Chlorella vs. spirulina: kaksi ravintetiheää levätyyppiä

Chlorella vs. spirulina: kaksi ravintetiheää levätyyppiä

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

miten peniksen laajentumispillerit toimivat

Lisäravinteet ovat vähän kuin New Yorkin kadut. Vitamiinien selaaminen on helpompaa, samalla tavalla kuin on helpompaa päästä kulkemaan numeroiduilla kaduilla. He seuraavat mallia, jonka olemme jo tunteneet: numerot tai, jos kyseessä ovat vitamiinit, aakkoset. Mutta sitten on muita ravintolisiä. Ja aivan kuten New Yorkin kadut muuttuvat nimiksi eikä numeroiksi, lisäravinteita on paljon vaikeampaa navigoida, kun järjestelmää ei ole. Paljon kysymyksiä alkaa näkyä: Tarvitsenko todella fosforia? Kuinka monta magnesiumia on? Mitä eroa klorellalla ja spirulinalla on?

Emme voi käsitellä niitä kaikkia täällä, mutta voimme opastaa ainakin yhden niistä. Ja klorellalla ja spirulinalla on paljon enemmän yhteistä kuin eroja. He ovat kaksi tunnetuinta levätyyppiä, ja molempia pidetään superruokina. Mutta jos haluat todella ymmärtää, mitä saat ennen sijoittamista kumpaankin, tässä on sinun tiedettävä jokaisesta, kuinka ne ovat samankaltaisia ​​ja miten ne eroavat toisistaan.

Vitals

  • Spirulina on eräänlainen sinilevien perheeseen kuuluva sinilevä.
  • Chlorella on eräänlainen vihreä levä, joka kasvaa makeassa vedessä.
  • Molemmat levätyypit ovat erittäin ravinnepitoisia ja tarjoavat laajan valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
  • Vaikka spirulinaa voidaan syödä ruokana, klorellaa ei voida pilkkoa kunnolla, joten se on otettava rikkoutuneena soluseinän täydennyksenä.
  • Näiden välillä on joitain pieniä eroja, kuten kalorit ja proteiinipitoisuus.
  • Mutta molemmilla voi olla voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, lisätä sydämen terveyttä ja auttaa säätelemään verensokeria.

Mikä on spirulina?

Spirulina on sinilevien perheeseen kuuluva syanobakteerityyppi. Vaikka se on pudonnut muutaman viime vuosikymmenen aikana, se on todella pitkä historia superruokana ja ravintolisänä. Muinaiset atsteekit kuluttavat tämän organismin, jonka mukana on merkittävä luettelo mahdollisista terveysvaikutuksista.

Spirulina-lisäravinteet valmistetaan Arthrospira- tai Arthrospira maxima- ja Arthrospira platensis -hoidosta, kahden tyyppisistä mikrolevistä. Saatat nähdä tämän myös lisäsäiliöissä Spirulina maxima ja Spirulina platensis. Näet tämän lisäyksen yleisimmin kahdessa muodossa: spirulina-jauhe ja tabletit. Jauhetta käytetään yleisesti smoothieissa parantamaan niiden ravitsemuksellista profiilia.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

kuinka kauan extenze kestää toimia

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Mikä on klorella?

Chlorella on myös ravintetiheä levä, mutta se on osa vihreää levää ja kasvaa makeassa vedessä. On todella ohi 30 erilaista tätä levää , mutta näet Chlorella vulgaris ja Chlorella pyrenoidosa yleisimmin tutkimuksessa (Rosenberg, 2014).

Toisin kuin spirulina, klorella on otettava lisäravinteena. Kovien soluseinien ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi ihminen ei pysty sulattamaan sitä kokonaisena ruokana. Siksi näkemäsi klorellalisäaineet, jotka tulevat jauheina, tabletteina, uutteina tai kapseleina, ovat rikkoutuneessa soluseinässä tai halkeillussa soluseinämässä.

Chlorella vs. spirulina

Kuten sanoimme, näillä levä-superruokilla on paljon yhteistä - mutta se ei auta ostopäätöstäsi helpottamaan. Tässä on muutama pieni ero levien välillä, jotka haluat harkita. Mutta älä tartu päätöshalvaukseen; molemmilla on hämmästyttävät ravintoprofiilit.

