Kuinka valita multivitamiinitabletti

Kuinka valita multivitamiinitabletti

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

voivatko naiset käyttää 5% minoksidiilia

Entä jos voisit ottaa yhden pillerin ja saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet? Tämä on päivittäisten multivitamiinien yleinen ajatus - yhden päivän pilleri, joka auttaa sinua voittamaan mahdolliset vitamiinipuutteet ruokavaliosta. Se kuulostaa unelmalta, mutta siitä, onko multivitamiinien ottamisen arvoinen, on ollut erimielisyyksiä. Mikä on kauppa? Pitäisikö sinun ottaa päivittäin multi?

Tässä artikkelissa tutkitaan multivitamiinin ottamisen etuja ja haittoja, mitkä ainesosat ovat tärkeimpiä päivittäisessä monessa, jota kannattaa varoa, ja muita harkittavia vitamiineja. Sukelletaan sisään.

Vitals

  • Multivitamiinien tutkimus on sekavaa. Monet tutkimukset osoittavat, että multivitamiinit ovat turvallisia mahdollisilla eduilla, kun taas jotkut tutkijat korostavat niiden mahdollisia riskejä tai todisteiden puutetta.
  • Kaiken kaikkiaan tietyillä varotoimilla multivitamiinit ovat todennäköisesti turvallisia ja voivat parantaa tiettyjä terveysalueita, mukaan lukien mieliala, energia ja neurologinen toiminta.
  • Tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet, joita päivittäisessä multivitamiinissa on etsittävä, ovat D- ja B12-vitamiinit, foolihappo ja magnesium.
  • Ole varovainen vitamiinien A ja K, kalsiumin, magnesiumin ja raudan suhteen.

Pitäisikö sinun ottaa päivittäin multivitamiinitabletti?

Tutkimus on vähän sekava, mutta useimmat tutkimukset näyttävät osoittavan, että multivitamiinit ovat yleensä turvallisia (joillakin varotoimilla) ja niillä voi olla todellisia etuja. Ihannemaailmassa saisimme kaikki tarvitsemamme vitamiinit ja kivennäisaineet syömästämme ruoasta. Yhdysvalloissa useimmilla meistä on runsaasti ruokaa, mutta monet meistä eivät syö ravinteita sisältäviä ruokavalioita, joita todennäköisesti pitäisi. Vitamiinipuutteet - kyllä, jopa täällä Yhdysvalloissa - ovat melko yleisiä, joten hyvä multivitamiini voi olla hyödyllinen ( Lintu, 2017 ).

Multivitamiineja on eri muodoissa, mukaan lukien tabletit, kapselit, geelikorkit ja jopa pureskeltavat kumimaiset vitamiinit.

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Tässä on joitain mahdollisia etuja täydellisen multivitamiinin ottamisesta:

  • Yksi tutkimus osoitti, että päivittäisen multivitamiinin ottaminen voi parantaa mielialaa yhdessä tiettyjen veressä olevien markkereiden kanssa (nimittäin aminohappo nimeltä homokysteiini) ( Valkoinen, 2015 ).
  • Toinen tutkimus osoitti multivitamiinien lupaavia vaikutuksia energiaan ja liikunnan suorituskykyyn ( Dodd, 2020 ).
  • On joitain todisteita siitä, että multivitamiinit voivat olla erityisen hyödyllisiä vanhemmilla aikuisilla (yli 50-vuotiailla) raudanpuuteanemian ja neurologisten vaurioiden hillitsemisessä. Multivitamiinit, jotka sisältävät rautaa, foolihappoa, B12-vitamiinia ja D-vitamiinia, voivat auttaa torjumaan luusairauksia ( Seurakunta, 2014 ).

