Ashwagandha-uute: edut, annostus ja sivuvaikutukset

Ashwagandha-uute: edut, annostus ja sivuvaikutukset

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ashwagandha-uute

Tuhkimon vaunut olivat hyvin. Toki, se hajosi samana päivänä, mutta hei, se oli lainaaja. Suurin osa meistä ei hyväksyisi niin jotain, jonka ajattelimme olevan vaunua, mutta osoittautui kurpitsaksi - varsinkin jos maksoimme siitä. Mutta se on samanlainen kuin mitä monet ihmiset tekevät ostaessaan ashwagandha-uutetta tarkoittamatta, keneltä ne saavat. (Ei, emmekö sanoisi, että sinun pitäisi olla nirso, jos sattuu olemaan keiju-kummisäiti.)

Vitals

  • Ashwagandha on kasvi, jota on käytetty vuosisatojen ajan ayurvedisessa lääketieteessä.
  • Adaptogeenina pidetty se voi auttaa kehoasi käsittelemään henkisiä ja fyysisiä stressitekijöitä, kuten oksidatiivista stressiä.
  • Uutteet jalostavat ashwagandha-jauhetta säilyttääkseen yhdisteet, joiden uskotaan edistävän terveysvaikutuksia.
  • Mutta joissakin otteissa käytetään kasvin muita osia, joissa näiden tärkeiden yhdisteiden pitoisuus on pienempi.
  • On tärkeää ostaa luotettavalta tuotemerkiltä varmistaaksesi, että saat laadukkaan tuotteen, joka käyttää vain kasvin juurta.

Ashwagandha-uutteen tarkoituksena on tuottaa kasvin terveyttä parantavia yhdisteitä korkeammalle pitoisuudelle kuin mitä saat raakakasvin käytöstä. (Mennään yksityiskohtiin, miten ne valmistetaan tarkalleen minuutissa.) Mutta ravintolisäteollisuutta ei ole tiukasti säännelty, mikä tarkoittaa, että on yrityksiä, jotka kertovat sinulle, että heidän tuotteensa on vaunu, kun etiketin alla se on vain kurpitsa. Tässä on, mitä laadukas ashwagandha-juuriuute voi tehdä terveydellesi ja miksi sinun on ostettava yrityksestä, johon voit luottaa.

Mikä on ashwagandha?

Ashwagandha tai Withania somnifera on adaptogeeni, kasvi, jota käytetään yleisesti vaihtoehtoisessa lääketieteessä ja jonka uskotaan auttavan kehoasi selviytymään erilaisista stressistä. Tämän pensaan juurella, lehdillä ja siemenillä, joita kutsutaan myös intialaiseksi ginsengiksi tai talvikirsikaksi, on pitkä historia perinteisessä ayurvedisessa, intialaisessa ja afrikkalaisessa lääketieteessä. Perinteisissä käytännöissä, kuten Intian Ayurveda, käytettiin tätä kasvia hoitona monenlaisissa terveysolosuhteissa, ja nykyaikainen tutkimus löytää todisteita joidenkin näiden käyttötapojen tueksi.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan, sanskritin sanan, joka kääntää olemuksen polulle, lääkkeeksi. Tämä ayurvedisen lääketieteen käytäntö keskittyi eliniän pidentämiseen. Mutta on vain elää pidempään ja elää hyvin pidempään. Ashwagandhan mahdolliset terveysvaikutukset voivat auttaa jälkimmäisessä, koska ne ovat yllättävän laaja-alaisia. Tällä täydennyksellä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia kehon järjestelmiin aina miesten testosteronitasoista kognitiiviseen toimintaan.

Mihin Ashwagandhaa käytetään?