Chlorella sisältää enemmän omega-3-rasvahappoja

Tämä voi olla erityisen tärkeää vegaaneille, jotka ostavat ravintolisiä. Omega-3-rasvahappoja on kolme tyyppiä: eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). ALA on omega-3, jota esiintyy yleensä kasveissa, kun taas EPA: ta ja DHA: ta löytyy enimmäkseen lihasta, kuten äyriäisistä, ja levistä. Onneksi kehomme voi muuntaa ALA: n EPA: ksi ja DHA: ksi. Joten vaikka kasvipohjaista ruokavaliota noudattavien ihmisten ei tarvitse huolehtia EPA: n ja DHA: n saamisesta, heidän on suunniteltava saadakseen tarpeeksi ALA: ta hyödyntämään omega-3: n terveysvaikutuksia tai ottamalla leväöljyä, joka sisältää EPA: ta ja DHA. Chlorella voi olla yksi kätevä tapa lisätä saantia.

Spirulinassa voi olla enemmän proteiinia

Emme tarkoita keskittyvän liikaa vegaaneihin, mutta on erityisiä huolenaiheita, jotka kulkevat käsi kädessä heidän ruokavalintavalintojensa kanssa - joista yksi saa tarpeeksi täydellistä proteiinia. Proteiini katsotaan täydelliseksi, jos elintarvikelähde sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Monilla kasveilla, jopa runsaasti proteiinia sisältävillä kasveilla, ei ole niitä kaikkia. Tämä tarkoittaa, että vegaanien on ehkä suunniteltava ateriat useiden eri ruokien ympärille saadakseen kaikki välttämättömät aminohapot. Mutta spirulinan kanssa se ei pidä paikkaansa, ja se on erinomainen proteiinin lähde: vain yksi ruokalusikallinen tämän tyyppistä sinilevää sisältää 4 g proteiinia vain 20 kaloria.

kuinka tehdä munasolusi isommaksi

Chlorella on enemmän kaloreita

Kaloreista puhuen klorella pakkaa enemmän, gramma grammaa kohti kuin spirulina. Chlorella on karkeasti 36 kaloria per rkl verrattuna spirulinan 20: een (FoodData Central, 2019). Vaikka se on melkein kaksinkertainen kaloreihin, et todennäköisesti ota tarpeeksi, jotta nämä ylimääräiset kalorit vaikuttavat ruokavalioon millään tavalla.

Spirulinassa voi olla enemmän antioksidantteja

Alusta alkaen selväksi, että molemmat levät sisältävät voimakkaita antioksidantteja. Monet spirulinan terveydellisistä eduista johtuvat todennäköisesti yhdestä erityisen voimakkaasta nimeltään phycocyanin. Yksi tutkimus joka tarkasteli sekä spirulina- että klorellauutteita, havaitsi, että spirulinalla oli paitsi korkeampi fenolipitoisuus kuin klorella, myös enemmän antioksidanttiaktiivisuutta (Wu, 2005).

Mutta klorellalla on myös voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, ja se voi myös lisätä kehosi muiden antioksidanttien tuotantoa. Yhdessä kuuden viikon tutkimuksessa tupakoitsijoille annettiin 6,5 g klorellaa päivittäin. Kuuden viikon lopussa C-vitamiinin ja E-vitamiinin, molempien antioksidanttien, tasot veressä olivat nousseet osallistujiin (Lee, 2010).

Sekä spirulinan että klorellan edut

Näistä eroista huolimatta kahdella ravintolisällä on paljon yhteistä. Ne ovat sekä erittäin ravitsevia että hyviä vitamiinilähteitä, kuten A-vitamiinia, B-vitamiineja ja beetakaroteenia. Vaikka voit saada monia B-vitamiineja tämän tyyppisistä levistä, B12-vitamiini ei ole yksi niistä - joten varmista, että saat tarpeeksi kyseistä välttämätöntä ravintoainetta muualla.

