Kalaöljyn edut: 9, jotka ovat tieteen tukemia

Kalaöljyn edut: 9, jotka ovat tieteen tukemia

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

On olemassa muutama ravintolisä, joka saa paljon huulipalvelua: multivitamiinit ovat annettu, raskaana oleville naisille synnytystä edeltävät vitamiinit ja kalaöljy. Jos et ole erityisen kiinnostunut rasvaisista kaloista, se voi kuulostaa houkuttelevammalta ottaa synnytystä edeltävät vitamiinit - vaikka olisitkin mies - kuin tavoittaa lisäravinteet, kuten tursamaksaöljy (älä). Lisäosa kannattaa napata, jos kalan saanti ei ole par; loppujen lopuksi niistä löytyviä ravintoaineita ei kutsuta tarpeettomiksi rasvahapoiksi.

Kalaöljy koostuu omega-3-rasvahapoista ja muista rasvoista. Nämä lisäravinteet valmistetaan rasvaisten kalojen rasvakudoksista ja toisinaan kalan maksaista (kuten kalanmaksaöljyllä). Tärkeimmät terveyttä edistävät omega-3-tyypit, joita löydät kalaöljystä, ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Leväöljy voi tarjota kasvissyöjäversiota EPA: sta ja DHA: sta, kun taas useimmat muut kasvit tekevät omat omega-3-nimensä alfa-linoleenihapoksi (ALA). Vaikka kaikilla kolmella omega-3-tyypillä voi olla terveysvaikutuksia, EPA: ta ja DHA: ta on tutkittu enemmän.

Vitals

  • Kalaöljyssä esiintyvät tärkeimmät terveyttä edistävät omega-3-tyypit ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA).
  • Keho ei voi valmistaa monityydyttymättömiä rasvahappoja, ja ne on kulutettava ruokavalion tai ravintolisien kautta.
  • Kaikki alla kuvatut edut eivät välttämättä ole totta kaikille kalaöljyä käyttäville.
  • Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kalaöljyllä täydentäminen voi auttaa sydämen terveyttä, alentaa verenpainetta, tukea mielenterveyttä ja paljon muuta.

Kalaöljyn edut

Tässä on asia: kaikki eivät pidä rasvaisista kaloista. Mutta et voi sivuuttaa kaikkia välttämättömien rasvahappojen terveyttä lisääviä etuja kehossamme - enemmän sekunnissa. Ihmisille, jotka eivät osaa vatsaan kalaa, omega-3-rasvahappolisät ovat todennäköisesti välttämätöntä. Keho ei voi valmistaa näitä monityydyttymättömiä rasvahappoja, ja ne on kulutettava ruokavalion tai ravintolisien kautta. Tässä ovat terveysvaikutukset, jotka ansaitsevat kalaöljyä paikalleen kabinettisi vieressä multivitamiini- tai testosteronilisän vieressä.

Vaikka on tehty monia tutkimuksia, joissa tarkastellaan kalaöljyn terveysvaikutuksia (kuten jäljempänä käsitellään), joitain on tehty vain pienissä ryhmissä tai ihmisillä, joilla on erityisiä terveysolosuhteita. Tämän seurauksena kaikki alla kuvatut edut eivät välttämättä totta kaikille kalaöljyä käyttäville.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Tukea sydämen terveyttä

Sydänsairaus on sekä miesten että naisten johtava kuolinsyy Amerikassa . (CDC, 2019) Ja yli puolet näistä kuolemista vuonna 2015 olivat miehiä. Sydämesi terveyden uudistaminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta aloittaminen voi olla yhtä helppoa kuin säännöllinen täydentäminen kalaöljyllä. Kalaöljylisät voivat itse asiassa vähentää useita tekijöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä, mukaan lukien vaatimattomasti lisääntyvä hyvä kolesteroli (HDL) (Baari, 2006), alempien triglyseridien tukeminen (Friedberg, 1998) ja verenpaineen alentaminen ihmisillä, joilla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine (Minihane, 2016). (Ja kyllä, vaikka puhumme rasvaisista kaloista, se voi auttaa alentamaan triglyseriditasoa.) Se näyttää myös tukevan sydän- ja verisuoniterveyttä ja alentavan sydän- ja verisuonitautien riskiä vakauttamalla jo olemassa oleva plakkia valtimoissa (mikä tekee siitä turvallisemman) (Thies, 2003) ja laajenevat valtimot veren virtauksen aikana (Wang, 2012). Vaikka monet niistä nämä vaikutukset voivat vähentää sydänkohtauksen riskiä , ei ole todisteita siitä, että omega-3: t voisivat estää niitä (Hooper, 2006).

