Kuinka kalaöljy voi auttaa sydäntäni? Mitä tutkimus osoittaa

Kuinka kalaöljy voi auttaa sydäntäni? Mitä tutkimus osoittaa

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Elintarvikkeissa näyttää olevan jotain, mikä on hyvää sydämellesi ja huono hengityksellesi. Kalaöljy ja valkosipuli, kaksi sydänterveyden kannalta erittäin mainetta ruokaa, ovat myös tunnetusti tunnettuja tuoksuistaan. Mutta jopa lempeämmät sydänterveelliset ruoat, kuten tumma suklaa ja punaviini, eivät suinkaan edistä raikasta hengitystä. Meidän on vielä paljon selvitettävä kalaöljystä (pääsemme siihen), mutta jos luet ja päätät, että se kannattaa ottaa, kannattaa harkita rahapajan kätevyyttä.

Vitals

  • Kalaöljy saa suurimman osan terveydellisistä hyödyistään omega-3-rasvahapoista.
  • Se sisältää kaksi pääomega-3: sta, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), sekä joitain A-vitamiinia ja D-vitamiinia.
  • Kalaöljy voi vähentää sydänsairauksien riskiä vähentämällä riskitekijöitä.
  • Rasvaisemman kalan syöminen ja lisäravinteiden ottaminen ovat molemmat vaihtoehdot kalaöljyn saamiseksi.
  • Kalaöljyn lisäyksen suurin sivuvaikutus on paha tai hämärä hengitys.

Kun puhumme kalaöljystä, olemme tietysti kiinnostuneita omega-3-rasvahapoista, joita saat lisäravinteista tai vain syömästä ateriaa oikean kalan kanssa. Omega-3: t ovat yksi kahdesta ensisijaisesta monityydyttymättömästä rasvahaposta (tai PUFA: sta), toinen on omega-6-rasvahappoja. On myös useita omega-3-rasvahappoja, mutta tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA).

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Kalaöljyllä on EPA: ta ja DHA: ta, mutta se sisältää usein myös muita rasvoja sekä joitain A-vitamiinia ja D-vitamiinia. Voit saada nämä rasvahapot syömällä öljykaloja, kuten makrillia, lohta, sardiinia, silliä, tonnikalaa ja tursamaksaa, vaikka useimmat niistä ihmiset valitsevat lisäravinteet kapseleina.

Kalaöljyn rooli sydämen terveydessä

Kalaöljyllä on maine parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​mutta tiede ei ole niin leikattu ja kuiva. Useat sydänterveyden eri näkökohdat ovat sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, mukaan lukien verisuoniin, sydämen rakenteeseen tai verihyytymiin vaikuttavat sydänsairaudet. Joitakin näistä olosuhteista ovat hypertensio (epänormaalin korkea verenpaine), korkea LDL (huono) ja matala HDL (hyvä) kolesterolitaso ja korkeat triglyseriditasot. Kalaöljy voi parantaa sydämen terveyttä toimimalla useiden näiden sairauksien riskillä.

Mutta kaikki tutkimukset eivät ole löytäneet kalaöljyn hyödyllistä vaikutusta. Useat tutkimukset osoittivat, että kalaöljyn lisäyksillä ei ollut vaikutusta sydän- ja verisuonitautien riskiin. Yksi meta-analyysi kymmenestä eri tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 77917 ihmistä, ei todellakaan löytynyt näyttöä siitä, että omega-3-rasvahappolisät suojaavat sydänsairauksia korkean riskin ihmisillä (Aung, 2018). Mutta lääkärit ovat työntäneet tätä analyysiä vastaan ​​väittäen, että tarkastellut tutkimukset ovat riittävän puutteellisia kyseenalaistamaan yleiset havainnot. Toinen tutkimus havaittiin, että vaikka sydän- ja verisuonitautien riski ei vähentynyt osallistujissaan, sydän- ja verisuonitapahtumiin kuolemisen riski pieneni (n-3 rasvahappolisän vaikutukset Diabetes Mellitus, 2018).

Mutta muut tutkijat ovat löytäneet tapoja, joilla kalaöljy vaikuttaa sydämen yleiseen terveyteen. Kalaöljy voi alhainen verenpaine potilailla, joilla on systolinen hypertensio (Minihane, 2016). Ja yksi arvostelu tutkimuksista, joissa tarkasteltiin verisuonten laajenemista, havaitsi, että kalaöljyn lisäys voi parantaa verenkiertoa (Wang, 2012). Kalaöljy voi auttaa alhaisemmat korkeat triglyseriditasot potilailla, joilla on korkeat triglyseridiarvot (Oelrich, 2013). Mutta rasvahappojen ja triglyseriditasojen välisestä suhteesta on myös keskusteltu vuosien ajan. Kaksi tutkijaa tarkasteli useita erimielisyyksiä kalaöljyn ja triglyseridien tasoista tutkimusyhteisössä ja ehdotti erimielisyydellä oli paljon tekemistä tekijöiden kanssa, jotka vaikeuttavat triglyseriditasojen mittaamista ja tutkimukseen osallistuvien luokittelua (Singh, 2016).

