Kuinka D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä?

Kuinka D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

D-vitamiinilla ja kalsiumilla on läheinen suhde elimistössäsi. Ilman D-vitamiinia kalsiumin on vaikea tehdä työtä pitääkseen luut terveinä.

On tärkeää saada tarpeeksi D-vitamiinia, koska se toimii käsi kädessä kalsiumin kanssa, jotta lihakset, sydän ja hormonit toimivat hyvin. Jos sinulla on vähän kalsiumia, sinun on ehkä lisättävä sekä kalsiumia että D-vitamiinia terveyden parantamiseksi. Lue lisää siitä, kuinka saada tarpeeksi näitä kahta välttämätöntä hivenravintoainetta.

Vitals

  • D-vitamiini ja kalsium edistävät yhdessä luiden terveyttä.
  • D-vitamiini parantaa kehosi kykyä imeä kalsiumia.
  • Jos sinulla on kalsiumin puute, sinun on ehkä lisättävä sekä kalsiumin että D-vitamiinin saantiasi.

Kuinka D-vitamiini vaikuttaa kalsiumiin?

Koska D-vitamiini ja kalsium toimivat läheisessä yhteistyössä elimistössäsi, riittävä määrä näitä välttämättömiä ravintoaineita voi vaikuttaa luiden terveyteen, erityisesti pitkällä aikavälillä.

D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin pääsemiseksi verenkiertoon, minkä vuoksi D-vitamiinin puutos voi johtaa myös kalsiumin puutteeseen (Ross, 2011). D-vitamiini auttaa myös suolistasi ja munuaisiasi imemään kalsiumia. Puutteiden välttämiseksi varmista, että syöt D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Aikuisten pitäisi saada 1000 - 1300 mg kalsiumia päivittäin ruokavalionsa kautta, mutta maitoa ei ole maaginen luodin.

kuinka saada pidempi kukko

Jos sinulla on krooninen sairaus, joka vaikuttaa kykyyn imeä ravinteita, lisäravinteet voivat olla hyvä vaihtoehto sinulle. Jos terveydenhuollon tarjoaja määrää kalsiumlisäaineen D-vitamiinin kanssa, se johtuu yleensä siitä, että nämä kaksi ravintoainetta toimivat parhaiten pariksi yhdistettynä.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Tarvitsetko D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen?

Ilman D-vitamiinia kalsium ei voi toimia kunnolla elimistössä. Yleinen väärinkäsitys luista on, että ne pysyvät samoina koko aikuisiän, mutta tämä ei ole totta.

Luut vapauttavat mineraaleja jatkuvasti ja rakentavat sitten itsensä uudelleen. Kalsium on avainasemassa luiden tukevan rakenteen muodostamisessa; ilman sitä ne olisivat pehmeitä eivätkä ole vahvoja rakenteita, joita käytät kehosi päivittäiseen liikuttamiseen. On tärkeää saada tarpeeksi kalsiumia, mutta paras vaihtoehto luun terveydelle on harkita, kuinka paljon D-vitamiinia saat myös.

Kenellä on eniten vaaraa kalsiumin puutoksesta?

Jos sinulla on diagnosoitu kalsiumin puute, et ole yksin. Matala kalsium on yleistä, etenkin osissa maailmaa missä ihmiset kuluttavat vähemmän maitotuotteita, kuten Itä-Aasia (Balk, 2017).

Mutta vaikka kulutat runsaasti kalsiumia ruokavalion kautta, on silti mahdollista olla vähän kalsiumia. Ihmiset eniten matalan kalsiumin riski sisältää (Beto, 2015):

  • Ne, jotka ovat laktoosi-intolerantteja
  • Postmenopausaaliset naiset
  • Naiset, joilla ei ole kuukautisia
  • Naisurheilijat

Naisten hormonitasot voivat vaikuttaa myös luiden terveyteen. Naiset, joilla ei ole kuukautisia tai joiden kuukautiset ovat loppuneet vaihdevuodet on vaikeampaa pitää kalsiumpitoisuutensa vakaana. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni auttaa kehoa ottamaan kalsiumia ja vaihdevuosien jälkeisillä naisilla tai naisilla, joilla ei ole kuukautisia, on alhaisempi estrogeenitaso (Sullivan, 2017).