Kaikki tutkijat eivät kuitenkaan näe multivitamiineja tällaisessa ruusuisessa valossa. Yksi tutkijaryhmä varoittaa ottamasta multivitamiineja suurilla annoksilla tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ( Hamishehkar, 2016 ). (Nämä ovat päteviä huolenaiheita, jotka käsitellään seuraavassa osassa). Näyttää olevan yksimielisyyttä siitä, että multivitamiinilla ei ole paljon vaikutusta sydämen terveyteen ( Kim 2018 ). Ja vaikka multivitamiineja käyttävät ihmiset kokevat itsensä keskimääräistä terveellisemmiksi, se ei välttämättä korreloi parantuneiden terveystulosten kanssa ( Paranjpe, 2020 ).

milloin crestor generic on saatavilla

Bottom line? Niin kauan kuin olet varovainen ottamiesi multivitamiinien suhteen, ne ovat todennäköisesti turvallisia ja voivat olla hyödyllisiä terveydelle ja hyvinvoinnille. Älä vain odota heidän olevan parannuskeino.

Mitä sinun pitäisi etsiä multivitamiinista?

Kaikki multivitamiinit eivät ole yhtäläisiä. Ennen kuin juokset apteekkiin ja ostat ensimmäisen multivitamiini / multimineraalilisäaineen, jonka tartut hyllyltä, vie muutama minuutti oppiaksesi siitä, mitä etsit multiissa. Tämä sisältää tärkeimmät ainesosat sekä ne ainesosat, joiden suhteen sinun on oltava varovainen suurina annoksina.

Paras multivitamiini yli 50-vuotiaille miehille

6 minuutin luku

Tärkeimmät multivitamiiniainesosat

Suurimmalla osalla multivitamiineista on koko joukko ainesosia, mutta vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta muut eivät välttämättä ole parempia. Seuraavat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat luultavasti multivitamiinin tärkeimmät ainesosat, koska niillä on parhaat todisteet:

  • D3-vitamiini —D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle (ja mahdollisesti myös muille terveystuloksille). Vaikka meidän pitäisi pystyä saamaan kaikki päivittäiset D-vitamiinitarpeemme auringosta ja ruokavaliosta, D-vitamiinin puute on yleistä, etenkin iäkkäillä aikuisilla. Yleensä aikuisille suositellaan 600 IU päivässä, ja tämä suositus ylittää 800 IU päivässä yli 75-vuotiaille ( Liemi, 2017 ). Jotkut multivitamiinit sisältävät D2-vitamiinia D3: n sijasta. D2-vitamiini toimii hyvin, mutta D3 on yleensä tehokkaampi, joten on parempi etsiä multippelia D3: n kanssa ( Logan, 2013 ).
  • B12-vitamiini (kobalamiini) —B12-vitamiini on tärkeä monille terveysalueille, mukaan lukien kehon auttaminen muodostamaan punasoluja ja neurologisen toiminnan helpottaminen. B12-vitamiinin puute on erityisen yleistä vanhemmilla aikuisilla ja kasvissyöjillä / vegaaneilla (koska yksi B12-vitamiinin luonnollisista lähteistä on liha) ( Lintu, 2017 ). Metformiinia käyttävillä ihmisillä on myös riski kehittää B12-vitamiinin puutos, joka voidaan korjata täydentämällä ( Yang, 2019 ). Suositeltu päivittäinen saanti on 2,4 mcg ( Seurakunta, 2014 ).
  • Foolihappo (folaatti) Foolihappo on toinen B-vitamiini, joka on erityisen tärkeä naisille, jotka saattavat tulla raskaaksi, koska folaatti on välttämätöntä normaalille sikiön aivojen kehitykselle. Naisille, jotka voivat tulla raskaaksi, suositeltu päivittäinen annos on 400–800 mcg. Kaikille muille riittää 240 mcg päivässä ( Merrell, 2020 ).
  • Magnesium —Arvioidaan, että kahdella kolmasosalla länsimaiden aikuisista puuttuu magnesiumia. Magnesiumilla on suuri rooli monissa terveysprosesseissa, mukaan lukien masennus, migreeni, lihaskrampit, astma ja luuston terveys. Aikuisten miesten on suositeltavaa kuluttaa 400–420 mg magnesiumia päivässä, kun taas naisten tulisi kuluttaa 310–320 mg päivässä ( Schwalfenberg, 2017 ).

Suosittelemme katsomaan huolellisesti multivitamiinimerkintääsi varmistaaksesi, että se sisältää suositellun määrän näitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos ei, voit halutessasi ottaa erillisen, erillisen lisäaineen näille ainesosille tarpeen mukaan.

