Onko sivuvaikutuksia, jos otat liikaa kalaöljyä?

Onko sivuvaikutuksia, jos otat liikaa kalaöljyä?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ihmiset ovat hauskoja. Monet meistä haluavat tulla terveemmiksi ja elää pidempään - kunhan siihen pääseminen ei ole liian ärsyttävää. Hammaslankaa? No, se vie kauan, kun olet väsynyt. Saatko enemmän unta? Se estää tavoittamasta myöhäisillan esityksiä. Popping kalaöljylisäaineita? Kalaiset röyhtäykset voivat olla pahempia kuin vanhan kahvin hengitys. Meren maustetut röyhtäykset syrjään, kalaöljy tarjoaa laajan valikoiman terveyshyötyjä, jotka saattavat tehdä siitä sen arvoisen.

Kun puhumme kalaöljystä, tarkoitamme omega-3-rasvahappoja, joita saat lisäravinteista tai syömällä kalaa. Se on yleistä makrillissa, lohessa, sardiinissa, sillissä, tonnikalassa ja turskan maksassa, vaikka useimmat ihmiset valitsevatkin kapselit. Ja se ei ole niin yksinkertaista kuin päästä omega-3: eesi. Rasvahappoja on useita, mutta eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat kaksi tärkeintä kalaöljyssä. Rasvaiset kalat eivät kuitenkaan ole ainoa monityydyttymättömien rasvahappojen (tai PUFA: iden) lähde.

Kalaöljyllä on maine parantaa sydämen terveyttä ja alentaa sydänsairauksien riskiä. Se johtuu siitä voi nostaa hyvää HDL-kolesterolia (Petersen, 2002), alhaisemmat korkeat triglyseriditasot (Oelrich, 2013), parantaa verenkiertoa (Wang, 2012) ja jopa alhaisempi verenpaine potilailla, joilla on korkea verenpaine (tai epänormaalin korkea verenpaine) (Minihane, 2016). Mutta se on kaukana sen ainoasta kyvystä. Kalaöljy voi myös parantaa kehon koostumusta ja auttaa painonpudotuksessa (Hill, 2007), helpottaa kroonista tulehdusta ja siihen liittyviä sairauksia kuten nivelreuma (Calder, 2006) ja jopa lievittää masennuksen oireita (da Silva, 2008). Mutta se ei tarkoita, ettei sivuvaikutuksia ole, tai että paha hengitys on ainoa huolenaihe.

Vitals

  • Kalaöljy on omega-3-lisäaine, joka sisältää terveyttä parantavia rasvahappoja eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
  • Omega-3: t voivat hyödyttää sydämesi terveyttä, helpottaa tulehdusta ja auttaa laihtua.
  • Tieto kuinka paljon ottaa voi olla vaikeaa, koska terveyden parantamiseksi ei ole erityisiä tai standardoituja suosituksia.
  • Liian paljon voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.
  • Yleisin sivuvaikutus on hämärät vitamiinireput, joita voidaan vähentää varastoimalla kalaöljykapseleita jääkaappiin.

Kalaöljyn mahdolliset haittavaikutukset

On syytä huomata, että kalaöljy on yleensä hyvin siedettyä. Mutta se, että kalaöljylisäaineet voivat olla hyviä, ei tarkoita sitä, että enemmän on vielä parempia. Itse asiassa, vaikka kohtuulliset annokset tarjoavat lukuisia terveysvaikutuksia, sivuvaikutukset alkavat tyypillisesti näkyä vasta, kun joku alkaa ottaa suuria annoksia näitä lisäravinteita. Mutta jokaisen kokemus on erilainen, ja joillakin ihmisillä voi olla haittavaikutuksia pienemmillä annoksilla kuin toiset.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Epämiellyttävä maku, joka voi olla hengityksessä tai hiki

Joskus kalaöljylisäaineiden makua on vaikea niellä, jopa kalan ystäville. Vitamiinia röyhtyy tai ei tapahdu vain kalaöljyn kanssa, mutta tämä voi olla merkki siitä, että kaikki käyttämäsi on murtumassa ennen kuin se osuu ruoansulatuskanavaan. Suurin osa tästä on anekdotista, mutta monet ihmiset ilmoittavat röyhtäilystä ja hämärästä hengityksestä ja jopa epämiellyttävän hajuisesta hikoista, kun he ottavat kalaöljyä. Vaikka lisäpullon säilyttäminen jääkaapissa voi auttaa heikentämään tai heikentämään huonoa makua, se ei välttämättä estä hajua näkymästä kun treenaat.

