Ashwagandha ahdistuksesta: Onko sen osoitettu auttavan?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Stressissä ja ahdistuksessa ei ole mitään uutta. Ihmiset ovat kokeneet sen vuosisatojen ajan, mutta näyttää siltä, ​​että nykyaikaiset elämäntapamme ovat aiheuttaneet ahdistustason nousevan kuumeen. Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat 40 miljoonaan 18-vuotiaaseen ja sitä vanhempaan aikuiseen pelkästään Yhdysvalloissa. Se on 18,1% Yhdysvaltain väestöstä. Lapsia ei säästetä: 25,1% 13-18-vuotiaista lapsista kärsivät ahdistuksesta (Facts & Statistics, nd). Ja vaikka monet odottavat nykyaikaisesta lääketieteestä ahdistuneisuushäiriöiden auttamiseksi, olemme myös alkaneet tarkastella vanhempia, perinteisiä hoitoja, kuten ashwagandha.

Vitals

  • Ashwagandha on välttämätön yrtti Ayurvedan, eräänlaisen intialaisen lääketieteen, käytännössä.
  • Se on osa Rasayanan käytäntöä, joka viittaa eliniän pidentämisen tieteeseen.
  • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha-uute kykenee alentamaan kortisolin, stressihormonin, määrää kroonista stressiä sairastavilla ihmisillä.
  • Yrtti myös helpottaa itsensä ilmoittamia ahdistusta, masennusta ja stressipisteitä tietyissä populaatioissa.
  • Vaikka ashwagandha on yleensä hyvin siedetty, on joitain ihmisryhmiä, joiden tulisi olla varovaisia ​​lisäaineen ottamisessa, kuten ihmisiä, joilla on kilpirauhasen sairaudet.

Ashwagandha tai Withania somnifera on erään intialaisen lääketieteen muodon Ayurvedan tunnusmerkki. Lääkekasvi, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng tai talvikirsikka, löytyy myös muun tyyppisen intialaisen ja afrikkalaisen perinteisen lääketieteen käytännöistä. Sitä pidetään välttämättömänä yrtinä näille perinteisille käytännöille ja adaptogeeniksi, joukoksi kasveja, jotka auttavat kehoasi vastaamaan fyysisiin ja henkisiin stressitekijöihin.





Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan lääkkeenä, sanskritin sana, joka kääntää olemuksen polulle, ja ajurveda-lääketiede, joka viittaa eliniän pidentämiseen. Perinteisesti ihmiset uskoivat, että tämä juuri voi vaikuttaa kehoosi hermostasi verenpaineesi. Vaikka tutkimusta onkin tehtävä enemmän, moderni tiede on alkanut löytää ashwagandhan potentiaalisia terveysvaikutuksia. Tutkimukset viittaavat siihen yrtti voi pystyä torjumaan infektioita lisäämällä immuunisoluja (Bhat, 2010), vähentämään tulehdusmerkkejä (Auddy, 2008) ja suojaamaan aivoja plakki, joka voi vaikuttaa Alzheimerin tautiin ja säilyttää aivotoiminnan (Jayaprakasam, 2009). Näiden hyötyjen epäillään tulevan juuressa esiintyvistä luonnossa esiintyvistä steroidisista laktoneista. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan välttämättä näe samoja etuja.

Mainos



Roomalaisen testosteronin tukilisät

Ensimmäisen kuukauden tarjonta on 15 dollaria (20 dollarin alennus)



Lisätietoja

Ashwagandha ja ahdistus

Vaikka olemme olleet hitaita saamaan aikaan, huolimatta Ashwagandhan pitkästä lääkekäytöstä, tiede on nyt alkanut paljastaa joitain sen potentiaalisia etuja. Yksi innokkaimmin otetuista on sen potentiaalinen kyky lievittää kroonisen stressin fyysisiä ja psykologisia vaikutuksia. Ehkä tunnetuin ashwagandhan vaikutus on sen oletettu kyky alentaa kortisolia, stressihormonia. Jopa 250 mg: n vuorokausiannokset 60 päivän ajan pienensivät merkittävästi itse ilmoitettuja ahdistustasoja sekä seerumin kortisolitasoja pieni 2014 lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-lisäravinteista (Auddy, 2008).

