Äärimmäiset laihtumisruokavaliot: pysy kaukana niistä

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Nälkä, ruokaryhmien välttäminen - nämä käyttäytymismuodot eivät ole aivan terveellisen elämäntavan tunnusmerkkejä. Kuitenkin äärimmäisistä laihtumisruokavalioista on tullut merkittävä teollisuus ihmisten keskuudessa, jotka haluavat pudottaa kiloja nopeasti. Tässä eritellään suosituimmat äärimmäiset ruokavaliot ja miten ne voivat olla vaarallisia.

Vitals

  • Äärimmäiset laihtumisruokavaliot lupaavat menettää paljon painoa lyhyessä ajassa.
  • Äärimmäiseen laihtumiseen liittyy useita vaaroja.
  • On turvallista menettää 1-2 kiloa viikossa.
  • Terveellisen painon saavuttamiseksi kehitä ruokailutottumuksia, kuten tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy erilaisia ​​ruokia.

Mikä on äärimmäinen laihtuminen ruokavalio?

Äärimmäinen ruokavalio on sellainen, jonka tarkoituksena on saada laihduttaja menettämään suuri määrä ruumiinpainoa lyhyessä ajassa, yleensä rajoittamalla ankarasti kaloreita. Jotkut näistä ruokavalioista lupaavat menettää 10 kiloa muutamassa päivässä tai 30 kiloa kuukaudessa.



Kun jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se on yleensä, ja monilla näistä ruokavaliosuunnitelmista voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Ne voivat paitsi vaarantaa terveytesi myös heittää laihtumismatkanne vakavasti radalta.

Mainos



Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .



Lisätietoja

Tässä on joitain suosittuja äärimmäisiä laihtuminen ruokavalioita:

lisääkö sarviapila estrogeenia tai testosteronia

Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot

Nämä ruokavaliot rajoittavat huomattavasti päivässä kulutettujen kaloreiden määrää. Joissakin tapauksissa se voi olla niinkin alhainen kuin 600-800 kaloria. On suositeltavaa, että miehet kuluttavat 2500 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi tai 2000, jos he haluavat menettää yhden punnan viikossa; ja naiset kuluttavat 2000 kaloria päivittäin painon ylläpitämiseksi tai 1500, jos he haluavat menettää yhden kilon viikossa (Osilla, 2020).



Hyvin vähäkalorisia (VLC) ruokavalioita on vaikea ylläpitää, ja olet todennäköisesti palauttanut menettämäsi painon heti, kun lopetat ruokavalion. Ironista kyllä, ainakin yhdessä tutkimuksessa todettiin, että kaloreita rajoitetaan nostaa kehon kortisolitasoja , stressihormoni, joka käskee kehoa roikkumaan rasvassa, erityisesti vatsan ympärillä (Tomiyama, 2010).

Matala hiilihydraatti / korkea rasva

Ruokavaliot, kuten keto ja Atkinsin ruokavalio, kannustavat syömään mahdollisimman vähän hiilihydraatteja ja kuluttamaan suuria määriä ruokavaliota. Tavoitteena on pakottaa keho polttamaan rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan.



Nämä ruokavaliot voivat aiheuttaa suuren aloituspainon, mutta menetys on enimmäkseen vettä (Joshi, 2018). Ja näiden ruokavalioiden kanssa on vaikea pysyä, koska ne ovat erittäin rajoittavia. Sisään Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti 'S vuosittainen Best Diets -kokoelma , keto sijoittui 37. sijalle 39 yleisen laadun ruokavaliosta ja viimeinen parhaan terveellisen ruokavalion luokassa (U.S. News, nd).

Paasto

Ajoittaisesta paastosta on tullut muotisana, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä voi olla joitain terveysvaikutuksia, mukaan lukien positiivinen vaikutus laihtumiseen ja yleiseen hyvinvointiin. Se eroaa nälkään menevästä ruokavaliosta, jonka aikana osallistujat yrittävät syödä mahdollisimman vähän niin kauan kuin mahdollista. Nälkään ruokavalioilla on useita potentiaalisesti vaarallisia sivuvaikutuksia sydämen ongelmista lihasten menetykseen ja aliravitsemukseen (Osilla, 2020).

