Paras multivitamiini yli 50-vuotiaille miehille

Paras multivitamiini yli 50-vuotiaille miehille

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Jos olet yli 50-vuotias, minun ei todennäköisesti tarvitse kertoa sinulle, että kehosi tarpeet muuttuvat ikääntyessäsi. Saatat huomata vielä muutaman napsahduksen, rätinä ja popin, kun nouset sängystä aamulla. Ehkä tietyt terveysolosuhteet ovat kasvaneet vuosien varrella, joita ehkä ei tarvitse hoitaa lääkkeillä. Ja jos harjoittelet, saatat tarvita hieman enemmän aikaa palautua intensiivisestä harjoittelusta kuin ennen.

Vitals

  • Yli 50-vuotiailla miehillä on todennäköisesti D-vitamiinin, B12-vitamiinin, B6-vitamiinin, foolihapon, magnesiumin, raudan ja sinkin puute.
  • Päivittäisen multivitamiinisi tulisi sisältää suositellut päiväannokset (RDA) näille vitamiineille ja kivennäisaineille, mutta varmista, että ne eivät ylitä magnesiumin, A-vitamiinin tai K-vitamiinin RDA: ta.
  • Kaikki tutkijat eivät pääty siihen, että multivitamiinit ovat hyödyllisiä, mutta mitä vanhempi joku on, sitä todennäköisemmin multivitamiinit ovat hyödyllisiä. Yli 50-vuotiailla multivitamiinit voivat auttaa kognitiota, raudanpuuteanemiaa ja luiden terveyttä.

Myös multivitamiinitarpeesi ovat hieman erilaiset. Ravinteiden puutteet ovat yleisempiä ihmisten ikääntyessä, joten on tärkeää ottaa oikea vitamiini- ja kivennäisaineiden tasapaino näiden aukkojen korjaamiseksi.

Mikä on paras monivitamiini miesten terveydelle, erityisesti vanhemmille miehille? Jatka lukemista saadaksesi ohjeita siitä, kuinka varmistaa, että multivitamiini sopii ravintotarpeisiisi.

Pitäisikö yli 50-vuotiaiden miesten ottaa päivittäin multivitamiinia?

Multivitamiineista on erimielisyyksiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että multivitamiinit eivät todellakaan muuta paljon terveystulosten tapaan (jopa silloin, kun multivitamiineja käyttävät ihmiset ajattelevat itsensä keskimääräistä terveellisemmiksi) (Paranjpe, 2020). Muut tutkimukset osoittavat vähän vaikutusta monivitamiinien käytöstä sydänsairauksiin tai yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen (Kim 2018).

Multivitamiinien eduista tulee kuitenkin paljon selvempi 50-vuotiaana (ja vielä enemmän jokaisella vuosikymmenellä). Monivitamiinit saattavat olla seuraavat edut ikääntyvässä väestössä (Ward, 2014):

  • Mahdollisia parannuksia kognitioon ja muistiin
  • Todennäköisesti auttaa raudanpuuteanemiaan (rautaa sisältävien multivitamiinien kanssa)
  • Voi auttaa torjumaan luusairauksia
  • Pieni mahdollisuus parantaa silmien terveyttä, mutta tämä yhteys on epäselvä

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Ihanteellinen skenaario on saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet suoraan tasapainoisesta ruokavaliosta. Mutta monilla amerikkalaisilla on ravinteiden puutteita (yli 30% väestöstä vähintään yhden vitamiinin tai kivennäisaineen puute). Vanhemmilla aikuisilla on suurin vitamiini- ja mineraalipuutosriski (Bird, 2017). Yleensä tämä johtuu siitä, että ihmiset syövät vähemmän kaloreita ikääntyessään, johtuu usein taustalla olevista terveysolosuhteista (Kaur, 2019).

kuinka paljon ashwagandhaa otetaan päivittäin

Kaiken tämän mielessä vitamiinilisä voi olla hyödyllinen, jos olet yli 50-vuotias (varsinkin jos sinulla on tunnettuja puutteita). Ja niitä on muutamia haittoja tai riskejä päivittäisen multivitamiinin ottamisesta (Bird, 2017).

