Ashwagandha käyttää: mihin tämä lääkekasvi voi auttaa?

Ashwagandha käyttää: mihin tämä lääkekasvi voi auttaa?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Jim Carrey tekee paljon enemmän kuin absurdeja komedioita. Huolimatta elokuvien laadusta kuten Tahraton mielen ikuinen auringonpaiste , hän tunnetaan parhaiten kiusauksistaan ​​esimerkiksi elokuvissa Naamio . Tämä ei tarkoita sitä, että hän ei ole loistava dramaattinen näyttelijä, vaan pikemminkin sitä, että ihmisillä on taipumus tarttua yhteen määrittävään ominaisuuteen. Ja tämä pitää paikkansa riippumatta siitä, puhummeko elokuvan tähdistä vai lisäravinteista. Ashwagandhan käyttötarkoitukset ylittävät paljon stressin vähentämisen, ja silti siitä se tunnetaan laajimmin.

Vitals

  • Ashwagandha on adaptogeeni, kasvi, joka voi auttaa kehoasi sopeutumaan erilaisiin stresseihin.
  • Tämä juuri saa monia etuja voimakkaista yhdisteistä, joita kutsutaan withanolideiksi.
  • Ashwagandhan tiedetään auttavan stressiä, mutta sen potentiaalinen kyky alentaa kortisolia hyödyttää monia muita kehosi järjestelmiä.
  • Uskotaan, että alentamalla kortisolia, ashwagandha voi auttaa rakentamaan lihasmassaa ja nostamaan miesten testosteronitasoja.
  • Mutta sinun on ostettava ravintolisiä yritykseltä, johon luotat, koska ashwagandhaa ei säännellä.

Ashwagandha tai Withania somnifera , jota kutsutaan myös intialaiseksi ginsengiksi tai talvikirsikaksi, on adaptogeeni - vaihtoehtoisessa lääketieteessä suosittu lääkekasviperhe, kuten yrtit ja juuret, jotka voivat auttaa kehoa sopeutumaan kaikenlaisiin stressitekijöihin tai kohtaamaan niitä. Nämä stressitekijät voivat olla henkisiä tai fyysisiä. (Muita suosittuja adaptogeeneja ovat amerikkalainen ja siperialainen ginseng, joitain sieniä, kuten cordyceps ja rhodiola.) Vaikka ashwagandha on kasvattanut suosiotaan Yhdysvalloissa viime vuosina, se on jo pitkään ollut ayurvedisen, intialaisen ja afrikkalaisen perinteisen yrtti lääke, joka käyttää sekä kasvin juuria että marjoja hoitoihin.

Mihin Ashwagandhaa käytetään?

Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan lääkkeenä, sanskritin sanana, joka kääntää olemuksen polulle ja ayurvedisen lääketieteen käytäntöön, joka viittaa eliniän pidentämisen tieteeseen. Ja tämä yrtti ansaitsee paikkansa withanolidien, luonnossa esiintyvien steroidisten laktonien (joista tunnetuin on aaferiini A) ansiosta, jotka löytyvät juuresta ja antavat sille sen voimakkaan lääketieteellisen voiman. Pitkä elämä vaatii paljon kehosi järjestelmiä toimiakseen kunnolla, ja kuten alla näkyy, ashwagandhan käyttö ulottuu suurimmalle osalle kehoa.

Mutta on syytä huomata, että pelkästään siksi, että tutkimusten osallistujat näkivät jonkin verran terveysvaikutuksia tästä adaptogeenista, ei tarkoita, että sama tapahtuu välttämättä myös sinulle.

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Sitä käytetään yleisesti stressin hoitoon

Länsimaissa tämä on ollut ashwagandhan päälinja. Mutta olemme hieman lyhytnäköisiä, kun puhumme stressistä. Kehomme stressi voi johtua emotionaalisista, fyysisistä tai psykologisista lähteistä - mutta riippumatta siitä, mistä ne tulevat, ne vaikuttavat kortisoliin. Luultavasti tiedät kortisolin stressihormonina, joka saa lempinimen, koska lisämunuaiset vapauttavat sen stressin vuoksi. (Tietysti, jotkut kortisolit eivät ole vain hyviä, mutta elintärkeitä nousemisen ja menemisen reaktioille, kuten herääminen ja energian saaminen päivälläsi.)