Mikä ajoittainen paastomenetelmä on minulle paras?

4 minuutin luku

Mehu

Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä osia terveellisestä ruokavaliosta, mutta ihmisen ei ole tarkoitus elää vain heidän mehustaan. Mehunpuhdistuksen aikana laihduttajat kuluttavat vain hedelmä- tai vihannesmehuja useita päiviä. Tästä hoidosta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, kuten kuituja ja proteiineja.

Mehutus- tai vieroitusruokavaliot pyrkivät toimimaan, koska ne johtavat äärimmäisen vähäiseen kalorien saantiin lyhyeksi ajaksi, mutta johtavat yleensä painonnousuun normaalin ruokavalion jatkamisen jälkeen, kirjoitti kirjoittajat lehdessä tehdystä tutkimuksesta suosituista ruokavalioista Ravitsemus ja liikalihavuus (Obert, 2017).

Detox

Detox-ruokavaliot väittävät auttavan kehoasi eroon toksiinista. Mutta ei myöskään detox-ruokavaliot ole tarpeettomia - maksamme ja munuaisemme tekevät hienoa työtä detoksoidessaan kehon yksinään - on myös vähän tai ei lainkaan todisteita siitä, että ne ovat tehokkaita painonpudotukseen (Klein, 2015).

Painonlasku tee: tukeeko tiede?

8 minuutin luku

kuinka saada isompi mulkku lapsena

Nestemäinen proteiini

Tämä ruokavalion räjähdys räjähti 70-luvun puolivälissä. Laihduttajat eivät kuluttaneet muuta kuin nestemäistä proteiinijuomaa useita viikkoja, yhteensä 400-800 kaloria päivässä. Jotkut ihmiset menettivät paljon painoa (kalorien rajoittaminen pyrkii tekemään niin). Mutta vuoteen 1979 mennessä ruokavalio haalistui suosiosta, kun kävi ilmi, että ainakin 17 ihmistä oli kuollut sydänkohtauksiin ruokavalion aikana (Isner, 1979).

Äärimmäisten laihtumisruokavalioiden vaarat

Kuten näette, monet äärimmäiset laihtumisruokavaliot eivät edes toimi tarkoitetulla tavalla. Tilanteen pahentamiseksi niillä on vakavia mahdollisia komplikaatioita.

Aliravitsemus

Joistakin äärimmäisistä ruokavalioista puuttuu täydet ravintoaineet, joita kehon on toimittava. Ajan myötä se voi johtaa aliravitsemukseen. Kun et kuluta tarpeeksi kaloreita pitämään kehosi käynnissä, se siirtyy selviytymistilaan hidastamalla aineenvaihduntaa ja yrittäen pitää kiinni jokaisesta rasvasolusta. Liian vähän kaloreita syöminen voi johtaa kognitiivisiin vaikeuksiin, elinvaurioihin ja jopa sydänpysähdykseen (Osilla, 2020).

kuinka paljon natriumia on tl suolaa

Luukato

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti lihaa sisältävä ruokavalio, jossa on vähän hedelmiä ja vihanneksia - kuten keto-ruokavalion yhteydessä - voi johtaa luukadoon (Joshi, 2018).

Minä-minä laihduttan

Äärimmäiset ruokavaliot johtavat yleensä laihtumiseen ja palautuvat; kun tämä tehdään toistuvasti, siitä tulee jojo-laihdutus (tai painopyöräily), johon liittyy riskejä. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan se voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja aiheuttaa sykkeen ja sydämen kuormituksen vaihteluita, mahdollisesti vahingoittaa sydäntä (Rhee, 2017).

Sydänongelmat

Kun laihtuminen tapahtuu liian nopeasti, sydämen lihakset voivat surkastua, mikä johtaa mahdollisesti kuolemaan johtaviin rytmihäiriöihin tai sydänkohtauksiin (Osilla, 2020).

