Ashwagandha-tee: Onko se enemmän tai vähemmän tehokasta?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.




Jos kauneus on katsojan silmissä, lääke on sen nielemisen yrittäjässä. Aivan kuten on ruokia, joita jotkut ihmiset rakastavat, ja toiset vihaavat, niin ovatko myös rohdosvalmisteet, joilla on vaihtelevia arvioita maun suhteen. Näin näyttää olevan ashwagandha-teetä yrtin ainutlaatuisen hajun ja maun vuoksi. Ehkä lusikallinen sokeria on kaikki mitä tarvitset nauttiaksesi tästä rohdosvalmisteesta - tai ehkä sinun pitäisi valita tämä lisäosa toisessa muodossa. Joko niin, olemme koonneet kaiken, mitä olet koskaan halunnut tietää siitä, mitä ashwagandhan pitäisi tehdä.

Vitals

  • Ashwagandhan, yrtin, jota perinteisesti käytetään afrikkalaisissa ja intialaisissa kasviperäisissä lääkkeissä, uskotaan joidenkin auttavan kehoasi selviytymään stressistä.
  • Näitä ravintolisiä on eri muodoissa pillereistä ja kapseleista tinktuureihin ja teisiin.
  • Ashwagandha on perinteisesti nimetty ainutlaatuisesta hajustaan ​​ja maustaan, mikä voi tehdä teestä vaikeasti mahalaukun joillekin.
  • Voi olla vaikea tietää, mitä kasvin osia yritys käyttää teessään, mikä vaikuttaa siihen, kuinka monta terveyttä edistävistä yhdisteistä se sisältää.

Ashwagandha tai Withania somnifera , on yrtti, jonka jotkut uskovat olevan adaptogeeni, jota on käytetty vuosituhansia Intian ja Afrikan perinteisessä lääketieteessä (Singh, 2019). Adaptogeenit ovat väitetään olevan aineita jotka auttavat kehoa käsittelemään monenlaisia ​​asioita, tartuntataudeista pilaantumiseen, säteilyyn ja ihmissuhteiden epäsuhteeseen (Liao, 2018). Perinteisissä käytännöissä, kuten Ayurveda, käytettiin ashwagandhan juurta ja marjoja - tunnetaan myös nimellä talvikirsikka tai intialainen ginseng - monenlaisten terveysolosuhteiden hoitamiseksi, ja nykyaikainen tutkimus on löytänyt todisteita joidenkin näiden väitteiden tueksi.







Tutkimus vauhdittaa kasvin perinteisiä ayurvedisia käyttötapoja, mutta opimme lisää tästä lisäyksestä joka vuosi. Vaikka tieteelliset tutkimukset eivät ole vielä vahvistaneet kaikkia lisäykselle esitettyjä väitteitä, se on edelleen valtavan suosittu ja löytyy useissa muodoissa.

miten käytät penispumppua

On tärkeää muistaa: Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden lisäravinteen aloittamista. He voivat neuvoa sinua yksilöllisen terveydentilasi ja huolesi perusteella siitä, voiko tästä ayurveda-yrtistä olla hyötyä, ja jos sinun on oltava tietoinen mahdollisista huolenaiheista, joista osa kerromme täällä.





Mainos

kuinka tehdä peniksestäni valtava

Roomalaisen testosteronin tukilisät





Ensimmäisen kuukauden toimituksesi on 15 dollaria (20 dollarin alennus)

Lisätietoja

Minkälaisia ​​muotoja ashwagandha tulee?

Emme vitsaillut löytämistämme lomakkeista. Ashwagandhaa on saatavana pillereinä, kapseleina, jauheina, uutteina, eliksiireinä ja teinä, ja kaikki nämä ovat saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa. Vaikka ashwagandha-uutetta löytyy teistä ja tinktuureista, on syy siihen, että näet enimmäkseen kapseleita ja pillereitä: Sana ashwagandha on sanskritin muotoinen hevosen tuoksu ja viittaa yrtin kykyyn lisätä voimaa sekä sen ainutlaatuiseen hajuun. Yrtin tuntevat sanovat, että aromi on voimakkain, kun sitä kulutetaan jauheena tai teetä, mutta miellyttävämpää kuin kapseli tai tabletti.