Ashwagandha voi auttaa alentamaan, kuinka paljon kortisolia lisämunuaiset pumppaavat ulos stressin vuoksi. Yksi tutkimus joka antoi osallistujille suuren annoksen ashwagandha-juuriuutetta, havaitsi, että lumelääkkeeseen verrattuna se vähensi merkittävästi seerumin kortisolitasoja. Tämän tutkimuksen osallistujat ilmoittivat myös paremmasta elämänlaadusta, koska heidän koetut stressitasot laskivat (Chandrasekhar, 2012). Ja toinen kliininen tutkimus antoi työntekijöille, jotka olivat kokeneet vähintään kuusi viikkoa kohtalaista tai vaikeaa ahdistusta, suuren annoksen ashwagandhaa ja huomasi, että se paransi merkittävästi mielenterveyttä, keskittymistä, energiatasoa, sosiaalista toimintaa, elinvoimaa ja yleistä elämänlaatua (Cooley, 2009).

Sitä voidaan käyttää testosteronin ja hedelmällisyyden parantamiseen miehillä

Ashwagandha-jauheella hoidetuilla hedelmättömillä miehillä oli lisääntynyt siittiöiden määrä ja liikkuvuus yksi tutkimus johon kuului 75 hedelmällistä ja 75 hedelmättömää miestä. Niiden oksidatiivinen stressi, epätasapaino vahingollisten vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä kehossa, myös laski, kun taas niiden testosteronitasot nousivat (Ahmad, 2010). Mutta toinen tutkimus on erityisen lupaava miehille, jotka kamppailevat hedelmättömyyden kanssa. Stressiä kokeneilla miehillä ashwagandha laski stressitasojaan, mutta teki myös enemmän - lisäaine liittyi lisääntyneisiin veren antioksidantteihin ja parempaan siittiöiden laatuun (Mahdi, 2011).

Minä t: tä voidaan käyttää verensokeritason alentamiseen

Tämä Ayurvedan yrtti voi olla yllättävän tehokas verensokerin säätelyssä, ihmisen tutkimukset ovat löytäneet. Ashwagandha-juuresta valmistettu jauhe pystyi alentamaan verensokeria tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla yhtä paljon kuin oraalinen diabeteslääke, yksi tutkimus löydetty (Andallu, 2000). Toinen tutkimus korosti yhteyttä. Tutkijat havaitsivat merkittäviä eroja paastoverensokerissa suurten annosten ashwagandhaa käyttävien ja lumelääkettä saaneiden potilaiden välillä. Toisessa tutkimuksessa vaikutukset olivat annosriippuvaisia: mitä suurempi adaptogeenisen juuren annos, sitä suurempi verensokeritason lasku (Auddy, 2008). Uskotaan, että tämä johtuu siitä, miten se vaikuttaa kortisoliin, jolla on merkitystä verensokerin säätelyssä.

Sitä voidaan käyttää tulehduksen vähentämiseen

Ayurvedan tulehduskipulääke, joka saa paljon huomiota, on kurkuma. Kurkuma on ehkä jo ansainnut paikkansa maustekaapissasi, mutta se ei ole ainoa ayurveda-katkottu, jolla on voimakkaita vaikutuksia tulehdukseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandha liittyi tulehdusmerkin vähenemiseen, joka liittyi negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Itse asiassa tämä merkki, jota kutsutaan C-reaktiiviseksi proteiiniksi (CRP), väheni 36% osallistujista yksi tutkimus päivittäisannoksella 250 mg ashwagandha-uutetta (Auddy, 2008). Sisään toinen tutkimus , teetä Withania somnifera ja neljään muuhun ayurvediseen yrttiin liittyi lisääntyneiden luonnollisten tappajasolujen (NK) soluja ihmisillä (Bhat, 2009). Nämä solut ovat osa immuunijärjestelmääsi ja taistelevat infektioita vastaan, mikä on yksi mahdollinen tulehduksen lähde.

