Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa painonnousua?

Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa painonnousua?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

laihdutuspillerit, jotka toimivat 2016

Ylipaino voi olla riskitekijä D-vitamiinin puutokselle. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että naiset suurempi kehon rasva ja vatsa (vatsa) rasva ja miehet, joilla oli korkea maksa- ja vatsarasva, olivat todennäköisesti puutteellisia D-vitamiinista (Rafiq, 2018). Ja a 15 vuoden 2016 katsaus havaitsi, että henkilön D-vitamiinipitoisuus voi parantua marginaalisesti laihduttamalla (Mallard, 2016).

Jotkut tutkijat teorioivat, että D-vitamiini voi estää uusia rasvasoluja muodostumasta ja lisätä serotoniinin, aivokemikaalien määrää, joka liittyy ruokahaluun. Se voi myös liittyä korkeampaan testosteronitasoon, mikä voi edistää laihtumista.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiini voi auttaa painonpudotuksessa tai ehkäisemään painonnousua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset tai liikalihavat naiset, jotka ottivat D-vitamiinilisää kuuden viikon ajan, vähenivät merkittävästi niiden paino, vyötärön ympärys ja painoindeksi (BMI) verrattuna kontrolliryhmään (Khosravi, 2018).

Vitals

  • Tiede ei ole varmaa.
  • Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin ottaminen voi jonkin verran auttaa ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä laihtua ruokavalion ja liikunnan yhteydessä.
  • Ruumiinrasvan ylimäärä on korreloinut alhaisen D-vitamiinitason kanssa.
  • Viimeisimpien tutkimusten mukaan ei ole kuitenkaan täysin selvää, johtuuko alhainen D-vitamiini ylipainosta.

Mutta jotkut tutkimukset ovat löytäneet ristiriitaisia ​​tuloksia. Vuonna 2014 tehty tutkimus 218 ylipainoisesta tai liikalihavasta naisesta havaitsi, että ne, jotka ottivat D-vitamiinilisän yhdessä liikunnan ja vähäkalorisen ruokavalion kanssa, eivät menettäneet enemmän painoa kuin lumelääkettä käyttäneet naiset (Mason, 2014).

Vuoden 2019 katsauksessa 11 satunnaisesti kontrolloidusta D-vitamiini- ja painonlaskututkimuksesta todettiin, että D-vitamiinin ottamisella on toivottava vaikutus laihtumiseen vähentämällä painoindeksiä ja vyötärön ympärysmitta ylipainoisilla ja liikalihavilla henkilöillä. Mutta annokset t tutkimuksen osallistujat vaihteli suuresti (Perna, 2019).

Tieteellinen yksimielisyys näyttää olevan, että mikään näistä tuloksista ei ole lopullinen ja että tarvitaan lisää tutkimusta.

Joten, voi puuttua D-vitamiinia syy painonnousu? Tuomaristo on edelleen poissa. On epäselvää, voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa liikalihavuutta vai onko näiden kahden välillä vain yhteys. Kuitenkin, kuten tutkijaryhmä totesi vuonna 2019, elämäntavan kohdistamisen terveellisen ruokavalion ja liikunnan pitäisi olla ensimmäinen hoitovaihtoehto, joka vaikuttaa sekä liikalihavuuteen liittyvään dysmetaboliseen tilaan että D-vitamiinin puutos , tappamalla kaksi lintua yhdellä kivellä (Vranic, 2019).

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

D-vitamiinin puutoksen diagnosointi

Terveydenhuollon tarjoajasi voi tarkistaa D-vitamiinitasosi yksinkertaisella verikuvalla.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan olet vaarassa D-vitamiinin puutoksesta jos veresi D-vitamiinipitoisuus on alle 30 nmol / L (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Kuinka saada enemmän D-vitamiinia, jos sinulla on puutetta

Hyviä D-vitamiinilähteitä elintarvikkeissa ovat rasvaiset kalat (kuten lohi ja tonnikala), kalaöljy, väkevöity maito, munat ja väkevöidyt aamiaismurot.

Voit myös ottaa D-vitamiinilisän. Ravintolisien toimisto suosittelee 600 IU: n päivittäistä D-vitamiiniannosta alle 69-vuotiaille aikuisille ja 800 IU 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Siedettävä päivittäinen yläraja on 4000 IU (100 mikrogrammaa). Ole varovainen, kun käytät D-vitamiinilisäaineita —D-vitamiinin toksisuus on mahdollista (NIH, n.d.).

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on prohormoni - ei teknisesti vitamiini -, joka on mukana useissa kehon keskeisissä prosesseissa. (Prohormoni on jotain, jota keho tuottaa ja muuntaa hormoniksi). Auringonpaistevitamiinina tunnettu D-vitamiini on kehon vasteena auringonvalolle. Kun auringonvalo osuu ihoon, keho tuottaa ainetta, jonka maksa ja sitten munuaiset muuttavat kehon käyttökelpoisiksi muodoiksi.

D-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien munat ja maito. Mutta suurella osalla maailman väestöstä on puutetta D-vitamiinista - jopa miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti ja 40% amerikkalaisista (Parva, 2018).

