Voiko ashwagandha saada sinut lihomaan?

Voiko ashwagandha saada sinut lihomaan?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Puhumme paljon kaikista typeristä asioista, joita ihmiset tekevät rahalle. Viritä mihin tahansa fyysisiin haasteisiin liittyvään peliohjelmaan ja näet sen. Mutta vähemmän puhutaan, vaikka ei vähemmän totta, on joskus paljon pituutta, jonka ihmiset aikovat pudottaa muutaman kilon. Niele lapamato? Se on tehty. Kuluttaa vain vettä kolme päivää? Sitä kutsutaan vesipaastoksi. Entä jos et ota lääkkeitä tai ravintolisiä pelosta, että ne aiheuttavat asteikon nousun? Olen syyllinen. Entä sinä?

Ashwagandha tai Withania somnifera on adaptogeeninen yrtti, jota on käytetty intialaisissa ja afrikkalaisissa perinteisissä lääketiedeissä jo ikuisesti. Adaptogeenien oletettavasti auttavat kehoasi selviytymään kaikenlaisesta stressistä (tai sopeutumaan siihen) henkisestä fyysiseen. Perinteisissä käytännöissä, kuten Ayurveda, käytettiin ashwagandhan juurta ja marjoja - tunnetaan myös nimellä talvikirsikka tai intialainen ginseng - monenlaisten terveysolosuhteiden hoitamiseksi, ja nykyaikainen tutkimus löytää todisteita joidenkin näiden käyttötapojen tueksi. Kun tutkijat vahvistavat kasvin perinteisen ayurvedisen käytön, lisäosa on siirtynyt tiensä länsimaailmaan - mutta jotkut ihmiset saattavat odottaa kokeilevan sitä huolesta, että ashwagandha saattaa saada sinut lihomaan.

Vitals

  • Ashwagandha on perinteisessä lääketieteessä käytetty kasvi, joka voi auttaa kehoa selviytymään stressistä.
  • On olemassa muutamia tapoja, joilla ashwagandhalla voi olla merkitys painonnousussa tai laihdutuksessa.
  • Vähän tutkimusta siitä, onko ashwagandhalla suora vaikutus painoon.
  • Kuka tahansa kilpirauhasen lääkitystä käyttävien tulee puhua terveydenhuollon tarjoajalle ennen tämän lisäyksen käyttöä.

Voiko ashwagandha saada sinut lihomaan?

Vaikka kaikki ovat erilaisia, joillekin ihmisille voi olla päinvastainen. Painonpudotus on monimutkainen kaava, mutta aineenvaihduntasi tukeminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa tai jopa pudottamaan pari kiloa - ja siellä ashwagandha voi auttaa. Aineenvaihduntasi sisältää itse asiassa kaikki kemialliset prosessit, joita tarvitaan elämän ylläpitämiseen, mutta käytämme enimmäkseen sanaa kuvaamaan kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Suurin osa tästä määrästä määräytyy aineenvaihduntasuhteesi (BMR) perusteella, joka on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa perustoiminnoissa, kuten hengityksessä ja sydämen pumppaamisessa.

Voinko juoda alkoholia prednisonin käytön aikana?

Tämä energiankulutus on suurelta osin valvonnassa kilpirauhashormonisi (Liu, 2017). Kilpirauhanen, perhosen muotoinen rauhas, joka istuu kurkun edessä, tuottaa useita erilaisia ​​hormoneja, mutta keskitymme tässä pääasiassa trijodityroniiniin (T3) ja tyroksiiniin (T4). Triiodotyroniini tai T3 on aktiivisempi kilpirauhashormoneista. Useimmilla kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla kilpirauhanen ei tuota tai muunna näitä hormoneja normaalilla tasolla, ja painonnousu on yleinen, vaikkakaan ei yleinen, tilan sivuvaikutus.

Mainos

Roomalaisen testosteronin tukilisät

Ensimmäisen kuukauden tarjonta on 15 dollaria (20 dollarin alennus)

Lisätietoja

Jos sinulla on alhainen kilpirauhasen toiminta, ashwagandha voi auttaa ja puolestaan ​​mahdollisesti estää painonnousua. Varhainen tutkimus kaksisuuntaisen mielialahäiriön kohdalla huomasi, että osallistujille annetut ashwagandha-lisäravinteet vaikuttivat kilpirauhasen tasoonsa, vaikka he eivät olleetkaan aikoneet tutkia niitä (Gannon, 2014). Kilpirauhashormonien T3 ja T4 veripitoisuus paransi täydentämällä 600 mg ashwagandhaa päivittäin kahdeksan viikon ajan, yksi pieni lumekontrolloitu tutkimus löydetty (Sharma, 2018). Painonnousu tai -lasku ei kuitenkaan ollut kaukana asiasta, eikä kumpikaan tutkimus todista, että tämä lisäosa vaikuttaa siihen, kuinka paljon painat.