lisäravinteet kestävät pidempään sängyssä

Alentaa verenpainetta

Mainitsimme tämän jo, koska se liittyy takaisin sydän- ja verisuoniterveyteen ja sydän- ja verisuonitapahtumien riskiin, mutta kalaöljy tukee terveellistä verenpainetta. Itse asiassa, meta-analyysi (jossa tarkastellaan useita samasta aiheesta tehtyjä tutkimuksia yleisten mallien tai suuntausten löytämiseksi) havaittiin, että omega-3-rasvahapot EPA ja DHA vähentävät tehokkaasti sekä systolista verenpainetta, valtimoidesi painetta sydänlihaksen supistumisen yhteydessä että diastolista paine, paine valtimoissasi lyöntien välillä (Miller, 2014). Kuitenkin, aikaisempi tutkimus 31 kliinisestä tutkimuksesta havaitsi, että tämä vaikutus on voimakkain potilailla, jotka kärsivät jo verenpainetaudista tai ateroskleroosista, taudista, joka aiheuttaa plakkien kertymistä valtimoihisi (Morris, 1993). Ja jopa Amerikan Sydänyhdistys neuvoo potilaita syömään runsaasti kalaa sisältävää ruokavaliota verenpaineen hallitsemiseksi yhdessä muiden elämäntapamuutosten kanssa (AHA, 2016).

Voi auttaa mielenterveyden häiriöiden ja masennuksen hoidossa

Vitsit siitä, että olemme rasvaa päätä, aivomme ovat todellakin enimmäkseen rasvaa. Lähes 60% aivojesi massasta on itse asiassa rasvaa ja a valtaosa tästä koostuu omega-3-rasvahapoista . Ei ole mikään ihme, että tarvitset omega-3: ita normaaliin aivotoimintaan ja mielenterveyteen, mukaan lukien mieliala ja kognitio (Bazinet, 2014).

Monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä mielenterveyden häiriöiden, kuten skitsofrenian (Peet, 1996) ja masennus (Tiemeier, 2003), ja rasvahappojen puute. Vakavan masennuksen tapauksessa tämän uskotaan liittyvän tulehdus kehossa ja rasvahappojen merkitys sen lievittämisessä (tai ei, jos niitä puuttuu) (Dinan, 2009). Joitakin tutkimuksia ovat myös osoittaneet, että omega-3-lisäravinteet voivat vähentää skitsofrenian oireita (Amminger, 2015) ja kaksisuuntainen mielialahäiriö (Clayton, 2009).

Auttaa laihtuminen

Painonpudotuksessa ei ole kyse estetiikasta; monille ihmisille laihtuminen voi lisätä merkittävästi heidän yleistä terveyttään ja vähentää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien, tiettyjen syöpien ja tyypin 2 diabeteksen, riskiä. Tutkimukset ovat hieman repeytyneitä rasvahappojen saannin ja laihtumisen välisestä yhteydestä, mutta yksi järjestelmällinen katsaus 21 tutkimukseen ei havainnut asteikon muutosta, huomasi vyötärön ympärysmitan ja vyötärön ja lonkan suhteen vähenemisen (Du, 2015). Muut tutkimukset ovat havainneet, että kalaöljylisät voivat auttaa vähentämään painoa yhdistettynä a järkevä ruokavalio ja liikuntaohjelma (Thorsdottir, 2007) (Hill, 2007).