Mitä yli 50-vuotiaiden miesten tulisi etsiä multivitamiinista?

Kaikkia miesten multivitamiineja ei luoda yhtä. FDA ei säädä ravintolisiä samalla tavalla reseptilääkkeinä, joten on enimmäkseen sinun tehtäväsi selvittää, mitkä lisäravinteet ovat sinulle parhaita (Starr, 2015). Tässä on suosittelemme auttamaan sinua tekemään oikean valinnan. On parasta etsiä multivitamiinia, joka korjaa yli 50-vuotiaiden miesten yleisimmät ravinteiden puutteet seuraavilla ravintoaineilla:

D-vitamiini

D-vitamiinin puute on suuri huolenaihe vanhemmalla iällä, koska luukato ja hauraus yleistyvät. Tämä voi johtaa lonkkamurtumiin ja muihin heikentäviin tapahtumiin. Ruokavalio on tärkeä tekijä, mutta toinen näkökohta on, että iän myötä iho menettää kykynsä syntetisoida D-vitamiinia auringosta. Jos tiedät, että sinulla on puutetta, varmista, että multivitamiinilisäsi sisältää vähintään 600–800 IU D2-vitamiinia tai D3-vitamiinia. Jos sinulla on erityinen luukadon tai murtumien riski, 1000 IU D-vitamiinia yhdessä 1200 mg kalsiumin kanssa , suositellaan (Kaur, 2019).

B-vitamiinit

B-vitamiineja on kahdeksan, jotka kaikki ovat välttämättömiä vitamiineja yleisen terveyden kannalta. yleisimmät B-vitamiinin puutteet vanhemmilla ihmisillä ovat B12-vitamiini, B6-vitamiini ja B9-vitamiini (folaatti tai foolihappo). Yksi asia, joka on yhteistä näille puutteille, on homokysteiini-nimisen entsyymin määrän nousu, johon liittyy lisääntynyt Alzheimerin taudin ja dementian riski. On hyvä ottaa multivitamiini, joka sisältää riittävän määrän foolihappoa, B12-vitamiinia ja B6-vitamiinia. Voit myös harkita B-kompleksin (joka sisältää sekoitus erilaisia ​​B-vitamiineja) ottamista, jos monivitamiini ei sisällä tarpeeksi (Kaur, 2019).

suositeltu päivittäinen saanti B12-vitamiinille (joka auttaa kehoa tekemään punasoluja) on 2,4 mcg päivässä. B6-vitamiinille (jolla on suuri rooli aineenvaihdunnassa) se on 1,3–1,7 mg päivässä. Ja sinun kannattaa tavoittaa 400 mcg folaattia (tärkeä osa DNA: n valmistamista ja korjaamista) päivittäin (Ward, 2014).

voitko ottaa xyzalia ja zyrtecia samana päivänä

Rauta

Naisilla on yleensä suurempi raudan puutteen riski kuin miehillä, mutta ihmisten iän myötä tämä jako pienenee . Itse asiassa yli 75-vuotiaana miehet kehittävät todennäköisemmin kuin naiset raudanpuuteanemiaa. On suositeltavaa ottaa 8 mg rautaa päivässä. On joitain todisteita siitä, että runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa raudan imeytymisessä, jos sinulla on tunnettu raudan puute (Kaur, 2019).

Sinkki

Sinkki on välttämätön ravintoaine auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tavalla, jolla sen pitäisi. Se auttaa myös kognitiivista toimintaa, sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, ja se vaikuttaa moniin muihin terveyden näkökohtiin. Iän myötä monet ihmiset lakkaavat imemästä sinkkiä kunnolla, joten sinkkipuutteet ovat yleisiä vanhuudessa. Iäkkäille miehille suositellaan sinkkilisää 11 mg päivässä. Laadukkaan vitamiini- ja kivennäisaineiden tulisi sisältää suositeltu määrä sinkkiä (Kaur, 2019).

