prosessit voivat johtaa ikääntymisen merkkeihin kaikissa kehon järjestelmissä, erityisesti (Flint, 2020):

  • Neurologinen (aivot)
  • Ruoansulatuskanava (suolisto)
  • Munuaiset (munuaiset)
  • Kardiovaskulaarinen (sydän ja verisuonet)
  • Hengityselimet (keuhkot)
  • Hormonaaliset hormonit
  • Iho

Kun puhumme ikääntymisenestolisäaineesta, emme tarkoita, että se tosiasiallisesti pysäyttää ikääntymisen (tiede ei valitettavasti ole vielä tullut niin pitkälle!). Sen sijaan tarkoitamme sitä, että lisäosa voi hidastaa tiettyä ikääntymisprosessia yhdessä tai useammassa erityisessä kehojärjestelmässä.

Alarivi: Se, että lisäosa on suosittu, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ottaa se. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos et ole varma uudesta lisäravinteesta tai multivitamiinista.

Viitteet

  1. Berman, A.Y., Motechin, R.A. & Holz, M.K. (2017). Resveratrolin terapeuttinen potentiaali: Katsaus kliinisiin tutkimuksiin. NPJ Precision Onkology, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Sepelvaltimotaudin riskitekijät. StatPearls. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S. et ai. (2020). Akuutti nikotiiniamidiribosidilisäaine parantaa redox-homeostaasia ja liikunnan suorituskykyä vanhoilla henkilöillä: kaksoissokkoutettu ristikkäistutkimus. European Journal of Nutrition, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M.H., Rahimi, R., Nikfar, S., & Abdollahi, M. (2018). Resveratrolin vaikutus kognitiiviseen ja muistin suorituskykyyn ja mielialaan: meta-analyysi 225 potilaasta. Farmakologinen tutkimus, 128, 338–344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J.D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Koentsyymi Q10 -lisäaine ikääntymisessä ja sairauksissa. Frontiers inysiology, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S.J. & Kalman, D.S. (2017). Kurkumiini: Katsaus sen vaikutuksiin ihmisten terveyteen. Foods (Basel, Sveitsi), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C.F., Ward, M., Hoey, L., & McNulty, H. (2013). B12-vitamiini ja ikääntyminen: ajankohtaiset kysymykset ja vuorovaikutus folaatin kanssa. Annals of Clinical Biochemistry, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z. ja Zhu, H. (2019). Ravintolisä anti-inflammatorisilla omega-3-rasvahapoilla sydän- ja verisuoniturvalle: Apua vai huijausta ?. Reaktiiviset happilajit (Apex, N.C.), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., et ai. (2016). Kvertsetiini, tulehdus ja immuniteetti. Ravinteet, 8 (3), 167. doi: 10.3390 / nu8030167. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M.A., & Kroemer, G. (2013). Ikääntymisen tunnusmerkit. Cell, 153 (6), 1194 - 1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nikotiiniamidiribosidi - tutkimuksen ja terapeuttisen käytön nykytila. Ravinteet, 12 (6), 1616. doi: 10,3390 / nu12061616. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamiini: Auringonpaistevitamiini. Journal of farmakologia ja farmakoterapeutit, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M. ja Bellamine, A. (2020). Trimetyyliamiini-N-oksidi suhteessa kardiometabolisiin terveydellisiin syihin tai seurauksiin ?. Ravinteet, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J.M., Carr, A.C. & Vissers, M. (2017). C-vitamiinin tehtävät ihon terveydelle. Ravinteet, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H. et ai. (2020). Resveratrolin mahdolliset haittavaikutukset: kirjallisuuskatsaus. International Journal of molekular sciences, 21 (6), 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameerikka MA, Dooley J. (2020). Seleenipuutos. StatPearls. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A et ai. D-vitamiinin puutos. StatPearls. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L. et ai. (2019). D-vitamiinilisän ja kuolleisuuden välinen yhteys: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. BMJ (Kliininen tutkimus toim.), 366, 144673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Katso lisää