Tukee silmien terveyttä

Tämä on toinen alue, jossa tutkijat eivät aina näe silmästä silmään. Silmäsi, kuten aivosi, luottavat rasvoihin. Ja näyttää siltä, ​​että niillä, jotka kärsivät omega-3-rasvahappojen puutteesta, on suurempi silmäsairauksien riski kuten makuladegeneraatio (Merle, 2014). Tämä on erityisen tärkeää iäkkäille aikuisille, jotka saattavat kärsiä ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta (AMD). Mutta voivatko täydennykset auttaa tässä, ei ole täysin selvää. Yksi tutkimus Esimerkiksi havaittiin, että kalan syöminen kahdesti viikossa pienensi AMD: n etenemisen riskiä - mutta se riippui myös osallistujista, joilla oli oikea tasapaino omega-3: n ja 6: n välillä (Seddon, 2003).

Krillin öljyllä täydentäminen, joka on enimmäkseen fosfolipidimuotoa omega-3-lisäravinteista (tämä viittaa molekyyleihin, joihin DHA ja EPA sitoutuvat), paransi myös kuivan silmän oireita osallistujiin verrattuna lumelääkkeeseen (Deinema, 2017). Kuitenkin, tarkastelu päättyi että parannukset kuivasilmäisyydessä tutkimuksissa, joissa testattiin ravintolisiä, eivät olleet kliinisesti merkittäviä (Ton, 2018).

Vähentää tulehdusta

Kaikki tulehdukset eivät ole pahoja. Tarvitsemme tulehdusta infektioiden torjunnassa. Mutta jotkut tulehdukset ovat riskitekijöitä vakaville olosuhteille, kuten diabetes, sydänsairaudet, masennus ja liikalihavuus. Koska omega-3 kalaöljy ylpeilee tulehdusta estävät ominaisuudet , se voi auttaa hoitoon krooniseen tulehdukseen liittyvät tilat, kuten nivelreuma (Calder, 2006) (Goldberg, 2007). Itse asiassa, tutkimuksissa on havaittu näiden rasvahappojen kyky auttaa erityisesti nivelongelmissa, kuten kipu ja jäykkyys (Fortin, 1995).

Voi auttaa ADHD-lapsia

Rasvahapot ovat välttämättömiä aivoille, eikä vain silloin, kun ne ovat täysin kehittyneet. Vauvoilla, jotka eivät saa tarpeeksi näitä ravintoaineita, on suurempi riski mielenterveysolojen kehittäminen kuten skitsofrenia ja huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) (McNamara, 2006). Onneksi ADHD-oireita lapsilla, joilla oli vähän rasvahappoja imeväisillä, voidaan parantaa lisäravinteilla. Yksi tutkimus havaitsi, että EPA, erityisesti suurina annoksina, oli eniten hyötyä oireiden lievittämisessä (Bloch, 2011).

Tukee kognitiivista toimintaa vanhuuteen

Vanhetessasi riski Alzheimerin taudista kasvaa ja aivotoiminta hidastuu. Tutkimukset osoittavat että rasvaisen kalan kulutus voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä (van Gelder, 2007). Ja se on edelleen tärkeää, koska vanhempien aikuisten syömä kalamäärä näyttää olevan sidottu parempaan henkiseen suorituskykyyn —Ja vaikutukset ovat suhteessa annokseen (Nurk, 2007).

Vaikka a pieni tutkimus osoitti, että viisi viikkoa kalaöljylisäaineiden käytöstä tarjosi etuja henkiseen suorituskykyyn, kaikki tutkijat eivät ole vakuuttuneita (Nilsson, 2012). Muut opinnot eivät ole löytäneet tilastollisesti merkitsevää yhteyttä omega-3-kalaöljylisäaineiden ja parantuneen henkisen toiminnan välillä (Chew, 2015) tai hidasti kognitiivista heikkenemistä (Freund-Levi, 2006).