Lihasten menetys

Kaloreita rajoittavat ruokavaliot johtavat lihasmassan menetykseen koko kehossa, mikä tekee jäljellä olevista lihaksista heikompia ja hidastaa lepoaineenvaihdunta , joka voi hidastaa tulevaa painonpudotustasi (Weiss, 2017).

Äärimmäiset laihtumisruokavaliot: pysy kaukana niistä

6 minuutin luku

Insuliiniresistenssi

Jojo-laihduttaminen lisää insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabetes (Li, 2018).

Aineenvaihdunnan hidastuminen

Tutkimukset osoittavat, että nopea laihtuminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa seurattiin kaikkein äärimmäisimpiä laihduttajia: Suurimman häviäjän kilpailijoita, jotka olivat menettäneet nopeasti painonsa. Tutkijat havaitsivat sen niiden aineenvaihdunta hidastui sopeutua uuteen painoonsa. Mutta kun kilpailijat palasivat painoon, heidän aineenvaihduntansa ei nopeutunut takaisin kompensoimaan (Fothergill, 2016).

Tee sen sijaan terveellisiä elämäntapamuutoksia

Äärimmäiset laihtumisruokavaliot voivat kuulostaa erittäin houkuttelevilta, varsinkin jos haluat pudottaa enemmän kuin vain muutaman kilon. Ongelmana on, että nämä ruokavaliot voivat olla vaarallisia, eivätkä ne edes toimi edes luvatulla tavalla - eivät varmasti pitkällä aikavälillä.

Jos haluat laihtua, se on paljon parempi idea tehdä se tekemällä terveellisiä ja kestäviä muutoksia elämäntyyliisi. Et todennäköisesti laihdu niin nopeasti, mutta kuten sanotaan, hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Asiantuntijat suosittelevat 1-2 kiloa viikossa turvallisena ja terveellisenä painonpudotustavoitteena (NIH, nd)

Viitteet

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016). Pysyvä metabolinen sopeutuminen 6 vuotta Suurimman häviäjän kilpailun jälkeen. Liikalihavuus, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J. ja Roberts, W. C. (1979). Äkillinen, odottamaton kuolema innokkailla laihduttajilla, jotka käyttävät nestemäistä proteiinia muunnettua nopeaa ruokavaliota. havainnot 17 potilaalla ja pidentyneen Qt-ajan merkitys. Levikki, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S. ja Mohan, V. (2018). Plussat ja miinukset joillekin suosituille äärimmäisille laihtumisruokavalioille. Indian Journal of Medical Research, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox-ruokavaliot toksiinin eliminoimiseksi ja painonhallinnaksi: kriittinen katsaus todisteisiin. Journal of human Nutrition and Dietetics: British Dietetic Associationin virallinen lehti, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W., & Sun, J. Z. (2018). Painosyklin vaikutus CTRP3-ilmentymiseen, rasvakudoksen tulehdukseen ja insuliiniherkkyyteen C57BL / 6J-hiirissä. Kokeellinen ja terapeuttinen lääketiede, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Kansalliset terveyslaitokset. Keskeiset suositukset. (ei). Haettu 18. maaliskuuta 2021 osoitteesta https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. et ai. (2017). Suositut painonpudotusstrategiat: katsaus neljään painonpudotustekniikkaan. Nykyiset gastroenterologiaraportit, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E.V., Safadi, A.O., Sharma S.Calories. [Päivitetty 2020 25. elokuuta]. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 tammi-. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E.J. (2017). Painopyöräily ja sen kardiometaboliset vaikutukset. Lehti liikalihavuudesta ja metabolisesta oireyhtymästä, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A.J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J.M., Dejager, J., & Taylor, S.E. (2010). Vähäkalorinen laihdutus lisää kortisolia. Psykosomaattinen lääketiede, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti. Parhaat ruokavaliot: Keto-ruokavalio (ei). Haettu 26. helmikuuta 2021 alkaen https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E.P., Jordan, R.C., Frese, E.M., Albert, S.G. & Villareal, D.T. (2017). Painonpudotuksen vaikutukset laihaan massaan, lujuuteen, luun ja aerobiseen kapasiteettiin. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Katso lisää