Toimivatko testosteronilisät?

Toimivatko testosteronilisät?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Testosteroni on pohjimmiltaan miesten aikuisiän Amazon.com-se on yhden luukun komponentteja, jotka tekevät miehestä miehen. Ensisijaisesti kivesten tuottama testosteroni (yhdessä dihydrotestosteronin tai testosteronista johdetun DHT: n kanssa) on hormoni, joka on vastuussa lihasten kehityksestä, toissijaisista seksuaalisista ominaisuuksista, kuten sukupuolielinten kasvusta ja kehon karvoista, sekä siittiöiden tuotannosta ja sukupuolihalusta. Testosteronilla ja DHT: llä on melko monopoli miehuuteen. (Se on myös avain luiden terveydelle ja punasolujen tuotannolle.)

Vitals

  • Dihydrotestosteronin (DHT) ohella testosteroni on hormoni, joka on vastuussa miesten aikuisuudesta - se kannustaa toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien, kuten sukupuolielinten kasvun, kehon karvojen, siittiöiden tuotannon ja sukupuolen halun, kehittymistä.
  • Testosteroni liittyy myös muihin olennaisiin kehon prosesseihin, mukaan lukien luiden terveys ja punasolujen tuotanto.
  • Testosteroni laskee luonnollisesti, noin 10% vuosikymmenessä 40 vuoden jälkeen. Mutta tutkimukset osoittavat sen laskevan nopeammin modernilla aikakaudella.
  • Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt lisäravinteet voivat lisätä testosteronia tai parantaa matalaan testosteroniin liittyviä ongelmia, mukaan lukien libido.

Toinen tosiasia miesten aikuisuudesta on, että testosteronitasot laskevat ikääntyessämme, noin 10% joka vuosikymmen, alkaen 40-vuotiaasta (Travison, 2007). Alhainen testosteronitaso (tunnetaan anekdotisesti ja lukemattomissa televisiomainoksissa alhaisena T-arvona) voi johtaa vähentyneeseen sukupuoleen, erektiohäiriöihin, lihasten heikkenemiseen ja väsymykseen - ja edistää liikalihavuutta, diabetesta ja sydänsairauksia.

Iän lisäksi alempi testosteroni näyttää olevan aikojen merkki. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa julkaistu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Tutkijat havaitsivat amerikkalaisten miesten testosteronitason huomattavan laskun 1980-luvulta lähtien (Travison, 2007).

Mainos

Roomalaisen testosteronin tukilisät

Ensimmäisen kuukauden toimituksesi on 15 dollaria (20 dollarin alennus)

Lisätietoja

Tutkijat eivät ole aivan varmoja, miksi näin on. He teorioivat, että liikalihavuuden lisääntyminen maailmanlaajuisesti on osittain vastuussa: Ylimääräinen kehon rasva alentaa testosteronia. Myös ympäristötekijät voivat olla syyllisiä, vaikka tarkat tekijät ovat tässä vaiheessa spekulatiivisia.

On myös tosiasia, että olemme vähemmän aktiivinen yhteiskunta kuin aiemmin. Forbesissa historioitsija Neal Howe (joka loi sanan tuhatvuotissukupolvi) keskusteli sukupolven testosteronin vähenemisestä ja huomautti, että aiemmissa sukupolvissa enemmän miehiä työskenteli valmistustöissä ja työskenteli siten fyysisesti. Fyysinen aktiivisuus, erityisesti painonnosto, kasvattaa lihaksia ja lisää siten testosteronitasoja. Kun yhteiskunta on kääntynyt enemmän kohti automaatiota, useammat meistä ovat istuneet päivän aikana. Meillä on myös enemmän aikaa seurusteluun ja viettämiseen ystävien, kumppanien ja perheidemme kanssa, mikä tuottaa lohduttavaa sitoutumishormonia oksitosiinia, jolla on vastakkaisia ​​vaikutuksia käyttäytymiseen verrattuna testosteroniin.

Jälleen mikään näistä ei ole ratkaiseva, mutta se on tärkeä asiayhteys. Ikääntyvät miehet ovat oikeutettuja huolestumaan luonnollisesti laskevista testosteronitasoista. Joten saatat miettiä, mitä voit tehdä asialle - esimerkiksi jos sinulla on lisäravinteita, joita voit käyttää tukemaan tai nostamaan testosteronitasoasi.

Voivatko lisäravinteet lisätä testosteronitasoasi?

Ensinnäkin, jos sinulla on todella testosteronipuutos, sinun ja terveydenhuollon tarjoajan tulisi puhua sinulle parhaasta toimintatavasta, mukaan lukien testosteronin korvaushoito (TRT); lue lisää siitä.

Mutta jos haluat vain tukea saamasi testosteronitasoa, useat lisäravinteet ovat osoittaneet lupauksen tukea testosteronitasoja kliinisissä tutkimuksissa. Ne sisältävät:

kuinka monta mg natriumia teelusikallisessa suolaa
  • D-vitamiini : Auringonpaistevitamiini - niin nimetty, koska keho tuottaa sitä luonnollisesti, kun iho altistuu auringolle - D-vitamiinilla on merkitystä luun terveydelle, soluprosesseille ja kalsiumin ja fosforin pitämiselle kehossa. Monilla amerikkalaisilla on puutteita siinä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että täydentäminen D-vitamiinilla voi parantaa seksuaalista toimintaa ja lisätä testosteronitasoja miehillä, joilla on D-vitamiinin puutos (Pils, 2011). Miehillä on suositeltavaa saada päivittäin vähintään 600–2000 IU D-vitamiinia riippumatta siitä, johtuuko se ruoasta (kuten maito ja munat), altistumisesta auringonvalolle, lisäravinteille tai kaikkien kolmen yhdistelmälle. Riittävä D-vitamiinipitoisuus on yhdistetty pienempään useiden syöpien riskiin.
  • Magnesium: Tärkeä mineraali yleisen terveyden kannalta, magnesiumilla on rooli useissa soluprosesseissa, mukaan lukien luun rakenne ja lihasten toiminta. Joitakin tutkimuksia ovat osoittaneet, että magnesiumlisäys voi lisätä miesten testosteronitasoja (Maggio, 2014). Miehille on suositeltavaa saada noin 400-420 mg magnesiumia päivässä, joka voi tulla ruoasta tai yhdistelmästä ravintolisiä ja lisäravinteita.
  • Sinkki: Sinkki on tärkeä hivenaine elimistössä, jolla on rooli monissa soluprosesseissa, haavojen paranemisessa, kasvussa ja kehityksessä. Joitakin tutkimuksia ovat osoittaneet, että sinkkilisäys voi parantaa siemennesteen laatua hedelmättömillä miehillä ja lisätä testosteronitasoja sinkkipuutteisilla miehillä (Fallah, 2018). Miehillä on suositeltavaa saada vähintään 11 ​​mg sinkkiä päivässä, joka voi tulla ruoista tai ravintolisistä.
  • Ashwagandha : Tämän lääkekasvin sanotaan olevan adaptogeeni, luonnollinen aine, joka auttaa kehoa hallitsemaan stressiä. Pienessä vuoden 2019 tutkimuksessa , ylipainoisilla miehillä, jotka ottivat ashwagandha-lisäainetta 16 viikon ajan, testosteroni nousi keskimäärin 15% verrattuna miehiin, jotka saivat lumelääkettä (Lopresti, 2019).
  • Fenugreek: 12 viikon tutkimus havaitsi, että sarviapilalääkettä ottaneilla miehillä oli testosteronitasojen, aamuerektioiden ja seksuaalisen aktiivisuuden lisääntyminen verrattuna lumelääkettä saaneisiin miehiin (Rao, 2016).
  • DHEA : Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on lisämunuaisissa tuotettu hormoni. Se on luonnollinen hormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, tehostaja. Joitakin tutkimuksia ovat havainneet, että DHEA-lisäaineen käyttö voi lisätä vapaata testosteronipitoisuutta yhdessä liikunnan kanssa; toiset eivät löytäneet eroa (Liu, 2013).

Entä TRT?

Testosteronikorvaushoito on FDA: n hyväksymä tapa lisätä testosteronia ja hoitaa alhaisen testosteronin oireita. Mutta yksi testosteronin korvaushoidon yleisimmistä sivuvaikutuksista on pieni siittiöiden määrä. TRT: n riski on, että kun lisäät keinotekoista testosteronia, se voi huijata kehosi hidastamaan gonadotropiinia vapauttavan hormonin (GnRH), luteinisoivan hormonin (LH) ja follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) tuotantoa, jotka ovat sukupuolihormoneja. tuotetaan aivoissa, koska se luulee tekevän tarpeeksi. Tällä voi olla ei-toivottu sivuvaikutus, joka hidastaa siittiöiden tuotantoa ja heikentää kehosi kykyä valmistaa oma testosteroni, mikä voi tehdä sinusta riippuvaisen jatkuvasta TRT: stä.

Mistä tiedän, onko testosteronitasoni normaali?

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi verikokeesta, joka voi tarkistaa testosteronitasosi. Anteeksipyyntöjä, mutta heidän tulisi suositella sen ottamista ensimmäisenä aamulla, klo 8–10. Testosteronitasot laskevat koko päivän, ja ne ovat korkeimmat heti heräämisen jälkeen, joten tarkin mittari siitä, kuinka paljon testosteronia kehosi tuottaa tulisi ottaa aikaisin aamulla. Terveydenhuollon tarjoajan tulisi antaa sinun tehdä testi kahdesti tulosten vahvistamiseksi.

Viitteet

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. ja Colagar, A.H. (2018). Sinkki on olennainen osa miesten hedelmällisyyttä: Katsaus Zn-rooliin miesten terveydessä, itävyydessä, siittiöiden laadussa ja lannoituksessa. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Haettu osoitteesta https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J.L. & Kuo, C.-H. (2013, heinäkuu). Akuutin DHEA-annoksen vaikutus vapaaseen testosteroniin keski-ikäisillä ja nuorilla miehillä korkean intensiteetin intervalliharjoittelun jälkeen. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A.L., Drummond, P.D. & Smith, S.J. (2019). Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu ristikkäistutkimus, jossa tutkitaan Ashwagandhan (Withania somnifera) hormonaalisia ja elinvoimaisuuksia ikääntyvissä, ylipainoisissa miehissä. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A.,… Ceda, G.P. (2014). Magnesiumin ja testosteronin välinen vuorovaikutus miesten fyysisen toiminnan moduloinnissa. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2011, maaliskuu). D-vitamiinilisän vaikutus miesten testosteronitasoihin. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Steels, E., Inder, W.J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016, kesäkuu). Testofen, erikoistunut Trigonella foenum-graecum -siemenuute, vähentää ikään liittyviä androgeenien vähenemisen oireita, lisää testosteronitasoja ja parantaa terveiden ikääntyvien miesten seksuaalista toimintaa kaksoissokkoutetussa satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T.G., Araujo, A.B., O’Donnell, A.B., Kupelian, V., & McKinlay, J.B. (2007, tammikuu). Seerumin testosteronipitoisuuden lasku amerikkalaisten miesten populaatiotasolla. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Katso lisää