Vaikka haluat jonkin verran kortisolia - se on välttämätöntä elintoiminnoille, kuten aineenvaihdunnalle -, tämän hormonin kroonisesti kohonnut taso voi johtaa muihin ongelmiin, kuten verensokeriongelmiin ja painonnousuun. Joten täydentäminen kortisolipitoisuuksien alentamiseksi on Withania somniferan potentiaalinen terapeuttinen käyttö, jolla on laaja-alaisia ​​etuja.



Ashwagandha voi lievittää ahdistusta kortisolitason ulkopuolella

Aikaisempi tutkimus turvallisuudesta löysi saman asian osallistujista, jotka kokivat huomattavaa stressiä. Havaitun stressin asteikolla (PSS), joka luokitellaan 0: sta (olennaisesti ilman stressiä) 40: een, kaikki osallistujat pisteytyivät itse 14 tai korkeammalla. 60 päivän kuluttua lumelääkeryhmän PSS oli pudonnut keskimäärin 5,5%, kun taas kahdesti päivässä täydentävällä ashwagandha-juuriuutteella keskimäärin 44% laski itse ilmoittamansa stressipisteet (Chandrasekhar, 2012 ).

Mutta nämä tutkijat eivät pysähtyneet siihen. Matkan varrella he saivat myös osallistujia täyttämään masennuksen ahdistuneisuusasteikon (DASS) kyselylomakkeet, jotka jakavat huolenaiheet tyypin mukaan. Tämä tarkoittaa, että tutkijat voisivat nähdä, miten ihmiset kokivat masennusta, ahdistusta ja stressiä erikseen ennen lääkekasvihoitoa ja sen jälkeen. Heidän tulokset osoittivat, että adaptogeeninen yrtti todella vastasi hypeä, jolla oli sekä masennuslääke että anksiolyyttinen (ahdistusta estävä) vaikutus. Päivä 60 oli merkittävä väheneminen kaikilla alueilla: masennus 77%, stressi 64,2% ja ahdistuneisuus 75,6%. Tietysti tämä oli vain yksi tutkimus, ja sen selvittäminen, onko ashwagandhalla todella näitä vaikutuksia, edellyttää lisätutkimuksia.



Se voi mahdollisesti onnistua vähentämään stressiä myös vakavissa tapauksissa. Ashwagandha auttoi merkittävästi a satunnaistettu kaksoissokkotutkimus hoitoryhmässä, jolla oli ICD-10-ahdistuneisuushäiriöitä, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), sekava ahdistus ja masennus, paniikkihäiriö ja sopeutumishäiriö ahdistuneisuuden kanssa (Andrade, 2000). Hoito yhdistelmähoidolla ja reseptilääkkeillä on yleistä näille häiriöille, mutta yrttivaihtoehtojen voimaa ei pidä aliarvioida. Itse asiassa eläintutkimus , hoidon Withania somnifera-glykovitanolidilla, vaikuttavilla yhdisteillä, jotka on uutettu ashwagandha-juuresta, havaittiin olevan yhtä tehokkaita kuin loratsepaami (Bhattacharya, 2000).

Tämä ei tarkoita sitä, että ashwagandha on lääke ahdistukseen. Yksi tutkimus tarkasteltiin, kuinka ahdistusta helpotettaisiin tavanomaisella psykoterapiainterventiolla (PT) vs. naturopaattisella hoidolla (NC). Molempia ryhmiä opastettiin syvähengitysharjoitusten läpi. PT-ryhmä sai psykoterapiaa ja lumelääkettä, kun taas NC-ryhmän jäsenet saivat ravitsemusneuvontaa, monivitamiinia ja ashwagandhaa. Vähintään kahdeksan viikon hoidon jälkeen adaptogeeniset vaikutukset olivat selvät: Itsensä ilmoittama ahdistuneisuus oli pudonnut 30,5% PT-ryhmässä ja 56,5% NC-ryhmässä (Cooley, 2009). Mukana oli muita tekijöitä, mutta tutkimus antaa ainakin toivoa ja tieteellisen perustan uskoa, että ashwagandha-uute voisi olla hyödyllinen osa kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa ahdistuksen lievittämiseksi ja yleisen mielenterveyden parantamiseksi.

