Sinkin edut: tässä on 6 ajateltavaa

Sinkin edut: tässä on 6 ajateltavaa

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Sinkki: jotkut meistä tietävät tarvitsevamme sitä, useimmat meistä eivät tiedä miksi. Ja se on ongelma, koska sinkki, mineraali, joka on terveydellesi monin tavoin ratkaiseva, on kehon toiseksi yleisin hivenaine raudan jälkeen. Kehosi ei myöskään ole välttämätön ravintoaine valmistaa tai varastoida sitä. Joten sinun on joka päivä sinun täytettävä kehosi tarpeet ruokavalion, ravintolisien tai näiden kahden yhdistelmän avulla.

Vitals

  • Sinkki on toiseksi yleisin hivenaine kehossasi.
  • Suositeltu ruokavalion määrä (RDA) voidaan saavuttaa pelkästään ruokalähteiden kautta, vaikka tietyt ihmisryhmät saattavat tarvita lisäravinteita.
  • Yksi sinkin suurimmista vaikutuksista on sen kyky lievittää tulehdusta.
  • Tämä heijastuu joihinkin muihin suuriin terveyshyötyihin, kuten immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja joidenkin kroonisten sairauksien riskin vähentämiseen.
  • Osterit ja naudanliha ovat erityisen voimakkaita ravinnonlähteitä.

Älä kuitenkaan ajattele sitä työmarkkinana. Tämä hivenaine auttaa pitämään kehosi toiminnassa asianmukaisella tavalla, sillä sillä on keskeinen rooli haavan paranemisessa ja immuunijärjestelmän toiminnassa, solujen jakautumisessa sekä DNA: n ja proteiinien muodostumisessa. Kehomme tarvitsevat todella vähän hivenaineita; suositeltu ruokavaliota (RDA) on 11 mg päivässä aikuisilla miehillä ja 8 mg päivässä aikuisilla naisilla. Tämä välttämätön ravintoaine on myös elintärkeää kasvulle ja kehitykselle, ja se vaikuttaa makuun ja hajuun, ja se voi mahdollisesti hidastaa ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista⁠ - joten on paljon syitä seurata saantiasi.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Sinkin terveyshyödyt

Kaikkein pakottavin syy lisätä tässä luettelossa olevaa sinkin saantia on sen kyky helpottaa tulehdusta. Suurin osa meistä on perehtynyt tulehdukseen ja todennäköisesti kokee sen enemmän kuin on ihanteellista, mutta opimme edelleen kaikkia tapoja, joilla se hajoaa vaikuttamaan yleiseen ja pitkäaikaiseen terveyteemme. Tulet huomaamaan, että monet tämän hivenaineen terveysvaikutuksista liittyvät läheisesti tulehdukseen. Mutta ennen kuin olet liian huolissasi, muista, että alla on helppoja, käytännöllisiä strategioita edes lievän sinkin puutteen välttämiseksi.

Voinko ottaa nyquilia metoprololin kanssa?

Parantaa immuunijärjestelmää

Sinkki tarvitaan immuunisolujen moitteettomaan toimintaan, mikä tarkoittaa, että sinkkipuutos voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Mutta tämä yhteys koskemattomuuteesi menee molempiin suuntiin. Itse asiassa, sinkkilisä voi parantaa immuniteettia (Haase, 2009) ja immuunivaste sekä kroonisten tulehdusten helpottaminen iäkkäillä aikuisilla. Tärkeä mineraali tekee tämän auttamalla (Honscheid, 2009) T- lymfosyyttien kehitys , joka lisää T-soluja, jotka ovat vastuussa infektioiden torjunnasta. Ja yksi meta-analyysi (Hemilä, 2017) havaitsi, että seitsemässä kliinisessä tutkimuksessa sinkkipastillit lyhensivät flunssan kestoa keskimäärin 33%. Vielä parempi, sekä sinkkiglukonaatti että sinkkiasetaatti osoittautuivat tehokkaiksi, eikä näiden kahden muodon välillä ollut merkittävää eroa terveysvaikutuksissa. Mutta täällä on saalis. Aikaisempi tutkimus (Harri, 2011) havaitsi, että vaikka kyllä, sinkki voi lyhentää kylmän kestoa ja helpottaa kylmäoireita, tämä vaikutus saavutetaan vain suurilla annoksilla. Toinen meta-analyysi lisäsi tähän ajoituksen tärkeyden: 11 tutkitusta 13 tutkimuksesta aloitti hoidon 24 tunnin kuluessa kylmän puhkeamisesta (Rao, 2011).