Jos perustaisit ymmärtämyksesi tästä täydennyksestä yksinomaan mainontaan, olisit vakuuttunut siitä, että sitä käytetään vain kroonisen stressin ja ahdistuksen hoitoon. Vaikka se voi olla tehokas monille nimenomaan tällä tavalla käytetyille ihmisille, ashwagandhaa käytetään muihin tarkoituksiin. Itse asiassa tapa, jolla ashwagandha-uutteen uskotaan auttavan stressiä, uskotaan siirtyvän muihin terveydellisiin huolenaiheisiin, jotka vaihtelevat koko kehossasi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi alentaa kortisolitasoja tehokkaasti. Koska kortisoli tunnetaan yleisesti stressihormonina, on helppo ymmärtää, miksi tämä lisäosa liittyy niin läheisesti stressin hallintaan, parempaan elämänlaatuun ja hyvinvoinnin tunteisiin. Mutta tämä yhteys kortisoliin tarkoittaa, että ashwagandha voi myös vaikuttaa verensokeritasoon, kolesterolitasoon ja lihasten rakentamiseen. Vaikka kaikki näistä mahdollisista eduista eivät liity kortisoliin, tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha-lisäys:

  • Voi nostaa testosteronitasoja
  • Voi lisätä miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden määrää
  • Voi vähentää verensokeria
  • Voi vähentää kortisolitasoja
  • Voi vähentää ahdistusta ja masennusta
  • Voi vähentää tulehdusta
  • Voi lisätä lihasmassaa ja lihasvoimaa
  • Voi auttaa alentamaan kolesterolia

(Olemme käyneet läpi kaikki nämä mahdolliset vaikutukset perusteellisesti Ashwagandhan edut .) Monien tämän kasvin voimakkaiden vaikutusten uskotaan olevan peräisin yhdisteistä, joita kutsutaan withanolideiksi, jotka ovat luonnossa esiintyviä steroidisia laktoneja. Tunnetuin näistä yhdisteistä on aferiini A, joka esiintyy joskus lisämerkinnöissä. Nämä yhdisteet tunnetaan anksiolyyttisistä ominaisuuksistaan ​​tai kyvystään lievittää kroonisen stressin vaikutuksia. Mutta ne eivät ole ainoat voimakkaat yhdisteet, joita tämä kasvi sisältää. Ashwagandha-tehtaalla on myös glykovitanolideja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, ja alkaloideja (Singh, 2011).

Ashwagandhan edut, jotka on todistettu tutkimuksella

9 minuutin luku

Minkälaisia ​​muotoja ashwagandha tulee?

Ashwagandhaa on monenlaisia, mutta huomaat nopeasti, että joitain on helpompi löytää kuin toisia. Voit saada ashwagandha-lisäravinteita jauheina, eliksiireinä, pillereinä ja kapseleina - mutta kaksi viimeistä ovat yleisimpiä. Sana ashwagandha on sanskritin hevosen haju, ja se viittaa yrtin kykyyn lisätä voimaa - ja sen ainutlaatuiseen hajuun. Joten vaikka ashwagandha-jauhe voidaan sekoittaa kuumiin juomiin tai smoothieihin, saatat joutua kokeilemaan ainesosia täydennyksen ainutlaatuisen maku- ja hajuprofiilin peittämiseksi. Jos haju on liian voimakas, kapselit ja pillerit ovat parhaat vaihtoehdot.

Huolimatta tämän täydennyksen monipuolisista muodoista, monimutkaisempi aihe on oikeastaan ​​käytetyn ashwagandhan tyyppi. Perinteisissä ayurveda-hoidoissa käytettiin koko kuivattua juurta, joka muutettiin jauheeksi ja joka yleensä kastettiin maitoon. Mutta nykyaikaiset lisäravinteet ovat ashwagandha-uutteita, jotka saattavat näkyä etiketissä nimellä Withania somnifera ottaa talteen. Nämä muodot alkavat jauheena, joka puhdistetaan tietyllä tavalla, jotta voidaan säilyttää yhdisteet, joiden uskotaan edistävän terveysvaikutuksia. Jotkut uutteet luodaan vedellä, joka on yleensä edullista, kun taas toiset käyttävät kemikaaleja.

Kaikkia ashwagandha-uutteita ei luoda yhtäläisinä

Mutta ashwagandha-uutteet voidaan valmistaa myös kasvin juuresta, lehdistä tai näiden kahden yhdistelmästä. Nämä lisäravinteet eivät kaikki ole välttämättä vastaavia. Opinnot on näyttänyt että lehdet ja juuret Withania somnifera on erilaisia ​​pitoisuuksia withanolideja (Kaul, 2016). Juuria pidetään näiden terveyttä edistävien yhdisteiden parhaana lähteenä, minkä vuoksi useimmat ashwagandha-tutkimukset käyttävät kasvin tästä osasta valmistettua uutetta.