Ainekset, joita kannattaa varoa

Yksi monivitamiinin ottamisen mahdollisista vaaroista tarkastelematta huolellisesti etikettiä on, että jotkut multivitamiinit sisältävät erittäin korkeita määriä tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotkut erityiset vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla myrkyllisiä suurina annoksina, joten on tärkeää noudattaa näiden ainesosien suositeltuja päiväannoksia. Muista, että suositeltu vitamiinien ja kivennäisaineiden päiväannos (RDA) sisältää sekä ruoan että lisäravinteiden kulutuksen.

  • A-vitamiini A-vitamiini on tärkeä terveydelle, mutta sillä voi olla haitallisia vaikutuksia suurina annoksina. Se liittyy luukatoihin, ja se on myös teratogeeninen lääke, mikä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa syntymävikoja. Jotkut multivitamiinit sisältävät myös beetakaroteenia, joka voi muuntua kehossa A-vitamiiniksi. Tupakoitsijoissa beetakaroteeni voi lisätä keuhkosyövän riskiä. Varmista, että multivitamiini ei ylitä A-vitamiinin RDA-arvoa - 700 mcg naisille ja 900 mcg miehille ( Hamishehkar, 2016 ).
  • Kalsium —Me kaikki tiedämme, että kalsium on tärkeä luiden terveydelle (miettikää vanhoja maitomainoksia). Suurina annoksina kalsium voi kuitenkin aiheuttaa maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten ummetusta, ripulia ja vatsakipuja. Se on liitetty myös lisääntyneeseen munuaiskivien riskiin postmenopausaalisilla naisilla. Pidä kiinni päivittäisestä RDA: sta 1000 mg kalsiumia päivässä (mukaan lukien mitä syöt) ( Li, 2018 ).
  • Magnesium —Vaikka magnesium on myös tärkeimpien mineraalien yllä olevassa luettelossa, on tärkeää pysyä suositellun päivittäisen saannin sisällä. Liialliset magnesiumannokset voivat aiheuttaa ripulia, huimausta, lihasheikkoutta ja muita oireita. Tarkista, että multivitamiini ei ylitä magnesiumin RDA-arvoa 400–420 mg päivässä miehillä ja 310–320 mg päivässä naisilla (ja hieman suurempi naisilla, jotka ovat raskaana tai imettävät) ( Schwalfenberg, 2017 ).
  • K-vitamiini - K-vitamiini voi olla vasta-aiheista joillekin ihmisille. Erityisesti, jos käytät verenohennuslääkkeitä (kuten varfariinia) tai jos sinulla on munuaissairaus, muista keskustella multivitamiinista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sen ottamista varmistaaksesi, että K-vitamiinipitoisuus on turvallinen sinulle ( Imbrescia, 2020 ). Et kuitenkaan tarvitse paljon K-vitamiinia. 90–120 mcg päivässä riittää useimmille ihmisille ( Seurakunta, 2014 ).
  • Rauta —Rautaa sisältyy moniin multivitamiineihin, joista voi olla hyötyä kuukautisilla tai raskaana oleville naisille tai vanhuksille (jotka kaikki ovat vaarassa saada raudanpuuteanemia). Se ei kuitenkaan todennäköisesti ole tarpeen useimmille miehille, ellei ole erityistä syytä uskoa heidän tarvitsevan sitä. Esimerkiksi kasvissyöjillä on suurempi riski sairastua raudan puutteeseen, joten kasvissyöjinä olevien miesten tulisi tarkistaa rautataso. Jos niillä on puutetta, rautalisä voi auttaa ( Nguyen, 2020 ).

Yleisesti ottaen multivitamiinia käytettäessä on hyvä välttää päivittäisten suositeltujen saantien ylittymistä, varsinkin jos käytät useita lisäravinteita, joilla on samanlaisia ​​ainesosia. Vaikka yksi ravintolisä ei ylitä päivittäisiä rajoja, saatat ottaa liikaa tiettyä vitamiinia tai kivennäisaineita, jos otat sitä useina lisäravinteina. Monet vitamiinit ja kivennäisaineet ovat täysin hienoja hieman suuremmina annoksina, mutta ole erityisen varovainen A- ja K-vitamiinien suhteen.

