Voitko ottaa liikaa D-vitamiinia? D-vitamiinin toksisuus

Voitko ottaa liikaa D-vitamiinia? D-vitamiinin toksisuus

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Voitko saada liikaa D-vitamiinia?

Yksinkertainen vastaus on kyllä. Periaate, että on mahdollista saada liikaa hyvää, ulottuu jopa syöpää taistelevaan, sydäntä suojaavaan D-vitamiiniin. Voit ottaa liikaa melkein mitä tahansa vitamiinia tai ravintolisää, ja on mahdollista kärsiä D-vitamiinitoksisuudesta.

Kuinka paljon riittää D-vitamiinia? National Institutes of Health (NIH): n ravintolisätoimisto suosittelee 600 IU: n (15 mcg) päivittäistä D-vitamiinin saantia alle 69-vuotiaille aikuisille ja 800 IU 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille. D-vitamiinin siedettävä päivittäinen yläannos aikuisilla on 4000 IU (100 mcg).

D-vitamiinitoksisuuden oireita (alias hypervitaminoosi d) voivat olla ruokahaluttomuus, laihtuminen, liiallinen virtsaaminen ja sydämen rytmihäiriöt. Suuret D-vitamiiniannokset voivat nostaa veren kalsiumpitoisuutta (hyperkalsemia), mikä voi vahingoittaa sydäntä, munuaisia ​​ja verisuonia (NIH, nd). Yksi esimerkki munuaisvaurioista, jonka hypervitaminoosi D voi aiheuttaa, on munuaiskivien muodostuminen.

Vitals

  • D-vitamiini on prohormoni, joka stimuloi useita kehon keskeisiä prosesseja
  • Se voi vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää luut vahvana ja auttaa suojautumaan syöpää vastaan.
  • On mahdollista saada liikaa hyvää.
  • D-vitamiinitoksisuuden estämiseksi keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa.

D-vitamiinin toksisuus ei ole kovin yleistä. Se johtuu liian monien D-vitamiinilisien käytöstä. D-vitamiinin yliannostusta auringosta ei ole mahdollista (keho itse säätelee, kuinka paljon se syö), ja on hyvin epätodennäköistä, että se tapahtuu ruoan kautta (NIH, n.d.).

NIH huomauttaa, että D-vitamiinitoksisuuden oireet ovat epätodennäköisiä, jos otat alle 10000 IU (250 mikrogrammaa) päivittäin, mutta se ei tarkoita, että haluat mennä niin korkealle. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että veren D-vitamiinipitoisuus on mahdollista liian korkealla, mikä liittyy suurempaan mihin tahansa syystä johtuvaan kuolemaan, syöpään haiman kaltaisilla alueilla ja suurempaan sydänsairauksien riskiin (NIH, nd) .

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Mikä on D-vitamiini?

Hieman huijari, yksi. D-vitamiini on teknisesti prohormoni - ei vitamiini - mikä tarkoittaa, että se on aine, joka saa kehon luomaan hormonin (joka yksinkertaisesti kannustaa soluja tai kehon prosesseja toimintaan).

D-vitamiinin tapauksessa noin 90% ihmiskehossa olevasta tuotetaan vastauksena auringon altistumiseen iholla, joten sen lempinimi on auringonpaistevitamiini (Mendes, 2018). (Loput 10% tulee erilaisista ravinnonlähteistä, kuten rasvaisista kaloista, maidosta ja munankeltuaisesta.) Siitä lähtien maksa ja munuaiset muuttavat D-vitamiinin erilaisiksi aineiksi, joita voidaan käyttää tärkeimpiin kehon prosesseihin, kuten immuunijärjestelmän tukemiseen. , luiden terveys ja syöpäsuojaus.

Suurella osalla maailman väestöstä on puutetta D-vitamiinista - jopa miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti ja 40% amerikkalaisista (Parva, 2018). Jotkut tutkijat kutsuvat sitä hiljaiseksi epidemiaksi. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä palloon lisäämällä D-vitamiinia päivittäiseen rutiiniin.