D-vitamiinin rooli kehossa / hyödyt

Luuterveyden / osteoporoosin ehkäisy

D-vitamiinin ensisijaisena tehtävänä on auttaa kehoa ylläpitämään oikeat kalsium- ja fosforipitoisuudet. Se vaikuttaa siihen, miten kalsiumi imeytyy ruoasta ja kuinka keho rakentaa ja imee luun takaisin (mitä keho tekee jatkuvasti; sitä kutsutaan luun uudistukseksi). Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini voisi auttaa ehkäistä murtumia ja osteoporoosia (Bischof-Ferrari, 2005).

Immuunitoiminto

Puute D-vitamiinia on liitetty joilla on lisääntynyt infektioriski ja suurempi autoimmuunisairauksien mahdollisuus. Se näyttää vahvistavan kehon synnynnäistä immuunijärjestelmää, mikä auttaa sitä tuhoamaan bakteereja ja muita tunkeutuvia mikrobeja (Aranow, 2011)

Suoja tietyiltä syöpiltä

Jotkut tutkimukset ovat havainneet sen D-vitamiinilla voi olla suojaava vaikutus vastaan ​​useita syöpiä, etenkin paksusuolen ja rintojen, vastaan ​​(Meeker, 2016). Alhainen D-vitamiinitaso liittyy näiden syöpien suurempaan riskiin.

Tämä voi johtua siitä, että D-vitamiini säätelee geenejä, jotka säätelevät solujen erilaistumista, jakautumista ja kuolemaa, auttavat kontrolloimaan solujen kasvua, vahvistavat immuunijärjestelmää ja vähentävät tulehdusta - kaikki prosessit, jotka voivat vaikuttaa syövän kehittymiseen.

Säätelee insuliinia / vähentää diabeteksen riskiä

Säännöllisten D-vitamiiniannosten varhaisessa iässä on havaittu vähentävän tyypin 1 diabeteksen riskiä D-vitamiinin ottaminen myöhemmin elämässä näyttää vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä (Schwalfenberg, 2008). D-vitamiini näyttää auttavan kehoa prosessoimaan insuliinia ja hallitsemaan verensokeria.

Sydän- ja verisuoniterveys

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puutos liittyy useisiin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin, mukaan lukien korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, kardiomyopatia (sydänlihaksen laajentuminen) ja diabetes. tutkimuksessa havaittiin myös, että D-vitamiini täydentäminen liittyi parempaan eloonjäämiseen (Vacek, 2012). Kuitenkin, Muut opinnot eivät ole löytäneet näitä etuja (NIH, nd).

Viitteet

  1. Aranow C. (2011). D-vitamiini ja immuunijärjestelmä. Journal of researchative medicine: American Federation for Clinical Researchin virallinen julkaisu, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Murtumien ehkäisy D-vitamiinilisällä. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Endokriininen seura. D-vitamiini (nd). Haettu 5. kesäkuuta 2020 osoitteesta https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z.S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A.H. & Entezari, M.H. (2018). D-vitamiinilisän vaikutus laihtumiseen, glykeemisiin indekseihin ja lipidiprofiiliin liikalihavilla ja ylipainoisilla naisilla: Kliininen tutkimus. Kansainvälinen ennalta ehkäisevän lääketieteen lehti, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S.R., Howe, A.S. & Houghton, L.A. (2016). D-vitamiinin tila ja laihtuminen: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista ja satunnaistamattomista kontrolloiduista painonpudotuskokeista. American Journal of Clinical Nutrition, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L., & Mctiernan, A. (2014). D3-vitamiinin lisäys laihtumisen aikana: kaksoissokkoutettu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. American Journal of Clinical Nutrition, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Suojaavat yhteydet D-vitamiinin, tulehduksellisen suolistosairauden ja paksusuolisyövän välillä. Gastroenterologian maailmanlehti, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Kansalliset terveyslaitokset, Ravintolisien toimisto - D-vitamiini (ei). Haettu 5. kesäkuuta 2020 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N.R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. & Cheriyath, P. (2018). D-vitamiinin puutteen ja siihen liittyvien riskitekijöiden esiintyvyys Yhdysvaltain väestössä (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Onko D-vitamiinin lisäys hyödyllinen laihtuminenohjelmissa? Satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Medicina (Kaunas, Liettua), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H.J., de Roos, A., Rosendaal, F.R., Heijer, M.D., de Jongh, R.T. & de Mutsert, R. (2019). Eri kehon rasvakertymien yhdistelmät seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinipitoisuuksiin. Kliininen ravitsemus (Edinburgh, Skotlanti), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamiini ja diabetes: glykeemisen kontrollin parantaminen D3-vitamiinin uusiutumisella. Kanadalainen perhelääkäri Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., & Howard, P.A. (2012). D-vitamiinin puutos ja täydentäminen sekä suhde sydän- ja verisuoniterveyteen. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). D-vitamiinin puute: liikalihavuuden seuraus tai syy? Lääketiede (Kaunas, Liettua), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Katso lisää