Petoeläinten ruokavalio: laihtuminen tai epäterveellinen villitys?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Oletko koskaan miettinyt, millaista olisi syödä pihvi joka ateria? Jos olet lihan ystävä, lihansyöjä ruokavalio saattaa kuulostaa täydelliseltä ruokavaliosta sinulle. Mutta ennen tällaisen äärimmäisen ruokavalion aloittamista on tärkeää ymmärtää, mitä se sisältää, sen mahdolliset edut ja ennen kaikkea mahdolliset riskit. Katsotaanpa.

Mainos





Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

miten kääntää ikääntymisen merkit

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .



Lisätietoja

Mitä voit syödä lihansyöjien ruokavaliossa?

Lihansyöjien ruokavalion ateriaohjelma on yksinkertainen - syöt vain lihaa ja muita eläintuotteita. Punaista lihaa, ihanteellisesti rasvaisempia leikkauksia, kuten ribeye-pihvejä, kannustetaan suosituimpiin ruokavalintoihin.

Tässä on joitain muita sallittuja elintarvikkeita:



  • Siipikarja
  • Munat
  • Elinten liha - maksa, sydän, munuaiset jne.
  • Luuydin
  • Kalastaa
  • Laardi ja tali
  • Voi
  • Luuliemi
  • Jalostetut lihat - pekoni, kinkku jne.
  • Suolaa ja pippuria

Meijerituotteet, jogurtti ja juusto voivat olla hyväksyttäviä, mutta edullisesti ne, joissa on vähemmän laktoosia ja sokeria.

Petoeläinten ruokavalio on melko lähellä nolla-carb-ruokavaliota ja on äärimmäinen eliminointiruokavalio. Se poistaa kaikki kasvipohjaiset ja muut kuin eläinruoat.



Joitakin esimerkkejä kielletyistä elintarvikkeista ovat:

  • Hedelmät
  • Vihannekset
  • Kokonaiset jyvät ja pasta
  • Pavut ja palkokasvit
  • Maustevalmisteet ja kastikkeet
  • Pähkinät ja siemenet

Kahvi ja tee ovat yksi poikkeus. Huolimatta siitä, että ne on luotu kasveista, monet lihansyöjien laihduttajat päättävät pitää nämä ruokavaliossaan.



Voitko laihtua lihansyöjä ruokavaliossa?

Pienempi paino on mahdollista saavuttaa millä tahansa ateriasuunnitelmalla, joka vähentää kalorien saantiasi, eikä lihansyöjäruokavalio ole poikkeus siihen. Tämän ruokavaliotyypin rajoitetut valikkovaihtoehdot saattavat helpottaa ylensyönnin välttämistä.

Äärimmäiset laihtumisruokavaliot: pysy kaukana niistä

6 minuutin luku

Petoeläinten ruokavalion painopiste on rasva ja runsaasti proteiineja. Molemmat pitävät sinut täynnä pitkään ja auttavat vähentämään ylensyöntiä, mikä voi johtaa laihtumiseen.

Liharuokavaliota noudattavat ihmiset väittävät, että on helppo välttää mielettömät välipalat ja syödä vain nälkäisenä.

Onko lihansyöjien ruokavalio sama kuin keto-ruokavalio?

Petoeläinten ruokavalio saattaa viedä sinut ketoosiin, mutta se ei ole ruokavalion tavoite, kuten ketogeenisen ruokavalion yhteydessä.

keto diet keskittyy lisäämään rasvaisia ​​ruokia, joissa on kohtuullista proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota omaan makrot (proteiini, hiilihydraatit ja rasvat) rasvan ja proteiinin / hiilihydraatin suhteen optimoimiseksi pitämään sinut ketoosissa.

Toisin kuin lihansyöjien ruokavalio, keto-ruokavalio edistää vähähiilihydraattisten vihreiden lehtivihannesten syömistä kannustamaan kuitujen ja hivenaineiden (vitamiinien ja kivennäisaineiden) saantiin.

