Kuinka krooninen stressi voi vaikuttaa sydämen terveyteen

Kuinka krooninen stressi voi vaikuttaa sydämen terveyteen

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Stressi vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla, mutta jokainen kokee sen jossain vaiheessa elämässään. Stressi voi olla reaktio elämäntilanteisiin, kuten uusi työ, uudet vastuut tai ehkä taloudelliset vaikeudet.

Joskus emotionaalinen stressi voi olla positiivista, kuten stressi, joka pakottaa sinut suorittamaan kokeen tai noudattamaan uhkaavaa määräaikaa. Muina aikoina se voi olla haitallista - varsinkin jos kyseessä on pitkäaikainen stressaava tilanne, kuten vaativa työympäristö tai perhetilanne. Juuri tämä krooninen stressi voi olla eniten haitallista terveydellesi. Miksi? Se liittyy siihen, miten kehosi reagoi fyysisesti stressiin.

Vitals

  • Stressi aktivoi taistelun tai lentovasteen ja kortisolin vapautumisen.
  • Stressi voi vaikuttaa sydämeen lisäämällä sykettä ja verenpainetta.
  • Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että krooninen stressi voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
  • Jotkut ihmiset reagoivat stressiin epäterveellisillä tavoilla, jotka voivat puolestaan ​​lisätä sydänsairauksien riskiä. Näitä ovat ylensyönti, alkoholin tai huumeiden käytön lisääntyminen, tupakointi tai liikunnan puute.
  • Voit vähentää stressiä syömällä terveellistä ruokavaliota ja harjoittamalla rentouttavia aktiviteetteja, kuten liikuntaa, joogaa, meditaatiota jne.

Kun olet stressaantunut, keho aktivoi taistelun tai lennon vastauksen. Osa tästä vastauksesta on kortisolin, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni, vapautuminen. Kun taistelu tai lento on aktivoitu, aivot laukaisevat kortisolin vapautumisen lisämunuaisista. Kortisoli kiertää koko kehossa ja vaikuttaa moniin erilaisiin prosesseihin, mukaan lukien immuuni-, ruoansulatus- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät. Kortisoli nostaa myös verensokeritasojasi.

Kortisolivasteen on tarkoitus olla lyhytaikainen reaktio akuuttiin stressiin. Kun sinulla on kroonista stressiä, keholla on joskus vaikea palata normaaliksi, ja taistelu tai lentovaste jatkuu. Tämä krooninen reaktio stressiin voi johtaa terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja lisääntyneeseen sykkeeseen, jotka molemmat saavat sydämen työskentelemään kovemmin ja nostamaan sydänsairauksien riskiä. Krooninen stressi voi myös vaikuttaa muihin terveysongelmiin, mukaan lukien:

mistä voi saada pikatestin covidille
  • Heikentynyt kyky torjua infektioita
  • Ruuansulatusongelmat, kuten vatsavaivat ja närästys
  • Nukkumisvaikeuksia
  • Vähentynyt sukupuolihimo
  • Heikentynyt yleinen mielenterveys

Mainos

Yli 500 geneeristä lääkettä, kukin 5 dollaria kuukaudessa

Vaihda Ro-apteekkiin saadaksesi reseptisi vain 5 dollaria kuukaudessa (ilman vakuutusta).

Lisätietoja

Kuinka krooninen stressi vaikuttaa sydämen terveyteen

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta stressin ja sydän- ja verisuonitautien välisen yhteyden selittämiseksi lopullisesti, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi vaikuttaa sydämen terveyteen.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 11 000 tapausta ihmisistä, jotka kärsivät ensimmäisen sydänkohtauksensa saadakseen selville, millä riskitekijöillä oli merkitystä (Rosengren, 2004). Tutkijat havaitsivat, että stressaavia elämäntapahtumia (kuten avioero, suuri sairaus tai rakkaansa kuolema) tapahtui useammin edellisenä vuonna sydänkohtauksia sairastavien ihmisten keskuudessa kuin niiden, joilla ei ollut sydänkohtausta. Tämä osoittaa, että psykologinen stressi voi lisätä sydänkohtausten riskiä.

Lisää tutkimuksia viittaa siihen, että stressin ja ateroskleroosin välillä on yhteys, mikä on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Ateroskleroosi on plakkien muodostuminen verisuonten seinämiin, jotka ruokkivat sydäntä. Plakkien paksutuessa ne voivat joko repeytyä (johtaa sydänkohtaukseen) tai aiheuttaa verisuonten asteittaista kaventumista aiheuttaen lopulta sepelvaltimotaudin. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin yli 17000 naispuolista terveydenhuollon ammattilaista ja todettiin, että naisilla, joiden työ on erittäin stressaavaa, on 40% suurempi sydänsairauksien riski, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja sydänkohtaukset, kuin niillä, jotka työskentelivät vähemmän stressaavissa tilanteissa (Slopin, 2012).