Voi auttaa astman oireita

Astma on toinen tila, joka on sidottu tulehdukseen, tässä tapauksessa keuhkoihin. Keuhkojen turvotus aiheuttaa hengenahdistusta, jonka ajattelemme olevan tyypillinen tälle tilalle. Yksi tutkimus havaitsi, että täydentäminen kalaöljyllä auttoi lievittämään oireita lapsilla, joilla on astma (Nagakura, 2000). Mutta kalaöljyn vaikutukset astmaan voivat myös olla ehkäiseviä. Toinen tutkimus tarkasteli naisen lapsen astman todennäköisyyttä, jos hän täydentää oliiviöljyä kalaöljyllä raskauden loppuvaiheessa (Olsen, 2008). Kalaöljy vähensi paljon todennäköisemmin lapsen mahdollisuutta kehittää sairaus 16-vuotiaana.

Kuinka saada tarpeeksi kalaöljyä tai omega-3-rasvahappoja

Tiedämme, että kalat voivat olla myös vähän kaloja joillekin ihmisille vatsaan. Mutta jos olet valmis syömään joitain öljyisiä kalalajeja, kuten sardiinit, makrilli ja sardellit, pyri 1-2 annokseen viikossa. Tämä on kohtuullinen viikoittainen saanti, joka tasapainottaa omega-3: n tarpeen ja riskin, joka liittyy liikaa elohopeaa. Jos rasvaisten kalojen saannin lisääminen ei ole yksinkertaisesti mahdollista, on todennäköisesti aika harkita omega-3-lisäainetta. Jos noudatat vegaanista tai kasvisruokavaliota, sinun kannattaa täydentää alfa-linoleenihapolla, eräänlaisella kasveissa esiintyvällä omega-3-rasvahapolla tai leväöljyllä. Pellavansiemenöljy on hyvä vaihtoehto päivittäisten tarpeidesi täyttämiseen.

Suositeltavan annostuksen ohjeet vaihtelevat ryhmittäin, mutta Maailman terveysjärjestö (WHO) neuvoo 200–500 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta (WHO, nd). Saatat nähdä tämän grammoina pakkauksessa, jolloin valitse ravintolisiä, jotka tarjoavat 0,2-0,5 g kahta rasvahappoa. Suuria annoksia saa ottaa vain lääkärin valvonnassa. Ja kalaöljykapseleiden sivuvaikutuksia voivat olla verinen nenä, närästys, pahoinvointi, löysät ulosteet, pahanhajuinen hengitys ja röyhtäily. Yleisin sivuvaikutus on hämärä röyhtäily, mutta tätä vaikutusta voidaan vähentää pitämällä ravintolisääsi jääkaapissa.

Mitä etsiä omega-3-kalaöljystä

Kun valitset kalaöljylisäaineen, huomaat nopeasti, että niitä on monissa eri muodoissa. Vaikka kehollesi on vaikea imeytyä ja siksi etyyliestereitä (EE) käyttämällä voit poimia melkein minkä tahansa muun, mukaan lukien vapaat rasvahapot (FFA), fosfolipidit (PL), triglyseridit (TG) tai reformoidut triglyseridit (rTG). Vaikka elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt useita reseptilääkkeitä omega-3-kaavoja triglyseridien alentamiseksi, FDA ei säätä käsikauppalääkkeitä. Siksi on tärkeää ostaa luotettavalta tuotemerkiltä tai etsiä puhtauden sinetti Maailman EPA- ja DHA Omega-3 -järjestöiltä (GOED).

Kalaöljy voi myös mennä huonosti. Yritä löytää sellainen, joka sisältää antioksidanttia, kuten E-vitamiinia, tämän estämiseksi. Voit myös välttää kalaöljykapseleidesi repeytymisen pitämällä ne poissa auringonvalosta ja valitsemalla myös pakattu tummiin materiaaleihin pitämään valoa poissa.

