Antaako D-vitamiini sinulle energiaa? Tässä on mitä tiedämme

Antaako D-vitamiini sinulle energiaa? Tässä on mitä tiedämme

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

D-vitamiini: Ehkä olet kuullut siitä? Viime vuosina auringonpaistevitamiinista on keskusteltu paljon sen mahdollisesta roolista vakavien sairauksien, kuten syövän ja erilaisten epämiellyttävien fyysisten olosuhteiden, ehkäisyssä. Yksi niistä on väsymys.

Jos sinulla on väsymystä, voiko päivittäisen ravintolisän lisääminen tai D-vitamiinin kulutuksen lisääminen palauttaa energiatasosi? Tässä on mitä uusin tiede sanoo.

Vitals

  • D-vitamiini on prohormoni, joka auttaa useita kehon prosesseja.
  • Niihin kuuluu kehon prosessin auttaminen ja energian käyttö.
  • D-vitamiinin puute saattaa aiheuttaa väsymystä.
  • Jos sinulla on väsymystä, kysy terveydenhuollon tarjoajalta paras toimintatapa.

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on itse asiassa prohormoni, ei vitamiini. Se tarkoittaa sitä, että elimistö tuottaa ja muuntaa hormonin. Kuten olet oppinut noin 13-vuotiaana, hormonit stimuloivat tiettyjä kehon järjestelmiä toimintaan. Sen yksinkertaistaminen: Hormonien nousu saa asiat liikkeelle, kun taas hormonien puute tai epätasapaino voi saada prosessit hidastumaan tai pysähtymään.

D-vitamiinia kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi, koska keho tuottaa sen, kun iho altistuu auringolle. (Teknisesti maksalla ja munuaisilla on myös rooli D-vitamiinin muuttamisessa aktiiviseksi muodoksi kehossa.)

mitä eroa on herpesviruksella 1 ja 2?

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

sopiiko huuliherpeksen ponnahtamiseen?
Lisätietoja

D-vitamiinia löytyy myös monista elintarvikkeista, mukaan lukien rasvaiset kalat (kuten lohi ja tonnikala), kalaöljy, D-vitamiinilla vahvistettu maito, munat ja väkevöidyt aamiaismurot.

Mutta suurin osa meistä saa suurimman osan D-vitamiinistamme auringolta, ja pitkälti sisätilojen elämä on tehnyt siitä ongelmallisen. Suurella prosentilla väestöstä voi olla D-vitamiinipuutetta - jopa 40% amerikkalaisista ja miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti (Parva, 2018).

D-vitamiinin rooli kehossa / hyödyt

Luuterveyden / osteoporoosin ehkäisy

D-vitamiinin ensisijaisena tehtävänä on auttaa kehoa ylläpitämään oikeat kalsium- ja fosforipitoisuudet. Se vaikuttaa siihen, miten kalsiumi imeytyy ruoasta ja miten keho rakentaa ja imee takaisin luun (prosessia, jota kutsutaan luun uudistukseksi, jota keho tekee jatkuvasti). Tutkimusten mukaan D-vitamiini voi auttaa estämään murtumia (Bischof-Ferrari, 2005) ja osteoporoosia.

ero proair- ja ventolin -inhalaattoreiden välillä

Voitko saada tarpeeksi D-vitamiinia auringolta?

4 minuutin luku

Immuunitoiminto

D-vitamiinin puutteeseen on liittynyt suurempi infektiomahdollisuus ja lisääntynyt autoimmuunisairauksien riski. D-vitamiini näyttää auttaa immuunijärjestelmää tuhoaa bakteereja ja muita tunkeutuvia mikrobeja (Aranow, 2011).

Suoja tietyiltä syöpiltä

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiinilla voi olla suojaava vaikutus useita syöpiä , erityisesti paksusuolen ja rinnan (Meeker, 2016).

Tämä voi johtua siitä, että D-vitamiini säätelee geenejä, jotka kontrolloivat solujen erilaistumista, jakautumista ja kuolemaa. D-vitamiini vahvistaa myös immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta. Kaikki nuo prosessit voivat vaikuttaa syövän kehittymiseen.

Säätelee insuliinia / vähentää diabeteksen riskiä

Säännöllisten D-vitamiiniannosten varhaisessa iässä on havaittu vähentävän tyypin 1 diabeteksen riskiä, ​​ja D-vitamiinin ottaminen myöhemmin elämässä näyttää olevan vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä (Schwalfenberg, 2008). D-vitamiini näyttää auttavan kehoa prosessoimaan insuliinia ja siten säätelemään verensokeritasoja.

D-vitamiini ja masennus: miten ne ovat yhteydessä toisiinsa?

5 minuutin luku

c -vitamiinin ja kalsiumin ero

Sydän- ja verisuoniterveys

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puutos liittyy sydän- ja verisuonitautien tärkeimpiin riskitekijöihin - mukaan lukien korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, kardiomyopatia (sydänlihaksen suureneminen) ja diabetes - ja että D-vitamiinin lisäys liittyi parempi selviytyminen (Vacek, 2012). Kuitenkin, Muut opinnot eivät ole löytäneet näitä etuja (NIH, nd).

Voiko D-vitamiini antaa sinulle enemmän energiaa?