Lopuksi Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimuksessa tarkasteltiin tehohoitoyksikössä työskenteleviä lääkäreitä, mikä on yleensä stressaavaa vuorottelua residenssin aikana. Tutkijat mittaivat valkosolujen määrän (tulehdusmerkki) kierron aikana. Verrattuna silloin, kun asukkaat olivat poissa työstä, heidän valkosolujen määrä oli suurempi stressaavan kierron aikana. Tulehdus ja valkosolut edistävät ateroskleroosin ja sydänsairauksien kehittymistä, mikä viittaa siihen, että stressi voi myös lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä (Heidt, 2014).

On olemassa useita teorioita selittääkseen, miten stressi voi vaikuttaa sydämen terveyteen. Taistelun tai lentovasteen (jota kutsutaan myös sympaattiseksi hermostoksi) aktivoimiseen liittyy verenpaineen ja sykkeen nousu. Molemmat näistä tekijöistä ovat liittyneet sydänsairauksiin. Kun verenpaine ja syke nousevat, sydämesi on tehtävä enemmän työtä saadakseen tarvitsemansa hapen. Tämä rasittaa sydäntä, mikä voi johtaa uusiin ongelmiin. Sympaattisen hermoston pitkäaikainen stimulaatio kroonisesta stressistä voi myös lisätä epänormaalin sykerytmin kehittymisen riskiä, ​​mikä voi olla hengenvaarallinen.

Toinen tapa, jolla stressi voi vaikuttaa sydämen terveyteen, on se, miten reagoimme siihen. Monet ihmiset reagoivat stressiin epäterveellisillä tavoilla - kuten ylensyönti, lisääntynyt alkoholin tai huumeiden käyttö tai liikunnan puute - jotka todella lisäävät sydänsairauksien riskiä. Nämä käyttäytymismuodot voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja lisätä yleistä sydänsairauksien riskiä American Heart Associationin mukaan (AHA, 2014).

Kuinka hallita stressiä

On lähes mahdotonta elää stressitöntä elämää. On kuitenkin monia taktiikoita, joita voit käyttää stressin hallintaan. Keskity esimerkiksi elämäsi osa-alueisiin, joita voit hallita ja muuttaa - tämän on havaittu vähentävän stressiä. Muita suositeltuja tapoja selviytyä stressistä ovat (NIMH, 2019):

  • Lisää fyysistä aktiivisuutta
  • Syö terveellistä ruokavaliota
  • Kokeile rentouttavaa toimintaa, kuten meditaatio, jooga ja hengitysharjoitukset
  • Määritä elämäsi näkökohdat, jotka ovat hallinnassasi, kuten mitä sinun on tehtävä nyt ja mitä voi odottaa. Opi sanomaan ei, jos sinusta tuntuu, että lautasellasi on liikaa
  • Aikataulu itsellesi, osallistua harrastuksiin, käpertyä hyvän kirjan kanssa tai keskittyä vain itsellesi vähän
  • Onko sinulla tukijärjestelmä: ystävät, perhe, yhteisö, uskonnollinen järjestö ja muut voivat olla avun ja tuen lähde, kun olet stressaantunut
  • Hanki ammattimaista apua, jos sinusta tuntuu, että et pysty hallitsemaan kroonista stressiäsi yksin

Viitteet

  1. Amerikan Sydänyhdistys. Stressi ja sydämen terveys. (2014, 17. kesäkuuta). Haettu 11. joulukuuta 2019 alkaen https://www.heart.org/fi/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
  2. Heidt, T., Sager, H. B., Courties, G., Dutta, P., Iwamoto, Y., Zaltsman, A. et ai. (2014). Krooninen vaihteleva stressi aktivoi hematopoieettiset kantasolut. Luontolääketiede, 20 (7), 754–758. doi: 10,1038 / nm 3589. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24952646/
  3. Kansallinen mielenterveyslaitos. 5 asiaa, jotka sinun tulisi tietää stressistä. Haettu 11. joulukuuta 2019 alkaen https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  4. Rosengren, A., Hawken, S., Ounpuu, S., Sliwa, K., Zubaid, M., Almahmeed, W. A. ​​et ai. (2004). Psykososiaalisten riskitekijöiden yhdistäminen akuutin sydäninfarktin riskiin 11119 tapauksessa ja 13648 kontrollissa 52 maasta (INTERHEART-tutkimus): tapaus-kontrollitutkimus. Lancet, 364 (9438), 953–962. doi: 10.1016 / S0140-6736 (04) 17019-0. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364186/
  5. Slopin, N., Glynn, R. J., Buring, J. E., Lewis, T. T., Williams, D. R. ja Albert, M. A. (2012). Työn kanta, työn epävarmuus ja sydän- ja verisuonitautitapahtumat naisten terveystutkimuksessa: Tulokset 10-vuotisesta prospektiivisesta tutkimuksesta. PLoS ONE, 7 (7). doi: 10.1371 / journal.pone.0040512. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815754/
Katso lisää