Viitteet

  1. Amerikan Sydänyhdistys. (2016, 31. lokakuuta). Verenpaineen hallinta sydämen terveellisellä ruokavaliolla. Haettu osoitteesta https://www.heart.org/fi/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a- sydämen terveellinen ruokavalio
  2. Amminger, G.P., Schäfer, M.R., Schlögelhofer, M., Klier, C.M. & Mcgorry, P.D. (2015). Pitkän aikavälin tulos psykoottisten häiriöiden ehkäisyssä Wienin omega-3-tutkimuksessa. Nature Communications, 6, 7934. doi: 10.1038 / ncomms8934, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26263244
  3. Balk, E. M., Lichtenstein, A. H., Chung, M., Kupelnick, B., Chew, P., & Lau, J. (2006). Omega-3-rasvahappojen vaikutukset sydän- ja verisuonitautiriskin seerumimerkkeihin: järjestelmällinen katsaus. Ateroskleroosi, 189 (1), 19–30. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2006.02.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16530201
  4. Bazinet, R.P. & Layé, S. (2014). Monityydyttymättömät rasvahapot ja niiden metaboliitit aivotoiminnassa ja sairauksissa. Nature Review Neuroscience, 15, 771–785. doi: 10.1038 / nrn3820, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25387473
  5. Bloch, M.H. & Qawasmi, A. (2011). Omega-3-rasvahappolisä lapsille, joilla on tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriöoireita: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (10), 991–1000. doi: 10.1016 / j.jaac.2011.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
  6. Calder, P. C. (2006). n − 3 Monityydyttymättömät rasvahapot, tulehdukset ja tulehdussairaudet. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (6), 1505S – 1519S. doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  7. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset. (2019, 2. joulukuuta). Sydäntaudin tosiasiat. Haettu osoitteesta https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm?CDC_AA_refVal=https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_heart_disease.htm
  8. Chew, E.Y., Clemons, T.E., Agrón, E., Launer, L.J., Grodstein, F., & Bernstein, P.S (2015). Omega-3-rasvahappojen, luteiinin / zeaksantiinin tai muun ravinnelisäaineen vaikutus kognitiiviseen toimintaan: AREDS2-satunnaistettu kliininen tutkimus. JAMA, 314 (8), 791–801. doi: 10.1001 / jama.2015.9677, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26305649
  9. Clayton, E.H., Hanstock, T.L., Hirneth, S.J., Kable, C.J., Garg, M.L. ja Hazell, P.L. (2009). Vähentynyt mania ja masennus nuoren kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä, joka liittyy pitkäketjuisiin ω-3-monityydyttymättömiin rasvahappolisäyksiin. European Journal of Clinical Nutrition, 63, 1037–1040. doi: 10.1038 / ejcn.2008.81, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19156158
  10. Deinema, L.A., Vingrys, A.J., Wong, C.Y., Jackson, D.C., Chinnery, H.R. & Downie, L.E. (2017). Satunnaistettu, kaksoisnaamioitu, lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus kahdesta omega-3-lisäravinteesta kuivan silmäsairauden hoidossa. Oftalmologia, 124 (1), 43–52. doi: 10.1016 / j.ophtha.2016.09.023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27817918
  11. Dinan, T., Siggins, L., Scully, P., O’Brien, S., Ross, P. ja Stanton, C. (2009). Suuren masennuksen tulehduksellisen fenotyypin tutkiminen: Keskity sytokiiniin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Journal of Psychiatric Research, 43 (4), 471–476. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2008.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18640689
  12. Du, S., Jin, J., Fang, W., & Su, Q. (2015). Onko kalaöljyllä liikalihavuuden vastainen vaikutus ylipainoisiin / liikalihaviin aikuisiin? Satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden meta-analyysi. Plos One, 10 (11), e0142652. doi: 10.1371 / journal.pone.0142652, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26571503
