Voiko paasto hidastaa tai pysäyttää ikääntymisen?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Jos otat kaiken, mitä ihmiset sanoivat ajoittaisesta paastosta, tosiasia, tämä syömistyyli olisi pohjimmiltaan kaikki suosituimmat kosmeettiset toimenpiteet, jotka on yhdistetty yhdeksi - vain saatavana ilmaiseksi. Valitettavasti siellä on paljon väärää tietoa paastosta, paaston terveydellisistä eduista ja jopa siitä, mitä tiedämme siitä. Mutta onko se Botoxin ruokavaliota kaikille kehosi järjestelmille? Tässä on mitä sinun on tiedettävä paastosta ja pyrkimyksistä pidentää elinikää.

Paastotyyppejä on monia, joista monilla on painonpudotuksen tavoite - mutta tämä ei syystä. Paasto on peräisin uskonnosta. Monilla uskonnoilla on oma paastonsa, mutta ne kaikki sisältävät jonkinlaisen pidättymisen ruoasta antaumuksen osoittamiseen. Nykypäivän paastoajat ovat omistettu enemmän ikääntymiselle ja vyötärölinjoilleen, mutta konsepti on silti sama, jopa paastotyylissä. Kaikissa näissä suunnitelmissa on jonkinlainen kalorirajoitus. Joihinkin paasto-ohjelmiin sisältyy vähäkalorinen saanti muutamina päivinä ja normaali saanti vuorotellen, kun taas toiset tyylit sisältävät joitain paastojaksoja jokaiseen päivään, joten ateriat syödään tiivistetyn mahdollisuuksien aikana.





Olitpa ajatellut ajoittaisen paaston muotoa, olet todennäköisesti nähnyt samat terveyshyödyt saavan paljon huulipalvelua. Paaston ympärillä on paljon hyppyjä sen väitetystä kyvystä auttaa painonpudotuksessa, hallita verensokeria alentamalla insuliinitasoja, vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​parantamaan aineenvaihduntaa ja jopa pidentämään elinikää. Pitkästä historiastaan ​​huolimatta paasto on suhteellisen uusi käsite tutkimusalueella. Monet kliiniset tutkimukset ovat vain alustavia, ja meillä on raja sille, mitä voimme mitata ja siksi tietää tässä vaiheessa.

Vitals

  • Paastoa on monia erilaisia, mutta niihin kaikkiin liittyy kalorien rajoittaminen tietyn ajanjakson ajan.
  • Paasto voi parantaa verensokeria, pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja auttaa laihtumista.
  • Tämän syömisen tyylin kannattajat väittävät myös, että sillä voi olla ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
  • Jotkut tutkimukset osoittavat, että eläimet, jotka elävät nopeasti, elävät pidempään kuin ne, jotka eivät.
  • Monien paaston terveysvaikutusten sanotaan johtuvan autofagiasta - paasto alkoi prosessin, joka voi auttaa puhdistamaan kehon solujätteestä.
  • Mutta on paljon, mitä emme tiedä siitä, kuinka paasto vaikuttaa ihmisiin.

Voiko paasto pysäyttää tai hidastaa ikääntymistä?

Ensinnäkin mikään ei voi pysäyttää ikääntymistä. Kuten olemme kaikki kuulleet lukemattomia kertoja, kuolema ja verot ovat ainoat takeet elämässä. Mutta on paljon väitteitä siitä, kuinka ajoittainen paasto voi hidastaa ikääntymistä tai viivästyttää ikääntymisprosessia. Se on houkutteleva idea, mutta emme yksinkertaisesti tiedä tällä hetkellä tarpeeksi sanoa, että tämä ikääntymistä estävä vaikutus pätee ihmisiin. Suuri osa ikääntymistä ja paaston eri muotoja koskevasta tutkimuksesta on tehty eläinmalleissa.



