Ashwagandha-annos: mikä on oikea määrä minulle?

Ashwagandha-annos: mikä on oikea määrä minulle?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

kuinka monta kertaa mies voi cum päivässä

Löydät sinulle parhaiten sopivan lisäravinteen määrän, jolloin sinusta voi tuntua kullankeltaiselta - paitsi turhautuneemmalta. Tämä pätee erityisesti kun yritetään löytää täydellinen ashwagandha-annos. Loppujen lopuksi se ei ole puuroa tai mukavaa sänkyä linjalla, vaan pikemminkin joitain potentiaalisia etuja henkiselle tai fyysiselle terveydellesi.

Vitals

  • Ashwagandha on adaptogeeni, kasvi, jonka uskotaan perinteisesti auttavan kehoa erityyppisissä stressissä.
  • Nämä lisäravinteet voivat hyödyttää kehon monia eri järjestelmiä.
  • Annos vaihtelee 250 mg: sta 5 g: aan päivässä, mutta oikea annos riippuu etuustasi terveydelle sekä sietokyvystäsi.
  • Ashwagandha on yleensä hyvin siedetty, mutta kapselit ja pillerit voivat peittää sen ainutlaatuisen hajun paremmin kuin uutteet ja jauheet.
  • Jotkut ihmiset eivät saa käyttää ashwagandhaa, joten keskustele lääkärin kanssa ennen täydennysohjelman aloittamista.

Joitakin kokeiluja ja erehdyksiä tarvitaan aina, koska ihmiset ovat erilaisia. Olemme perehtyneet tutkimukseen osoittaaksemme sinut oikeaan suuntaan annoksia, jotka on testattu sen perusteella, mitä aiot saada ashwagandha-lisäaineestasi. Mutta on aina tärkeää muistaa, että vain siksi, että annos toimi tutkimukseen osallistujille, ei tarkoita, että se toimii sinulle - tai että koet edut samalla tavalla. Silti tämä voi auttaa vähentämään aikaa, jonka vietät metsästämään annosta, joka Goldilocksin mukaan on oikein.

Mikä on ashwaganda?

Olet jo täällä, mikä tarkoittaa, että tiedät todennäköisesti jo, että ashwagandha on adaptogeeni, kasvi, jonka uskotaan auttavan kehoasi selviytymään erilaisista stressistä. Mutta et ehkä tiedä, että ashwagandha tai Withania somnifera - jota kutsutaan myös intialaiseksi ginsengiksi tai talvikirsikaksi - on käytetty pitkään ayurvedisessa, intialaisessa ja afrikkalaisessa perinteisessä lääketieteessä. Ayurvedan kaltaisissa perinteisissä käytännöissä tämän kasvin juuria ja marjoja käytettiin monenlaisten terveysolosuhteiden hoitoon, ja nykyaikainen tutkimus löytää todisteita joidenkin näiden käyttötapojen tueksi.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

mikä on keskimääräinen uroskokoinen penis
Lisätietoja

Ashwagandhan mahdolliset terveysvaikutukset ovat yllättävän laaja-alaisia. Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan lääkkeenä, sanskritin sana, joka kääntää olemuksen polulle ja ayurvedisen lääketieteen käytäntöön, joka viittaa eliniän pidentämisen tieteeseen. On sopivaa kuvata juurta tällä tavalla. Kehosi monien erilaisten järjestelmien on toimittava parhaimmillaan voidaksesi elää pitkää, terveellistä elämää - ja potentiaaliset ashwagandha-edut vaihtelevat kognitiosta varpaiden yhteiseen terveyteen.

Ashwagandhan edut

Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ashwagandha-lisäaineet, kuten jauheet ja uutteet:

  • Voi lisätä testosteronia
  • Voi lisätä miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden määrää
  • Voi vähentää verensokeria
  • Voi vähentää kortisolitasoja
  • Voi vähentää ahdistusta ja masennusta
  • Voi vähentää tulehdusta
  • Voi lisätä lihasmassaa ja lihasvoimaa
  • Voi auttaa alentamaan kolesterolia

(Olemme käyneet läpi kaikki nämä mahdolliset vaikutukset perusteellisesti Ashwagandhan edut .)

mikä on hyvä ympärysmitta

Ashwagandhan edut, jotka on todistettu tutkimuksella

9 minuutin luku

Tämän kasvin voimakkaiden vaikutusten uskotaan tulevan yhdisteistä, joita kutsutaan withanolideiksi, jotka ovat luonnossa esiintyviä steroidisia laktoneja (joista tunnetuin on aaferiini A). Nämä yhdisteet tunnetaan anksiolyyttisistä ominaisuuksistaan ​​tai kyvystään lievittää kroonisen stressin vaikutuksia. Ashwagandha-kasvi sisältää myös glykovitanolidiksi kutsuttuja yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, ja alkaloideja (Singh, 2011).

Mutta yksi ashwagandhan suurimmista eduista on, että se on laajasti saatavilla ja useimmat sietävät sitä. Vaikka yrtillä on potentiaalisia sivuvaikutuksia, ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa havaitaan yleensä, että ne ovat lieviä. Ne aiheuttavat harvoin osallistujien keskeyttämisen opinnoista. Yksi osallistuja tutkimuksessa päällä Withania somnifera pudonnut kokenut lisääntyneen ruokahalun ja libidon sekä huimauksen, mutta kliinisissä tutkimuksissa haittavaikutusten kokonaismäärä on alhainen (Raut, 2012).

