Voidaanko testosteronitasoja nostaa luonnollisesti?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Aloitetaan heti siitä, mitä voit tehdä testosteronin lisäämiseksi, ja puhu sitten siitä, miksi sinun pitäisi käydä tekemään sellaista. Ilman testosteronikorvaushoitoa (TRT) on olemassa muutamia muutoksia, joita voit tehdä testosteronitasosi ja yleisen terveytesi parantamiseksi.

Harjoittele

Liikunnan on toistuvasti osoitettu lisäävän testosteronitasoja. Lihavilla ja ylipainoisilla ihmisillä a kolmen kuukauden harjoitteluohjelma pystyi nostamaan merkittävästi testosteronitasoja (Kumagai, 2016). Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastuskoulutus , joka tunnetaan myös voimaharjoitteluna, on ollut erityisen hyödyllistä testosteronitasojen nostamisessa (Kraemer, 1998). Ja ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Vanhemmilla miehillä ihmisillä, jotka käyttävät korkeampi testosteronitaso kuin ihmiset, jotka eivät (Ari, 2004).





Vitals

  • Testosteroni on tärkeä sukupuolihormoni. Miehillä se on vastuussa libidosta, luiden terveydestä, lihasten rakentamisesta, voiman lisäämisestä ja siittiöiden tuottamisesta.
  • Jos luulet, että sinulla on alhainen testosteroni, kerro terveydenhuollon tarjoajalle, jotta voit testata.
  • Testosteronikorvaushoito voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on matala testosteronipitoisuus, mutta sillä on riskejä, mukaan lukien hedelmällisyyden menetys, kutistuneet kivekset, syöpä, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset.
  • Liikunta, uni ja laihtuminen ovat hyviä tapoja parantaa testosteronitasoja.
  • Useimmat testosteronilisät sisältävät ainesosia, joiden ei ole osoitettu toimivan.

Pudottaa painoa

Laihtuminen voi vaikuttaa suuresti testosteronitasoosi. Suurissa eurooppalaisissa tutkimuksissa , liikalihavuus lisää riskiä saada alhainen testosteroni 8,7 kertaa (Tajar, 2010). Tutkijat ovat löytäneet syy-yhteyden paino-indeksin (BMI) ja testosteronin välinen suhde , mikä tarkoittaa, että kun BMI nousee (lisääntynyt paino), testosteroni laskee (Eriksson, 2017).

Mainos



Roomalaisen testosteronin tukilisät

kuinka iso penis pitäisi olla

Ensimmäisen kuukauden toimituksesi on 15 dollaria (20 dollarin alennus)



Lisätietoja

Riittävän määrän unen saaminen voi myös parantaa testosteronitasojasi. Journal of the American Medical Association (JAMA) -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa nuoret miehet, joilla oli nukkua rajoitettu viiteen tuntiin yössä testosteronipitoisuutensa laski merkittävästi (Leproult, 2011). Unenpuute on liitetty myös liikalihavuuteen (Cooper, 2018), matala sukupuolihalu (Reed, 2007) ja kuolleisuus (Gallicchio, 2009).

Stressitasojen hallinta

Stressi voi myös vaikuttaa testosteronitasoihin. Fysiologisesti, glukokortikoidien stressihormonit voivat vähentää testosteronin tuotantoa (Whirledge, 2010). Tämä yhdistys on osoitettu tutkimuksissa potilaat, joille tehdään leikkaus (Aono, 1976) ja julkaisussa sotilasharjoittelijat (Bernton, 1995). Vaikka sitä ei ole osoitettu kliinisissä tutkimuksissa, on mahdollista, että stressitasojen alentaminen voi lisätä testosteronitasojasi. Tutkimus on osoittivat, että stressin vähentämisohjelmat voivat hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi (Grossman, 2004).



Viimeinkin markkinoilla on kymmeniä lisäravinteita, jotka väittävät olevansa luonnollisia testosteronivahvistimia. Lisäravinteet ovat yleensä erittäin suosittuja, ja noin puolet kaikista amerikkalaisista käyttää ravintolisiä säännöllisesti terveyden parantamiseksi. Joten ne toimivat? Etelä-Kalifornian yliopiston (USC) tutkijoiden vuonna 2019 julkaisema tutkimus, joka julkaistiin World Journal of Men's Health -tutkimuksessa, tutki yleisiä markkinoilla olevia testosteronin lisäravinteita (Clemesha, 2020). Ne sisälsivät ainesosia, kuten dehydroepiandrosteroni (DHEA), sarviapila, tribulus terrestris , D-asparagiinihappo, B6-vitamiini ja D-vitamiini. Tutkijat havaitsivat, että vain 25 prosentilla suosittujen testosteronilisäaineiden ainesosista oli tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittivat, että ne lisäsivät testosteronia, 61,5 prosentilla ainesosista ei ollut tietoja ja 18,3 prosentilla ainesosista oli ristiriitaisia ​​tietoja siitä, toimivatko vai eivät. 10,1%: lla ainesosista oli tutkimuksia, jotka osoittivat testosteronitasojen laskua! Kaiken kaikkiaan tutkijat päättelivät, että tutkimus ei tukenut testosteronia lisääviä ravintolisiä markkinoilla. Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, Food and Drug Administrationin (FDA) kanta on, että toisin kuin lääkkeet, niitä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, diagnosointiin, ehkäisyyn tai parantamiseen.