Mutta emme edes ymmärrä, mitä eläimillä tapahtuu paastoilla. Elinikän, jonkin elinajan ja terveyden välillä on suuri ero, esimerkiksi kuinka paljon jokin on terveellistä ja toimivaa. Vaikka paastohiiret saattavat elää pidempään kuin vastaamattomat, heidän elämänlaatu ei ehkä parane tutkimus löydetty (Xie, 2017). Paasto ei näyttänyt viivästyttävän ikään liittyvien oireiden ilmaantumista tutkimuksessa, mikä tarkoittaa, että paastohiiret elivät yksinkertaisesti pidempään näissä olosuhteissa.

miten päästä pystyssä nopeasti luonnollisesti

Mutta muut opinnot ovat havainneet, että paasto voi säätää yli 50 tulehdusta edeltävän geenin geeniekspressiota (Higami, 2006). Tämä voi vähentää tulehdukseen liittyvien kroonisten sairauksien, kuten nivelreuman, tiettyjen syöpien ja jopa neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudin, riskiä, ​​mutta emme yksinkertaisesti tiedä, päteekö se ihmisillä vai missä määrin. Joten vaikka havainnot ovat jännittäviä, tutkijat, kuten tohtori Krista A. Varady - joka on tutkinut vaihtoehtoisen päivän paastoa 15 vuoden ajan - vaativat varovaisuutta tulkittaessa, kuinka nämä havainnot voivat hyödyttää ihmisten terveyttä.



Mainos

Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu



ahdistus- ja masennuslääke, joka aiheuttaa laihtumista

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .

Lisätietoja

Autofagian teoria

Ihmiset innostuvat todella autofagian ajatuksesta paastosta puhuttaessa. Autofagia, joka tarkoittaa kirjaimellisesti itse syömistä, on pohjimmiltaan solujätteen itse kierrätystä. Ajatuksena on, että kun paastoat, kehosi ei tarvitse kuluttaa energiaa ruoan hajoamiseen ja käsittelyyn. Tämän ylimääräisen energian avulla se voi kääntää huomionsa sisäänpäin, hävittää jätteet, puhdistaa ja parantaa kehon alueita, jotka muuten eivät saisi hoitoa. Tutkijat teoreettisesti, että tämän tyyppinen autofagia voi pystyä tukahduttamaan kasvaimia puhdistamalla syöpäsolut ja siten auttamaan syövän ehkäisyssä (Antunes, 2018).



Uskotaan myös, että se on läpi autofagia että pystymme käyttämään varastoituja ravinteita energialähteenä (Kaur, 2015), missä paaston kannattajat saavat ajatuksen siitä, että se on jotenkin parempi laihtuminen kuin mikään muu suunnitelma, joka sisältää kalorien rajoittamisen. Autofagia on kiistattomasti hieno käsite - mutta nyt voimme mitata sitä vain matoissa. Joten vaikka tiedämme sen teoreettisesti autofagia hidastuu iän myötä ja paasto voi lisätä sitä , emme voi vahvistaa näitä havaintoja ihmisillä (Barbosa, 2019).

Ja pari tuntematonta jätetään huomiotta, kun joku väittää, että yksi paaston vaikutuksista on lisääntynyt autofagia, ja tällä tavalla tämä syömistapa johtaa pidempään elinikään. Aiemmat tutkimukset eivät ole osoittaneet, että autofagiaan sitoutuneen geeniekspression yhden näkökohdan nostaminen voi todella pidentää elinikää. Emme ole myöskään täysin selvittäneet mekanismeja, jotka ohjaavat pidempää elinikää hiirtutkimuksissa ja kuinka ne ovat sidoksissa ikääntymiseen (Barbosa, 2019). Tämä solupuhdistusprosessi ei myöskään ole riippuvainen paastosta. Erilaiset stressin muodot voivat aktivoida jonkin verran autofagiaa, paastoaminen on yksi esimerkki ja liikunta toinen (Hän, 2012).