Molemmat voivat myös auttaa sinua laihtua. Vaikka on olemassa viitteitä siitä, että spirulina voi auttaa joitain painonpudotusta ja kehon painoindeksiä parantavia ihmisiä, tällä alueella on tehtävä enemmän työtä (Miczke, 2016). Mutta molemmat levätyypit voivat auttaa säätelemään verensokeria ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia. Chlorella on todettu parantaa glykeemistä tilaa , mukaan lukien verensokeri ja insuliinitasot (Ebrahimi-Mameghani, 2017), ja spirulina voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasot tyypin 2 diabetesta sairastavilla (Parikh, 2001).

Mutta alue, jolla nämä kaksi todella loistavat, on sydämesi terveys. Spirulina voi parantaa sydämen terveyttä alentavat triglyseridejä ja LDL-kolesterolia (Mazokopakis, 2014) ja toukokuu vähentää korkeaa verenpainetta (Torres-Duran, 2007). Päivittäin klorellalla täydentäminen voi myös alentaa korkeaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta, yksi arvostelu löytyi (Kauppias, 2001). Joten näiden kahden välillä valitsemisen ei tarvitse olla vaikea päätös. Suurimmat kysymykset ovat, mihin sinulla on pääsy ja mitä tarvitset johdonmukaisimmin?

Viitteet

  1. Ebrahimi-Mameghani, M., Sadeghi, Z., Farhangi, M.A., Vaghef-Mehrabany, E., & Aliashrafi, S. (2017). Glukoosihomeostaasi, insuliiniresistenssi ja tulehdukselliset biomarkkerit potilailla, joilla on alkoholiton rasva-maksasairaus: Chlorella vulgaris -mikrolevää täydentävän lääkkeen hyödylliset vaikutukset: kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu satunnaistettu kliininen tutkimus. Kliininen ravitsemus, 36 (4), 1001–1006. doi: 10.1016 / j.clnu.2016.07.004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475283
  2. FoodData Central. (ei). Haettu 27. joulukuuta 2019 alkaen https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  3. Lee, S. H., Kang, H. J., Lee, H.-J., Kang, M.-H. & Park, Y.K. (2010). Kuuden viikon lisäys Chlorellalla vaikuttaa myönteisesti korealaisten tupakoitsijoiden antioksidanttitilaan. Ravitsemus, 26 (2), 175–183. doi: 10.1016 / j.nut.2009.03.010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660910
  4. Mazokopakis, E.E., Starakis, I.K., Papadomanolaki, M.G., Mavroeidi, N.G. & Ganotakis, E.S. (2013). Spirulinan (Arthrospira platensis) täydennyksen hypolipidaemiset vaikutukset kreetalaisessa väestössä: prospektiivinen tutkimus. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Kauppias, R. E. ja Andre, C. A. (2001). Katsaus ravintolisän Chlorella pyrenoidosa viimeaikaisiin kliinisiin tutkimuksiin fibromyalgian, verenpainetaudin ja haavaisen paksusuolentulehduksen hoidossa. Terveyden ja lääketieteen vaihtoehtoiset terapiat, 7 (3), 79–91. Haettu osoitteesta http://www.alternative-therapies.com/
  6. Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Spirulinan rooli glykemian ja lipidemian hallinnassa tyypin 2 diabetes mellituksessa. Journal of Medicinal Food, 4 (4), 193–199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  7. Rosenberg, J.N., Kobayashi, N., Barnes, A., Noel, E.A., Betenbaugh, M.J. ja Oyler, G.A. (2014). Kolmen klorellalajin vertailevat analyysit vasteena valolle ja sokerille paljastavat erottuvat lipidien kertymismallit Microalga C. sorokiniana -lajissa. PLoS ONE, 9 (4). doi: 10.1371 / journal.pone.0092460, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092460
  8. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M.A. (2007). Spirulina maximan verenpainetta alentavat ja verenpainetta alentavat vaikutukset Meksikon populaation avoimessa näytteessä: alustava raportti. Lipidit terveydessä ja tauteissa, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
  9. Wu, L.-C., Ho, J.-A. A., Shieh, M.-C. ja Lu, I.-W. (2005). Spirulina- ja Chlorella-vesiuutteiden antioksidanttiset ja antiproliferatiiviset vaikutukset. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53 (10), 4207–4122. doi: 10.1021 / jf0479517, https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf0479517
Katso lisää