Virtsassa olevien ketonien määrää seurataan ketogeenisessä ruokavaliossa varmistaaksesi, että sinulla on ketoosi. Sitä vastoin lihansyöjien ruokavalio ei vaadi ketonien tai makrojen seurantaa.

Onko lihansyöjien ruokavalio turvallinen?

Näyttää siltä, ​​että lihansyöjä ruokavaliota on turvallista noudattaa monille ihmisille, ainakin lyhyeksi ajaksi. Jotkut ihmiset ilmoittavat pitävänsä lihansyöjä ruokavaliota yli vuoden ajan ilman, että heillä olisi terveysongelmia.

Vuodesta 2016 lähtien yksi lihansyöjien ruokavalion kannattajista on ollut ortopedinen kirurgi Shawn Baker. Hän on noudattanut lihan syömistä vuodesta 2015 lähtien, mikä osoittaa ainakin pystyvänsä ylläpitämään ruokavaliota pidemmällä aikavälillä.

kuinka saada valtava mulkku

Ruokavalion hyötyjen tueksi käytettävissä olevat tiedot ovat enimmäkseen anekdootteja. Mahdolliset turvallisuustiedot ovat peräisin ruokavaliota noudattavien ihmisten väitteistä ja siitä, ettei ole tutkittu pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehoon.

Ilmoitetut terveysvaikutukset

Petoeläinten ateriasuunnitelman noudattamisen raportoiduista terveysvaikutuksista on monia väitteitä. Tässä on tarkempi muutama näistä terveysväitteistä.

Laihtuminen ruokavalion: mitkä ovat tehokkaimpia?

8 minuutin luku

Vähemmän ruoansulatuskanavan oireita

Kuitu on osa joistakin hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä, jota ei hajota ruuansulatuksen aikana. Sen sijaan se auttaa vetämään vettä ulosteeseen lisäämällä irtotavaraa. Jotkut suolistasi bakteerit hajottavat kuitua aiheuttaen turvotusta, kaasua ja muita oireita joillekin ihmisille. Jotkut ihmiset ovat herkempiä kuidulle. Yksi tutkimus osoitti, että kuitujen vähentäminen tai leikkaaminen voi auttaa ratkaisemaan ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan oireita tietyillä ihmisillä ( Ho, 2012 ).

Jotkut kertovat, että lihansyöjä ruokavalio auttaa parantamaan hyvän ja huonon kolesterolin suhdetta ja vähentää tulehdusta, mikä johtaa terveempään sydämeen.

Mutta tutkimus on löytänyt ristiriitaisia ​​tuloksia näistä väitteistä sydänsairauksien riskin ja vähentyneen tulehduksen suhteen. Jotkut tutkimukset eivät osoita mitään yhteyttä punaisen lihan ruokavalion ja tulehduksen välillä ( Turner, 2018 ).

Eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio auttoi parantamaan veren lipiditasoja ja systeemistä tulehdusta ( Ruth, 2013 ). Muut tutkimukset osoittavat, että tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen voi parantaa sydän- ja verisuonitauteja ( Hooper, 2020 ). Joten tuomaristo on hyötynyt tästä erityisestä edusta.

Lisääntynyt testosteroni

Testosteronitasot alkavat luonnollisesti laskea miehillä iän myötä. Lihansyöjien laihduttajat väittävät, että lihan ruokavalio pitää testosteronitasot putoamasta.

Eräässä pienessä tutkimuksessa arvioitiin hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävän, runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion vaikutuksia testosteronitasoihin. Se osoitti tämän ruokavaliosuunnitelman noudattaneiden nuorten miesten hormonitasojen nousun, vaikka osallistujia tutkittiin vain noin kolme kuukautta ( Silva, 2014 ).

