Foolihappo miehille: mitä todisteet sanovat

Foolihappo miehille: mitä todisteet sanovat

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Foolihappo on folaatin synteettinen versio, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini. Folaatti on elintärkeää useille kehon toiminnoille. Toisin kuin jotkut muut vitamiinit, kehosi ei voi tuottaa folaattia yksin.

Folaatti ei ole riittävän vakaa säilytettäväksi vain pillereissä. Siksi ravintolisissä ja väkevöityissä elintarvikkeissa käytetään foolihappoa, joka on kovempi kotelo, jonka kehosi voi hajottaa folaatiksi. Teknisesti ne ovat kaksi eri asiaa, vaikka jotkut ihmiset saattavat käyttää termejä keskenään. Foolihappo itsessään ei tee mitään meille. Vasta sen jälkeen kun se on metaboloitunut, saamme folaatin, jota kehomme voi käyttää.

Vitals

  • Elimistö hajottaa foolihapon folaatiksi, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini.
  • Folaatti on välttämätön ravintoaine, jolla on rooli monissa kehon toiminnoissa.
  • Monet väittävät, että folaatti on hyödyllinen monissa olosuhteissa. Näyttö näiden väitteiden tueksi vaihtelee.

Folaatti on välttämätöntä terveiden punasolujen kehityksessä sekä DNA: n ja RNA: n valmistuksessa. Se auttaa myös vähentämään homokysteiinitasoja, mikä on hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle. Folaatti voi jopa vähentää tiettyjen syöpien riskiä (Choi, 2002).

Suurin osa ihmisistä saa kaiken tarvitsemansa folaatin terveellisen ruokavalion avulla. Aikuisille se on noin 400 mikrogrammaa päivässä. Hiiva on luultavasti ainoa folaattirikkain ruoka, mutta kukaan ei aio istua isolla hiivalevyllä illalliselle.

Mainos

Tapaa Romanin uusi miesten multi

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Maksa, erityisesti siipikarjasta, on yksi parhaista lähteistä . Pavut, palkokasvit, pähkinät ja siemenet ovat tärkeimpiä folaattitoimittajia kasvipohjaisille syöjille tai niille, jotka ovat vähemmän ihastuneet elinlihaan. Lehtivihreät, sitrushedelmät ja avokadot ovat myös hyviä lähteitä (USDA, nd).

Koska folaatti on välttämätön raskaana oleville naisille ehkäisemään tiettyjä syntymävikoja, monet maat ovat antaneet valtuutuksen vahvistaa viljajyviä foolihapolla. Yhdysvallat käytti tätä käytännössä vuonna 1998. Ellet jauhaa jauhojasi tyhjästä, useimmat syömäsi leivonnaiset tarjoavat merkittävän määrän foolihappoa tämän linnoituksen vuoksi. Itse asiassa, useimmat amerikkalaiset kuluttavat jo enemmän foolihappoa kuin pystyvät käsittelemään (Smith, 2008).

On kuitenkin oltava varovainen. Ennen kuin aloitat täydennysohjelman, jopa käsikauppalääkityksen, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja noudata heidän neuvojaan. Liian suuri määrä foolihappoa voi olla vaarallista, kuten keskustelemme alla. Folaatti voi myös vaikuttaa kykyyn käsitellä tiettyjä lääkkeitä.

Monet miehet ottavat foolihappoa, koska he ovat kuulleet, että siitä voi olla hyötyä joissakin olosuhteissa. Tarkastelemme muutamia asioita, joita foolihappoa markkinoidaan, ja todisteita väitteiden tueksi.

Kuka tarvitsee ylimääräistä foolihappoa?

Jos sinulla on terveellinen folaattitaso ruokavalion kautta, sen lisääminen lisäaineilla ei todennäköisesti ole välttämätöntä.

Jotkut miehet ovat folaattivajeita, mikä voi johtaa megaloblastiseen anemiaan. Tällaisella nimellä voit kuvitella, että se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Folaattivaje johtuu yleensä jostakin, joka joko lisää folaatin käyttöä tai estää folaatin imeytymistä. Tilat, jotka voivat johtaa folaatin puutteeseen sisältää , mutta eivät rajoitu niihin (Maron, 2009):

  • Keliakia
  • Crohnin tauti tai tulehduksellinen suolen oireyhtymä (IBS)
  • Diabeettinen enteropatia
  • Maksasairaus
  • Tuberkuloosi
  • Psoriasis
  • Syöpä
  • Sirppisoluanemia
  • Alkoholismi
  • Huono dietti

Folaattivaje voi johtua myös joistakin menettelyistä , mukaan lukien dialyysi, mahalaukun ohitus tai muu mahalaukun leikkaus ja suolistoleikkaus (Maron, 2009).

Potilaille, joilla on tällaisia ​​sairauksia, voidaan suorittaa mikroravinteiden seulonta folaatti- ja vitamiinitasojen tarkistamiseksi. Jos folaattipitoisuudet ovat alhaiset, terveydenhuollon tarjoajat voivat rohkaista ravintolisiä, kuten foolihappoa.