D-vitamiinin rooli kehossa / hyödyt

Luuterveyden / osteoporoosin ehkäisy

D-vitamiinin ensisijaisena tehtävänä on auttaa kehoa ylläpitämään oikeat kalsium- ja fosforipitoisuudet. Se vaikuttaa siihen, miten kalsiumi imeytyy ruoasta ja kuinka keho rakentaa ja imee luun takaisin (mitä keho tekee jatkuvasti; sitä kutsutaan luun uudistukseksi). Tutkimukset viittaavat D-vitamiiniin voi auttaa estämään murtumia ja osteoporoosia (luukato) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Immuunitoiminto

D-vitamiinin puutteeseen on liittynyt lisääntynyt infektioriski ja suurempi autoimmuunisairauksien mahdollisuus. Se näyttää vahvistavan kehon synnynnäistä immuunijärjestelmää, auttaa sitä tuhoamaan bakteereja ja muut tunkeutuvat mikrobit (Aranow, 2011).

Suoja tietyiltä syöpiltä

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiinilla voi olla suojaava vaikutus useita syöpiä vastaan , erityisesti paksusuolen ja rinnan (Meeker, 2016). Alhainen D-vitamiinitaso liittyy näiden syöpien suurempaan riskiin.

Tämä voi johtua siitä, että D-vitamiini säätelee geenejä, jotka säätelevät solujen erilaistumista, jakautumista ja kuolemaa. Tämä auttaa hallitsemaan solujen kasvua, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta - kaikki prosessit, jotka voivat vaikuttaa syövän kehittymiseen.

Säätelee insuliinia, vähentää diabeteksen riskiä

Säännölliset D-vitamiiniannokset varhaisessa iässä on todettu vähentää tyypin 1 diabeteksen riskiä, ja D-vitamiinin ottaminen myöhemmässä elämässä näyttää vähentävän tyypin 2 riskiä (Schwalfenberg, 2008). D-vitamiini näyttää auttavan kehoa prosessoimaan insuliinia ja hallitsemaan verensokeria.

Sydän- ja verisuoniterveys

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puutos liittyy useisiin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin, mukaan lukien korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, kardiomyopatia (sydänlihaksen laajentuminen) ja diabetes. tutkimuksessa havaittiin myös, että D-vitamiini täydentäminen liittyi parempaan eloonjäämiseen (Vacek, 2012). Kuitenkin, Muut opinnot eivät ole löytäneet näitä etuja (NIH, nd).

Viitteet

  1. Aranow C. (2011). D-vitamiini ja immuunijärjestelmä. Journal of researchative medicine: American Federation for Clinical Researchin virallinen julkaisu, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Murtumien ehkäisy D-vitamiinilisällä. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Suojaavat yhteydet D-vitamiinin, tulehduksellisen suolistosairauden ja paksusuolisyövän välillä. Gastroenterologian maailmanlehti, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M.M., Hart, K.H., Botelho, P.B. & Lanham-New, S.A. (2018). D-vitamiinin tila tropiikissa: Onko auringonvalolle altistuminen tärkein tekijä? Ravintotiedote, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Kansalliset terveyslaitokset, Ravintolisien toimisto - D-vitamiini (ei). Haettu 5. kesäkuuta 2020 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N.R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. & Cheriyath, P. (2018). D-vitamiinin puutteen ja siihen liittyvien riskitekijöiden esiintyvyys Yhdysvaltain väestössä (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamiini ja diabetes: glykeemisen kontrollin parantaminen D3-vitamiinin uusiutumisella. Kanadalainen perhelääkäri Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., & Howard, P.A. (2012). D-vitamiinin puutos ja täydentäminen sekä suhde sydän- ja verisuoniterveyteen. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Katso lisää