Eteisvärinän tai AFibin syyt, hoito ja ehkäisy

9 minuutin luku

Tämä ei tarkoita sitä, että korkeita triglyseriditasoja ei kannata katsella. Mitä näytämme tietävän, on se, että korkeat triglyseriditasot liittyvät joilla on suurempi sydän- ja verisuonitautien riski. Mutta emme vielä tiedä, ovatko triglyseridit itse itsenäisiä riskitekijöitä vai ovatko nämä tasot merkki jostakin muusta, joka voi vaikuttaa sydänsairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen tai muiden aineenvaihduntaongelmien riskiin (Navar, 2019) . Ja tutkimuksissa, jotka on tehty triglyseridipitoisuuden alentamisen vaikutusten tutkimiseksi lääkkeillä, ovat kaikki käyttäneet fibraatteja, fibriinihaposta peräisin olevaa lääketyyppiä, joka nopeuttaa triglyseridien poistamista verestämme. Vaikka tutkimuksissa ei ole paljon vaikutusta CVD-riskiin, se voi johtua siitä, että fibroidit eivät yksinkertaisesti ole paras hoito korkeille triglyseriditasoille (Singh, 2016).

Kuinka saada tarpeeksi kalaöljyä

Jos olet kalan ystävä, riittävä omega-3: n saaminen kalan kulutuksen kautta on todennäköisesti helppoa. Varmista vain, että lisäät ruokavalioon muutaman kerran viikossa rasvaisia ​​kaloja, kuten makrillia, lohta, sardiinia, silliä ja rasvaa tonnikalaa. Välimeren ruokavaliota muistuttavan ruokailutavan tai rasvaisen kalan faneille tämän ei pitäisi olla iso muutos siihen, miten he jo syövät. Mutta jos et ole valtava kalan fani, lisäravinteet ovat toinen hyvä vaihtoehto. Jos noudatat vegaanista tai kasvisruokavaliota, sinun kannattaa täydentää alfa-linoleenihapolla, eräänlaisella kasveissa esiintyvällä omega-3-rasvahapolla tai leväöljyllä, joka voi sisältää DHA: ta ja EPA: ta. Pellavansiemenöljy on hyvä vaihtoehto päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseen, ja voit saada enemmän ALA: ta lisäämällä saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä ruokavalioon.

Suositeltavan annostuksen ohjeet vaihtelevat ryhmittäin, mutta Maailman terveysjärjestö (WHO) neuvoo 200–500 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta (WHO, nd). Saatat nähdä tämän grammoina pakkauksessa, jolloin valitse ravintolisiä, jotka tarjoavat 0,2-0,5 g kahta rasvahappoa. Suuria annoksia saa ottaa vain lääkärin valvonnassa.

Kalaöljyn sivuvaikutukset

Kalaöljylisäaineiden pahamaineisin sivuvaikutus on hämärä hengitys tai röyhtäily, joka voi seurata pian kapseleiden pudottamisen jälkeen. Tätä vaikutusta ei oikeastaan ​​ole tutkittu, joten mahdolliset korjaukset ovat anekdootteja. Mutta monet ihmiset kertovat, että hämärät röyhtäykset vähenevät, jos säilytät kalaöljyäsi jääkaapissa. Jotkut tuotemerkit, jotka valmistavat kalaöljypillereitä, lisäävät tämän potentiaalisen sivuvaikutuksen lisäämällä pillereihinsä eteerisiä öljyjä, kuten piparminttu tai appelsiini. Tällä tavalla, jos päätät silti röyhtäilyä, se on minttu eikä kalaa. Muita omega-3-lisäaineiden sivuvaikutuksia voivat olla verinen nenä, närästys, pahoinvointi, löysät ulosteet ja röyhtäily.

Viitteet

  1. Aung, T., Halsey, J., Kromhout, D., Gerstein, H. C., Marchioli, R., Tavazzi, L.,… Clarke, R. (2018). Kysymys ω-3-rasvahappolisäaineiden yhdistämisen käytöstä sydän- ja verisuonitautiriskien kanssa - vastaus. JAMA Cardiology, 3 (8), 781. doi: 10.1001 / jamacardio.2018.1312, https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2683580
  2. N-3-rasvahappolisäaineiden vaikutukset diabetes mellituksessa. (2018). New England Journal of Medicine, 379 (16), 1540–1550. doi: 10.1056 / nejmoa1804989, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30146932/
  3. Merle, B.M.J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E.H. (2014). Kiertävät omega-3-rasvahapot ja neovaskulaarinen ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma. Tutkiva oftalmologia ja visuaalinen tiede, 55 (3), 2010–2019. doi: 10.1167 / iovs.14-13916, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24557349/
  4. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J.,… Calder, P. C. (2016). Kalaöljyn kulutus, joka tarjoaa ruokavaliosta saatavia eikosapentaeenihappo- ja dokosaheksaeenihappomääriä, vähentää verenpainetta aikuisilla, joilla on systolinen hypertensio: Retrospektiivinen analyysi. Journal of Nutrition, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.15.220475, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817716/
  5. Navar, A.M. (2019). Triglyseridien ja sepelvaltimotautiriskin kehittyvä tarina. Jama, 321 (4), 347. doi: 10.1001 / jama.2018.20044, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30694301/
  6. Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. (2013). Kalaöljylisäaineiden vaikutus seerumin triglyserideihin, LDL-kolesteroliin ja LDL-alifraktioihin hypertriglyserideemisillä aikuisilla. Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  7. Singh, A., & Singh, R. (2016). Triglyseridien ja sydän- ja verisuoniriski: Kriittinen arvio. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 20 (4), 418. doi: 10.4103 / 2230-8210.183460, http://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2016;volume=20;issue=4;spage=418;epage=428;aulast=Singh
  8. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,… Gu, D. (2012). Omega-3-rasvahappolisäyksen vaikutus endoteelin toimintaan: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Ateroskleroosi, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis 2012.01.006, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22317966/
  9. Maailman terveysjärjestö. (ei). 5. Väestön ravinnetavoitteet ruokavalioon liittyvien kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi. Haettu osoitteesta https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/fi/index13.html
Katso lisää