Muut lisäravinteet, jotka on otettava huomioon

Multivitamiinit sisältävät usein kymmeniä erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja. Jos käytät korkealaatuista päivittäistä multivitamiinia turvallisilla ainesosilla, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa paljon muuta. On kuitenkin kolme muuta mainitsemisen arvoista täydennystä.

eteeriset öljyt ikääntymistä estävälle iholle

B-kompleksi

Jos multivitamiinissasi ei ole tarpeeksi korkeaa B-vitamiinipitoisuutta, voit harkita B-kompleksin käyttöä. B-kompleksi on yhdistelmä useita B-vitamiineja. Tämä voi sisältää minkä tahansa B1-vitamiinin (tiamiini), B2-vitamiinin (riboflaviini), B3-vitamiinin (niasiini), B5-vitamiinin (pantoteenihappo), b6-vitamiinin, b7-vitamiinin (biotiini), b12-vitamiinin ja foolihapon yhdistelmän.

B-vitamiinit ovat koentsyymejä, jotka auttavat kehon entsyymejä toimimaan kunnolla. On olemassa hyviä todisteita siitä, että B-vitamiinin yhdistelmän käyttö voi vähentää oksidatiivista stressiä kehossa, joka on tärkeä osa ikääntymisprosessia ( Ford, 2018 ). Ja stressistä puhuen, B-vitamiinit näyttävät toimivan hyvin henkisen stressin vähentämisessä ja yleisen mielialan parantamisessa (vaikka se ei tee paljoakaan spesifisemmissä kliinisissä diagnooseissa, kuten masennuksessa tai ahdistuksessa) ( Nuori, 2019 ).

B12-vitamiinin pillerit pöydällä

Kuinka tehokas on kielenalainen B12?

7 minuutin luku

Resveratroli

Jos olet koskaan kuullut, että punaviinin juominen voi olla hyödyllistä terveydellesi, se johtuu resveratrolista, rypäleistä, marjoista ja maapähkinöistä. Punaviinissä oleva alkoholi voi poistaa nämä edut, mutta onneksi voit ottaa resveratrolin pillerissä. Sen on osoitettu lupaavia vaikutuksia sydänsairauksiin, tulehduksiin, tietyntyyppisiin syöpiin ja neurologisiin häiriöihin. Emme edelleenkään tiedä paljon resveratrolista, mutta se voi olla hyödyllinen lisä täydennysohjelmaasi ( Berman, 2017 ).

CoQ10

Koentsyymi Q10 (CoQ10) -lisäaineen ottaminen voi olla hyödyllistä parantamaan solumme mitokondrioiden toimintaa. Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia ja se on turvallista ja hyvin siedettyä. Tarvitsemme lisää tutkimusta, jotta tiedämme varmasti, kuinka hyödyllistä se on ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa

Vaikka multivitamiinit ovat helposti saatavilla verkossa tai apteekissa, on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista. Saatat olla tiettyjä vuorovaikutuksia muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, tai tietyt vitamiinit tai kivennäisaineet saattavat vaatia ylimääräistä varovaisuutta, jos sinulla on tietty sairaus. Useimmille terveille ihmisille, jotka eivät ota mitään lääkkeitä, multivitamiinit ovat turvallisia ja mahdollisesti hyödyllisiä. Lukekaa vain tarrat huolellisesti! Ja kuten mikä tahansa lääke tai lisäosa, pidä nämä pullot poissa lasten ulottuvilta.