Folaattivaje, jos sitä ei hoideta, voi johtaa hedelmättömyyteen, sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään. Muista, että vain siksi, että a puute folaatin määrä voi aiheuttaa joitain sairauksia, se ei tarkoita ottamista ylimääräinen folaatti estää tai korjaa ne - sinun on noudatettava terveydenhuollon tarjoajan ohjeita.

Foolihappo ja miesten hedelmällisyys

Foolihappo on ollut osa käärmeöljytuotteiden ainesosien cocktailia, joka on antanut vääriä väitteitä miesten parantamisesta vuosien ajan. Kuitenkin sitä myydään myös erillisenä lisäaineena tai yhdistettynä sinkkiin arvostetuimmista lähteistä. Voit lukea väitteitä siitä, että se voi parantaa siemennesteen laatua, siittiöiden määrää tai liikkuvuutta. Onko foolihapolla mitään hedelmättömyyden hoidossa?

Historiallisten tutkimusten meta-analyysi löysi todisteita siitä, että päivittäinen foolihapon tai foolihapon ja sinkin lisäys voi auttaa hedelmättömiä tai alhedelmällisiä miehiä siemennesteen siemenneste on korkeampi (Irani, 2017). Lisäosa ei kuitenkaan näyttänyt vaikuttavan siittiöiden toimintaan, joten ei ole selvää, vaikuttaisiko merkittävä vaikutus hedelmällisyyteen.

Suurempi, tuoreempi tutkimus yli 2000 hedelmättömyyshoitoa hakevan pariskunnan kanssa on kaatanut kylmää vettä foolihapon käyttöön vaikuttamaan hedelmällisyyteen. Puolet miespuolisista kumppaneista otti foolihappoa ja sinkkiä, toinen puoli lumelääkettä. Kuuden kuukauden kuluttua heidän siemennestensä testattiin. Lähes jokaisessa luokassa - siittiöiden määrä, siittiöiden liikkuvuus, kokonaismäärä - oli ei merkittävää eroa lisä- ja lumelääkeryhmien välillä (Schisterman, 2020).

Lisäseuranta jatkui 18 kuukauden ajan hoidon aloittamisesta. Tutkijat löysivät ei ole merkittävää eroa pariskunnissa, jotka pystyivät lopulta elämään. Ottaen huomioon mahdolliset haittavaikutukset, kuten ruoansulatuskanavan oireet, toistaiseksi saatu näyttö osoittaa, että foolihapon käytöstä ei ehkä ole paljon hyötyä miesten hedelmällisyydelle. (Schisterman, 2020).

Foolihappo ja masennus

Masennus on monimutkainen tila, jolla voi olla monia eri syitä.

Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteys matalien folaattitasojen ja masennuksen välillä (Bender, 2017). Tämän ei tietenkään pidä tarkoittaa tarkoittavan sitä, että alhainen folaatti johtaa aina masennukseen, eikä normaalin folaattipitoisuuden estäminen masennusta.

Hyvin harvat tiukat tutkimukset siitä, ovatko foolihappolisät hyödyllisiä masennuksesta kärsiville, on tehty. Useiden kliinisten tutkimusten meta-analyysi ehdotti, että lyhytaikaisella käytöllä ei ollut mitään hyötyä. Silti pitkällä aikavälillä käyttö voi vähentää tai viivästyttää relapseja joillakin ihmisillä (Almeida, 2015).

Tämä on alue, jolla erot foolihappo ja folaatti on huomattava. Yksi vanhusten masennustutkimus havaitsi sen vain luonnossa esiintyvä folaatin saanti elintarvikkeista vähensi masennuksen riskiä. Rikastetut jyvät ja foolihapon ravintolisät eivät näyttäneet muuttavan riskiä. Tutkijat ehdottivat, että se voi olla muita folaattipitoisten elintarvikkeiden komponentteja, jotka todella vaikuttavat masennusriskiin, ei itse folaattia (Payne, 2009).

Foolihappo ja sydän- ja verisuoniterveys

Meidän kaikkien tulisi olla huolissamme sydämestämme ja verenkiertoelimistöstä. Sydänsairaus on tyypillisesti johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Folaatti on välttämätön homokysteiinin pelkistämiseksi. Se tekee tämän yhdessä B6- ja B12-vitamiinien kanssa muuttamalla sen välttämättömäksi aminohapoksi, metioniiniksi.

Liikaa homokysteiiniä kehossa voi johtaa hyperhomokysteinemiaan. Korkea homokysteiinillä on suurempi riski sepelvaltimotaudista, sydänkohtauksesta ja aivohalvauksesta (Maron, 2009).

Valitettavasti, vaikka tutkimus on osoittanut, että B-vitamiinihoito alentaa veren homokysteiinitasoja, se ei vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä (Maron, 2009).

Foolihappo ja hiukset

Aivan kuten miesten viriliteettipillereitä, monia tuotteita markkinoidaan epäilyttävillä väitteillä joko lopettaa tai kääntää hiustenlähtö tai jopa hiusten harmaantuminen. Foolihappoa esiintyy usein näissä tuotteissa.