Mikä on testosteroni ja miksi se on tärkeää?

Nyt kun olemme oppineet siitä, kuinka testosteronia voidaan - ja ei ehkä - lisätä -, puhutaanpa siitä, miksi haluat tehdä niin. Yksinkertaisesti sanottuna testosteroni on tärkeä hormoni, jolla on positiivisia vaikutuksia koko ihmiskehossa. Se ajatellaan usein mieshormoni, mutta sitä esiintyy sekä miehillä että naisilla. Molemmilla sukupuolilla se vaikuttaa luun terveyteen ja libidoon (sukupuoleen). Erityisesti miehillä se on vastuussa peniksen ja kivesten kehittämisestä, äänen syventämisestä, kasvojen ja häpykarvojen kehityksestä, lihasten rakentamisesta, voiman lisäämisestä ja siittiöiden tuottamisesta. Se auttaa myös ylläpitämään punasolujen määrää veressä. Sillä voi myös olla merkitystä mielialan ja kognitiivisen toiminnan säätelyssä.



Mitkä ovat merkkejä siitä, että minulla saattaa olla alhainen testosteronitaso?

Aloitetaan joistakin terminologioista. Hypogonadismi on lääketieteellinen termi alhaiselle testosteronille (kutsutaan myös matalaksi T). Se viittaa sukupuolirauhastoihin - miesten kivekset ja munasarjat naisiin - eivät toimi kunnolla.

Harvoissa tapauksissa jotkut miehet ovat syntyneet matalalla testosteronilla. Riippuen siitä, milloin tämä kehittyy, heillä ei välttämättä ole mitään tai kaikkia ulkoisia ominaisuuksia, jotka ovat miehiä, mukaan lukien sukupuolielimet. Muissa tapauksissa miehillä kehittyy matala-T-taso nuorina. Valitettavasti he eivät voi käydä murrosikää ilman hoitoa.

Matalan testosteronin ongelmat lisääntyvät yleisemmin miesten ikääntyessä. Yksi iso tutkimus National Institutes of Health (NIH) kertoi, että alhainen testosteroni vaikutti 20 prosenttiin 60-vuotiaista miehistä, 30 prosenttiin 70-vuotiaista miehistä ja 50 prosenttiin yli 80-vuotiaista miehistä (Harman, 2001). Miehet, joilla on alhainen testosteroni aikuisuudessa, kokevat sukupuolen halun, erektiohäiriöt (mukaan lukien vähentyneet aamuerektiot), väsymyksen, lihasmassahäviön, lisääntyneen rasvan lisääntymisen, anemian ja osteoporoosin (heikot luut). Ennen kuin hyppäät ulos tuolistasi huutamalla, se olen minä !, muista, että joukko muita terveysolosuhteita voi aiheuttaa näitä oireita masennuksesta raudan puutteeseen.

Mistä tiedän, onko minulla alhainen testosteroni?

Yksinkertainen vastaus tähän: testaa. Kerro ensin terveydenhuollon tarjoajalle oireistasi ja huolestasi testosteronipitoisuuksistasi. Sitten he voivat testata sinua alhaisen testosteronin suhteen. Testosteronitasosi ovat korkeimmat aamuisin, joten sinua pyydetään yleensä suorittamaan verikoe klo 7.00–9.00. Kaksi matalaa lukemaa (<300 ng/dL), along with clinical symptoms, are usually required for the diagnosis of hypogonadism.

Terveydenhuollon tarjoajasi voi myös testata muun muassa follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH) tasoja selvittääkseen, aiheuttaako jokin muu sairaus alhaisen testosteronisi.

Jos minulla on matala T-arvo, mitä teen sen suhteen?

