Erektiohäiriöiden (ED) harjoitukset: toimivatko ne?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.




Kun erektiohäiriöitä esiintyy, miehet yleensä kiroavat onneaan ja sitten yhteistyöhön osallistumatonta peniksensä kiinnittymällä alueelle, jolla asia on itsestään selvin.

Mutta todellisuus on, että erektion saaminen on kokonaisvaltainen prosessi, johon liittyy laaja valikoima kehon järjestelmiä ja prosesseja. On tärkeää tarkastella erektion aikana tapahtuvaa prosessia ja sitä, miksi se joskus heikkenee.







miten lisätä peniksen kokoa ilman pillereitä

Penis on vuorattu kahdella spongy-kudoksen putkella (corpus cavernosa). Erektion aikana nämä kudokset täyttyvät verellä pienten verisuonten kautta aiheuttaen peniksen jäykistymisen ja suurentumisen. Kun veri valuu ulos, penis pehmenee ja kutistuu.

Kaverit, jotka kokevat ED: n, havaitsevat, että tyhjennys tapahtuu nopeammin kuin haluaisivat, mikä aiheuttaa heidän erektioaan.





Vitals

  • Erektiohäiriö (ED) on kyvyttömyys saada tai ylläpitää riittävää erektiota sukupuolen tyydyttämiseksi.
  • ED: llä on monia mahdollisia syitä ja useita tehokkaita hoitoja.
  • Lantionpohjan harjoitukset eivät valitettavasti kuulu niihin.
  • Mutta säännöllinen sydänliikunta parantaa sydämen terveyttä, mikä voi myös parantaa peniksesi terveyttä ja mahdollisesti ratkaista ED: n.
  • Mutta jos sinulla on ED, on hyvä ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, koska se voi olla merkki sydänongelmista.

ED: llä on useita potentiaalisia syitä - kroonisesta sairaudesta suorituskyvyn ahdistukseen masennukseen - ja useita tehokkaita hoitoja, mukaan lukien lääkkeet, kuten sildenafiili (tuotenimi Viagra) tai tadalafiili (tuotenimi Cialis).

Jotkut miehet ihmettelevät, ovatko fyysiset harjoitukset yksi tehokkaista hoidoista; jos ne pystyvät rakentamaan peniksen verenkierrosta vastuussa olevat lihakset ja astiat.





No, vastaus on ei, ja kyllä.

Harjoitukset ED: lle

Lantionpohjan harjoitukset (Kegels)

Kuuluisin sukupuolikohtainen harjoitus - kenties kilpailun puutteeksi - on Kegel. Kun teet Kegels, kiristät lantionpohjan lihaksia (virtsaamisen lopettamisesta ja aloittamisesta vastaavat) toistuvasti, mikä vahvistaa niitä. Kegelsillä on useita etuja, mutta valitettavasti, ED: n ratkaiseminen ei ole yksi niistä . Niiden ei näytä parantavan erektiota (Silva, 2016).





Mainos

Hanki 15 dollaria alennuksesta ensimmäisestä ED-hoidostasi





Todellinen, Yhdysvalloissa toimiluvan saanut terveydenhuollon ammattilainen tarkistaa tietosi ja ottaa sinuun yhteyttä 24 tunnin kuluessa.

Lisätietoja

Kegel-harjoitukset harjoittavat tiettyjä lihasryhmiä lantion lattialla, mutta ne eivät liikuta nimenomaan erektiotoiminnasta vastuussa olevia lihaksia, kertoo MD, Landon Trost, urologi Mayo Clinicilta Rochesterista, Minnesotasta. Ne ovat pikemminkin 'sileät lihakset' kuin 'luurankolihakset', mikä tarkoittaa, että meillä ei ole hyvää tapaa hallita niitä suoraan.

Kegels voi kuitenkin auttaa, jos koet ennenaikaisen siemensyöksyn. Jotkut potilaat, jotka kärsivät ennenaikaisesta siemensyöksystä, käyttävät Kegelsia hidastamaan siemensyöksyä yhdynnän aikana, ja suunnitellaan useita uusia hoitoja, jotka keskittyvät suoraan näiden lihasryhmien stimulointiin (järkyttämiseen) auttaakseen hidastamaan heitä, sanoo Trost. Botoxia on tutkittu jopa joihinkin noista lihasryhmistä yrittääkseen hallita paremmin ennenaikaista siemensyöksyä.

Mitä Kegels voi tehdä: Auttaa estämään virtsaamisen ja suoliston inkontinenssin ja ärsyttävän tippumisen virtsaamisen jälkeen. Ne voivat myös parantaa seksuaalista kokemustasi antamalla sinulle paremman hallinnan siemensyöksysi.

Aerobinen harjoitus

Tämä ei tarkoita sitä, ettei mikään liikunta voi parantaa erektiotoimintasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydämellä voi olla todellisia etuja.