Voi tukea hedelmällisyyttä

Eläintutkimukset ovat myös havainneet, että sinkin puute ennen hedelmöittymistä voi olla vaarallista (Tian, ​​2014) ja johtaa sikiön kehityksen viivästymiseen tai jopa raskauden menetykseen. Sinkillä on keskeinen rooli munasolujen kehityksessä, mutta raskauden alkamista edeltävät kuukaudet voivat asettaa lähtökohdan terveelle raskaudelle kokonaisuudessaan, kun on kyse tästä hivenaineesta. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, pitävätkö nämä havainnot paikkansa ihmisillä.

Mutta tiedämme enemmän siitä, kuinka sinkin puute voi vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen . Alhaiset sinkkipitoisuudet häiritsevät spermatogeneesiä, siittiöiden tuotantoa ja voivat myös aiheuttaa siittiöiden poikkeavuuksia sekä heittää pois seerumin testosteronin (Fallah, 2018). Joten voi olla kriittistä sekä miehille että naisille seurata sinkin saantia yrittäessään tulla raskaaksi.

Edistää haavan paranemista

Samat sinkin toiminnot, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi, lisäävät myös haavan paranemista. Tulehduksen lievittäminen ja immuniteetin lisääminen myötävaikuttavat, mutta sinkki voi myös edistää kollageenisynteesiä, ja kaikki nämä vaikutukset ovat välttämättömiä kunnolliselle paranemiselle. Sinkki on tasainen käytetään yhdessä C-vitamiinin kanssa (Bhattacharya, 2015) auttaakseen parantamaan painehaavoja, jotka todennäköisesti tunnet lappeina, sairaaloissa. Ja yksi tutkimus löysi (Momen-Heravi, 2017) että sinkkisulfaattilisäys nopeutti huomattavasti paranemista diabeettisissa jalkahaavoissa lumelääkkeeseen verrattuna.

Vähentää tulehdusta

Jotkut tulehdukset eivät ole sidoksissa vammoihin tai stressiin, vaan pikemminkin DNA: han. Meillä on tulehduksellisia geenejä, mutta jotkut asiat voivat sammuttaa nämä geenit tai muuttaa niiden ilmaisutapaa. Sinkki on yksi niistä modulaattoreista. Tämä mineraali toimii (Prasad, 2014) a molekyylisignaali immuunisoluille ja voi vähentää tiettyjä tulehdukseen liittyviä proteiineja, mikä antaa sille anti-inflammatoriset kyvyt.

miten tehdä peniksestä paksu

Tulehdus on sidottu oksidatiiviseen stressiin, tilaan, jossa vapaiden radikaalien, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita, ja antioksidanttien välillä on epätasapaino. Sinkki voi vähentää oksidatiivista stressiä (Marreiro, 2017) toimimalla kehossa antioksidanttina tasapainottamaan molempia puolia, ja se on tämän mineraalin tärkeä tehtävä. Hapettava stressi ja tulehdus ovat sidoksissa moniin kroonisiin sairauksiin, kuten nivelreumaan, sydän- ja verisuonitauteihin (tunnetaan myös nimellä sydänsairaus) ja jopa Alzheimerin tauteihin. Itse asiassa yksi tutkimus (Bao, 2010) ateroskleroosia sairastavista potilaista - taudista, jossa plakkia kerääntyy valtimon seinämien sisäpuolelle ja kapenee verisuonia - 45 mg sinkkiä päivittäin saaneilla potilailla tulehdusmarkkereiden lasku oli suurempi kuin lumelääkeryhmässä. .

Edistää kognitiivista toimintaa

Tutkijat erottavat edelleen monimutkaista suhdetta Alzheimerin taudin, etenevän taudin, jolle on ominaista henkisten toimintojen, kuten muistin, ja hivenaineiden, kuten sinkin, välinen suhde. Mutta nykyinen työ näyttää osoittavan (Nuttall, 2014), että se on sinkki homeostaasi tai pitämällä sinkkitaso vakaana, mikä voi olla avain oireiden lievittämiseen tai Alzheimerin taudin poistamiseen, ei täydentämällä sitä enemmän. Oikean tasapainon löytäminen voi siis olla avain kunnollisen kognitiivisen toiminnan ylläpitämiseen pidempään.

Kognitiivisen toiminnan suhteen ihmisillä, jotka eivät kärsi Alzheimerin taudista, tutkimus on hieman sekalaista. Yksi tutkimus löysi (Maylor, 2006) että sinkkilisäykset auttoivat monentyyppisiä kognitiivisia toimintoja, kuten paikkatyömuistia, mutta eivät muita ⁠ - ja niillä voi jopa olla negatiivinen vaikutus huomioon ajan myötä tietyillä annoksilla. Aivosinkki sijaitsee enimmäkseen aivokuoressa tai ajattelevassa aivojen osassa. Muutokset tämän välttämättömän mineraalin tasapaino näillä alueilla voi vaikuttaa (Meunier, 2005) hippokampukseen, joka löytyy tältä alueelta ja on vastuussa tilakyvystä ja episodisesta muistista.