Sitä voidaan käyttää lisäämään lihasmassaa

Sana ashwagandha on sanskritin hevosen haju, ja se viittaa yrtin kykyyn lisätä voimaa - ja sen ainutlaatuiseen hajuun. Tutkimuksissa on todettu, että yksi ashwagandhan eduista voi olla lihasmassan ja lihasvoiman lisääminen (Raut, 2012). Vaikka se oli pieni tutkimus, toinen osoitti, että tämä Ayurvedan yrtti saattaa hyödyttää painonnostohoitoa saavia. Kahdeksan viikon tutkimuksen lopussa lisäravinteen saaneet osallistujat olivat lisänneet penkkipainettaan 176% enemmän kuin lumelääkettä saaneet. Heidän jalkojen pidennyksen vahvuusvoitot ylittivät myös lumelääkettä käyttävät kollegansa, ja lihakset kasvoivat huomattavasti. Tutkijat uskovat, että tämä voi johtua ashwagandhan kyvystä alentaa kortisolia, mikä on katabolista, eli se hajottaa lihaskudosta (Wankhede, 2015).

Sitä voidaan käyttää auttamaan nivelreuman hoidossa

Nivelreuma (RA) on krooninen tulehdussairaus, joka vaikuttaa yleisesti niveliin, mutta voi vaikuttaa enemmän. Tulehdus on liikkeellepaneva voima, jonka tiedät jo ashwagandha voi auttaa vähentämään. Siellä on pitkä historia Withania somnifera käytetään niveltulehduksen hoitoon. Ayurvedinen lääketiede sekoitti juuren tahnaksi sitä sovellettiin haavaumiin ja karunkuloihin kipulääkkeinä sekä niveliin tulehduksen helpottamiseksi. Pienessä tutkimuksessa löydettiin tieteellinen tuki tälle perinteelle ja todettiin, että yhdessä toisen Ayurvedic-hoidon kanssa niveltulehduksesta nimeltä Sidh Makardhwaj, ashwagandha-jauhe lievitti turvonnut ja tuskalliset nivelet RA-potilailla (Singh, 2011). Tulosten vahvistamiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta.

Sitä voidaan käyttää kolesterolin alentamiseen

Me todella tarvitsemme kolesterolia huonosta maineestamme huolimatta. Muun muassa kolesteroli on olennainen osa tärkeimpien hormonien tuotantoa kehossamme. Mutta kohonnut LDL-kolesterolitaso voi vahingoittaa valtimoita ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä ajan myötä. Withania somnifera näyttää laskevan LDL-kolesteroli jatkuvassa käytössä (Raut, 2012). Hyvin pieni tutkimus havaitsi samanlaisen vähenemisen sekä LDL-kolesterolissa että VLDL-kolesterolissa (hyvin matalatiheyksiset lipoproteiinit) osallistujissa 30 päivän käytön jälkeen (Andallu, 2000).

Tukeeko ashwagandha kilpirauhashormonitasoja?

6 minuutin luku

Sitä voidaan (lopulta) käyttää henkisen toiminnan helpottamiseen

Vaikka ashwagandhan käyttö aivojen terveydelle on pitkä ayurveda-käytäntö, ihmisillä tehtävä tutkimus on jäänyt jälkeen. On olemassa pieniä tutkimuksia, jotka ovat ehdottaneet, että yksi ashwagandhan terveysetuista on parantunut kognitiivinen toiminta - jopa niillä, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Mutta olemme innokkaita soveltamaan tätä tiedettä ihmisiin, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauteja, eikä tiede ole vielä siellä. Eläintutkimukset osoittavat suurta lupausta näiden sairauksien hoidossa, mutta ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta.

