Ruoat, joissa on paljon koentsyymiä Q10 (CoQ10): saatko tarpeeksi?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.




Useimmat ihmiset eivät ole innoissaan vanhentumisesta. He eivät odota nivelten loukkaantumista tai hidastumista. He todella pelkäävät ryppyjä. Mutta myös kehossamme on ikääntymisprosesseja, joista meidän on tiedettävä. Ne eivät ehkä ole kohottavia, mutta tietoisuus tarkoittaa, että voit suunnitella heitä - ja jopa ennakoida ikään liittyvät muutokset mahdollisimman hyvin ja terveellisesti. Yksi asioista, joita tapahtuu ikääntyessä - jota emme näe kirjoitettuina kehomme ulkopuolelle - on se, että aloitamme vähemmän koentsyymiä Q10 tai CoQ10.

CoQ10 on yhdiste, jonka kehomme tuottaa ja tallentaa sitten mitokondriomme. Se auttaa solujen energiantuotannossa ja sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka torjuvat oksidatiivisia vaurioita koko kehossamme. Hapettavat vauriot aiheutuvat vapaista radikaaleista, jotka ovat kehomme kemiallisten prosessien sivutuotteita. Vapaat radikaalit ovat normaaleja ja luonnollisia. Antioksidantit eivät kuitenkaan tarkista niitä, mutta ne voivat aiheuttaa soluvaurioita.

Tämän yhdisteen kyky alentaa oksidatiivista stressiä ja estää oksidatiivisia vaurioita tarkoittaa, että riittävän CoQ10-pitoisuuden terveyshyödyt voivat sisältää suojaamisen useilta sairauksilta ja sydämen terveyden parantamisen. Ja CoQ10: llä on muita etuja. Tämä yhdiste voi alentaa verenpainetta (sekä systolinen että diastolinen) (Rosenfeldt, 2007) ja vähentää migreenipäänsärkyä (Sandor, 2005), tutkijoiden mielestä liittyvät mitokondrioiden toimintaan (Yorns, 2013).

Vitals

  • Koentsyymi Q10 on yhdiste, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa.
  • Kehomme tekevät CoQ10: stä, vaikka vähemmän ikääntyessämme, ja varastoivat sen mitokondriomme.
  • Voimme saada CoQ10: n ravintolähteiden tai ravintolisien kautta.
  • Elinlihassa, kuten maksassa, on korkein pitoisuus, vaikka joillakin palkokasveilla, pähkinöillä, siemenillä ja vihanneksilla on myös yhdiste.
  • Ubiquinol on muoto, jota kehosi imee parhaiten, joten se on hyvä valinta lisäravinteisiin.
  • Ruoista ja lisäravinteista saatu CoQ10 näyttää imeytyvän samalla tavalla, joten ei ole parasta tapaa saada päivittäinen saanti.

Ruoat korkealla CoQ10: ssä

Useimmat ihmiset, jotka yrittävät noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti täysruokia ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, saavat jo jonkin verran CoQ10: n ruokavalioon. Mutta jos haluat nostaa CoQ10-tasoasi (ja sydän- ja verisuoniterveyttäsi), varmista, että jotkut näistä elintarvikkeista ovat viikoittaisessa ruokavaliossa.





  • Urunliha: munuaiset, maksa
  • Rasvainen kala: sardiinit, lohi, taimen, makrilli
  • Lihat: kana, naudanliha, sianliha
  • Vihannekset: pinaatti, parsakaali, kukkakaali
  • Hedelmät: mansikat, appelsiinit
  • Öljyt: soija- ja rypsiöljyt
  • Vihannekset: soijapavut, linssit, maapähkinät
  • Pähkinät ja siemenet: pistaasi, seesaminsiemeniä
  • Kokojyvät

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini



Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

miten penis pystyy
Lisätietoja

Elinlihat ovat erityisen hyviä koentsyymi Q10 -ravintolähteitä, joissa tämän yhdisteen pitoisuudet ovat suurimmat. Mutta jos näitä on vaikea työskennellä ruokavaliossasi, keskustele lääketieteellisen ammattilaisen kanssa lisäravinteista. Kehomme näyttää imevän CoQ10: tä samalla tavalla ravinnosta ja ravintolisistä, joten kummallakaan ei ole etua muihin nähden biologisen hyötyosuuden suhteen (Weber, 1997).



Muita CoQ10-lähteitä

CoQ10-lisäravinteet ovat toteuttamiskelpoinen vaihtoehto kaikille, ja joillekin ihmisille, jotka yrittävät saada tarpeeksi tätä yhdistettä, voi olla helpompaa kuin suunnitella ruokavalionsa lähteiden ympärille. Terveydenhuollon tarjoajat voivat myös laittaa ihmisiä statiinilääkkeisiin CoQ10-lisäravinteilla, koska nämä kolesterolia alentavat lääkkeet voivat heikentää tämän yhdisteen määrää ihmiskehossa.

CoQ10-lisäravinteita pidetään yleisimmin kapseleina. Jos ostat lisäravinteita, saatat nähdä myös CoQ10: n luetteloituna kahtena eri ainesosana - ubikinoli ja ubikinoni. On suositeltavaa valita ubikinoli, koska tämä muoto on imeytyy helposti (Langsjoen, 2013). Mutta koska CoQ10 on rasvaliukoinen, kehosi pystyy paremmin käyttämään lisäravinteita, jos ne yhdistetään rasvaa sisältävän aterian kanssa.

Tavalliset lisäravinteet vaihtelevat välillä 90-200 mg CoQ10 päivässä. Joissakin tapauksissa lääketieteen ammattilainen voi ehdottaa jopa 500 mg: n annoksia, mutta noudata aina lääkärin neuvoja aloittaessasi uuden täydennysohjelman.

Viitteet

  1. Langsjoen, P.H. & Langsjoen, A.M. (2013). Vertailututkimus plasman koentsyymi Q10 -tasoista terveillä koehenkilöillä, joita on täydennetty ubikinolilla verrattuna ubikinoniin. Kliininen farmakologia lääkekehityksessä, 3 (1), 13–17. doi: 10.1002 / cdd.73, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. Rosenfeldt, F.L., Haas, S.J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y. & Watts, G.F. (2007). Koentsyymi Q10 verenpainetaudin hoidossa: kliinisten tutkimusten meta-analyysi. Journal of Human Hypertension, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D.,… Schoenen, J. (2005). Koentsyymin Q10 teho migreenin profylaksissa: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Neurology, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. Weber, C., Bysted, A., & Hølmer, G. (1997). Koentsyymin Q10 imeytyminen suolistossa terveille koehenkilöille aterian yhteydessä tai kapseleina. Ravitsemustutkimus, 17 (6), 941–945. doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531797000596
  5. Yorns, W.R. & Hardison, H.H. (2013). Mitokondrioiden toimintahäiriöt migreenissä. Seminaarit lasten neurologiassa, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Katso lisää