Ruoat, jotka aiheuttavat aknea: tässä on tavallisia epäiltyjä

Ruoat, jotka aiheuttavat aknea: tässä on tavallisia epäiltyjä

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Jos olet joskus käsitellyt aknea, olet todennäköisesti myös käsitellyt satunnaisia, hyvää tarkoittavia mutta erittäin ärsyttäviä kommentteja ja neuvoja. Oletko kokeillut tätä erityistä puhdistusainetta? Ehkä sillä yhdellä hoitovoiteella voisi olla merkitystä? Ja eikö sinun pitäisi puhdistaa ruokavaliota?

mitä kipulääkettä voin ottaa metoprololin kanssa?

Totuus on, että vaikka akne on yksi yleisimmät ihosairaudet maailmassa ei ole olemassa yhtä selitystä tai parannuskeinoa sille. Ja vaikka siellä on tonnia teorioita mitä tieteen todennäköisyys lisää ja mikä voi auttaa parantamaan, tiede tukee tosiasiassa vain joitain näistä ideoista. Kaikkien myyttien ja väärän tiedon keskellä on kuitenkin vankkaa tutkimusta, joka tukee käsitystä siitä, että syömäsi voi suuresti vaikuttaa siihen, mitä kasvoillasi tapahtuu.

Ruokavalio voi olla voimakas laukaisu, kun on kyse monista ihosairauksista, sanoo Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD , dermatologian apulaisprofessori Yale New Havenin sairaalassa ja Pure BioDermin luoja. Vaikka jokaisen ihmisen yksittäisissä laukaisimissa on monia vivahteita, on joitain yleisiä rikoksentekijöitä, jotka ytimessään ovat syyllisiä tulehduksen laukaisemiseen, mikä voi pahentaa tulehduksellisia ihosairauksia, kuten aknea, ekseemaa, psoriaasia ja ruusufeaa.

Mainos

Yksinkertaista ihonhoitorutiiniasi

Jokainen lääkärin määräämä Nightly Defense -pullo on tehty sinulle huolella valituilla, tehokkailla ainesosilla ja toimitettu kotiovellesi.

Lisätietoja

Akne on seurausta erilaisia ​​tekijöitä mukaan lukien lisääntynyt öljyn (tai sebumin) tuotanto, tulehdustekijät, tietyt bakteerit, genetiikka ja paljon muuta. Mutta lääkärit ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että joillekin ihmisille ruokavalio voi myös olla merkittävä rooli, ja tietäen yleisimmät aknesyyttäjät voivat auttaa näppylöille alttiita ihmisiä välttämään iho-ongelmiensa pahentamista.

Suosituimmat elintarvikkeet, jotka todennäköisesti aiheuttavat aknea

Vaikka monet meistä kasvoivat kuulemalla kuinka rasvainen roskaruoka voi aiheuttaa tuhoja ihonväreillemme (öljyinen ruoka on yhtä kuin öljyinen kasvot?), Tiede ei ole niin yksinkertaista. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat laukaista puhkeamisen useista syistä - jos epäilet, että ruokavaliosi saattaa vaikuttaa puhkeamiseen, harkitse tarkemmin näiden elintarvikkeiden kulutusta:

Maito ja maitotuotteet

Huomaan, että kun potilaani leikkaavat meijerituotteen, heillä on tapana nähdä parannuksen aknessaan, Robinson sanoo. Tutkimus, joka tukee tätä havaintoa alkoi rakentaa 1940-luvulla, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet maitotuotteiden kielteisen vaikutuksen ihoon vuosien varrella. Useita tutkimuksia ovat löytäneet positiivisen yhteyden maidon saanti ja akne teini-ikäisille, mikä johtuu mahdollisesti hormonien ja muiden bioaktiivisten molekyylien esiintymisestä meijerissä. Ja muita tutkimuksia omistaa löytyi myös suurten maitotuotteiden saannin ja nuorten aikuisten aknen väliset yhteydet. Suurin osa tutkimuksesta kuitenkin osoittaa meijerin ja aknen välisiä yhteyksiä, ei suoraa syy-yhteyttä. Joten vaikka maidon ja muiden maitotuotteiden tiedetään sisältävän hormoneja ja aminohapot liittyy aknen kehittymiseen, ei ole vielä selvää, onko maito selvä aknen laukaisija useimmille ihmisille.

Korkea glykeeminen ruoka

glykeeminen indeksi (GI) mittaa kuinka paljon hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita vaikuttaa verensokeritasoon. Korkean GI: n elintarvikkeet ovat yleensä (mutta eivät aina) jalostetut tai puhdistetut hiilihydraattimuodot , kuten tietyt leivät, sokeriset viljat, välipalat ja paljon muuta. Jokin tutkimus osoittaa, että korkean GI-ruoan sekä rasvan ja sokerin usein kuluttaminen liittyi aknen kehitykseen. Syynä voi olla, että kohonnut verensokeri johtaa lisääntynyt hormoni-insuliinipitoisuus , jonka tiedetään vaikuttavan akneen. Kun syömme korkean glykeemisen indeksin ruokavaliota, insuliinimme piikkii ja aiheuttaa tulehdusta, mikä voi pahentaa aknea, Robinson sanoo. Yhdistä hiilihydraatit proteiinin ja rasvan kanssa, mikä vähentää piikki- ja kaatumisvaikutusta.