  13. Fortin, P. R., Lew, R. A., Liang, M. H., Wright, E. A., Beckett, L. A., Chalmers, T. C., & Sperling, R. I. (1995). Meta-analyysin validointi: Kalaöljyn vaikutukset nivelreumaan. Journal of Clinical Epidemiology, 48 (11), 1379–1390. doi: 10.1016 / 0895-4356 (95) 00028-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7490601
  14. Freund-Levi, Y., Eriksdotter-Jönhagen, M., Cederholm, T., Basun, H., Faxén-Irving, G., Garlind, A.,… Palmblad, J. (2006). ω-3-rasvahappohoito 174 potilaalla, joilla on lievä tai kohtalainen Alzheimerin tauti: OmegAD-tutkimus. Neurologian arkisto, 63 (10), 1402–1408. doi: 10.1001 / archneur.63.10.1402, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/792554
  15. Friedberg, C. E., Janssen, M. J., Heine, R. J., & Grobbee, D. E. (1998). Kalaöljy ja glykeeminen kontrolli diabeteksessa: meta-analyysi. Diabetes Care, 21 (4), 494–500. doi: 10.2337 / diacare.21.4.494, https://europepmc.org/article/med/9571330
  16. Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). Meta-analyysi omega-3-monityydyttymättömien rasvahappolisäaineiden kipulääkkeistä tulehdukselliselle nivelkipulle. Kipu, 129 (1-2), 210–223. doi: 10.1016 / j.pain.2007.01.020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17335973
  17. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J. ja Howe, P. R. C. (2007). Kalaöljylisäaineiden yhdistäminen säännölliseen aerobiseen liikuntaan parantaa kehon koostumusta ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  18. Hooper, L., Thompson, R. L., Harrison, R. A., Summerbell, C. D., Ness, A. R., Moore, H. J.,… Davey Smith, G. (2006). Omega 3 -rasvojen riskit ja edut kuolleisuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään: järjestelmällinen katsaus. BMJ, 332 (7544), 752–760. doi: 10.1136 / bmj.38755.366331.2f, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16565093
  19. McNamara, R. K. ja Carlson, S. E. (2006). Omega-3-rasvahappojen rooli aivojen kehityksessä ja toiminnassa: Mahdolliset vaikutukset psykopatologian patogeneesiin ja ehkäisyyn. Prostaglandiinit, leukotrieenit ja välttämättömät rasvahapot, 75 (4-5), 329–349. doi: 10.1016 / j.plefa.2006.07.010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16949263
  20. Merle, B.M.J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E.H. (2014). Kiertävät omega-3-rasvahapot ja neovaskulaarinen ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma. Tutkiva silmälääkäri ja visuaalinen tiede, 55 (3), 2010–2019. doi: 10.1167 / iovs.14-13916, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24557349
  21. Miller, P.E., Van Elswyk, M., & Alexander, D.D. (2014). Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot Eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo ja verenpaine: satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden meta-analyysi. American Journal of Hypertension, 27 (7), 885–896. doi: 10.1093 / ajh / hpu024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24610882
  22. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J.,… Calder, P. C. (2016). Kalaöljyn kulutus, joka tarjoaa ruokavaliosta saatavia eikosapentaeenihappo- ja dokosaheksaeenihappomääriä, vähentää verenpainetta aikuisilla, joilla on systolinen hypertensio: Retrospektiivinen analyysi. Journal of Nutrition, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.15.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  23. Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Laskeeko kalaöljy verenpainetta? Kontrolloitujen kokeiden meta-analyysi. Levikki, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  24. Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Ravintolisä kalaöljyllä, joka sisältää runsaasti ω-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja lapsilla, joilla on keuhkoastma. European Respiratory Journal, 16 (5), 861–865. doi: 10.1183 / 09031936.00.16586100, https://erj.ersjournals.com/content/16/5/861
