Kylmähoito tai kylmähoito: väitteet ja tukeva tutkimus

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Kuinka paljon epämukavuutta varmistaisit paremman terveyden nimissä? Menneiden menetelmien houkuttelevien väitteiden ohella paljon hyvinvointia on hyvin epämiellyttävää. Työskenneltyään kahdeksan tuntia työpöydällä joka päivä vuosia, stretch-jooga tarjoaa - vaikka se onkin hyödyllistä - ei ole rentouttavin kokemus. Suurten vitamiinien nieleminen on parhaimmillaan siedettävää ja pahimmillaan haukittumista aiheuttavaa. Uusi suuntaus terveysalueella, kylmäaltistushoito, ei voi väittää olevansa erilainen.

Lämpöhoito on vanha lääke, todella vanha lääke. Eri kulttuurit ovat käyttäneet tätä joissakin muodoissa, kuten saunoja, ikuisesti. Mutta tekniikan kehittyessä pystymme luomaan äärimmäisempiä olosuhteita parantuneen terveyden nimissä infrapunasaunasta koko kehon kylmähoitoon. On aivan liian houkuttelevaa ajatella, että tämän äärimmäisen hoidon on tehtävä jotain puolestasi, mutta mitä tiede itse asiassa sanoo?





voitko ostaa viagraa tiskiltä Yhdysvalloista?

Vitals

  • Kylmälle altistavaa hoitoa on monia erilaisia, kuten kylmähoito, jääkylpyjä ja kylmäsuihkuja.
  • Ajatuksena on, että kylmä on pieni määrä stressiä, joka voi vahvistaa kehoa ajan myötä.
  • On joitain todisteita siitä, että kylmä voi auttaa tulehdusta ja lihaskipua, mutta tutkijat ovat eri mieltä siitä, onko vaikutus merkittävä.
  • Tutkimukset osoittavat, että kylmäaltistus voi aktivoida immuunijärjestelmän.
  • Ihmiset, joilla on sydänsairauksia, eivät saa kokeilla kylmäaltistusta.

Mikä on kylmäaltistusterapia?

On olemassa laaja valikoima erilaisia ​​hoitoja, jotka kaikki luokitellaan kylmälle altistumishoidoksi, joka ytimessään yksinkertaisesti käyttää kylmiä lämpötiloja hyvinvoinnin edistämiseen. Kylmässä tilassa kryo ja Wim Hof ​​-menetelmä laajentavat ulottuvuuttaan; Myöhempi oli esillä jopa Netflixin kiistanalaisessa uudessa sarjassa The Goop Lab. Jos kryo ympäröi kehoasi lämpötilalla, joka on selvästi alle -200 ° Fahrenheit, Wim Hof ​​-menetelmä ei ole aivan niin äärimmäinen.

Mainos



Yksinkertaista ihonhoitorutiiniasi

kuinka saada kukko suuremmaksi

Jokainen lääkärin määräämä Nightly Defense -pullo on tehty sinulle huolella valituilla, tehokkailla ainesosilla ja toimitettu kotiovellesi.



Lisätietoja

Wim Hof ​​(jota kutsutaan myös Icemaniksi), äärimmäinen urheilija, joka tunnetaan useiden ennätysten rikkomisesta, johon liittyy altistuminen kylmälle, kuten kylmävesiuinti. altistuminen. Toisin kuin kylmähoito (kylmähoito, joka altistaa osan tai koko kehosi erittäin kylmille lämpötiloille useita minuutteja), joka on käytettävissä vain rajoitetuilla alueilla ja saattaa olla joillekin ihmisille kohtuuttoman kallista, kylmävesihoito ja jääkylpy voidaan tehdä kotona. Win Hof -menetelmä ehdottaa suihkun käyttöä.

Jos olet harjoittanut urheilijana tai edes seurannut vakavaa harjoitusohjelmaa, saatat tietää kontrastisuihkuista (joita kutsutaan myös kuumakylmäsuihkuiksi tai vesiterapiasuihkuiksi), joissa heilutat kuuman ja kylmän veden välillä estämään viivästyneitä lihaksia arkuus, lisätä valppautta ja ehkä jopa lisätä laihtumista. Wim Hof ​​-menetelmä ei anna sinulle hengähdystä kuumista taukoista. Alistat itsesi kylmään veteen upottamalla kylmäsuihkun.



Kylmän altistuksen hoidon edut

Ennen kuin kilpailet seisomaan pakastavan kylmähanan alla, tiede on hieman revitty siitä, onko kylmän altistumisen hoidolla merkittäviä etuja. Suurin osa kylmähoidon väitetyistä terveyshyödyistä johtuu hormonien ideasta. Pohjimmiltaan voit ajatella tätä biologisena esimerkkinä ilmaisusta, annos tekee myrkyn. Ajatuksena on, että pienet määrät jotain stressaavaa voivat vahvistaa kehoasi, kun taas suuret määrät voivat olla myrkyllisiä tai haitallisia. Vaikka anekdootti, fanit väittävät, että kylmäaltistus lisää hyvinvointia, mikä johtuu endorfiinista.