Mitä sinun on tiedettävä ashwagandha-teestä

Ashwagandha-jauhe voidaan sekoittaa kuumiin juomiin tai smoothieihin, mutta sinun on ehkä kokeiltava ainesosia täydentävän ainutkertaisen maku- ja hajuprofiilin peittämiseksi. Ashwagandha-teetä voi olla vaikea niellä, koska niitä ei yleensä sekoiteta mihinkään. Pelkästään ashwagandhasta koostuvien teiden asiakasarvostelut osoittavat, että jotkut ihmiset kamppailevat maun kanssa, kun taas toiset kertovat, että haju on ainoa asia, joka häiritsi heitä. Jotkut erikoistuneet tee-alan yritykset ovat luoneet teeseoksia, jotka sisältävät ashwagandhaa ja muita yrttejä, joiden uskotaan auttavan rentoutumista, mikä voi auttaa peittämään maun. Saatat löytää yrtin sekoitettuna tulsiin (toinen adaptogeeni), voikukka, kurkuma tai lakritsijuuri.

Perinteisesti ayurveda-hoidoissa käytettiin kokonaisia, kuivattuja juuria, jotka muutettiin jauheiksi ja jotka yleensä kastettiin maitoon. Mutta tämä eroaa käytöstä Withania somnifera kuten teetä. Jauheet ovat kuivattuja ja jauhettuja osia todellisesta kasvista, mikä tarkoittaa, että saat kaikki aktiiviset yhdisteet samassa suhteessa kuin luonnossa. Teet käyttävät kasvien kuivattuja osia, jotka on kastettu veteen, joten aktiivisten yhdisteiden määrä riippuu siitä, kuinka paljon uutetaan mukiisi. Veden lämpötila ja aika, jonka annat teepussien jyrkkyyden, vaikuttaa tähän, samoin kuin valinta siitä, mitä kasvin osia käytetään teen valmistamiseen.





Laatua voi olla vaikea selvittää

Mutta ashwagandha-lisäravinteet voidaan valmistaa kasvin juuresta, lehdistä tai näiden kahden yhdistelmästä. Nämä muunnelmat eivät välttämättä vastaa toisiaan. Opinnot on näyttänyt että lehdet ja juuret Withania somnifera on erilaisia ​​pitoisuuksia withanolideja (Kaul, 2016). Juuret ovat näiden terveyttä edistävien yhdisteiden eniten tutkittu lähde, mutta lehdet ovat taloudellisempi vaihtoehto sisällyttää lisäaineisiin.

Tämä johtaa ainutlaatuiseen ongelmaan tässä ravintolisäosassa: Tutkijat ovat havainneet, että yritykset sekoittavat ashwagandhan lehtiä ja varret juurijauheisiin ilmoittamatta siitä etiketissä. Sisään tutkimus 587 kaupallisesta Withania somnifera Tuotteet joiden väitetään olevan puhtaita juuriuutteita, 20,4% niistä havaittiin käyttävän muita kasvinosia (Singh, 2019). Yritykset, jotka käyttävät laitosta teessään, saattavat tehdä samoin, mutta tätä ei ole vielä testattu. Ashwagandha-teetä muiden ainesosien kanssa valmistavat yritykset voivat myös merkitä ne omaksi sekoitukseksi, joten ei ole mitään keinoa tietää, kuinka paljon tätä ayurveda-yrttiä todella käytetään näiden yrttiteiden kaavassa. Vaikka tämä kasvinosien sekoittuminen ei vähennä ananidipitoisuudella, se tarkoittaa, että kuluttaja ei saa sitä mitä luulee maksavansa. Lisäksi suurin osa ashwagandhaa koskevasta tutkimuksesta on tehty juuriuuteista, joten tiedämme vähemmän lehtien, varsien ja kukkien otteiden vaikutuksista.

mikä on diaphoresis lääketieteellisesti

Mihin muuta Ashwagandhaa käytetään?

Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan lääkkeenä, sanskritinkielisenä sanana, joka kääntää olemuksen polulle ja ayurvedisen lääketieteen käytäntöön, joka viittaa tieteeseen henkilön eliniän pidentämisestä. Tutkimus Ashwagandha-tahdista sen käytön takana kasviperäisessä lääketieteessä, mutta tiede on vahvistanut joitain kliinisten tutkimusten potentiaalisia terveyshyötyjä.

Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ashwagandha-lisäaineilla, kuten jauheilla ja teillä, on potentiaalisia etuja, jotka koskettavat monia kehon järjestelmiä. Tämä ayurvedinen yrtti voi vähentää verensokeria (Auddy, 2008), vähentää tulehdusta (Singh, 2011), auttaa alentamaan kolesterolia (Agnihotri, 2013). Se voi auttaa sekä mieltä että kehoa mahdollisesti alentamalla kortisolitasoja (Chandrasekhar, 2012), vähentää ahdistusta ja masennusta (Cooley, 2009) ja lihasmassan ja lihasvoiman lisääminen (Wankhede, 2015). Miehille erityisesti tämä lisäosa voi nostaa testosteronitasoja (Ahmad, 2010) ja saattaa jopa lisätä miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden määrää (Mahdi, 2011). Olemme käyneet läpi kaikki nämä mahdolliset vaikutukset perusteellisesti Ashwagandhan edut .

Tämän kasvin mahdollisten hyötyjen uskotaan olevan yhdisteet, kuten withanolidit (joista tunnetuin on aaferiini A), glykovitanolidit (joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia) ja alkaloidit. Withanolidit saavat kuitenkin eniten huomiota anksiolyyttisistä ominaisuuksistaan ​​tai kyvystään lievittää kroonisen stressin vaikutuksia (Singh, 2011). Mutta yksi Ashwagandhan tärkeimmistä eduista on, että se on laajasti saatavilla ja useimmat sietävät sitä. Vaikka yrtillä on potentiaalisia sivuvaikutuksia, ihmisillä tehdyt tutkimukset taipumus havaita, että ne ovat lieviä (Pérez-Gómez, 2020).

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

On tärkeää huomata, että ashwagandhaa koskevat kliiniset tutkimukset on tehty käyttäen uutteita ja pillereitä. Tutkimuksia ei ole tehty erityisesti ashwagandha-teen vaikutuksista. Joten vaikka tutkimus tämän adaptogeenisen yrtin vaikutuksista ihmisiin osoittaa huomattavan vähän sivuvaikutuksia, emme voi puhua varmasti näiden teiden mahdollisista sivuvaikutuksista. Yrtin sivuvaikutukset ovat kuitenkin yleensä lieviä. Katsaus viiteen Ashwagandhaa koskevaan tutkimukseen, johon osallistui yli 150 osallistujaa, löysi lisäaineen hyvin siedetyksi ja totesi, että koehenkilöt noudattivat suurta vaatimustenmukaisuutta ja vähäistä keskeyttämistä (Pérez-Gómez, 2020). Toinen tutkimus seurasi 61 ihmistä, jotka kokivat ashwagandhan haittavaikutuksia. Vain kuusi haittavaikutusta havaittiin: nenän tukkoisuus (nuha), ummetus, yskä ja kylmä, uneliaisuus ja ruokahalun heikkeneminen (Chandrasekhar, 2012). Toinen tutkimus raportoi lisääntyneestä ruokahalusta ja libidosta sekä huimauksesta (Raut, 2012). Lisäksi näiden teiden koostumuksesta ei ole juurikaan mitään sääntelyä. Tämä tarkoittaa ainesosia ja annoksia, ja siksi vaikutukset voivat vaihdella tuotteittain.

kuinka monta milligrammaa viagraa tulee

Vaikka kaikkien tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista, on erityisen tärkeää kuulla ammattilaista jos käytät lääkitystä korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen tai kilpirauhasen vajaatoimintaan (NIH, 2020).

Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät tulisi välttää ashwagandhaa Henkilöiden, joilla on autoimmuunisairaus - kuten Hashimoton kilpirauhastulehdus, nivelreuma tai lupus erythematosus, tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisähoito-ohjelman aloittamista (NIH, 2020). Ihmiset, jotka seuraavat dieettejä, jotka poistavat Solanaceae tai yökerho perhe - kasviryhmän, joka sisältää tomaatteja, paprikaa ja munakoisoja, tulisi myös välttää ashwagandhaa, tämän perheen vähemmän tunnettua jäsentä (Singh, 2011).

Huomioon otettavat asiat ostettaessa ashwagandhaa

Lisäravinteet ovat luokka tuotteita, joita Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee vain löyhästi. Ashwagandhaa pidetään täydennyksenä, joten sinun ei pitäisi olettaa tietyn tason sääntelyä tai valvontaa tuotteelle, jota harkitset ja joka sisältää tätä yrttiä. Vaikka tuotteita, kuten ashwagandha-juuriteetä, jauheita, uutteita ja kapseleita, on helposti saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa, on tärkeää ostaa yritykseltä, johon luotat.

Viitteet

  1. Agnihotri, A.P., Sontakke, S.D., Thawani, V.R., Saoji, A., & Goswami, V.S. (2013). Withania somniferan vaikutukset skitsofreniapotilailla: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu pilottitutkimus. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera parantaa siemennesteen laatua säätelemällä hedelmättömien miesten siemennesteplasmassa lisääntymishormonitasoja ja oksidatiivista stressiä. Hedelmällisyys ja steriiliys, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standardoitu Withania Somnifera -uute vähentää merkittävästi stressiin liittyviä parametreja kroonisessa stressissä olevilla ihmisillä: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. JANA, 11 (1), 50–56. Haettu osoitteesta https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-juuren korkean pitoisuuden täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E.J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopaattinen ahdistushoito: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Uusia menetelmiä aktiivisten ainesosien rikastamien Ashwagandha-lehtien ja -uutteiden tuottamiseksi. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Haettu osoitteesta https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., Hän, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). Alustava katsaus adaptogeenejä koskeviin tutkimuksiin: Vertailu niiden bioaktiivisuuteen TCM: ssä maailmanlaajuisesti käytettyjen ginsengin kaltaisten yrttien biologiseen aktiivisuuteen. Kiinalainen lääketiede, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A.A., Shukla, K.K., Ahmad, M.K., Rajender, S., Shankhwar, S.N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera Parantaa siemennesteen laatua miesten stressiin liittyvässä hedelmällisyydessä. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Kansalliset terveyslaitokset. (2020, 13. toukokuuta). Ashwagandha: MedlinePlus-lisäravinteet. Haettu 10. heinäkuuta 2020 alkaen https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J.C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Ashwagandhan (Withania somnifera) vaikutukset VO2max: iin: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Ravinteet, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, Haettu https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Esitutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 täydennysosaa), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V.K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandhan (Withania somnifera) juurien ja otteiden väärentäminen. Kasvitieteellisten avionrikkojen tiedote. Haettu 10. kesäkuuta 2020 osoitteesta cms.herbalgram.org/BAP. Haettu osoitteesta http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S.R. & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera -lisäaineen vaikutuksen tarkastelu lihasvoimaan ja palautumiseen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Katso lisää