8 luonnollista tapaa lisätä testosteronitasoja

6 minuutin luku

Insuliiniherkkyys

Hyvin vähähiilisen ruokavalion noudattaminen voi myös auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä (Silva, 2014). Insuliiniherkkyytesi on kuinka hyvin kehosi reagoi insuliinihormoniin ja siirtää glukoosin verenkierrosta soluihin käytettäväksi energiana. Tämä tarkoittaa, että lihansyöjälääkkeen noudattaminen voi auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana ja vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä.

Mahdolliset riskit

Vaikka nämä edut näyttävät lupaavilta, lihansyöjien ruokavalion terveysvaikutuksia on testattu huonosti. Emme tiedä kaikkia tämän ruokavalion mahdollisia sivuvaikutuksia.

Lisääntyneet ruoansulatuskanavan oireet

Ihmiset reagoivat kuituun eri tavoin. Vaikka näimme edellä, että jotkut ihmiset pärjäävät paremmin, kun vähentävät kuitujen saantiaan, toiset tarvitsevat enemmän ruokavaliossa oireiden lievittämiseksi. Kuitujen kokoamisvaikutus edistää säännöllisyyttä ja auttaa lievittämään ripulia ja ummetusta. Lisäksi monet terveelliset bakteerit suolistossa luottavat kasvipohjaiseen kuituun ruoassa. Kuitujen poistaminen ruokavaliosta voi aiheuttaa muutoksia suolen liikkeessä ja muita terveysvaikutuksia. ( Bae, 2014 ).

Lisääntynyt paksusuolen syövän riski

Kasviperäisiin ruokavalioihin liittyy vähentynyt paksusuolisyövän riski ( Orlich, 2015 ). Poistamalla kaikki kasviperäiset elintarvikkeet, voit tahattomasti lisätä riskiä sairauksista, kuten paksusuolisyöpä, joita antioksidantit ja muut kasviruokien ravintoaineet auttavat estämään.

Tarvitsetko lisäravinteita?

Petoeläinten ruokavalion kannattajat eivät suosittele erityisiä ravintolisiä. Kuitenkin, kun noudatat tätä ruokavaliota, et todennäköisesti saavuta 100% kaikista suositelluista ravintoarvoista (RDA) hivenravinteille. Jotkut ihmiset päättävät ottaa monivitamiinia peittämään perustan ravinteiden puutteiden estämiseksi.

Petoeläinten ruokavaliosuunnitelma voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi monin tavoin, mukaan lukien vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeen muuttaminen vähentämällä päivittäisiä tarpeitasi tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden ( O'Hearn, 2020 ).

Elinlihaa kannustetaan ehkäisemään puutteita, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Koska Shawn Bakerin kaltaiset ihmiset väittävät, että heillä ei ole kehittynyt merkkejä puutteista, monet ruokavalion kannattajat väittävät, että se on turvallista ilman lisäravinteita. Jälleen tutkijoiden on tutkittava tätä tiukemmin.

Onko lihansyöjien ruokavalio terveellistä pitkällä aikavälillä?

Petoeläinten ruokavalion noudattamisen pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia on vaikea tietää, koska väitteiden tai riskien tueksi on vähän näyttöön perustuvaa tutkimusta.

kuinka monta mg suolaa on yksi teelusikallinen

Pisin tutkimuksissa tarkastellaan erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävän, runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion terveysvaikutuksia korkeintaan kuuden kuukauden ajan. Se ei ole tarpeeksi aikaa ymmärtää todella lihansyöjien ruokavalion etuja tai riskejä ajan myötä. Monet ihmiset, jotka ovat noudattaneet ruokavaliota yli vuoden, ilmoittavat laboratoriotyönsä olevan terveellisiä. Näitä väitteitä ei ole tutkittu, jotta voidaan sanoa tarkasti, kuinka terveellinen ruokavalio on lihavalmiste.