Ikään liittyvien sairauksien riskin väheneminen

Iän myötä meidän ei tarvitse huolehtia vain suurista sairauksista, kuten osteoporoosista ja Alzheimerin taudista. Monien asioiden riski kasvaa ikääntyessämme, eivätkä edes triviaalina näyttävät asiat, kuten infektio tai keuhkokuume, eivät ole. Ja sitten on ehtoja, joihin kiinnitetään vielä vähemmän huomiota, kuten ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD), silmäsairaus, joka ajan myötä voi aiheuttaa pysyvän näköhäviön. Onneksi sinkki voi auttaa vähentämään riskiämme.

Tiedät jo, kuinka sinkki voi auttaa kehoasi paremmin torjumaan infektioita. Sinkkilisäaineiden ja keuhkokuumeen välisestä suhteesta on tehtävä enemmän työtä, mutta pienessä tutkimuksessa havaittiin, että suun sinkki näytti estävän lasten sairauden. Tutkijat uskovat, että tämä voi pitää paikkansa (Sakulchit, 2017) myös vanhemmilla aikuisilla , vaikka he vaativatkin tutkimusta tästä erityisestä aiheesta. Mutta toivo on korkea, toisena tutkimuksena (Prasad, 2013) havaitsi, että sinkkilisäys (45 mg elementaarista sinkkiä päivässä) johti lähes 66%: n vähenemiseen infektioiden mahdollisuudessa vanhemmilla aikuisilla.

Ja vaikka sinkki ei ole kaukana ainoasta AMD-riskin tekijästä, se näyttää olevan osa lisäpinoa, joka voi pitää kroonisen taudin loitolla. Tutkijat ovat löytäneet (Ikään liittyvä silmäsairastutkimus 2 -tutkimusryhmä, 2013), että antioksidanttien - beetakaroteenin, C-vitamiinin ja E⁠-vitamiinin - ja 80 mg: n sinkin täydentäminen vähentää AMD: n etenemisen riskiä.

Kuinka saada enemmän tai tarpeeksi sinkkiä

Joten olet vakuuttunut: sinkkitilanne ansaitsee huomion. Joten kuinka paljon suunnittelua tarvitaan ruokavalion saamiseksi riittävän suureksi? Onneksi ei liikaa. Ruuan sinkkilähteet ovat yleisiä, ja jotkut niistä ovat todennäköisesti jo osa päivittäistä ruokavaliota. Paranna sinkkitasojasi syömällä enemmän äyriäisiä ja punaista lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, maitotuotteita ja jopa tummaa suklaata. Kokojyväviljoilla ja palkokasveilla on välttämätön mineraali, mutta ne eivät välttämättä ole paras vaihtoehto sinkin saannin lisäämiseksi, koska ne sisältävät myös fytaatteja, jotka häiritsevät sen imeytymistä. Helppo tapa kiertää tämä on väkevöidyn aamiaismuron valinta, johon on lisätty sinkkipitoisuutta.

Lisäsinkki on myös vaihtoehto, etenkin ihmisille, joilla on imeytymishäiriöitä tai niille, joilla on sinkin puutetta ja jotka saattavat tarvita suuriannoksista sinkkiä. (Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat suuria annoksia, koska liiallisella sinkillä on sivuvaikutuksia, kuten ruokahaluttomuus, oksentelu ja vatsakrampit, ja se voi myös aiheuttaa kuparin puutetta.) Maksan vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä on lisääntynyt sinkkipuutoksen riski, ja heidän tulisi työskennellä lääketieteen ammattilaisia ​​seuraamaan seerumin sinkkipitoisuutta. Et välttämättä tarvitse sinkkikohtaista lisäainetta, koska monet multivitamiinit sisältävät tarpeeksi niiden koostumuksissa päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi. Aikuisilla sinkin yläraja on 40 mg, minkä jälkeen voi esiintyä vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien sinkkitoksisuus.