Ashwagandhan annostus ja muodot

Vaikka ashwagandhaa löytyy jauhe- ja eliksiirimuodoissa, on syytä nähdä enimmäkseen kapseleita ja pillereitä terveyskaupoissa ja verkossa. Sana ashwagandha on sanskritin hevosen haju, ja se viittaa yrtin kykyyn lisätä voimaa - ja sen ainutlaatuiseen hajuun. Ashwagandha-jauhe voidaan sekoittaa kuumiin juomiin tai smoothieihin, mutta saatat joutua kokeilemaan ainesosia lisäaineen ainutlaatuisen maku- ja hajuprofiilin peittämiseksi. Niille, jotka haluavat ohittaa tämän potentiaalisen esteen kokonaan, kapselit ja pillerit ovat helppoja vaihtoehtoja ja laajalti saatavilla.

Oikea annos sinulle riippuu siitä, mihin otat ashwagandhan. Eri terveysongelmia koskevissa tutkimuksissa on käytetty annoksia välillä 250 mg - 5 g. Jopa 250 mg: n vuorokausiannokset 60 päivän ajan alensivat merkittävästi itse ilmoitettuja ahdistustasoja sekä seerumin kortisolipitoisuuksia potilailla. vuoden 2014 lumekontrolloitu tutkimus jossa heille annettiin ashwagandha-juuri- ja lehtiuutetta (Auddy, 2008). Mutta päivittäiset annokset ahdistuksen hoitoon pyrkivässä tutkimuksessa vaihtelevat välillä 250 mg - 600 mg. Useimmissa tapauksissa tämä annos hajotettiin siten, että osallistujat ottivat yrttilisää 2–4 kertaa päivässä kaikkien kerralla. Mutta tutkimuksessa on myös havaittu, että verensokerin hallinnassa vaikutus on annoksesta riippuvainen. Mitä suurempi annos, sitä suurempi veren glukoosipitoisuuden lasku, kun tarkastellaan päivittäisiä annoksia välillä 125 mg - 500 mg (Auddy, 2008).

miten nostaa testosteronitasot luonnollisesti

Jos tarkastelet keskimääräisen yrityksen ravintolisiä paikallisen terveyskaupan hyllyillä tai verkossa, näet laajan valikoiman päivittäisiä ehdotettuja annoksia välillä 150 mg – 2 g. Pienempiä määriä käytetään yleensä lisäravinteissa, joissa käytetään useita ainesosia tietyn terveysongelman ratkaisemiseksi. Suuremmat annokset löytyvät enimmäkseen ashwagandha-spesifisistä lisäaineista. Näiden alueiden saavuttamiseksi useimmat tuotemerkit ovat ottaneet kaksi tai kolme kapselia päivässä vähän ennen ateriaa tai aterian yhteydessä. Annosta ei tarvitse jakaa koko päivän ajan, ja jopa kolme kapselia tai pilleria voidaan ottaa kerralla. Mutta matalan aloitus auttaa sinua mittaamaan suvaitsevaisuutta, ja sinun tulisi keskustella ylemmästä alueesta lääkärin kanssa. Haluat ehkä aloittaa yhdellä pillerillä tai kapselilla päivässä nähdäksesi reaktioni ja lisätä kapseleita hitaasti, kunnes otat koko ehdotetun annoksen.

On myös syytä huomata, että useimmissa kokeellisissa tutkimuksissa vaikutuksia tarkasteltiin 30 päivän aikana. Anna lisäaineellesi aikaa työskennellä, ennen kuin päätät, onko kyseessä jatkamisen arvoinen hoito.

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

Kuten mainittiin, kliiniset tutkimukset tämän adaptogeenisen yrtin vaikutuksista ihmisiin osoittavat huomattavan vähän sivuvaikutuksia, mutta niitä tapahtuu. Vaikka kaikkien tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista, on joitain ihmisiä, joille tämä on vielä tärkeämpää. Jos käytät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, verensokeriin tai kilpirauhasen toimintaan, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ashwagandhasta. Ashwagandha voi lisätä kilpirauhasesi toimintaa, mikä voi olla vuorovaikutuksessa reseptisi kanssa, jos käytät kilpirauhashormonilääkitystä.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää ashwagandhaa. Ja ihmisten, joilla on autoimmuunisairaus - kuten Hashimoton, nivelreuman tai lupuksen -, tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisähoito-ohjelman aloittamista, kuten ashwagandha on näytetty parantaa immuunijärjestelmän reaktioita (Vetvicka, 2011). Se on myös osa Solanaceae- tai yökerhon perhettä, joten niiden, jotka seuraavat ruokavaliota, joka eliminoi tämän kasviryhmän (mukaan lukien tomaatit, paprikat ja munakoisot), tulisi välttää tämän lisäaineen käyttöä.

Huomioon otettavat asiat ostettaessa ashwagandhaa

Ashwagandhaa pidetään täydennyksenä, tuoteryhmänä, jota Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee vain löyhästi. Joten vaikka tuotteita, kuten ashwagandha-jauhetta, uutetta ja kapseleita, on helposti saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa, on tärkeää ostaa yritykseltä, johon luotat.

Viitteet

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standardoitu Withania Somnifera -uute vähentää merkittävästi stressiin liittyviä parametreja kroonisessa stressissä olevilla ihmisillä: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. JANA, 11 (1), 50–56. Haettu osoitteesta https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Esitutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 täydennysosaa), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). WB365: n, uuden yhdistelmän Ashwagandha (Withania somnifera) ja Maitake (Grifola frondosa) -uutteita, immuunivahvistavat vaikutukset. Pohjois-Amerikan Journal of Medical Sciences, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Katso lisää