Voi tukea painonhallintaa stressin aikana

Ei ole mikään salaisuus, että stressi voi olla epäystävällinen vyötärölinjalle. Psykologinen stressi on kytketty painonnousuun ja jopa liikalihavuuteen (Nevanperä, 2012). Saattaa itse asiassa tuntua ihmeeltä, että emme saa enemmän painoa stressin aikana, kun otetaan huomioon, kuinka kortit on pinottu meitä vastaan. Stressi voi muuta meidän syömiskäyttäytyminen (Sulkowski, 2011), mikä saa meidät ei vain syödä enemmän mutta tavoittavat myös makeammat elintarvikkeet vastauksena ruokahaluun (Epel, 2001). Mutta sitten lisääntyneen saannin lisäksi stressi voi myös saada meidät liikkumaan vähemmän (Choudhary, 2017). Korkea koettu stressi on liittyy myös lyhyempi unen kesto, mikä on osoitettu lisätä nälkää vähentämällä kylläisyyden hormoneja ja lisäämällä nälkähormoneja (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Missä tämä lisäosa tulee kaiken tämän edessä? On mahdollista, vaikkakin kaukana todistetusta, että ashwagandhan kyky auttaa hallitsemaan psykologista stressiä voi vaikuttaa myös vyötärölinjaasi. Yksi tutkimus joka antoi osallistujille suuren annoksen ashwagandha-juuriuutetta, havaittiin, että lumelääkkeeseen verrattuna osallistujat ilmoittivat paremmasta elämänlaadusta, koska heidän koetut stressitasot laskivat (Chandrasekhar, 2012). Alempi koettu stressi voi puolestaan ​​vaikuttaa edellä mainittuihin asioihin. Saatat nukkua paremmin, sinulla on normaalia nälkä- ja kylläisyyden hormonitoimintaa ja koet vähemmän emotionaalista syömistä. Mutta ashwagandhan ja painon välinen suora yhteys ei ole vielä täysin selvä.

Tutkijat tarkastelivat, miten ashwagandha-lisäravinteet vaikuttivat aikuisiin (ja heidän vyötärölinjoihinsa) samalla kun he kokivat kroonista stressiä yhdessä pienessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa . Ashwagandhaa saaneella ryhmällä oli merkittävästi alhaisempi stressihormoni kortisolin taso kuin lumelääkeryhmässä, jopa kahdeksan viikon tutkimuksen viikolla 4. Tutkimuksen loppuun mennessä lumelääkeryhmä oli vähentänyt ruumiinpainoa 1,46%, kun taas ashwagandhaa täydentäneessä ryhmässä painon lasku oli keskimäärin 3,03%. Vielä parempi, lisäravinteen saaneet osoittivat merkittävää parannusta emotionaalisessa syömisessä ja hallitsemattomissa syömispisteissä verrattuna niihin, joille ei annettu Ayurvedic-yrttiä (Choudhary, 2017).

Viime kädessä tarvitaan lisää tutkimusta sen osoittamiseksi, voiko ashwagandha auttaa laihdutuksessa. On parempi keskittyä todistettuihin strategioihin, kuten ruokavalioon ja liikuntaan, jos painonpudotus on tavoitteesi. Mutta jos otat ashwagandhaa muuhun tarkoitukseen, kuten ahdistuksen alentamiseen, ei ole paljon todisteita siitä, että ashwagandha saisi painosi sivuvaikutuksena.

Mihin muuta Ashwagandhaa käytetään?