Folaatti kannustaa solujen kasvua, mukaan lukien hiukset. Folaatti auttaa luomaan metioniinia, joka on rooli hiussolujen korjaamisessa (Wood, 2009). Ja folaattipuutetta on havaittu ennenaikaisesti harmahtavilla potilailla (Daulatabad, 2017).

Mutta onko foolihappolisät tehokasta hoitoa ennenaikaiselle harmaantumiselle, ei ole tutkittu kovin laajasti.

miten mitat peniksesi

Foolihapon mahdolliset vaarat

Aivan kuten folaatin puute voi aiheuttaa ongelmia, liian paljon foolihappoa voi . Jotkut syöpätyypit on jopa liitetty molempiin liian vähän ja liikaa folaattia. Ja liikaa foolihappoa voi piilottaa B12-vitamiinin puutteen lievittämällä varhaisia ​​varoitusmerkkejä ja sallimalla muiden vahinkojen jatkumisen tarkastuksetta (Smith, 2008).

Muista, että folaatti ja foolihappo ovat erilaisia. Koska foolihappo metaboloituu, saat foolihaposta enemmän folaattia kuin folaattirikkaista elintarvikkeista. Esimerkiksi jos söisit voileipää, joka on valmistettu rikastetusta leivästä ja jossa on 120 mikrogrammaa foolihappoa, se vastaisi 200 mcg DFE: tä, joka tarkoittaa ruokavalion folaattiekvivalentti .

Kansallisten terveyslaitosten ravintolisätoimisto suosittelee a DFE: n saanti 400 mikrogrammaa useimmille aikuisille miehille . Ja liiallisen foolihapon negatiivisten vaikutusten estämiseksi suositeltu DFE-saannin yläraja on 1000 mikrogrammaa aikuisille (NIH, nd).

Hieman hämmentävä? Varma. Hyvä uutinen on, että luonnossa esiintyvää folaattia ei ole liitetty samoihin terveysongelmiin kuin foolihappo, joten kaivaa näitä kokonaisia ​​ruokia niin usein kuin voit! Jos terveydenhuollon tarjoaja ei ole määrännyt sinua ottamaan foolihappoa, mutta tunnet olevasi pakotettu lisäämään folaatteja riippumatta, linssisalaatista ja joistakin lehtivihanneksista on terveellinen ja maukas tapa edetä.

Viitteet

  1. Almeida, O.P., Ford, A.H. & Flicker, L. (2015). Folaatin ja B12-vitamiinin satunnaistettujen lumekontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi masennuksen varalta. International Psychogeriatrics, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K.E. & Kingston, N. (2017). Folaatin ja masennuksen yhteys: meta-analyysi. Journal of Psychiatric Research, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W., & Mason, J. B. (2002). Folaattitila: Vaikutukset kolorektaalisen karsinogeneesin reitteihin. Journal of Nutrition, 132 (8 täydennysosaa), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Tulevaisuuden analyyttinen kontrolloitu tutkimus, jossa arvioitiin seerumin biotiinia, b12-vitamiinia ja foolihappoa potilaille, joilla on ennenaikaisia ​​aukkoja. International Journal of Trichology, 9 (1), 19–24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M., & Mischoulon, D. (2009). Folaatti masennuksessa: Teho, turvallisuus, formulaatioiden erot ja kliiniset ongelmat. Journal of Clinical Psychiatry, 70 täydennysosa 5, 12–17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J.L., & Latifnejad Roudsari, R. (2017). Folaatin ja folaatin sekä sinkkilisäyksen vaikutus endokriinisiin parametreihin ja siittiöiden ominaisuuksiin alahedelmällisillä miehillä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Urology Journal, 14 (5), 4069–4078. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A., & Loscalzo, J. (2009). Hyperhomokysteinemian hoito. Vuosikatsaus lääketieteestä, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Kansalliset terveysinstituuttien ravintolisät (nd). Folaatti. Haettu 6. helmikuuta 2021 alkaen https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C. ja Steffens, D. C. (2009). Luonnollinen ruoka-folaatti ja myöhäisen elämän masennus. Lehti vanhusten ravitsemuksesta, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E.F., Sjaarda, L.A., Clemons, T., Carrell, D.T., Perkins, N.J., Johnstone, E. et ai (2020). Foolihapon ja sinkin lisäyksen vaikutus miehillä siemennesteen laatuun ja elävään syntymään hedelmättömyyshoitoa saavien pariskuntien keskuudessa: Satunnaistettu kliininen tutkimus. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A.D., Kim, Y.-I. & Refsum, H. (2008). Onko foolihappo hyvä kaikille? American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Yhdysvaltain maatalousministeriö (nd). FoodData Central. Luotu vuorovaikutteisesti: Haettu 6. helmikuuta 2021 alkaen https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D., et ai (2009). Seniilien hiusten harmaantuminen: H2O2-välitteinen oksidatiivinen stressi vaikuttaa ihmisen hiusväriin tylsentämällä metioniinisulfoksidikorjausta. FASEB-lehti: American Society of Experimental Biology -järjestön virallinen julkaisu, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Katso lisää