Paaston hormonaalinen vaikutus

Paaston puolustajat mainitsevat myös hormesian yhtenä jaksottaisen paaston eduista. Hormesi on ajatus, että pienet annokset mahdollisesti haitallisia asioita, olipa kyse kalorien rajoittamisesta tai myrkkyistä, voivat lisätä sietokykyämme stressiin. On jopa joitain viitteitä siitä, että solut voi maksaa liian suuria korvauksia lieville stressitekijöille ja että tämä voi johtaa myönteiseen vaikutukseen ikääntymiseen ja pitkäikäisyyteen. Aiemmat tutkimukset ovat havainneet viivästymistä ikään liittyvissä sairauksissa, jotka liittyvät altistumiseen kalorien rajoittamiseen eläimillä, kunhan aliravitsemusta vältetään (Kouda, 2010). Mutta jälleen kerran, nämä ovat eläinmalleja, ja havainnot eivät välttämättä pidä paikkansa ihmisillä.

Kun puhuimme tohtori Varadyn kanssa paaston parhaasta muodosta, hän korosti, että kyse on vain elämäntavasta. Kun otetaan huomioon tuntemattomien lukumäärä tällä nousevalla tutkimusalueella, ei ole mitään syytä sinun paastota, jos se muuttaisi dramaattisesti elämäntapaa tavallisesta syömisestä - ellei terveydenhuollon tarjoaja määrää tätä erityistä ruokavalion rajoitusta lääketieteellisistä syistä . Mutta jos olet utelias terveysvaikutuksiin, noudatat terveellistä elämäntapaa ja sinulla on jo helppo ohittaa ateriat, se voi olla kokeilun arvoinen. Tällä hetkellä emme voi sanoa, että paasto on turvallinen raskaana oleville naisille, lapsille ja vanhuksille. Keskustele potentiaalistasi nopeasti lääkärin kanssa, jos käytät lääkkeitä.

Viitteet

  1. Antunes, F., Erustes, A., Costa, A., Nascimento, A., Bincoletto, C., Ureshino, R.,… Smaili, S. (2018). Autofagia ja ajoittainen paasto: yhteys syöpähoitoon? Clinics, 73 (Tarvike 1). doi: 10.6061 / klinikat / 2018 / e814s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30540126
  2. Barbosa, M.C., Grosso, R.A. & Fader, C.M. (2019). Ikääntymisen tunnusmerkit: autofaginen näkökulma. Frontiers in Endocrinology, 9. doi: 10.3389 / fendo.2018.00790, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00790/full
  3. Hän, C., Bassik, M. C., Moresi, V., Sun, K., Wei, Y., Zou, Z.,… Levine, B. (2013). Virhe: Oikaisu: Liikunnan aiheuttama BCL2: n säätelemä autofagia tarvitaan lihaksen glukoosihomeostaasiin. Nature, 503 (7474), 146–146. doi: 10.1038 / nature12747, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258505
  4. Higami, Y., Barger, J.L., Page, G.P., Allison, D.B., Smith, S.R., Prolla, T.A. & Weindruch, R. (2006). Energiarajoitukset alentavat tulehdukseen, sytoskelettiin, solunulkoiseen matriisiin ja angiogeneesiin liittyvien geenien ilmentymistä hiiren rasvakudoksessa. Journal of Nutrition, 136 (2), 343–352. doi: 10.1093 / jn / 136.2.343, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424110
  5. Kaur, J., & Debnath, J. (2015). Autofagia katabolian ja anabolian risteyksessä. Nature Review Molecular Cell Biology, 16 (8), 461–472. doi: 10.1038 / nrm4024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26177004
  6. Kouda, K., & Iki, M. (2010). Lievän stressin (hormonaaliset vaikutukset) hyödylliset vaikutukset: ruokavalion rajoittaminen ja terveys. Journal of PHYSIOLOGICAL ANTHROPOLOGY, 29 (4), 127–132. doi: 10.2114 / jpa2.29.127, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20686325
  7. Xie, K., Neff, F., Markert, A., Rozman, J., Aguilar-Pimentel, J. A., Amarie, O. V.,… Ehninger, D. (2017). Joka toinen päivä ruokinta pidentää elinikää, mutta ei viivästytä monia ikääntymisen oireita hiirissä. Nature Communications, 8 (1). doi: 10.1038 / s41467-017-00178-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28761067
Katso lisää