Palautuminen ja lihasten arkuus

Jotkut kryoterapiaa koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että hoito auttaa vähentää tulehdusta (Ramos, 2016), lievittää kipua (Bettoni, 2013) ja nopeus lihas r On löytö (Rose, 2017). Mutta ensimmäinen näistä tutkimuksista tehtiin rotilla ja toinen nivelkipusta fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä. On tärkeää pitää mielessä, että nämä tulokset eivät välttämättä pidä paikkaansa, jos tutkimukset tehdään ihmisillä ja suurempien osallistujaryhmien kanssa, jotka edustavat enemmän väestöä. Itse asiassa, yksi meta-analyysi olemassa olevista tutkimuksista havaitsi, että vaikka tulokset kuulostivatkin hyviltä, ​​tulokset eivät todellakaan eronneet merkittävästi lähtötasosta (Costello, 2015).



Mutta täällä on biologista ajattelua. Kylmän veden altistuminen aiheuttaa verisuonten supistumista (verisuonten kapenemista), mikä tekee verestä poolisi. Kun nouset kylmästä vedestä, tapahtuu verisuonten laajenemista (verisuonten laajeneminen). Tutkijat uskovat että tämä prosessi lisää hapen siirtymisnopeutta lihastesi ja nopeuttaa toipumisaikaa (Yeung, 2016). Mutta jääkylpyjen ja kylmään upottamisen vaikutus voi hyötyä lisätutkimuksista, aivan kuten kylmähoito. Tutkijat joka ehdotti kryon vaikutuksia, eivät välttämättä ole merkittäviä, ehdottaa myös lisätyötä, joka on tiukempi sen selvittämiseksi, onko kryoterapialla todellista eroa palautumisessa ja lihaskipussa harjoittelun jälkeen (Costello, 2015).

Aineenvaihdunnan taso

Kylmän altistuksen hoidon kannattajat väittävät myös, että se voi auttaa sinua laihtua lisäämällä aineenvaihduntaa. Kun nuoret, laihat miehet altistettiin kylmälle yhdessä tutkimuksessa, heidän palamansa kalorit kasvoivat todellakin jo ennen vilunväristyksen alkamista. Energiamenot kasvoivat enimmillään 31% lähtötasosta , ja kasvu jatkui, kun he kärsivät kylmästä ennen värisemistä - mikä oli vähän alle 30 minuuttia (Acosta, 2018).

miksi saan luita aamulla?

Tämän näkökulmasta joku, joka polttaa 2000 kaloria päivässä, polttaa noin 41 kaloria 30 minuutin välein. 31%: n lisäys johtaisi noin 54 kalorin polttamiseen 30 minuutissa - mutta vain, jos heidän aineenvaihduntansa lisääntyisi välittömästi 31% (he eivät). Ja heti kun he lämpenevät, heidän energiankulutuksensa ovat normaalit. Se olisi vähemmän kuin 13 kaloria 30 minuutin ajan kylmässä, joten on kiistanalaista, onko tämä vaikutus riittävän merkittävä, jotta sitä voidaan kutsua terveydelliseksi hyödyksi. Emme myöskään tiedä, pitävätkö nämä vaikutukset paikkansa yleisemmässä väestössä.

Mutta kylmäaltistus voi myös lisätä valkoisen rasvan muuttumista metabolisesti aktiiviseksi ruskeaksi rasvaksi, jonka kylmähoidon fanit pitävät yhtenä sen suurimmista eduista. Ruskea rasva on vastuussa mukautuvasta termogeneesistä, prosessista, jossa energia muuttuu lämmöksi kehon lämmittämiseksi. Mutta tiedämme paljon enemmän siitä, miten tämä toimii hiirillä kuin ihmisillä, ja näyttää siltä, ​​että on olemassa merkittäviä eroja siinä, miten saman tyyppiset rasvat toimivat lajin välillä. Tutkijat yrittävät edelleen selvittää, voidaanko ihmisten valkoinen rasva muuntua ruskeaksi samalla tavalla kuin hiirissä, ja on olemassa esteitä. Eläimet tutkimuksissa esimerkiksi altistuvat kylmälle niin kauan kuin ihmiset eivät kestä, jotta nähdään näiden rasvan solujen merkittävä aktivoituminen, jotka voivat kuluttaa energiaa (Elattar, 2015).