Ashwagandhan annostus ja muodot

Onneksi ashwagandha on yleensä hyvin siedetty (lisää myöhemmin). Se on saatavana uutteena, mutta yleisin muoto on jauhekapseleita. Nämä ovat helposti saatavilla terveyskaupoissa, lisämyymälöissä ja verkossa, mutta FDA ei säätele lisäravinteita, kuten ashwagandha. Tee aina tutkimuksesi ja valitse tuote, johon voit luottaa, ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos et tiedä mistä aloittaa.

Lääkekasvien tutkimuksessa on käytetty laaja valikoima päivittäisiä annoksia, joista on ilmoitettu vain vähän haittavaikutuksia. Monissa tapauksissa tämä annos hajotettiin siten, että osallistujat ottivat yrttilisää 2–4 kertaa päivässä kaikkien kerralla. Ahdistuskohtaisissa tutkimuksissa annokset ovat jopa 5 g. Sinun tulisi aina aloittaa matalasta toleranssin mittaamiseksi ja keskustella ylemmästä alueesta lääkärin kanssa. On syytä huomata, että useimmissa kokeellisissa tutkimuksissa tarkasteltiin vaikutuksia 8–12 viikon aikana, vaikka joissakin tapauksissa positiivisia tuloksia havaittiin jo kuudessa viikossa. Anna lisäaineellesi aikaa työskennellä, ennen kuin päätät, onko kyseessä jatkamisen arvoinen hoito.

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

Yleensä turvallisuustutkimuksissa on havaittu, että ashwagandhan yleisimmät sivuvaikutukset ovat lieviä ja sisältävät uneliaisuutta, löysiä ulosteita ja ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Ashwagandha-juuriuute voi myös häiritä kilpirauhasen toiminnan testausta. Raskaana olevien naisten ei myöskään pitäisi koskaan ottaa rohdosvalmistetta sellaisenaan voi aiheuttaa varhaisia ​​supistuksia tai jopa keskenmenon (Yrtit ja raskaus, 2019). Lue lisää Ashwagandhan kaikista sivuvaikutuksista artikkelimme , jossa hahmotellaan mahdolliset haittavaikutukset.

Viitteet

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu arviointi Withania Somniferan etanoliuutteen anksiolyyttisestä tehosta. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295–301. Haettu osoitteesta http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standardoitu Withania Somnifera -uute vähentää merkittävästi stressiin liittyviä parametreja kroonisessa stressissä olevilla ihmisillä: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. JANA, 11 (1), 50–56. Haettu osoitteesta https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2010). Luonnollisen tappajasolun toiminnan parantaminen in vivo ayurveda-yrtteillä väkevöidyn teen kautta. Phytotherapy Research, 24 (1), 129–135. doi: 10.1002 / ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Withania somnifera glycowithanolidesin anksiolyyttinen ja masennuslääke: kokeellinen tutkimus. Phytomedicine, 7 (6), 463–469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-juuren korkean pitoisuuden täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E.J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopaattinen ahdistushoito: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Faktat ja tilastot. (ei). Haettu 23. marraskuuta 2019 alkaen https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Yrtit ja raskaus. (2019, 31. lokakuuta). Haettu 23. marraskuuta 2019 alkaen https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M.G. (2009). Withanamidit inWithania somniferafruit suojaavat PC-12-soluja Alzheimerin taudista vastuussa olevalta β-amyloidilta. Fytoterapian tutkimus. doi: 10.1002 / ptr.3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Katso lisää