Naisurheilijoilla voi olla epätasapaino liikuntatapojen ja ravitsemuksen välillä, mikä voi edistää matalaa kalsiumia samoin (Goolsby, 2017).

Kun ihmiset eivät siedä maitotuotteita, hyvien ruokavalion kalsiumlähteiden löytäminen voi olla haastavampaa ja johtaa kalsiumin puutteisiin. Monet parhaista kalsiumin lähteistä ovat maitotuotteet, mutta onneksi on muitakin ruokavaihtoehtoja.

Kalsiumin puutteen oireet

Alhaisen kalsiumin oireet voivat olla hienovaraisia, ja saatat olla puutteellinen jonkin aikaa, ennen kuin huomaat jotain epätavallista.

Ikääntyessäsi sinulla on suurempi riski osteoporoosi , tila, joka vaikuttaa luiden lujuuteen ja liittyy matalaan kalsiumpitoisuuteen. Kun tämä tila kehittyy, saatat huomata korkeuden menetystä tai lisääntynyttä heikkoutta.

mitä tapahtuu, jos d -vitamiini on vähissä

Osteoporoosia sairastavat ihmiset kokevat usein kaatumisia ja lisääntyneen murtumariskin (Sozen, 2017). D-vitamiinin puutteet lisäävät tämän sairauden ja murtumien riskiä - usein ensimmäiset merkkiluut ovat hauraampia.

D-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa matala kalsium koska kehosi ei voi käyttää kalsiumia kunnolla ilman D-vitamiinia (Goyal, 2020).

Miksi saada tarpeeksi D-vitamiinia on niin tärkeää

Olemme nähneet, miksi kalsiumin saaminen on tärkeää, puhutaan nyt D-vitamiinista.

Lisäämällä kehosi kykyä pitää kiinni kalsiumista D-vitamiini lisää kehon kalsiumpitoisuutta. Mutta se ei ole kaikki D-vitamiini. Lempinimi auringonpaistetta vitamiini , S-vitamiinilla on myös tärkeä rooli ihon, immuunijärjestelmän ja sydämen terveydessä (Khammissa, 2018).

Sen lisäksi, että D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia, se näyttää olevan useita rooleja aivoissa (Bivona, 2019). Se auttaa aivojasi kehittymään ja suojaa hermosoluja vaurioilta, ja on jopa joitain todisteita siitä, että täydentäminen D-vitamiinilla voi vähentää riskiä kuolemasta syöpään (Zhang, 2019).

Kenellä on eniten vaaraa D-vitamiinin puutoksesta?

Tutkimukset osoittavat, että noin kaksi viidestä amerikkalaisesta eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia. Puutteet ovat yleisempiä myös mustilla ihmisillä, samoin kuin niillä, joilla on ollut diabetes, liikalihavuus ja tupakointi.

Koska maitomaitoa väkevöidään usein D-vitamiinilla, ne, jotka eivät juo sitä, eivät välttämättä saa riittävästi D-vitamiinia ruokavaliostaan. Samanlainen kuin kalsiumin puute, D-vitamiinin puutteen oireet eivät ehkä ole kaikki häiritseviä alun perin, joten et ehkä pysty kertomaan, onko sinulla sellainen (Parva, 2018).

D-vitamiinista, missä asut, on merkitystä. Tutkijat ovat havainneet, että jos asut kuvitteellisen linjan pohjoispuolella, joka kulkee itään länteen Louisianan kautta, sinulla on todennäköisemmin D-vitamiinipuutos. Talvella kylmä lämpötila pitää ihmiset sisätiloissa. Lisää vähentynyt päivittäinen auringonvalo , ja on haastavaa imeä riittävästi D-vitamiinia auringosta (Holick, 2011).