Immuniteetti

Wim Hof ​​itse korostaa, että kylmähoito parantaa immuniteettia, ja tutkimus näyttää tukevan tätä ajatusta. Kylmäaltistus, etenkin kun sitä edeltää liikunta vedessä, jonka lämpötila on 64 ° F, lisäsi valkosolujen ja luonnollisten tappajasolujen (NK) määrää yksi tutkimus . Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat tulivat siihen tulokseen, että kylmällä altistuksella on immunostimuloivia vaikutuksia, mutta vielä enemmän vesipohjaisella harjoituksella (Brenner, 1999). Aikaisempi tutkimus havaitsi, että toistuvat upotukset kylmään veteen - yksi tunti upottamista kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan - näyttivät aktivoivan immuunijärjestelmää vähäisessä määrin (Janský, 1996).

Kylmälle altistumisen mahdolliset riskit

Vaikka emme puhu äärimmäisimmistä hoidoista, kuten kryoterapia, kylmän altistuksen hoidolla on kuitenkin riskinsä. Ihmiset, joilla on sydänsairauksia, eivät saa osallistua kylmähoitoon, kylmiin suihkuihin, kuten Wim Hof ​​-menetelmä ehdottaa, tai hoitoihin, joihin liittyy siirtyminen äärimmäisestä lämpötilasta toiseen. Muut riskit sisältää hypotermian, stressin, hengityselinten ongelmat ja verenpaineen muutokset (Elattar, 2015). Ennen kuin yrität jotain itse, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Osa näiden hoitojen vaarasta on, että mahdollisista sivuvaikutuksista on tehty hyvin vähän tutkimusta. Sama meta-analyysi joka ehdotti terveysvaikutusten liioittelua, korosti myös tarvetta tutkia tarkemmin näihin hoitoihin liittyviä mahdollisia riskejä (Costello, 2015).

Viitteet

  1. Acosta, F.M., Martinez-Tellez, B., Sanchez-Delgado, G., Alcantara, J.M.A., Acosta-Manzano, P., Morales-Artacho, A.J. & Ruiz, J.R. (2018). Fysiologiset vasteet akuutille kylmälle altistumiselle nuorilla laihoilla miehillä. Plos One, 13 (7). doi: 10.1371 / journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. Bettoni, L., Bonomi, F. G., Zani, V., Manisco, L., Indelicato, A., Lanteri, P.,… Lombardi, G. (2013). 15 peräkkäisen kryoterapiaistunnon vaikutukset fibromyalgisten potilaiden kliiniseen tuotokseen. Kliininen reumatologia, 32 (9), 1337–1345. doi: 10.1007 / s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. Brenner, I. K. M., Castellani, J. W., Gabaree, C., Young, A. J., Zamecnik, J., Shephard, R. J., & Shek, P. N. (1999). Ihmisen immuunimuutokset kylmän altistuksen aikana: aikaisemman lämmityksen ja liikunnan vaikutukset. Journal of Applied Physiology, 87 (2), 699–710. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, J. T., Baker, P. R., Minett, G. M., Bieuzen, F., Stewart, I. B., & Bleakley, C. (2016). Cochrane-katsaus: koko kehon kryoterapia (äärimmäinen kylmän ilman altistuminen) aikuisten lihasten kivun ehkäisyyn ja hoitoon. Journal of Evidence-Based Medicine, 9 (1), 43–44. doi: 10.1111 / jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S., & Satyanarayana, A. (2015). Voiko ruskea rasva voittaa taistelun valkoista rasvaa vastaan? Journal of Cellular Physiology, 230 (10), 2311–2317. doi: 10.1002 / jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & Kamínková, J. (1996). Kylmälle altistuneiden ja kylmään sopeutuneiden ihmisten immuunijärjestelmä. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72-72 (5-6), 445–450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. Ramos, G.V., Pinheiro, C.M., Messa, S.P., Delfino, G.B., Marqueti, R.D.C., Salvini, T.D.F. & Durigan, J.L.Q. (2016). Kylmähoito vähentää tulehdusvastetta muuttamatta lihasten regeneraatioprosessia ja rotan lihaksen solunulkoisen matriisin uudistumista. Tieteelliset raportit, 6 (1). doi: 10.1038 / srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. Rose, C., Edwards, K., Siegler, J., Graham, K. ja Caillaud, C. (2017). Koko kehon kryoterapia palautumistekniikana harjoituksen jälkeen: Katsaus kirjallisuuteen. International Journal of Sports Medicine, 38 (14), 1049–1060. doi: 10.1055 / s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. Yeung, S.S., Ting, K.H., Hon, M., Fung, N.Y., Choi, M.M., Cheng, J.C. & Yeung, E.W. (2016). Kylmän veden upottamisen vaikutukset lihasten hapetukseen toistuvien väsyttävien harjoitusten aikana. Lääketiede, 95 (1). doi: 10.1097 / md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
Katso lisää