Alhainen energia tai uupumus on yleinen oire D-vitamiinin puutoksesta. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini näyttää auttavan mitokondrioita - solun energiaa tuottavaa osaa - käyttämään happea ja tehoamaan kehon eri osia, lihakset mukaan lukien (Dzik, 2019). Ajattelu on siis, että D-vitamiinin puute voi vaikuttaa mitokondrioiden toimintaan aiheuttaen väsymystä.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat antoivat 120 väsyneelle (mutta muuten terveelle) ihmiselle joko yhden megadoosin D-vitamiinia (100 000 IU) tai lumelääkettä. Tutkijat kertoivat, että D-vitamiinia ottaneet ihmiset kokivat merkittävästi parantunut väsymys (Nowak, 2016).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla täydentäminen on parantanut energiatasoa ihmisillä, joilla on äskettäin ollut munuaissiirto (Han, 2017).

Eräässä pro-jalkapalloilijoiden tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinipitoisuuteen liittyi parempi urheilullinen suorituskyky (Koundourakis, 2014).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joilla oli D-vitamiinin puutos, raportoivat todennäköisemmin heikkous, uupumus ja epäspesifinen kipu (Ecem, 2013).

Mutta tuomaristo on edelleen poissa. Laajat tutkimukset muuten terveistä ihmisistä, jotka käyttävät päivittäin D-vitamiinilisää, puuttuvat. Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi olla syynä väsymykseen tai ei.

Voinko lisätä siemensyöksyn määrää?

Jos sinulla on väsymystä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa huolestasi. He voivat testata D-vitamiinitasosi yksinkertaisella verikokeella selvittääkseen, onko sinulla puutetta.

Kuinka saada enemmän D-vitamiinia?

Voit saada enemmän D-vitamiinia syömällä D-rikkaita ruokia, mukaan lukien rasvaiset kalat (kuten lohi ja tonnikala), kalaöljy, väkevöity maito, munankeltuaiset ja väkevöidyt aamiaismurot.

Voit myös ottaa D-vitamiinilisän. Ravintolisien toimisto suosittelee 600 IU: n päivittäistä D-vitamiiniannosta alle 69-vuotiaille aikuisille ja 800 IU 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Siedettävä päivittäinen yläraja on 4000 IU (100 mcg). Ole varovainen, kun käytät D-vitamiinilisäaineita - D-vitamiinitoksisuus on mahdollista (NIH, nd).

On mahdollista saada tarpeeksi D-vitamiinia auringolta, mutta vain tiettyinä aikoina vuodesta. Jotkut tutkijat uskovat, että noin viisi - 30 minuuttia aurinkoa klo 10-15, vähintään kahdesti viikossa kasvoillesi, käsillesi, jaloillesi tai selkäsi (ilman aurinkovoidetta) voi johtaa riittävässä D-vitamiinin tuotannossa (Holick, 2007). Ei ole kuitenkaan todellisia suosituksia siitä, kuinka paljon aikaa viettää auringossa, koska auringonvalo lisää myös riskiä sairastua ihosyöpään.

Talvella pohjoisella pallonpuoliskolla voi olla mahdotonta saada tarpeeksi D-vitamiinia auringon kautta. D-vitamiinin lisäyksestä voi olla apua normaalin tason ylläpitämisessä.

Viitteet

  1. Aranow C. (2011). D-vitamiini ja immuunijärjestelmä. Journal of researchative medicine: American Federation for Clinical Researchin virallinen julkaisu, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K.P. & Kaczor, J.J. (2019). D-vitamiinin mekanismit luurankolihasten toiminnassa: oksidatiivinen stressi, energia-aineenvaihdunta ja anabolinen tila. Eurooppalainen soveltavan fysiologian lehti, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G.C. & Atmaca, A. (2013). Elämänlaatu heikkenee paitsi D-vitamiinin puutteesta myös D-vitamiinin puutteellisista naisista ennen vaihdevuodet. Journal of endokrinologinen tutkimus, 36 (8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X. ja Guo, Y. (2017). D-vitamiinilisän jälkeisen väsymyksen parantaminen munuaissiirteen saajilla. Medicine, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.000000000000006918
  5. Holick, M. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Koundourakis, N.E., Androulakis, N.E., Malliaraki, N., & Margioris, A.N. (2014). D-vitamiini ja liikunnan suorituskyky ammattilaisjalkapalloilijoissa. PloS one, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R., & Misra, M. (2019). D-vitamiinin ravintoaineiden luuston ulkopuoliset vaikutukset, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Suojaavat yhteydet D-vitamiinin, tulehduksellisen suolistosairauden ja paksusuolisyövän välillä. Gastroenterologian maailmanlehti, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisien toimisto - D-vitamiini (n.d.). Haettu 5. kesäkuuta 2020 alkaen https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H.A., Suter, P.M. & Krayenbuehl, P.A. (2016). D3-vitamiinin vaikutus itse koettuun väsymykseen: kaksoissokkoutettu satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus. Medicine, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.000000000000005353
  11. Parva, N.R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. & Cheriyath, P. (2018). D-vitamiinin puutteen ja siihen liittyvien riskitekijöiden esiintyvyys Yhdysvaltain väestössä (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamiini ja diabetes: glykeemisen kontrollin parantaminen D3-vitamiinin uusiutumisella. Kanadalainen perhelääkäri Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., & Howard, P.A. (2012). D-vitamiinin puutos ja täydentäminen sekä suhde sydän- ja verisuoniterveyteen. American Journal of cardiology, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Katso lisää