Ashwagandha: Onko sitä turvallista käyttää päivittäin stressin selviytymiseen?

Ashwagandha: Onko sitä turvallista käyttää päivittäin stressin selviytymiseen?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Onko ashwagandhan ottaminen päivittäin turvallista?

Ihmisiä ei tunneta kärsivällisyydestään. Haluamme olla 20 kiloa ohuemmat kahdessa viikossa, kaksinkertaistaa palkkamäärämme seuraavan viiden vuoden aikana ja jäädä eläkkeelle 35. Jotkut asiat toimitetaan aikajanalla, josta olemme tyytyväisiä: Amazon, yksi, ja jotkut lääkkeet, jotka menevät töihin lievittää oireitasi välittömästi - tai ainakin 30 minuutin kuluessa. Meillä on ongelmia, kun odotamme lisäravinteiden, kuten ashwagandhan, toimivan samalla tavalla kuin lääkkeet. Tässä sinun on tiedettävä, onko ashwagandhan ottaminen turvallista päivittäin ja miten se voidaan turvallisesti annostella.

miltä pystyvän peniksen pitäisi näyttää

Vitals

  • Ashwagandha on adaptogeeni, joka voi auttaa kehoasi selviytymään stressistä.
  • Tätä täydennystä on saatavana jauheina, kapseleina, uutteina ja tinktuureina.
  • Ihmisillä tutkituimmat päivittäiset annokset ovat välillä 250 mg - 600 mg.
  • Tutkimukset osoittavat alhaiset haittavaikutukset, jotka ovat yleensä lieviä, mutta niitä tapahtuu.

Jos harkitset ashwagandhan ottamista, tai Withania somnifera , tiedät jo, että tämä kasvi on adaptogeeni. Tämä kasvi, jota käytetään yleisesti rohdoslääkkeissä, auttaa torjumaan stressiä - olipa kyse sitten työstä tulevasta kroonisesta stressistä tai uuvuttavasta harjoittelusta. Se ei myöskään ole aivan uusi. Ashwagandhaa, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng tai talvikirsikka, on käytetty ayurvedisessa, intialaisessa ja afrikkalaisessa perinteisessä lääketieteessä. Perinteiset käytännöt, kuten Ayurveda, käyttivät tämän kasvin juuria ja marjoja monenlaisten terveysolosuhteiden hoitoon, ja nykyaikainen tutkimus löytää todisteita joidenkin näiden käyttötapojen tueksi.

Ashwagandhan mahdolliset terveysvaikutukset ovat yllättävän laaja-alaisia. Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan lääkkeenä, sanskritin sanana, joka kääntää olemuksen polulle ja ayurvedisen lääketieteen käytäntöön, joka viittaa eliniän pidentämisen tieteeseen. On sopivaa kuvata juurta tällä tavalla. Kehosi monien erilaisten järjestelmien on toimittava parhaimmillaan voidaksesi elää pitkää, terveellistä elämää - ja potentiaaliset ashwagandha-edut vaihtelevat kognitiosta varpaiden yhteiseen terveyteen.

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Kuinka ottaa ashwagandha

Ensinnäkin, sinun on aina neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista. He voivat neuvoa yksilöllisen terveydentilasi ja huolenaiheiden perusteella, voiko tästä ayurveda-yrtistä olla hyötyä, ja jos sinulla on mahdollisia huolenaiheita, sinun tulisi olla tietoinen - vaikka me käymme läpi joitain niistä.

kuinka tehdä kukko kovaa

Vaikka ashwagandha-uutetta löytyy jauhe-, tinktuura- ja eliksiirimuodoista, on syytä nähdä enimmäkseen kapseleita ja pillereitä terveyskaupoissa ja verkossa. Sana ashwagandha on sanskritin hevosen haju, ja se viittaa yrtin kykyyn lisätä voimaa - ja sen ainutlaatuiseen hajuun. Ashwagandha-jauhe voidaan sekoittaa kuumiin juomiin tai smoothieihin, mutta saatat joutua kokeilemaan ainesosia lisäaineen ainutlaatuisen maku- ja hajuprofiilin peittämiseksi. Kapselit ja pillerit ovat helposti saatavana olevia vaihtoehtoja.

Oikean annoksen löytäminen

Lomakkeen valitseminen voi olla suhteellisen helppoa verrattuna ashwagandha-annoksen valitsemiseen, joka riippuu siitä, mihin otat ashwagandhan. Eri terveysongelmia koskevissa tutkimuksissa on käytetty annoksia välillä 250 mg - 5 g, mutta se ei tarkoita, että hyppääminen ylemmässä päässä on suositeltavaa tai välttämätöntä. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä tavallisesta annostuksesta (Auddy, 2008):

  • Vain 250 mg päivässä voi vähentää kortisolin ja ahdistustasoja.
  • Eniten tutkitaan 250–600 mg: n annoksia.
  • Suuremmat päivittäiset annokset jaetaan tyypillisesti annoksiin 2–4 kertaa päivässä,
  • Suuremmat annokset voivat olla parempia verensokerin hallinnassa, huippu 500 mg: lla.
  • Et voi huomata vaikutuksia 30–60 päivän ajan.

Jos tarkastelet keskimääräisen yrityksen ravintolisiä paikallisen terveyskaupan hyllyillä tai verkossa, näet laajan valikoiman päivittäisiä ehdotettuja annoksia, jotka vaihtelevat välillä 150–2000 mg. Pienemmät annokset ovat yleisiä lisäravinteissa, joissa käytetään useita ainesosia tietyn terveysongelman ratkaisemiseksi, kun taas suuremmat annokset löytyvät enimmäkseen ashwagandha-spesifisistä lisäaineista. On syytä huomata, että useimmissa kokeellisissa tutkimuksissa vaikutuksia tarkasteltiin 30 päivän aikana. Joissakin tapauksissa positiivisia tuloksia ei kuitenkaan havaittu kuuden viikon ajan. Anna lisäaineellesi aikaa työskennellä, ennen kuin päätät, onko kyseessä jatkamisen arvoinen hoito.

