Ashwagandha nukkumaan: auttaako se minua saamaan enemmän lepoa?
Vastuuvapauslauseke
Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
Entä jos sanoisin, että jotain voi olla auttaa ruokavaliotasi toimimaan tehokkaasti (Nedeltcheva, 2010), parantaa muistiasi (Potkin, 2012), ja saada ihmiset haluamaan olla enemmän lähelläsi? Olet todennäköisesti valmis maksamaan siitä. Valitettavasti en voi myydä sitä sinulle. Se on laadukasta unta. (OK, viimeinen hyöty ei ole niin tieteellinen, mutta on yhdistys unen puutteen ja lisääntyneen suuttumuksen välillä, ja olemme kaikki kokeneet ei-niin miellyttävän vuorovaikutuksen unisen henkilön kanssa (Saghir, 2018).) Mutta vaikka kukaan ei ole vielä pullottanut hyvää unta, on lukemattomia lisäravinteita, jotka lupaavat parantuneen unen laatu. Tämä ayurvedinen yrtti on yksi niistä, mutta toimiiko ashwagandha nukkumaan todella?
Vitals
- Ashwagandha on adaptogeeni, kasvi, joka voi auttaa kehoasi selviytymään stressistä.
- On olemassa useita tapoja, joilla tämä yrtti voi auttaa parantamaan uniasi.
- Ashwagandha voi auttaa torjumaan korkeita stressitasoja, joiden on osoitettu häiritsevän ja lyhentävän unta.
- Alustavat ihmis- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi myös auttaa suoraan unessa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Ashwagandhalla tai Withania somniferalla on pitkä käyttöikä useissa käytännöissä Ayurvedasta aina intialaiseen ja afrikkalaiseen perinteiseen lääketieteeseen. Tämä yrtti on adaptogeeni, kasvi, joka voi auttaa kehoasi selviytymään kroonisesta stressistä, olipa kyse sitten vaativan pomon henkisestä stressistä tai uuvuttavan harjoittelun fyysisestä stressistä. Perinteisissä käytännöissä, kuten Ayurveda, käytettiin ashwagandhan juurta ja marjoja - tunnetaan myös nimellä talvikirsikka tai intialainen ginseng - monenlaisten terveysolosuhteiden hoitamiseksi, ja nykyaikainen tutkimus löytää todisteita joidenkin näiden käyttötapojen tueksi.
Voiko ashwagandha auttaa minua nukkumaan?
Tämä kasvi on perinteisesti käytetty Ayurvedassa unen auttamiseksi (Kaushik, 2017). Ashwagandha voi auttaa sinua saamaan paremman unen kahdella tavalla: vaikuttamalla suoraan uneen ja vähentämällä stressiä, joka hyödyttää epäsuorasti unta. Tästä adaptogeenisesta yrtistä tarvitaan vielä enemmän tutkimusta alustavien havaintojen vahvistamiseksi.
Mainos
Roomalaisen testosteronin tukilisät
Ensimmäisen kuukauden tarjonta on 15 dollaria (20 dollarin alennus)
Lisätietoja
Osallistujat, joille annettiin täyden spektrin (säilyttäen sama osuus yhdisteitä kuin itse kasvissa) ashwagandha-juuriuute kahdesti päivässä kymmenen viikon ajan, paranivat useampia unimarkkereita enemmän kuin lumeryhmässä. yhdessä vuoden 2019 lumekontrolloidussa tutkimuksessa . Tutkijat käyttivät yhdistelmää aktigrafiaa, kulunutta anturia, joka seuraa aktiivisuutta ja lepoa, ja osallistujien täyttämiä unilokeja seuratakseen heidän nukkumistapojaan, mukaan lukien kokonaisnukkuaika, sängyn kokonaisaika ja paljon muuta. Vaikka unen alkamisviive (kuinka kauan kestää mennä hereillä täysin nukkumaan) ja unitehokkuus paranivat molemmissa ryhmissä, eniten hyötyivät ne, joille annettiin 600 mg ashwagandhaa päivittäin. Oli muitakin alueita, joilla lisäyksellä oli vielä suurempi etu. Unen laatu, ahdistuneisuus ja henkinen valppaus heräämisen aikana parani merkittävästi ashwagandha-ryhmässä lumelääkkeeseen verrattuna (Langade, 2019).