Kun sinulle on diagnosoitu hypogonadismi tai matala T-arvo, terveydenhuollon tarjoajasi voi määrätä sinulle testosteronikorvaushoitoa (TRT). Kutsutaan myös androgeenikorvaushoidoksi, TRT voi olla monissa eri muodoissa. Saat ajankohtaisia ​​geelejä (tuotenimet AndroGel, Testim ja Fortesta), laastareita (tuotenimi AndroDerm) ja ratkaisuja (tuotenimi Axiron), injektioita, poskihormonien (posket) testosteronijärjestelmät (tuotenimi Striant), implantoituja testosteronipellettejä nimi Testopel) ja suun kautta otettavat testosteronitabletit (tuotenimi Andriol, Restandol) ovat kaikki saatavana Yhdysvalloissa. Joillakin TRT-muodoilla voi olla suurempia haittavaikutusten riskejä, kuten verenpaineen nousu ja maksavauriot. Tarkempi erittely on saatavana täältä.

Useimmat terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat tyypillisesti ensin ajankohtaisten geelien käyttöä, koska ne antavat sinulle vakaan, normaalin testosteronitason, mutta ovat suhteellisen helppoja käyttää ja käteviä. Tutkimus potilaiden tyytyväisyydestä TRT: hen osoitti, että geelien, injektioiden tai pellettien välillä ei ollut suurta eroa ja että ihmiset olivat tyytyväisiä mihinkään näistä vaihtoehdoista (Kovac, 2014).

Mitkä ovat testosteronihoidon mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset?

TRT: n vastaanottaminen ei ole riskitöntä. TRT estää spermatogeneesiä, uusien siittiöiden luomisprosessia, joka voi johtaa miesten hedelmättömyyteen. TRT myös estää kehosi kykyä tuottaa oma testosteroni, mikä voi tehdä sinusta pahempaa, jos lopetat TRT: n käytön. TRT: n pitäisi olla vältetään ihmisillä, joilla on vaikea ja hoitamaton uniapnea koska se voi pahentaa sitä. Ihmiset, joilla on korkea punasolujen määrä, eivät saisi saada TRT: tä, koska testosteroni voi stimuloida enemmän punasolujen tuotantoa. Liian monta punasolua voi lisätä veritulppien riskiä. TRT: tä tulisi välttää myös ihmisillä, joilla on ollut eturauhas- tai rintasyöpä. Tuolla on teoreettisesti lisääntynyt eturauhassyövän riski ja hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu (BPH) kuten testosteroni voi ajaa eturauhasen kasvua ja lisääntynyt eturauhasspesifinen antigeeni (PSA). Tätä ei ole osoitettu kliinisissä tutkimuksissa, mutta useimmat terveydenhuollon tarjoajat ovat yhtä mieltä siitä, että tätä on tutkittava edelleen (Boyle, 2016) (Ponce, 2018) (Bhasin, 2018). Muut teoreettiset riskit kardiovaskulaariset ongelmat mukaan lukien sydänkohtaukset tai aivohalvaukset, mutta tämä ei ole myöskään osoitettu kliinisissä tutkimuksissa (Fernández-Balsells, 2010).