Valitse ashwagandha-uutteesi huolellisesti

Jos käytät tätä Auyvedic-yrttiä päivittäin, haluat parhaan saatavilla olevan muodon. Ashwagandha-uutteet voidaan valmistaa kasvin juuresta, lehdistä tai näiden kahden yhdistelmästä. Nämä lisäravinteet eivät kaikki ole välttämättä vastaavia. Opinnot on näyttänyt että lehdet ja juuret Withania somnifera on erilaisia ​​pitoisuuksia withanolideja (Kaul, 2016). Juuria pidetään näiden terveyttä edistävien yhdisteiden parhaana lähteenä, minkä vuoksi useimmat ashwagandha-tutkimukset käyttävät kasvin tästä osasta valmistettua uutetta.

An ihanteellinen ananolidipitoisuus ashwagandha-lisäaineelle on 1,5–5%, mikä tasapainottaa parhaiten näiden yhdisteiden mahdollisia terveysvaikutuksia ja sivuvaikutuksia (Singh, 2019). Tarkista etiketistä tiedot siitä, mitä kasvin osaa käytetään, ja osta aina merkiltä, ​​johon voit luottaa, jotta Ashwagandha-uutteesi on valmistettu tehokkaammasta juuresta.

Onko ashwagandhan ottaminen päivittäin turvallista?

Päivittäinen terapeuttinen käyttö Withania somnifera pidetään yleensä turvallisena annoksilla, jotka vaihtelevat välillä 250 mg - 500 mg. Ashwagandhan turvallisuus näillä annoksilla on varmistettu ihmisillä tehdyillä tutkimuksilla. Tämän alueen ylempään päähän useimmat ashwagandha-lisäravinteet ovat ottaneet kaksi tai kolme kapselia päivässä vähän ennen ateriaa tai aterian yhteydessä. Annosta ei tarvitse hajottaa koko päivän ajan, ja jopa kolme kapselia tai pilleriä voidaan ottaa kerralla.

Vaikka näiden annosten pitämiselle turvallisina on tieteellinen perusta, kaikki ovat erilaisia, samoin kuin heidän suvaitsevaisuutensa tiettyihin lisäravinteisiin. Alhainen aloitus auttaa sinua mittaamaan oman suvaitsevaisuutesi, ja sinun tulisi keskustella ylemmästä alueesta lääkärin kanssa. Haluat ehkä aloittaa yhdellä ashwagandha-pillerillä tai kapselilla päivässä, jotta näet, miten reagoit ja lisäät kapseleita hitaasti, kunnes otat koko ehdotetun annoksen. Tutkimus on myös vauhdittanut perinteisen lääketieteen takana kaltaisia ​​adaptogeeneja Withania somnifera . Joten vaikka tutkimuksissa on käytetty turvallisesti tämän kasvin päivittäisiä annoksia, joilla on suhteellisen vähän sivuvaikutuksia, lisätutkimuksia saatetaan tarvita ymmärtämään sen vaikutukset terveyteen.

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

Kliiniset tutkimukset tämän adaptogeenisen yrtin vaikutuksista ihmisiin osoittavat huomattavan vähän sivuvaikutuksia - mutta niitä tapahtuu. Yksi osallistuja tutkimuksessa päällä Withania somnifera pudonnut kokenut lisääntyneen ruokahalun ja libidon sekä huimauksen (Raut, 2012). Vaikka kaikkien tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista, on joitain ihmisiä, joille tämä on vielä tärkeämpää. Jos käytät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, verensokeriin tai kilpirauhashormonitoimintaan, muista puhua terveydenhuollon tarjoajalle ashwagandhasta.

Ashwagandhan käyttöä ei suositella henkilöille, joilla on autoimmuunisairaus - kuten Hashimoton kilpirauhastulehdus, nivelreuma tai systeeminen lupus erythematosus - koska se voi vaikuttaa immuunijärjestelmään. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi myös välttää ashwagandha-uutteen ottamista. Lopuksi ne, jotka seuraavat ruokavaliota, joka poistaa Solanaceae tai yökerhon perhe - kasviryhmä, joka sisältää tomaatteja, paprikaa ja munakoisoja - pitäisi myös ohittaa tämä lisäosa, koska ashwagandha on osa tätä kasviperhettä.

kuinka paljon busparia voin ottaa

Huomioon otettavat asiat ostettaessa ashwagandhaa

Ashwagandhaa pidetään täydennyksenä, tuoteryhmänä, jota Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee vain löyhästi. Joten vaikka tuotteita, kuten ashwagandha-jauhetta, uutetta ja kapseleita, on helposti saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa, on tärkeää ostaa yritykseltä, johon luotat.

Viitteet

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standardoitu Withania Somnifera -uute vähentää merkittävästi stressiin liittyviä parametreja kroonisessa stressissä olevilla ihmisillä: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. JANA, 11 (1), 50–56. Haettu osoitteesta https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Uusia menetelmiä aktiivisten ainesosien rikastamien Ashwagandha-lehtien ja -uutteiden tuottamiseksi. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Esitutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 täydennysosaa), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V.K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandhan (Withania somnifera) juurien ja uutteiden väärentäminen. Kasvitieteellisten avionrikkojen tiedote. Haettu 10. kesäkuuta 2020 alkaen cms.herbalgram.org/BAP
Katso lisää