Suklaa

Suklaan kulutusta vastaan ​​ei ole koskaan miellyttävää viihdyttää, mutta herkkupala on kauan epäilty aknen laukaisija. Yksi tutkimus havaitsi, että miehet, jotka olivat alttiita aknelle ja jotka lisäsivät päivittäistä suklaakulutusta, kasvattivat myös näppylöitä muutamassa viikossa. Ja joitain tutkimuksia ovat osoittaneet, että suklaan syöminen lisää aknen todennäköisyyttä. Näiden kahden välillä ei ole todistettua syy-yhteyttä, mutta jotkut tutkijat epäilevät, että suklaan kulutus voi lisätä tulehdus kehossa .

Kofeiini ja alkoholi

Jos aknesi on todella papulopustulaarinen ruusufinni, on muita ihon kuntoa aiheuttavia tekijöitä, mukaan lukien mausteiset ruoat, kofeiini ja alkoholi, Robinson sanoo. Papulopustulaarinen ruusufinni tai PPR , johtaa kasvojen punoitukseen ja märkärakkuloihin - se voi näyttää aknelta, mutta se on itse asiassa erillinen ihosairaus, jolla on erilaiset syyt ja hoidot. Vaikka ei ole vankkaa tieteellistä näyttöä, joka yhdistää kahvia, alkoholia ja mausteisia ruokia akneen, nämä lämpöön liittyvät ruokavalion komponentit on osoitettu laukaista ruusufinni.

Syötävät elintarvikkeet, jos luulet ruokavaliosi lisäävän akneasi

Ei välttämättä ole yhtä ainoaa parannuskeinoa sisältävää ruokaa, joka maagisesti parantaa aknea (tai yksittäistä ruokaa, joka maagisesti parantaa mitään), mutta tietyillä ainesosilla on tieteellistä näyttöä siitä, että ne voisivat ainakin auttaa pitämään ihon rauhallisena. Marjat ovat suuria, koska ne ovat myös täynnä antioksidantteja, Robinson sanoo. Mielestäni kurkuma, kurkumiini, inkivääri ja ruusunmarja ovat kaikki suuria tulehdusta estäviä yrttejä, ja niitä löytyy monista suosituista teistä tai smoothieen tai tuoreen mehun lisäosina. Haluan lisätä vesipulloon palan tuoretta inkivääriä puristamalla sitruunaa.

Tässä on joitain elintarvikkeita ja lisäravinteita, jotka tieteen mukaan voivat auttaa ehkäisemään tai parantamaan aknea:

Omega-3-rasvahapot

Tutkimus osoittaa, että tulehdusta estävien omega-3-rasvahappojen sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa vähentämään aknen kehittymisen riskiä. Rikas ruoka omega-3: een kuuluvat saksanpähkinät, pellavansiemenet ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit. Täydennys kalaöljyillä voi myös auttaa parantamaan aknen vakavuutta.

Kurkuma

Toinen luonnollinen tulehduskipulääke on kurkuma, joka tutkimus on osoittanut voi mahdollisesti auttaa parantamaan aknea ja muita iho-olosuhteita.

Vihreä tee

Polyfenoleilla, vihreässä teessä esiintyvillä antioksidanttimolekyyleillä, samoin kuin muilla elintarvikkeilla, kuten tietyillä pähkinöillä ja hedelmillä, tiedetään olevan antimikrobisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Jokin tutkimus ehdottaa, että polyfenolipitoisten elintarvikkeiden, kuten vihreän teen, sisällyttäminen voisi auttaa vähentämään öljyntuotantoa ja pitämään aknen kurissa.

Paleo- tai Välimeren ruokavalio

Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta puhdistettujen, jalostettujen vaihtoehtojen välttäminen ja kokonaisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden valitseminen voi auttaa ylläpitämään ihon (ja yleisen) terveyttä. Paleo-tyyppisiin ruokavalioihin, joissa on vähän viljaa, maitotuotteita ja palkokasveja, on yhdistetty alentaa verensokeria ja insuliinitasoja , joka voi auttaa pitämään aknen hallinnassa. Välimeren ruokavalioita, joissa on runsaasti kalaa, terveellisiä öljyjä ja täysjyvätuotteita sekä vähän tyydyttyneitä rasvoja ja maitotuotteita, on myös liittyy aknen parannuksiin .

Riippumatta siitä, ajatteletko ruokavaliosi myötävaikuttavan akneesi, vai etkö vain ole varma, mikä voi aiheuttaa puhkeamista, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen tiettyjen ruokavalioiden tai lisäravinteiden kokeilua.

On tärkeää, että ihosi tarkastetaan lautakunnan sertifioimalla ihotautilääkäriin, jotta vältetään aknen arpi-komplikaatiot koko elämän ajan, Robinson sanoo. Voimme auttaa rauhoittamaan aktiivisia puhkeamisia ja pääsemään eteenpäin uusista puhkeamista ja tarvittaessa tekemään laastaritestejä tavallisille ihoärsyttäjille sekä suorittaa verityötä, jos epäillään autoimmuunisairautta tai muuta taustalla olevaa ongelmaa. Otamme aina mielellämme yhteyttä gastroenterologiin heidän asiantuntemuksestaan, koska se voi olla kriittinen osa hoitosuunnitelmaa, jos akne on toissijainen ruokavalion herkkyyden tai allergian takia.