Tässä on katsaus mihin muut ryhmät ovat vaarassa kehittää D-vitamiinin puutos (Gani, 2015):

kuinka kauan voin ottaa meloksikaamia
  • Vanhukset
  • Ne, joiden painoindeksi (BMI) on yli 30
  • Ihmiset, joilla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus
  • Ne, jotka elävät Crohnin taudin, kystisen fibroosin tai maksasairauden kanssa

D-vitamiinin puutteen oireet

Monet D-vitamiinipuutoksen merkit ja oireet liittyvät luuston terveyteen. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa sekä lasten että aikuisten kehittymisen osteomalasia , joka on luiden pehmeneminen (Murshed, 2018). Kun luut eivät ole tukevia ja tukevia, se voi vaarantaa kivun ja murtumat.

Yleisimmät oireet D-vitamiinin puutos luukipu, väsymys, lihaskipu ja nivelkipu (Sizar, 2020). Kuten näette, D-vitamiinin puutteen ja kalsiumin puutteen oireet kulkevat rinnakkain, koska niillä on niin läheinen työsuhde kehossa.

Vaikka D-vitamiinin puutteesta kärsivillä aikuisilla voi olla epämiellyttäviä oireita, lapsilla, jotka eivät saa tarpeeksi, voi kehittyä sairaus nimeltä riisitauti. Rickets vaikuttaa siihen, miten luut kasvavat, mikä johtaa kipuun ja väärään luun kasvuun, joka voi olla pysyvää. Lapset, joilla on tämä tila, ovat myös a suurempi murtumariski (Munns, 2016).

TO verikoe voi auttaa määrittämään, onko elimistössäsi tarpeeksi D-vitamiinia tai kalsiumia (Pils, 2019). Jos sinulla on diagnosoitu kalsiumin tai D-vitamiinin puute, voit lisätä kehosi määrää ruokavalion tai ravintolisien tai molempien yhdistelmän avulla.

Teknisesti voit saada D-vitamiinia auringosta, mutta on parasta saada se ruokavaliosta muutamista syistä. Ensinnäkin, auringon antama valotyyppi voi vahingoittaa ihoa ja lisätä ihoa ihosyövän riski (Watson, 2016). Lisäksi monet ihmiset elävät maan osissa, joissa auringonvaloa on puutetta talvikuukausina, mikä tekee siitä epäluotettavan D-vitamiinin lähteen.

Mikä on paras tapa saada tarpeeksi D-vitamiinia ja kalsiumia?

Jos auringonvaloa on pulaa, voit kääntyä D-vitamiinipitoisten ruokien puoleen saadaksesi päivittäisen saannin.

D-vitamiinia esiintyy luonnollisesti vähemmän elintarvikkeissa kuin muita hivenaineita, mutta sitä on vahvistettu maitotuotteissa, kuten maidossa. Viimeaikaiset tutkimukset näkivät myös etuja vuonna väkevöivä leipä D-vitamiinin kanssa (Nikooyeh, 2016). Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia, sisältävät (NIH, 2020):

  • kalanmaksaöljyä
  • Taimen
  • Sockeye-lohi
  • Sienet
  • Vahvistettu maito

Laktoosi-intoleranteille, vegaaneille tai kasvissyöjille ihmisille sienet ovat loistava vaihtoehto lisätä D-vitamiinin määrää ruokavaliossa. Älkäämme unohtako kalsiumia.