Toisin kuin Kegel-harjoitukset, yleisellä kardiovaskulaarisella liikunnalla on selkeä ja positiivinen vaikutus erektiotoimintaan, Trost sanoo. Tulokset voidaan nähdä jo viikossa kohtuullisen intensiivisen liikunnan avulla. Ja liikunnan vaikutukset voivat olla suunnilleen vastaavia kuin jotain Viagraa. Liikunnalla voi selvästi olla muita etuja myös seksuaaliterveyteen, paitsi erektioon (libido, mieliala, todennäköisesti enemmän).

Trost viittaa tutkimukseen, jonka mukaan vain 30 minuutin aerobinen harjoittelu, kolme kertaa viikossa, voi parantaa erektiotoimintaa 86% joillakin miehillä. Ja muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ED: n kehittymisen riski on vähentynyt miehillä, jotka käyttävät, Trost sanoo. Itse asiassa a tutkimus Journal of Urology -lehdessä todettiin, että riski väheni 30% miehillä, jotka juoksevat 90 minuuttia viikossa. (Bacon, 2006).

Lisäedut

Liikunnalla voi olla kaksinkertainen hyöty, jos ED voi johtua psykologisista ongelmista: Aerobisen harjoituksen on osoitettu vähentävän stressiä ja masennusta.

Olisi turvallista sanoa, että useimmilla miehillä on melko vahva tunteellinen kiinnitys penikseen. Mutta sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sukupuolielinten välinen suhde on paljon syvempi: Mikä on hyvä sydämellesi, on hyvä peniksellesi. Siittimen ja sydämen terveyden välillä on selvästi vahva yhteys, Trost sanoo. Aiheesta eniten avautunut tutkimus osoitti, että miehillä, joilla on ED 40-vuotiailla, on lähes 50 kertaa suurempi todennäköisyys sepelvaltimotautiin verrattuna niihin, joilla ei ole ED: tä. Tämä ero pienenee iän myötä siihen pisteeseen asti, että 70-vuotiailla miehillä on vain 1,3-kertainen todennäköisyys sepelvaltimotaudista. Jos sinulla on orgaaninen (ei puhtaasti psykogeeninen) ED 40-vuotiaissasi tai 50-luvun alussa, sinun on todella päästävä sisään ja käymään kardiologissa, Trost sanoo.

Syy tähän yhteyteen: Samat peniksen kudostyypit leviävät koko kehoon. Kuinka hyvin ne toimivat, on helpompi nähdä peniksestä kuin sydämeen. Itse asiassa ED voi olla ensimmäinen merkki sydänongelmista, erityisesti nuoremmilla miehillä. Sinulla ei ole hyvää tapaa avata sydäntä ja tarkistaa, kuinka hyvin verisuonet ja sileät lihakset menevät siellä, Trost sanoo. Mutta jos sileät lihakset ja verisuonet eivät toimi kunnolla peniksessä, käy hyvin ilmi, kun et pysty saavuttamaan tai ylläpitämään yhdynnän kannalta tyydyttävää erektiota. Voimme tunnistaa pienemmät muutokset peniksen terveydessä, toisin kuin sydän tai aivot. Näistä syistä penis on usein kutsuttu barometri yleisen terveyden.

Joten paras tapa on pitää verisuonesi terveinä. Voit tehdä sen seuraavasti:

stree overlord miten sitä käytetään
  • Syöminen a sydämen terveellinen ruokavalio
  • Natriumin saannin vähentäminen
  • Tupakoinnin lopettaminen (tai kieltäytyminen aloittamasta)
  • American Heart Associationin liikuntaohjeiden mukaisesti: Vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivisyyttä (kuten reipasta kävelyä) tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa (kuten juoksu, pyöräily, soutu tai uinti).
  • Diabeteksen tai korkean verenpaineen hallinta tai näiden olosuhteiden estäminen
  • Alkoholin käyttö kohtuullisesti

Lisää asiantuntijaneuvoja saat lukemalla kaiken, mitä olet koskaan halunnut tietää sydämen terveydestä.

Muista, että penis voi toimia kehon tarkistusmoottorina. Jos sinulla on erektiohäiriöitä, kannattaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan mahdollisimman pian. Tämän avulla voit sulkea pois suuremmat terveyskysymykset sen lisäksi, että saat asiat takaisin raiteilleen alakerrassa, parantamaan sukupuolielämääsi ja yleistä elämänlaatua.

Viitteet

  1. Silva, A.B., Sousa, N., Azevedo, L.F. & Martins, C. (2016). Fyysinen aktiivisuus ja liikunta erektiohäiriöiden varalta: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. British Journal of Sports Medicine, 51 (19), 1419–1424. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096418, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707739
  2. Bacon, C.G., Mittleman, M.A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D.B. & Rimm, E.B. (2006). Mahdollinen tutkimus erektiohäiriöiden riskitekijöistä. Journal of Urology, 176 (1), 217–221. doi: 10.1016 / s0022-5347 (06) 00589-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16753404
Katso lisää