Tämä ruokavalio jättää myös huomiotta vuosien tutkimuksen siitä, miten suolistossa elävät bakteerit hajottavat elintarvikkeita. Korkeakuituiset elintarvikkeet edistävät suolistobakteerien terveellistä tasapainoa, mukaan lukien tyyppi, joka luo lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), jotka auttavat vähentämään tulehdusta. Eläinruoat sen sijaan luovat yhdisteitä, jotka lisäävät sydänsairauksien ja tulehduksellisen suolistosairauden riskiä ( Tomova, 2019 ).

Petoeläinten ruokavalio ei sovi kaikille. Jos päätät kokeilla tätä uutta ateriasuunnitelmaa, keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja seuraa verityösi nähdäksesi, miten se vaikuttaa terveyteesi.

Viitteet

  1. Bae S.H. (2014). Ruokavalion ummetus. Lasten gastroenterologia, hepatologia ja ravitsemus, 17 (4), 203–208. doi: 10.5223 / pghn.2014.17.4.203. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
  2. Ho, K.S., Tan, C.Y., Mohd Daud, M.A., & Seow-Choen, F. (2012). Ravintokuitujen käytön lopettaminen tai vähentäminen vähentää ummetusta ja siihen liittyviä oireita. Gastroenterologian maailmanlehti, 18 (33), 4593–4596. doi: 10.3748 / wjg.v18.i33.4593. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
  3. Hooper, L., Martin, N., Jimoh, O.F., Kirk, C., Foster, E., & Abdelhamid, A.S. (2020). Tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen sydän- ja verisuonitauteihin. Cochrane-järjestelmällinen arviointitietokanta, 5 (5), CD011737. doi: 10.1002 / 14651858.CD011737.pub2. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32428300/
  4. O’Hearn A. (2020). Voiko lihansyöjä ruokavalio tarjota kaikki välttämättömät ravintoaineet ?. Nykyinen mielipide endokrinologiasta, diabeteksesta ja liikalihavuudesta, 27 (5), 312–316. doi: 10.1097 / MED.0000000000000576. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32833688/
  5. Orlich, M. J., Singh, P. N., Sabaté, J., Fan, J., Sveen, L., Bennett, H. et ai. (2015). Kasvisruokavaliot ja paksusuolen syövän riski. JAMA-sisätautilääke, 175 (5), 767–776. doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.59. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420687/
  6. Ruth, M. R., Port, A. M., Shah, M., Bourland, A. C., Istfan, N. W., Nelson, K. P. et ai. (2013). Hypokalorisen, runsaasti rasvaa sisältävän vähähiilihydraattisen ruokavalion käyttö 12 viikon ajan alentaa C-reaktiivista proteiinia ja nostaa seerumin adiponektiiniä ja suuritiheyksistä lipoproteiinikolesterolia liikalihavilla potilailla. Aineenvaihdunta: kliininen ja kokeellinen, 62 (12), 1779–1787. doi: 10.1016 / j.metabol.2013.07.006. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845365/
  7. Silva J. (2014). Erittäin korkean rasvan, hyvin vähähiilihydraattisten ruokavalioiden vaikutukset turvallisuuteen, veren lipidiprofiiliin ja anabolisen hormonin tilaan. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti, 11 (Tarvike 1), P39. doi: 10.1186 / 1550-2783-11-S1-P39. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4271636/
  8. Tomova, A., Bukovsky, I., Rembert, E., Yonas, W., Alwarith, J., Barnard, N.D. & Kahleova, H. (2019). Kasvissyöjien ja vegaanien ruokavalion vaikutukset suoliston mikrobiin. Ravitsemuksen rajat, 6 , 47. doi: 10.3389 / fnut.2019.00047. Haettu osoitteesta https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00047/full
  9. Turner, K.M., Keogh, J.B., Meikle, P.J. & Clifton, P.M. (2017). Muutokset lipideissä ja tulehdusmerkinnöissä sen jälkeen, kun olet syönyt runsaasti punaista lihaa tai maitotuotteita neljä viikkoa. Ravinteet, 9 (8), 886. doi: 10.3390 / nu9080886. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579679/
Katso lisää