Kalsium on yleistä monissa maitotuotteissa, joissakin hedelmissä ja soijatuotteissa. Lisää ruokavalion kalsium syömällä enemmän seuraavista elintarvikkeista (NIH, 2020):

  • Vähärasvainen jogurtti
  • appelsiinimehu
  • Osittain rasvaton mozzarella
  • Sardiinit
  • Cheddar-juusto
  • Vähärasvainen maito
  • Soijamaito
  • Tofu

Se, kuinka hyvin kehosi pystyy imemään D-vitamiinia ja kalsiumia, on myös tärkeä osa palapeliä.

tapoja tehdä munaa vaikeaksi

Monet vaikuttavat tekijät hyötyosuus tai kuinka helposti kehosi voi imeä ravinteita ravinnoista tai ravintolisistä.

Viimeaikaiset leikkaukset, ruoansulatuskanavan tilat ja munuais- tai maksaongelmat voivat tehdä haastavammaksi saada riittävästi D-vitamiinia tai kalsiumia (Pressman, 2017). Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia pelkästään ruokavaliosta, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella lisäravinteen ottamista.

Kuinka paljon D-vitamiinia ja kalsiumia tarvitset päivittäin?

Ihmisille, joilla ei ole puutetta, päivittäinen suositeltu määrä D-vitamiinin määrä vaihtelee välillä 400 - 1000 IU. Tämä alue auttaa useimpia ihmisiä ylläpitämään riittävää tasoa kehossaan (Cashman, 2017).

Kalsiumin osalta keskiarvo on 1000 - 1300 mg kalsiumia päivittäin useimmille (Ross, 2011). Tarkka määrä, jonka jonkun tulisi ottaa päivittäin - ruokavaliosta tai lisäravinteiden käytöstä - riippuu iästä, sukupuolesta ja yleisestä terveydentilasta.

Jos sinulla on diagnosoitu puute, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella näiden ravintoaineiden suurempia päivittäisiä annoksia, kunnes kehosi tasot palautuvat normaaliksi. Jos etsit lisäravinteita, on tärkeää tietää, mikä muoto tulee ottaa.

Millaisia ​​D-vitamiinia ja kalsiumia on saatavilla?

D-vitamiinia on kahta muotoa: D2-vitamiinia ja D3-vitamiinia. D2-vitamiinia kutsutaan ergokalsiferoliksi ja se tulee kasvilähteistä. D3-vitamiini, kolekalsiferoli, tulee eläinlähteistä. Vaikka nämä kaksi D-vitamiinin muotoa palvelevat samanlaisia ​​tarkoituksia kehossasi, on joitain todisteita että D3-vitamiini voi olla tehokkaampi kuin D2-vitamiini nostaa tasojasi (Tripkovic, 2012).

on itsetyydytys hyvä eturauhaselle

Monia erilaisia ​​kalsiumin muotoja on saatavana myös tiskin. Kaksi yleisintä ravintolisää ovat kalsiumsitraatti ja kalsiumkarbonaatti. Kalsiumsitraatti voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, mutta kalsiumkarbonaatti toimii paremmin otettuna aterian yhteydessä. Kalsiumkarbonaatti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ummetusta ja turvotusta.

Suositelluista päivittäisistä annoksista kiinni pitäminen on tärkeää, myös lisäravinteiden suhteen. Vähemmän on usein enemmän kalsiumlisän kanssa, kun kehosi kyky absorboida kalsiumia vähenee suurempia annoksia (Ross, 2011).

Voitko ottaa liikaa kalsiumia?

On mahdollista ottaa liikaa kalsiumia. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset ottavat suuria annoksia kalsiumlisäaineita, se voi vaikuttaa kielteisesti heidän sydämensä ja verisuonten toimintaan.

Kuitenkin syömällä runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ei vaikuta kielteisesti sydän ja verisuonet (Tankeu, 2017). Koska sillä on vähemmän mahdollisia sivuvaikutuksia, on parasta saada tarvitsemasi kalsium ruokavaliosta.