Viitteet

  1. Aono, T., Kurachi, K., Miyata, M., Nakasima, A., & Koshiyama, K. (1976). Kirurgisen stressin vaikutus yleisanestesiassa seerumin gonadotropiinitasoihin mies- ja naispotilailla. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 42 (1), 144–148. doi: 10.1210 / jcem-42-1-144 Viite, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/42/1/144/2685302
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, BS, Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Seerumin testosteroni, kasvuhormoni ja insuliinin kaltaiset kasvutekijän 1 tasot, henkinen reaktioaika ja maksimaalinen aerobinen harjoittelu istumattomissa ja pitkäaikaisissa fyysisesti koulutetuissa vanhuksissa. International Journal of Neuroscience , 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Bernton, E., Hoover, D., Galloway, R., & Popp, K. (1995). Sopeutuminen krooniseen stressiin sotilasharjoittelijoissa. Lisämunuaiset androgeenit, testosteroni, glukokortikoidit, IGF-1 ja immuunitoiminta. New Yorkin tiedeakatemian vuosikirjat , 774 , 217–231. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8597461/
  4. Bhasin, S., Brito, J. P., Cunningham, G. R., Hayes, F. J., Hodis, H.N., Matsumoto, A.M.,… Yialamas, M.A. (2018). Testosteronihoito miehillä, joilla on hypogonadismi: endokriininen yhteiskunta * Kliininen käytäntöohje. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 103 (5), 1715–1744. doi: 10.1210 / jc.2018-00229, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562364
  5. Boyle, P., Koechlin, A., Bota, M., Donofrio, A., Zaridze, D.G., Perrin, P.,… Boniol, M. (2016). Endogeeninen ja eksogeeninen testosteroni sekä eturauhassyövän riski ja lisääntynyt eturauhasspesifinen antigeenitaso (PSA): meta-analyysi. BJU International , 118 (5), 731–741. doi: 10.1111 / bju.13417, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26779889
  6. Clemesha, C.G., Thaker, H., & Samplaski, M.K. (2020). Akateeminen kirjallisuus ei tue ‘Testosterone Boosting’ -lisäaineiden koostumusta ja väitteitä. The World Journal of Mens Health , 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  7. Cooper, C.B., Neufeld, E.V., Dolezal, B.A. & Martin, J.L. (2018). Unen puute ja liikalihavuus aikuisilla: lyhyt kertomus. BMJ Avoin urheilu- ja liikuntalääketiede , 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  8. Eriksson, J., Haring, R., Grarup, N., Vandenput, L., Wallaschofski, H., Lorentzen, E.,… Ohlsson, C. (2017). Syy-yhteys liikalihavuuden ja seerumin testosteronitilan välillä miehillä: Kaksisuuntainen mendelin satunnaistamisanalyysi. PLoS One , 12 (4), e0176277. doi: 10.1371 / journal.pone.0176277, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28448539
  9. Fernández-Balsells, M. M., Murad, M. H., Lane, M., Lampropulos, J. F., Albuquerque, F., Mullan, R. J.,… Montori, V. M. (2010). Testosteronihoidon haittavaikutukset aikuisilla miehillä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 95 (6), 2560–2575. doi: 10.1210 / jc.2009-2575, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525906
  10. Gallicchio, L., & Kalesan, B. (2009). Unen kesto ja kuolleisuus: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Journal of Sleep Research , 18 (2), 148–158. doi: 10.1111 / j.1365-2869.2008.00732.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  11. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. ja Walach, H. (2004). Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen ja terveyshyödyt: meta-analyysi. Journal of Psychosomatic Research , 57 (1), 35–43. doi: 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  12. Harman, S. M., Metter, E. J., Tobin, J. D., Pearson, J., & Blackman, M. R. (2001). Ikääntymisen pitkittäiset vaikutukset seerumin kokonais- ja vapaaseen testosteronitasoon terveillä miehillä. Baltimoren ikääntymisen pitkittäistutkimus. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 86 (2), 724–731. doi: 10.1210 / jcem.86.2.7219, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158037
  13. Kovac, J.R., Rajanahally, S., Smith, R.P., Coward, R.M., Lamb, D.J. & Lipshultz, L.I. (2014). Potilaiden tyytyväisyys testosteronikorvaushoitoihin: syyt valintoihin. Seksuaalilääketieteen lehti , yksitoista (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  14. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E.,… Häkkinen, K. (1998). Lyhytaikaisen resistenssikoulutuksen vaikutukset hormonaaliseen toimintaan miehillä ja naisilla. European Journal of Applied Physiology , 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  15. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Lisääntyneellä fyysisellä aktiivisuudella on suurempi vaikutus kuin vähentyneeseen energian saantiin elämäntapamuutosten aiheuttamaan testosteronin lisääntymiseen. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  16. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Yhden viikon unirajoituksen vaikutus testosteronitasoon nuorilla terveillä miehillä. JAMA , 305 (21), 2173–2174. doi: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  17. Ponce, O.J., Spencer-Bonilla, G., Alvarez-Villalobos, N., Serrano, V., Singh-Ospina, N., Rodriguez-Gutierrez, R.,… Brito, J.P. (2018). Testosteronin korvaushoidon tehokkuus ja haittatapahtumat hypogonadaalisilla miehillä: Satunnaistettujen, lumelääkekontrolloitujen kokeiden systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 103 (5), 1745–1754. doi: 10.1210 / jc.2018-00404, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562341
  18. Reed, S.D., Newton, K.M., Lacroix, A.Z., Grothaus, L.C. ja Ehrlich, K. (2007). Yöhikoilu, unihäiriöt ja masennus, joka liittyy libidon heikkenemiseen myöhäisessä vaihdevuosivaiheessa ja varhaisessa vaihdevuosien jälkeisessä vaiheessa: lähtötiedot Herbal Alternatives for Menopause Trialista (HALT). American Journal of Obstetrics and Gynecology , 196 (6), e1 - e17. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17547910
  19. Tajar, A., Forti, G., O’Neill, T. W., Lee, D. M., Silman, A. J., Finn, J. D.,… EMAS Group. (2010). Toissijaisen, primaarisen ja kompensoidun hypogonadismin ominaisuudet ikääntyvillä miehillä: Todisteet Euroopan miesten ikääntymistutkimuksesta. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 95 (4), 1810–1818. doi: 10.1210 / jc.2009-1796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20173018
  20. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoidit, stressi ja hedelmällisyys. Minerva Endocrinologica , 35 (2), 109–125. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Katso lisää