Viitteet

  1. Ikään liittyvä silmäsairaus Tutkimus 2 -työryhmä. (2013). Luteiiniseaksantiini ja omega-3-rasvahapot ikään liittyvään silmänpohjan rappeutumiseen. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W.,… Cardozo, L. J. (2010). Sinkki vähentää C-reaktiivista proteiinia, lipidiperoksidaatiota ja tulehduksellisia sytokiinejä iäkkäillä henkilöillä: sinkki voi olla ateroprotektiivinen aine. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (6), 1634–1641. doi: 10.3945 / ajcn.2009.28836, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
  3. Bhattacharya, S., & Mishra, R.K. (2015). Painehaavat: Nykyinen ymmärrys ja uudemmat hoitomuodot. Indian Journal of Plastic Surgery, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Sinkki on olennainen osa miesten hedelmällisyyttä: Katsaus Zn-rooliin miesten terveydelle, itävyydelle, siittiöiden laadulle ja hedelmöitykselle. Journal of Reproduction & Hedelmättömyys, 19 (2), 69–81. Haettu osoitteesta http://www.jri.ir/
  5. Haase, H., & Rink, L. (2009). Immuunijärjestelmä ja sinkin vaikutus ikääntymisen aikana. Immuniteetti ja ikääntyminen, 6 (1). doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523191
  6. Harri, H. (2011). Sinkkipastillit voivat lyhentää vilustumisen kestoa: järjestelmällinen katsaus. The Open Respiratory Medicine Journal, 5 (1), 51–58. doi: 10.2174 / 1874306401105010051, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
  7. Hemilä, H. (2017). Sinkkipastillit ja tavallinen nuha: meta-analyysi, jossa verrataan sinkkiasetaattia ja sinkkiglukonaattia sekä sinkkiannoksen merkitystä. JRSM Open, 8 (5), 205427041769429. doi: 10.1177 / 2054270417694291, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
  8. Honscheid, A., Rink, L., & Haase, H. (2009). T-lymfosyytit: Kohde sinkki-ionien stimuloiville ja estäville vaikutuksille. Hormonaaliset, aineenvaihdunta- ja immuunihäiriöt - lääkekohteet, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  9. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A.D. (2017). Sinkki ja hapettava stressi: Nykyiset mekanismit. Antioksidantit, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  10. Maylor, E. A., Simpson, E. E. A., Secker, D. L., Meunier, N., Andriollo-Sanchez, M., Polito, A.,… Coudray, C. (2006). Sinkin lisäyksen vaikutukset terveiden keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten kognitiiviseen toimintaan: ZENITH-tutkimus. British Journal of Nutrition, 96, 752–760. doi: 10.1079 / BJN20061911, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010236
  11. Meunier, N., Oconnor, J. M., Maiani, G., Cashman, K. D., Secker, D. L., Ferry, M.,… Coudray, C. (2005). Sinkin merkitys vanhuksille: ZENITH-tutkimus. European Journal of Clinical Nutrition, 59 (S2). doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16254574
  12. Momen-Heravi, M., Barahimi, E., Razzaghi, R., Bahmani, F., Gilasi, H.R. & Asemi, Z. (2017). Sinkkilisän vaikutukset haavan paranemiseen ja aineenvaihduntatilaan potilailla, joilla on diabeettinen jalkahaava: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Haavojen korjaus ja regenerointi, 25 (3), 512–520. doi: 10.1111 / wrr.12537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28395131
  13. Nuttall, J.R. & Oteiza, P.I. (2014). Sinkki ja ikääntyvät aivot. Geenit ja ravitsemus, 9 (1), 379–379. doi: 10.1007 / s12263-013-0379-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366781
  14. Prasad, A.S. (2013). Ihmisen sinkin puutteen löytäminen: sen vaikutus ihmisten terveyteen ja sairauksiin. Ravitsemuksen edistyminen, 4 (2), 176–190. doi: 10.3945 / an.112.003210, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493534
  15. Prasad, A.S. (2014). Sinkki: Antioksidantti ja anti-inflammatorinen aine: Sinkin rooli ikääntymisen rappeuttavissa häiriöissä. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
  16. Rao, G., & Rowland, K. (2011). Sinkki tavalliselle nuhalle - ei jos, mutta milloin. Journal of Family Practice, 60 (11), 669–671. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/
  17. Sakulchit, T., & Goldman, R.D. (2017). Sinkin lisäys lasten keuhkokuumeessa. Kanadalainen perhelääkäri, 63 (10), 763–765. Haettu osoitteesta https://www.cfpc.ca/CanadianFamilyPhysician/
  18. Tian, ​​X., Anthony, K., Neuberger, T., & Diaz, F.J. (2014). Ennaltaehkäisy sinkkivaje häiritsee sikiön ja istukan jälkeistä implantointia hiirissä1. Lisääntymisbiologia, 90 (4). doi: 10.1095 / biolreprod.113.113910, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599289
Katso lisää