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Ruoansulatusongelmat ovat joitain yleisimpiä sivuvaikutuksia omega-3-lisäravinteiden, erityisesti ripuli ja ilmavaivat (Bradberry, 2013). Ruoansulatuskanavan ongelmat eivät kuitenkaan rajoitu näihin oireisiin. Toiset saattavat kokea kalaöljyn sivuvaikutuksia hieman korkeammalla. Ruokavalion rasvan on osoitettu aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä joissakin, joten näitä lisäravinteita käyttävillä ihmisillä voi olla pahoinvointia, oksentelua, happamat refluksit tai närästys (Khodarahmi, 2016).

Ja vegaanit, jotka haluavat saada omega-3-saannin leväöljyn tai pellavansiemenöljyn kautta, joka sisältää rasvahappo-alfa-linoleenihappoa (ALA), eivät ole immuuneja vastaavilta sivuvaikutuksilta. Itse asiassa pellavansiemenöljy voi lisätä suolen liikettä riittävä taajuus, jotta siitä tulisi kannattava hoito ummetukseen (Ramos, 2015).

Allergiset reaktiot

Vaikka myös kaloille ja äyriäisille allergisilla ihmisillä on harvinaista, että heillä on allergia puhtaalle kalaöljylle, tapauksia on raportoitu (Maanviljelijä, 2012). Pieni tutkimus vain kahta kalaöljymerkkiä tarkastellessaan havaittiin, että vaikka osallistujat olivat allergisia kaloille, sietivät kalaöljyn käyttöä (Mark, 2008). Mutta osallistujien ja testattujen tuotemerkkien määrä oli pieni, eikä tämä ole osoitus siitä, että nämä havainnot pätevät kaikille, jotka harkitsevat täydennystä. Ihmiset, joilla on tunnettuja kala- tai äyriäisallergioita, voivat käyttää pellavansiemenöljyä tai leväöljyä vaihtoehtona monityydyttymättömien rasvahappojen saannille tai keskustella riskeistä perusterveydenhuollon lääkärin kanssa.

Muut kalaöljyn mahdolliset haittavaikutukset

Olet ehkä kuullut muista sivuvaikutuksista, joita emme hahmotelleet yllä. Tämä johtuu siitä, että joillekin ilmoitetuista sivuvaikutuksista ei yksinkertaisesti ole tehty tarpeeksi tutkimusta. Emme voi sanoa varmasti, että nämä haittavaikutukset johtuvat itse asiassa kalaöljystä eikä monista näistä tapauksista. Joitakin näistä oireista on raportoitu yksittäisten potilaiden kokemusten kirjoituksissa, joita emme voi käyttää puhumaan yleisesti siitä, mitä saattaa tapahtua kenellekään, joka käyttää näitä lisäravinteita. Haittavaikutuksia, joita ei ole vielä tutkittu riittävästi, ovat:

  • Lisääntynyt verenvuotoriski
  • Verenvuoto mahassa tai suolistossa (haavaumat)
  • Aivohalvaus
  • A-vitamiinin toksisuus
  • Unettomuus
  • Lisääntynyt eturauhassyövän riski
  • Alhainen verenpaine

Kalaöljyn kyky alentaa verenpainetta on yksi sen monista terveydellisistä eduista. Mutta meillä ei yksinkertaisesti ole vielä tarpeeksi tutkimusta siitä, voiko tämä vaikutus olla vaarallinen ihmisille, jotka eivät kärsi korkeasta verenpaineesta.