  25. Nilsson, A., Radeborg, K., Salo, I., & Björck, I. (2012). N-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lisäyksen vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn ja kardiometabolisiin riskimerkkeihin terveillä 51-72-vuotiailla koehenkilöillä: satunnaistettu, kontrolloitu rajat ylittävä tutkimus. Nutrition Journal, 11, 99. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-99, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23173831
  26. Nurk, E., Drevon, C. A., Refsum, H., Solvoll, K., Vollset, S. E., Nygård, O.,… Smith, A. D. (2007). Kognitiivinen suorituskyky vanhusten keskuudessa ja ruokavalion kalojen saanti: Hordalandin terveystutkimus. American Journal of Clinical Nutrition, 86 (5), 1470–1478. doi: 10.1093 / ajcn / 86.5.1470, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991661
  27. Olsen, S.F., Østerdal, M.L., Salvig, J.D., Mortensen, L.M., Rytter, D., Secher, N.J. & Henriksen, T.B. (2008). Kalaöljyn saanti verrattuna oliiviöljyn saantiin myöhäisen raskauden ja astman jälkeläisillä: 16 vuotta rekisteripohjaista seurantaa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. American Journal of Clinical Nutrition, 88 (1), 167–175. doi: 10.1093 / ajcn / 88.1.167, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18614738
  28. Peet, M., Laugharne, J. D., Mellor, J. ja Ramchand, C. N. (1996). Kroonisten skitsofreniapotilaiden välttämätön rasvahappojen puute punasolujen kalvoissa ja ravintolisien kliiniset vaikutukset. Prostaglandiinit, leukotrieenit ja välttämättömät rasvahapot, 55 (1-2), 71–75. doi: 10.1016 / s0952-3278 (96) 90148-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8888126
  29. Seddon, J. M., Cote, J., & Rosner, B. (2003). Ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen eteneminen: Yhdistyminen ruokavalion rasvojen, tyydyttymättömien rasvojen, pähkinöiden ja kalanottoon. Oftalmologian arkisto, 121 (12), 1728–1737. doi: 10.1001 / archopht.121.12.1728, https://jamanetwork.com/journals/jamaophthalmology/fullarticle/415942
  30. Thies, F., Garry, J. M., Yaqoob, P., Rerkasem, K., Williams, J., Shearman, C. P.,… Grimble, R. F. (2003). N-3-monityydyttymättömien rasvahappojen yhdistäminen ateroskleroottisten plakkien stabiilisuuteen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lancet, 361 (9356), 477–485. doi: 10.1016 / s0140-6736 (03) 12468-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12583947
  31. Thorsdottir, I., Tomasson, H., Gunnarsdottir, I., Gisladottir, E., Kiely, M., Parra, M. D.,… Martinéz, J. A. (2007). Satunnaistettu tutkimus painonlasku-ruokavalioista nuorille aikuisille, joiden kala- ja kalaöljypitoisuus vaihtelee. International Journal of Obesity, 31, 1560–1566. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803643, https://www.nature.com/articles/0803643?proof=trueIn
  32. Tiemeier, H., Van Tuijl, H.R., Hofman, A., Kiliaan, A.J. & Breteler, M.M. (2003). Plasman rasvahappokoostumus ja masennus liittyvät vanhuksiin: Rotterdamin tutkimus. American Journal of Clinical Nutrition, 78 (1), 40–46. doi: 10.1093 / ajcn / 78.1.40, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12816769
  33. Ton, J. (2018). Omega-3-lisäravinteet kuivalle silmälle. Kanadalainen perhelääkäri, 64 (11), 826. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234923/
  34. van Gelder, B.M., Tijhuis, M., Kalmijn, S., & Kromhout, D. (2007). Kalan kulutus, n-3 rasvahapot ja sitä seuraava 5-y kognitiivinen heikkeneminen iäkkäillä miehillä: Zutphen Elderly Study. American Journal of Clinical Nutrition, 85 (4), 1142–1147. doi: 10.1093 / ajcn / 85.4.1142, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413117
  35. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,… Gu, D. (2012). Omega-3-rasvahappolisäyksen vaikutus endoteelin toimintaan: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Ateroskleroosi, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  36. Maailman terveysjärjestö. (ei). 5. Väestön ravinnetavoitteet ruokavalioon liittyvien kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi Haettu osoitteesta https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/fi/index13.html
Katso lisää