Ashwagandha-juurta pidetään Rasayanan lääkkeenä, sanskritin sana, joka kääntää olemuksen polulle ja ayurvedisen lääketieteen käytäntöön, joka viittaa eliniän pidentämisen tieteeseen. Tutkimus perinteisen lääketieteen takana olevasta ashwagandha-tahdista, mutta opimme lisää tämän adaptogeenin mahdollisista käyttötavoista koko ajan. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ashwagandha-lisäaineet, kuten jauheet ja uutteet:

  • Voi nostaa testosteronitasoja
  • Voi lisätä miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden määrää
  • Voi vähentää verensokeria
  • Voi vähentää kortisolitasoja
  • Voi vähentää ahdistusta ja masennusta
  • Voi vähentää tulehdusta
  • Voi lisätä lihasmassaa ja lihasvoimaa
  • Voi auttaa alentamaan kolesterolia

(Olemme käyneet läpi kaikki nämä mahdolliset vaikutukset perusteellisesti Ashwagandhan edut .) Tämän kasvin mahdollisten hyötyjen uskotaan olevan hyödyllisiä yhdisteitä, mukaan lukien withanolidit (joista tunnetuin on aaferiini A), glykovitanolidit (joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia) ja alkaloidit. Withanolidit saavat kuitenkin eniten huomiota anksiolyyttisistä ominaisuuksistaan ​​tai kyvystään lievittää kroonisen stressin vaikutuksia (Singh, 2011). Mutta yksi ashwagandhan suurimmista eduista on, että se on laajasti saatavilla ja useimmat sietävät sitä. Vaikka yrtillä on potentiaalisia sivuvaikutuksia, ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa havaitaan yleensä, että ne ovat lieviä.

Voinko juoda kahvia metoprololin käytön aikana?

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

Kliiniset tutkimukset tämän adaptogeenisen yrtin vaikutuksista ihmisiin osoittavat huomattavan vähän sivuvaikutuksia, mutta niitä tapahtuu. Yksi osallistuja tutkimuksessa päällä Withania somnifera pudonnut kokenut lisääntyneen ruokahalun ja libidon sekä huimauksen (Raut, 2012). Vaikka kaikkien tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista, on joitain ihmisiä, joille tämä on vielä tärkeämpää. Jos käytät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, verensokeriin tai kilpirauhasen toimintaan, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ashwagandhasta.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää ashwagandhaa. Ja ihmisten, joilla on autoimmuunisairaus - kuten Hashimoton, nivelreuman tai lupuksen -, tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisähoito-ohjelman aloittamista. Ihmisten, jotka seuraavat ruokavaliota, joka poistaa Solanaceae- tai yökerhon perheen - kasviryhmän, joka sisältää tomaatteja, paprikaa ja munakoisoja - tulisi myös välttää ashwagandhaa, tämän perheen vähemmän tunnettua jäsentä.

Huomioon otettavat asiat ostettaessa ashwagandhaa

Ashwagandhaa pidetään täydennyksenä, tuoteryhmänä, jota Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee vain löyhästi. Joten vaikka tuotteita, kuten ashwagandha-jauheita, uutteita ja kapseleita, on helposti saatavilla terveyskaupoissa ja verkossa, on tärkeää ostaa yritykseltä, johon luotat.

Viitteet

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-juuren korkean pitoisuuden täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K., & Park, E. (2018). Yhdistys unen keston ja havaitun stressin välillä: Toimihenkilö suuren työmäärän olosuhteissa. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2016). Kehonpainon hallinta aikuisilla, jotka kärsivät kroonisesta stressistä Ashwagandha-juuriuutteen avulla. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B., ja Brownell, K. (2001). Stressi voi lisätä puremista naisten ruokahaluun: Laboratoriotutkimus stressin aiheuttamasta kortisolista ja syömiskäyttäytymisestä. Psykoneuroendokrinologia, 26 (1), 37-49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E. ja Chengappa, K. R. (2014). Hienovaraiset muutokset kilpirauhasen indekseissä lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa Withania somnifera -uutteesta kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla henkilöillä. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5 (4), 241. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J.,. . . Su, Q. (2017). Kilpirauhashormonit ja kehon painon ja aineenvaihdunnan parametrien muutokset vasteena laihtumisruokavalioille: POUNDS LOST -tutkimus. International Journal of Obesity, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N.J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J.H. (2012). Työssäkäyvien naisten uupumus, syömiskäyttäytyminen ja paino. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (4), 934-943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Esitutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A.K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Ashwagandha-juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus subkliinisissä kilpirauhasen vajaatoimintapotilaissa: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu lumelääkekontrolloitu tutkimus. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (3), 243-248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 täydennysosaa), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J., & Dempsey, A. (2013). Oikaisu kohtaan ”Stressin ja selviytymisen vaikutukset syömiseen naisopiskelijoilla” [Syö. Käyttäytyminen. 12 (2011) 188–191]. Syömiskäyttäytyminen, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Lyhyt unen kesto liittyy alentuneeseen leptiiniin, kohonneeseen greliiniin ja lisääntyneeseen painoindeksiin. PLoS Medicine, 1 (3). doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Katso lisää