erektiohäiriöiden syitä 50 -luvulla

Viitteet

  1. Berman, A.Y., Motechin, R.A. & Holz, M.K. (2017). Resveratrolin terapeuttinen potentiaali: Katsaus kliinisiin tutkimuksiin. NPJ Precision Onkology, 1 (35). Doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Bird, J.K., Murphy, R.A., Ciappio, E.D. & McBurney, M.I. (2017). Yhdysvaltojen lasten ja aikuisten monien samanaikaisten mikroravinteiden puutteen riski. Ravinteet, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  3. Bouillon R. (2017). Vertaileva analyysi D-vitamiinin ravitsemusohjeista. Luontokatsaukset. Endokrinologia, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Dodd, F.L., Kennedy, D.O., Stevenson, E.J., Veasey, R.C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P.A. & Haskell-Ramsay, C.F. (2020). Multivitamiini- / mineraalilisäaineiden akuutit ja krooniset vaikutukset objektiivisiin ja subjektiivisiin energiatoimenpiteisiin. Ravitsemus ja aineenvaihdunta, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  5. Ford, T.C., Downey, L.A., Simpson, T., McPhee, G., Oliver, C., & Stough, C. (2018). Suuriannoksisen B-vitamiinin multivitamiinilisän vaikutus aivojen aineenvaihdunnan ja oksidatiivisen stressin veren biomarkkereiden väliseen suhteeseen: satunnaistettu kontrollikokeilu. Ravinteet, 10 (12), 1860. Doi: 10.3390 / nu10121860. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316433/
  6. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamiinit, ovatko ne turvallisia ?. Kehittynyt farmaseuttinen tiedote, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  7. Hernández-Camacho, J.D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Koentsyymi Q10 -lisäaine ikääntymisessä ja sairauksissa. Rajat fysiologiassa, 9, 44. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). K.-vitamiini StatPearls. Haettu osoitteesta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. helmikuuta 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et ai. (2018). Multivitamiini- ja mineraalilisäaineiden yhdistys ja sydän- ja verisuonitautien riski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Verenkierto. Kardiovaskulaarinen laatu ja tulokset, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Li, K., Wang, X. F., Li, D. Y., Chen, Y. C., Zhao, L. J., et ai. (2018). Hyvä, huono ja ruma kalsiumlisäaine: katsaus kalsiumin saantiin ihmisten terveydelle. Kliiniset interventiot ikääntymisessä, 13, 2443–2452. Doi: 10.2147 / CIA.S157523. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6276611/
  11. Logan, V.F., Gray, A.R., Peddie, M.C., Harper, M.J. & Houghton, L.A. (2013). Pitkäaikainen D3-vitamiinin lisäys on tehokkaampaa kuin D2-vitamiini ylläpitää seerumin 25-hydroksi-D-vitamiini-tilaa talvikuukausina. Brittiläinen ravitsemuslehti, 109 (6), 1082–1088. Doi: 10.1017 / S0007114512002851. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23168298/
  12. Merrell BJ, McMurry JP. (2020). Foolihappo. StatPearls. Haettu osoitteesta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/ 15. helmikuuta 2021.
  13. Nguyen M, Tadi P. (2020). Raudan lisäys. StatPearls. Haettu osoitteesta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557376/ 15. helmikuuta 2021.
  14. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et ai. (2020). Itse ilmoitettu terveys ilman kliinisesti mitattavia etuja aikuisten monivitamiini- ja multimineraalilisäaineiden käyttäjien keskuudessa: poikkileikkaustutkimus. BMJ auki, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  15. Schwalfenberg, G.K. & Genuis, S.J. (2017). Magnesiumin merkitys kliinisessä terveydenhuollossa. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  16. Ward E. (2014). Ravitsemuserojen korjaaminen multivitamiini- ja mineraalilisillä. Nutrition journal, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  17. White, D.J., Cox, K.H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A.B. (2015). Neljän viikon täydennyksen vaikutukset monivitamiinivalmisteella / mineraalivalmisteella mieliala- ja veren biomarkkereihin nuorilla aikuisilla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. Ravinteet, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  18. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Metformiinin käytön ja B12-vitamiinitasojen, anemian ja neuropatian väliset yhteydet diabetesta sairastavilla potilailla: meta-analyysi. Journal of diabetes, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
  19. Young, L.M., Pipingas, A., White, D.J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi B-vitamiinilisästä masennusoireisiin, ahdistuneisuuteen ja stressiin: vaikutukset terveisiin ja riskiryhmiin kuuluviin henkilöihin. Ravinteet, 11 (9), 2232. Doi: 10.3390 / nu11092232. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
Katso lisää