Nämä eläinkokeet viittaavat siihen, että tämä yrtti voi mahdollisesti auttaa dendriitin muodostumista (mikä auttaisi aivosoluja kommunikoimaan paremmin keskenään) ja suojella aivot beeta-amyloidia vastaan, plakkia, joka aiheuttaa soluvaurioita ja kuoleman ja jolla on rooli Alzheimerin taudin kehittymisessä (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Monet näistä mahdollisista eduista tulevat yrtin yhdisteistä, joita kutsutaan glykovitanolideiksi, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Mutta emme voi olla varmoja, että tämä pätee ihmisiin, ennen kuin lisätutkimuksia on tehty.

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

Ashwagandhalla on huomattavan vähän sivuvaikutuksia eri kliinisissä tutkimuksissa, mutta niitä tapahtuu. Yksi osallistuja tutkimuksessa Withania somnifera putosi sen jälkeen, kun hänellä oli lisääntynyt ruokahalu ja libido sekä huimaus (Raut, 2012). Mutta on ihmisiä, joiden ei pitäisi ottaa sitä, varsinkaan keskustelematta ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

kuinka kauan aamupuu kestää

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää ashwagandhaa. Ja ihmisten, joilla on autoimmuunisairaus - kuten Hashimoton, nivelreuman tai lupuksen -, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen lisähoito-ohjelman aloittamista. Keskustele myös terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos käytät kilpirauhashormonilääkitystä. Ashwagandha voi lisätä kilpirauhasesi toimintaa, mikä voi olla vuorovaikutuksessa reseptisi kanssa. Se on myös osa yökerhojen perhettä, joten niiden, jotka seuraavat ruokavaliota, joka poistaa tämän kasviryhmän (mukaan lukien tomaatit, paprikat ja munakoisot), tulisi välttää tämän lisäaineen käyttöä.

Huomioon otettavat asiat ostettaessa ashwagandhaa

Ashwagandhaa pidetään täydennyksenä, tuoteryhmänä, jota Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee vain löyhästi. Joten vaikka tuotteita, kuten ashwagandha-jauhetta, uutetta ja kapseleita, on helposti saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa, on tärkeää ostaa yritykseltä, johon luotat.

Viitteet

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera parantaa siemennesteen laatua säätelemällä hedelmättömien miesten siemennesteplasmassa lisääntymishormonitasoja ja oksidatiivista stressiä. Hedelmällisyys ja steriiliys, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu, B. & Radhika, B. (2000). Talvikirsikan (Withania somnifera, Dunal) juuren hypoglykeeminen, diureetti- ja hypokolesteroleeminen vaikutus. Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607–609. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standardoitu Withania Somnifera -uute vähentää merkittävästi stressiin liittyviä parametreja kroonisessa stressissä olevilla ihmisillä: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. JANA, 11 (1), 50–56. Haettu osoitteesta https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2009). Luonnollisen tappajasolun toiminnan tehostaminen in vivo ayurveda-yrtteillä väkevöidyllä teellä. Fytoterapiatutkimus, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-juuren korkean pitoisuuden täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Ashwagandhan (Withania somnifera (L.) Dunal) juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus muistin ja kognitiivisten toimintojen parantamisessa. Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E.J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopaattinen ahdistushoito: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M.G. (2010). Withania somnifera -hedelmässä olevat Withanamidit suojaavat PC-12-soluja Alzheimerin taudista vastuussa olevilta beeta-amyloideilta. Phytotherapy Research, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama, T., Tohda, C. ja Komatsu, K. (2009). Withanolidi A.: n aiheuttama neuriittinen regeneraatio ja synaptinen rekonstruktio. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Mahdi, A.A., Shukla, K.K., Ahmad, M.K., Rajender, S., Shankhwar, S.N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera Parantaa siemennesteen laatua miesten stressiin liittyvässä hedelmällisyydessä. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Withania somniferaon -testien standardoidun vesipitoisen vaikutuksen vaikutus kognitiiviseen ja psykomotoriseen suorituskykyyn terveillä ihmisillä. Farmakognosian tutkimus, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Esitutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 täydennysosaa), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S.R. & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera -lisäaineen vaikutuksen tarkastelu lihasvoimaan ja palautumiseen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Katso lisää