Tämä johtaa ainutlaatuiseen ongelmaan tässä ravintolisäosassa: Ashwagandha-lehdet ovat halvempia tuottaa, koska juuren käyttö vaatii kaivamaan suurimman osan kasvista. 100 g ashwagandha-juuriuutejauheen valmistaminen vaatii 2,2 kiloa kuivattua juurta. Tutkijat ovat havainneet, että yritykset sekoittavat ashwagandhan lehtiä ja varret juurijauheisiin ilmoittamatta siitä etiketissä. Sisään tutkimus 587 kaupallisesta Withania somnifera Tuotteet joiden väitetään olevan puhtaita juuriuutteita, 20,4% niistä havaittiin käyttävän muita kasvinosia (Singh, 2019). Tämä korostaa ostamisen merkitystä luotettavalta tuotemerkiltä, ​​jotta voit olla varma, että saat tuotteen, jonka ihanteellinen withanolidipitoisuus on 1,5–5%.

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

Kuten mainittiin, kliiniset tutkimukset tämän adaptogeenisen yrtin vaikutuksista osoittavat huomattavan vähän sivuvaikutuksia, mutta niitä tapahtuu. Yksi ihmisen tutkimus oli yksi osallistuja, joka keskeytti huimauksen, lisääntyneen ruokahalun ja libidon vuoksi (Raut, 2012). Vaikka kaikkien tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista, on joitain ihmisiä, joille tämä on vielä tärkeämpää, kuten ihmisiä, joilla on erityisiä sairauksia. Jos käytät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, verensokeriin tai kilpirauhasen toimintaan, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ashwagandhasta. Ashwagandha voi lisätä kilpirauhasesi toimintaa, mikä voi olla vuorovaikutuksessa kilpirauhasen lääkkeiden määräämisen kanssa.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää ashwagandhaa. Ja ihmisten, joilla on autoimmuunisairaus - kuten Hashimoton, nivelreuman tai lupuksen -, tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisähoito-ohjelman aloittamista, kuten ashwagandha on näytetty parantaa immuunijärjestelmän reaktioita (Vetvicka, 2011). Se on myös osa Solanaceae- tai yökerhon perhettä, joten niiden, jotka seuraavat ruokavaliota, joka eliminoi tämän kasviryhmän (mukaan lukien tomaatit, paprikat ja munakoisot), tulisi välttää tämän lisäaineen käyttöä.

Onko Ashwagandhalla sivuvaikutuksia?

6 minuutin luku

Huomioon otettavat asiat ostettaessa ashwagandhaa

Lisäravinteet ovat tuoteryhmää, jota vain Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee löyhästi. Ashwagandhaa missä tahansa muodossa - mukaan lukien ashwagandha-juuriuute - pidetään täydennyksenä. Joten vaikka tuotteita, kuten ashwagandha-jauhetta, uutetta ja kapseleita, on helposti saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa, on tärkeää ostaa yritykseltä, johon luotat. Voit myös ostaa tämän ayurvedisen yrtin muotoja, joihin liittyy väitteitä, jotka edellyttävät sääntelyä, kuten ei-GMO: ta ja sertifioitua orgaanista, jos ne ovat tärkeitä sinulle ravintolisää valittaessa.

Viitteet

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Uusia menetelmiä aktiivisten ainesosien rikastamien Ashwagandha-lehtien ja -uutteiden tuottamiseksi. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Esitutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 täydennysosaa), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V.K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandhan (Withania somnifera) juurien ja otteiden väärentäminen. Kasvitieteellisten avionrikkojen tiedote. Haettu 10. kesäkuuta 2020 osoitteesta cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). WB365: n, uuden yhdistelmän Ashwagandha (Withania somnifera) ja Maitake (Grifola frondosa) -uutteita, immuunivahvistavat vaikutukset. Pohjois-Amerikan Journal of Medical Sciences, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Katso lisää