Magnesium

Magnesiumin imeytyminen vähenee noin 30% yli 50-vuotiailla, mikä tekee magnesiumin puutteesta melko yleisen. Magnesiumilla on suuri rooli monilla terveyden osa-alueilla, mukaan lukien sydämen terveys, verenpaineen säätely, uni, masennus, luiden terveys ja paljon muuta. Aikuisten yli 50-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 400–420 mg magnesiumia päivittäin (ruoan ja lisäravinteiden välillä). Ole varovainen, ettet ylitä tätä määrää, koska liian suuri magnesium voi aiheuttaa joitain ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, kuten ripulia, ummetusta ja vatsakipua (Schwalfenberg, 2017).

Varo näitä vitamiineja

On tärkeää tarkastella päivittäistä etikettisi huolellisesti varmistaaksesi, että se ei sisällä mitään hivenaineita. Ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa eri lääkkeiden ja terveysolosuhteiden kanssa, joten on hyvä olla varovainen. Vaikka monivitamiini markkinoi itseään ihanteellisena hyvinvointityökaluna (koko ruoka, gluteeniton, allergeeniton, täyteaineeton, ei-GMO - toimii), on silti tärkeää ymmärtää, mitä käytät.

A- ja K-vitamiinit ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita sinun tarvitsee varoa eniten:

  • A-vitamiini - Me kaikki tarvitsemme A-vitamiinia, mutta suurina annoksina se voi olla vaarallista . Suuriin annoksiin on liittynyt osteoporoosia, luukatoa ja lonkkamurtumia. Multivitamiinisi ei saisi ylittää miesten 900 mcg: n suositeltua päiväannosta (RDA) (Hamishehkar, 2016).
  • K-vitamiini - Tietyt ihmiset eivät saa käyttää K-vitamiinia (sen lisäksi, mitä he saavat ruoasta). Jos sinulla on munuaissairaus tai jos käytät verenohennuslääkkeitä (kuten varfariinia), on tärkeää varmistaa, ettet ota liikaa K-vitamiinia (Imbrescia, 2020). Sinun tulisi keskustella uusista ravintolisistä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Vanhetessasi saatat olla huolissasi eturauhassyövästä, immuunijärjestelmän terveydestä, energiatasosta ja kaikenlaisista muista asioista, joita et luultavasti ajatellut muutama vuosikymmen sitten. Päivittäinen multivitamiini ei voi ratkaista kaikkia näitä ongelmia (esimerkiksi ei ole tietoa, joka osoittaisi todellista yhteyttä multivitamiinien ja eturauhasen terveyden välillä), mutta silti voi olla hyödyllistä ottaa päivittäinen multi.

Varmista vain, että puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin aloitat miesten multivitamiinien tai minkä tahansa muun ravintolisän, jota usein mainitaan miesten terveyden parantamiseksi (kuten seleeni, sahapalmu tai lykopeeni), varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.

Viitteet

  1. Bird, J.K., Murphy, R.A., Ciappio, E.D. & McBurney, M.I. (2017). Yhdysvaltojen lasten ja aikuisten monien samanaikaisten mikroravinteiden puutteen riski. Ravinteet, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamiinit, ovatko ne turvallisia ?. Kehittynyt farmaseuttinen tiedote, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). K.-vitamiini StatPearls. Haettu osoitteesta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. helmikuuta 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D.K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (2019). Vanhusten ravitsemusinterventiot ja näkökohdat gereriatristen ruokien kehittämiseen. Nykyinen ikääntyvä tiede, 12 (1), 15–27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et ai. (2018). Multivitamiini- ja mineraalilisäaineiden yhdistys ja sydän- ja verisuonitautien riski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Verenkierto. Kardiovaskulaarinen laatu ja tulokset, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et ai. (2020). Itse ilmoitettu terveys ilman kliinisesti mitattavia etuja aikuisten monivitamiini- ja multimineraalilisäaineiden käyttäjien keskuudessa: poikkileikkaustutkimus. BMJ auki, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G.K. & Genuis, S.J. (2017). Magnesiumin merkitys kliinisessä terveydenhuollossa. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R.R. (2015). Liian vähän, liian myöhään: ravintolisien tehoton sääntely Yhdysvalloissa. American Journal of Public Health, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Ravitsemuserojen korjaaminen multivitamiini- ja mineraalilisillä. Nutrition journal, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Katso lisää