Mitkä ovat luonnolliset testosteronivahvistimet? Työskentelevätkö he?
1 minuutti luettu
Toinen tutkimus keskittyi trietyleeniglykoliin, kasvien lehdissä esiintyvään ashwagandhan aktiiviseen komponenttiin. Perinteisesti juurta tai koko kasvia käytettiin Intiassa unettomuuden torjumiseksi. Mutta tutkijat, jotka työskentelivät hiirten eikä ihmisten kanssa, havaitsivat, että kasvin osat, joissa oli paljon withanolidipitoisuutta, eivät auttaneet saamaan unta. Withanolidit ovat aktiivisia yhdisteitä, joiden uskotaan aiheuttavan monia muita ashwagandhan mahdollisia terveysvaikutuksia. Lehdillä on verrattain alhainen taso withanolideja, mutta korkeampi trietyleeniglykolipitoisuus. Useista lehdistä valmistetun ashwagandha-uutteen käyttöön liittyi merkittävä parannus ei-nopean silmänliikkeen uniajassa ja hiukan paraneminen hiiren nopean silmänliikkeen (REM) unessa (Kaushik, 2017). Tutkijat ovat toiveikkaita, että havainnot osoittavat, että ashwagandha voi aiheuttaa unta ihmisissä (ilman muiden unihäiriöiden sivuvaikutuksia), mutta on vielä liian aikaista kertoa. Koska eläintutkimusten tulokset eivät välttämättä suoranaisesti johda ihmisiin, tarvitaan lisää tutkimusta.
Ashwagandhan vaikutuksia stressiin ja koettuun hyvinvointiin tutkitaan paremmin. Yksi Kliininen tutkimus antoi työntekijöille, jotka olivat kokeneet vähintään kuuden viikon kohtalaista tai vaikeaa ahdistusta, suuren annoksen ashwagandhaa ja huomasi, että se paransi merkittävästi mielenterveyttä, keskittymistä, energiatasoa, sosiaalista toimintaa, elinvoimaa ja yleistä elämänlaatua (Cooley, 2009). Toisella oli samanlaisia tuloksia; tässä tutkimuksessa Tutkijat antoivat osallistujille suuren annoksen ashwagandha-juuriuutetta ja havaitsivat, että lumelääkkeeseen verrattuna osallistujat ilmoittivat paremmasta elämänlaadusta, koska heidän koettu stressitaso laski (Chandrasekhar, 2012). Koska korkea koettu stressi on liittyvä lyhyempi unen kesto, stressin alentaminen voi parantaa unen laatua lisäämällä kokonaisuneaikaa (Choi, 2018).
Ashwagandha-annos: mikä on oikea määrä minulle?
5 minuutin luku
Muut Ashwagandhan mahdolliset edut
Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan lääke, sanskritin sana, joka kääntää olemuksen polulle ja ayurvedisen lääketieteen käytäntöön, joka viittaa eliniän pidentämiseen (Singh, 2011). Tutkimus perinteisen lääketieteen takana olevasta ashwagandha-tahdista, mutta opimme lisää tämän adaptogeenin mahdollisista käyttötavoista koko ajan. Tutkimusta on vielä enemmän, mutta nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha-lisäravinteet, kuten jauheet ja uutteet:
- Voi nostaa testosteronitasoja
- Voi lisätä miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden määrää
- Voi vähentää verensokeria
- Voi vähentää kortisolitasoja
- Voi vähentää ahdistusta ja masennusta
- Voi vähentää tulehdusta
- Voi lisätä lihasmassaa ja lihasvoimaa
- Voi auttaa alentamaan kolesterolia
(Vaikka joillakin alueilla tarvitaan lisää tutkimusta, olemme käyneet läpi kaikki nämä mahdolliset vaikutukset perusteellisesti Ashwagandhan edut .) Tämän kasvin mahdollisten hyötyjen uskotaan olevan hyödyllisiä yhdisteitä, mukaan lukien withanolidit (joista tunnetuin on aaferiini A), glykovitanolidit (joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia) ja alkaloidit. Withanolidit saavat kuitenkin eniten huomiota anksiolyyttisistä ominaisuuksistaan tai kyvystään lievittää kroonisen stressin vaikutuksia (Singh, 2011). Mutta yksi ashwagandhan suurimmista eduista on, että se on laajasti saatavilla ja useimmat sietävät sitä. Vaikka yrtillä on potentiaalisia sivuvaikutuksia, ihmisillä tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa on taipumus havaita, että ne ovat lieviä.
Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset
Ashwagandhalla on huomattavan vähän sivuvaikutuksia eri kliinisissä tutkimuksissa, mutta niitä tapahtuu. Yksi osallistuja tutkimuksessa päällä Withania somnifera pudonnut kokenut lisääntyneen ruokahalun ja libidon sekä huimauksen (Raut, 2012). Kaksi osallistujaa kliinisessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin, miten ashwagandha vaikuttaa uneen, myös putosi, yksi annettiin yrtti ja yksi lumeryhmässä. Kukaan tutkimuksen osallistujista ei kuitenkaan ilmoittanut haittavaikutuksia (Langade, 2019). Mutta on ihmisryhmiä, joiden ei pitäisi ottaa sitä, varsinkaan keskustelematta ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Ashwagandha-uute: edut, annostus ja sivuvaikutukset
6 minuutin luku
Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää ashwagandhaa. Ja ihmisten, joilla on autoimmuunisairaus - kuten Hashimoton kilpirauhastulehdus, nivelreuma tai systeeminen lupus erythematosus -, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen lisähoito-ohjelman aloittamista. Keskustele myös terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos käytät lääkkeitä kilpirauhasen toimintaan tai verenpaineeseen. Se on myös osa yökerhon perhettä, joten niiden, jotka noudattavat ruokavaliota, joka poistaa tämän kasviryhmän (mukaan lukien tomaatit, paprikat ja munakoisot), tulisi välttää tämän lisäaineen käyttöä.
Huomioon otettavat asiat ostettaessa ashwagandhaa
Ashwagandhaa pidetään täydennyksenä, tuoteryhmänä, jota Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee vain löyhästi. Joten vaikka tuotteita, kuten ashwagandha-jauhetta, uutetta ja kapseleita, on helposti saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa, on tärkeää ostaa yritykseltä, johon luotat.
miksi taputusta kutsutaan taputukseksi
Viitteet
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-juuren korkean pitoisuuden täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
- Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K., & Park, E. (2018). Yhdistys unen keston ja havaitun stressin välillä: Toimihenkilö suuren työmäärän olosuhteissa. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
- Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E.J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopaattinen ahdistushoito: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
- Kaushik, M.K., Kaul, S.C., Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Trietyleeniglykoli, Ashwagandhan (Withania somnifera) lehtien aktiivinen komponentti, on vastuussa unen induktiosta. Plos One, 12 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0172508, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313221/
- Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Ashwagandhan (Withania somnifera) juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus unettomuudessa ja ahdistuksessa: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. Cureus, 11 (9), E5797. doi: 10.7759 / healus.5797, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
- Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D.A. & Penev, P.D. (2010). Riittämätön uni heikentää ruokavaliota rasvan vähentämiseksi. Annals of Internal Medicine, 153 (7), 435. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
- Potkin, K. T., & Bunney, W. E. (2012). Uni parantaa muistia: unen vaikutus pitkäaikaismuistiin varhaisessa murrosiässä. PLoS ONE, 7 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0042191, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
- Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Esitutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
- Saghir, Z., Syeda, J.N., Muhammad, A.S. & Abdalla, T.H. (2018). Amygdala, univelka, unen puute ja vihan tunne: mahdollinen yhteys? Cureus, 10 (7), E2912. doi: 10.7759 / healus. 2912, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
- Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 täydennysosaa), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/