kuinka saada valtava mulkku

Viitteet

  1. Aucoin, M., Cooley, K., Knee, C., Fritz, H., Balneaves, L.G., Breau, R.,… Seely, D. (2016). Kalasta peräisin olevat omega-3-rasvahapot ja eturauhassyöpä: järjestelmällinen katsaus. Integratiiviset syöpähoidot, 16 (1), 32–62. doi: 10.1177 / 1534735416656052, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbakht, L., & Khodarahm, M. (2016). Ruokavalion rasvan saanti ja toiminnallinen dyspepsia. Advanced Biomedical Research, 5 (1), 76. doi: 10.4103 / 2277-9175.180988, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. Blanchard, L.B. ja Mccarter, G.C. (2015). Unettomuus ja ahdistuksen paheneminen, jotka liittyvät korkea-EPA-kalaöljylisäaineisiin masennuksen onnistuneen hoidon jälkeen. Oxford Medical Case Reports, 2015 (3), 244–245. doi: 10.1093 / omcr / omv024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. Bradberry, J.C. & Hilleman, D.E. (2013). Katsaus omega-3-rasvahappohoitoihin. Pharmacy and Therapeutics, 38 (11), 681–691. Haettu osoitteesta https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. Calder, P. C. (2006). n − 3 Monityydyttymättömät rasvahapot, tulehdukset ja tulehdussairaudet. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (6). doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. Clarke, J., Cullen-Dean, G., Regelink, E., Chan, L., & Rose, V. (1990). Nenäverenvuodon lisääntyminen kalaöljyllä hoidetuilla nuorilla, joilla on familiaalinen hyperkolesterolemia. Journal of Pediatrics, 116 (1), 139–141. doi: 10.1016 / s0022-3476 (05) 81666-x, https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstract
  7. Clarke, J., Herzberg, G., Peeling, J., Buist, R., & Corbett, D. (2005). Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen ravintolisä heikentää eturaajojen motorista toimintaa rottien aivojen sisäisen verenvuodon jälkeen. Kokeellinen neurologia, 191 (1), 119–127. doi: 10.1016 / j.expneurol.2004.09.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. Detopoulou, P., & Papamikos, V. (2014). Ruoansulatuskanavan verenvuoto runsaan omega-3-rasvahappojen, kortisonin ja antibioottiterapian jälkeen: tapaustutkimus. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24 (3), 253–257. doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. FoodData Central. (ei). Haettu 18. joulukuuta 2019 alkaen https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hill, A.M., Buckley, J.D., Murphy, K.J. & Howe, P.R. (2007). Kalaöljylisäaineiden yhdistäminen säännölliseen aerobiseen liikuntaan parantaa kehon koostumusta ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. Kmet, A., Unger, J., Jahangir, K., & Kolber, M.R. (2012). Kalaöljykapseleiden nieleminen: Toistuva anafylaksia. Candianin perhelääkäri, 58 (7), e379 – e381. Haettu osoitteesta https://www.cfp.ca/
  12. Lloyd, J. C., Masko, E. M., Wu, C., Keenan, M. M., Pilla, D. M., Aronson, W. J.,… Freedland, S. J. (2013). Kalaöljy hidastaa eturauhassyövän ksenograftin kasvua suhteessa muihin ruokavalion rasvoihin ja liittyy mitokondrioiden ja insuliinireittien geenien ilmentymisen vähenemiseen. Eturauhassyöpä ja eturauhasen sairaudet, 16 (4), 285–291. doi: 10.1038 / pcan.2013.19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. Mark, B.J., Beaty, A.D. & Slavin, R.G. (2008). Ovatko kalaöljylisäaineet turvallisia eväillä kala-allergisilla potilailla? Allergia- ja astmakäytännöt, 29 (5), 528–529. doi: 10.2500 / vm.2008.29.3159, https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. Mccarty, M.F., Dinicolantonio, J.J., Lavie, C.J. & O’Keefe, J.H. (2014). Omega-3 ja eturauhassyöpä: Pertinentin näytön tutkiminen. Mayo Clinic Proceedings, 89 (4), 444–450. doi: 10.1016 / j.mayocp.2013.10.029, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen, B., Morel-Kopp, M.-C., Chen, W., Tofler, G., & Ward, C. (2013). Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutukset verihiutaleiden toimintaan terveillä ja sydän- ja verisuonitauteilla. Seminaarit tromboosissa ja hemostaasissa, 39 (01), 025–032. doi: 10.1055 / s-0032-1333309, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J.,… Calder, P. C. (2016). Kalaöljyn kulutus, joka tarjoaa ruokavaliosta saatavia eikosapentaeenihappo- ja dokosaheksaeenihappomääriä, vähentää verenpainetta aikuisilla, joilla on systolinen hypertensio: Retrospektiivinen analyysi. Journal of Nutrition, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.15.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. Montgomery, P., Burton, J.R., Sewell, R.P., Spreckelsen, T.F. & Richardson, A.J. (2014). Rasvahapot ja uni Isossa-Britanniassa: subjektiivinen ja pilottiobjektiivinen uni saadaan DOLAB-tutkimuksesta - satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta. Journal of Sleep Research, 23 (4), 364–388. doi: 10.1111 / jsr.12135, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Laskeeko kalaöljy verenpainetta? Kontrolloitujen kokeiden meta-analyysi. Levikki, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. (2013). Kalaöljylisäaineen vaikutus seerumin triglyserideihin, LDL-kolesteroliin ja LDL-alifraktioihin hypertriglyserideemisillä aikuisilla. Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. Ravintolisien toimisto - A-vitamiini (ei). Haettu 18. joulukuuta 2019 alkaen https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. Petersen, M., Pedersen, H., Major-Pedersen, A., Jensen, T., & Marckmann, P. (2002). Kalaöljyn ja maissiöljyn lisäyksen vaikutus LDL- ja HDL-alaluokkiin tyypin 2 diabeetikoilla. Diabetes Care, 25 (10), 1704–1708. doi: 10.2337 / diacare.25.10.1704, https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. Ramos, C.I., Lima, A.F.A.D., Grilli, D.G. & Cuppari, L. (2015). Oliiviöljyn ja pellavansiemenöljyn lyhytaikaiset vaikutukset ummetuksen hoitoon hemodialyysipotilailla. Journal of Renal Nutrition, 25 (1), 50–56. doi: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. Shin, S., Jing, K., Jeong, S., Kim, N., Song, K.-S., Heo, J.-Y.,… Lim, K. (2013). Omega-3-monityydyttymätön rasvahappo DHA indusoi samanaikaisen apoptoosin ja autofagian mitokondrioiden ROS-välitteisen Akt-mTOR-signaloinnin kautta eturauhassyöpäsoluissa, jotka ilmentävät mutanttia p53. BioMed Research International, 2013, 1–11. doi: 10.1155 / 2013/568671, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva, T.M.D., Munhoz, R.P., Alvarez, C., Naliwaiko, K., Kiss, Á., Andreatini, R., & Ferraz, A.C. (2008). Masennus Parkinsonin taudissa: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu pilottitutkimus omega-3-rasvahappolisäyksestä. Journal of Affective Disorders, 111 (2-3), 351–359. doi: 10.1016 / j.jad.2008.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett, P., & Hennekens, C.H. (2003). Kalojen ja kalaöljyjen kulutus ja aivohalvausriskin väheneminen. Ennaltaehkäisevä kardiologia, 6 (1), 38–41. doi: 10.1111 / j.1520-037x.2003.00959.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymanski, K.M., Wheeler, D.C. & Mucci, L.A. (2010). Kalan kulutus ja eturauhassyövän riski: katsaus ja meta-analyysi. American Journal of Clinical Nutrition, 92 (5), 1223–1233. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29530, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. Taheri, S., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Hosseini, S., & Naini, A. (2015). Omega-3-rasvahappojen vaikutus verenpaineeseen ja seerumin lipideihin jatkuvilla ambulatorisilla peritoneaalidialyysipotilailla. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4 (3), 135. doi: 10.4103 / 2279-042x.162356, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,… Gu, D. (2012). Omega-3-rasvahappolisäyksen vaikutus endoteelin toimintaan: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Ateroskleroosi, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. Maailman terveysjärjestö. (2008, marraskuu). Väliaikainen yhteenveto rasva- ja rasvahappoja koskevista päätelmistä ja ruokavaliosuosituksista. Haettu 18. joulukuuta 2019 alkaen https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 .
Katso lisää