On myös joitain haittavaikutuksia, joita on oltava varovainen, kun otetaan yhdistelmäkalsiumia ja D-vitamiinia. Tutkimusten mukaan D-vitamiinin ja kalsiumin ottaminen yhdessä voi auttaa vähentää riskiä luunmurtumiin. Muissa tutkimuksissa kuitenkin korostetaan sivuvaikutusten riskit - kuten munuaiskivet, ruoansulatuskanavan ongelmat ja sydänongelmat - ovat suuremmat kuin murtumariskin vähentämisen edut (Yao, 2019; Reid, 2015).

Voitko ottaa liikaa D-vitamiinia?

Vaikka se on harvinaista, se on myös mahdollista ottaa liikaa D-vitamiinia . Temppu saada oikea määrä D-vitamiinia on tasapaino. Jos otat liikaa, lisäosa ei auta haluamallasi tavalla. Lisäksi se voi aiheuttaa joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia (Galior, 2018).

Jos terveydenhuollon tarjoaja on määrännyt sinulle D-vitamiinilisän, paras panoksesi on ottaa määrätty annos. On myös tärkeää syödä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia - tällaisten ravintoaineiden saaminen syömästäsi ruoasta on aina paras tapa.

Viitteet

  1. Balk, E. M., Adam, G. P., Langberg, V. N., Earley, A., Clark, P. & Ebeling, P. R. et ai. (2017). Ruokavalion kalsiumin saanti aikuisten keskuudessa: järjestelmällinen katsaus. Osteoporosis International: lehti, joka on perustettu Euroopan osteoporoosirahaston ja Yhdysvaltain kansallisen osteoporoosisäätiön yhteistyön tuloksena, 28 (12), 3315–3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J.A. (2015). Kalsiumin rooli ihmisen ikääntymisessä. Kliininen ravitsemustutkimus, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G., Agnello, L., Bellia, C., Iacolina, G., Scazzone, C., Lo Sasso, B. et ai. (2019). D-vitamiinin ei-luustoinen toiminta: fysiologia aivopatologiaan. Lääketiede 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Medicine55070341. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K.D., Ritz, C., Kiely, M., & ODIN Collaborators (2017). Parannetut ruokavalion ohjeet D-vitamiinille: Yksittäisten osallistujien tietojen (IPD) käyttö - meta-regressioanalyysit. Ravinteet, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S., & Singh, R. (2018). D-vitamiinimyrkyllisyyden kehitys D-vitamiinipuutoksen ylikorjauksesta: Tapaustiedotteiden tarkistus. Ravinteet, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L.U. & How, C.H. (2015). PILL-sarja. D-vitamiinin puutos. Singapore Medical Journal, 56 (8), 433–437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M.A. & Boniquit, N. (2017). Luiden terveys urheilijoilla. Urheiluterveys, 9 (2), 108–117. doi: 0.1177 / 1941738116677732. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A., & Singh, S. (2020, 22. kesäkuuta) Hypokalsemia. StatPearls [Internet]. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, M., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C. M., Hanley, D. A., Heaney, R. P. et ai. (2011). D-vitamiinin puutteen arviointi, hoito ja ehkäisy: endokriinisen seuran kliinisen käytännön ohje. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96 (7), 1911–1930, doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Haettu osoitteesta https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G., Fourie, J., Motswaledi, M.H., Ballyram, R., Lemmer, & J., Feller, L. (2018). D-vitamiinin ja sen reseptorin biologiset vaikutukset suhteessa kalsium- ja luuhomeostaasiin, syöpään, immuuni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin, ihobiologiaan ja suun terveyteen. BioMed Research International, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Luun mineralisaation mekanismi. Cold Spring Harbour -näkymät lääketieteessä, 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C.F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B.L., Thacher, T.D., Ozono, K. et ai. (2016). Ravintoricketin ehkäisemistä ja hallintaa koskevat yleiset konsensussuositukset. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (2), 394–415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. Kansallinen terveysinstituutti. (2020, 26. maaliskuuta). Kalsiumsivut terveydenhuollon ammattilaisille. Haettu osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, B., Neyestani, T.R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S.H., Abdollahi, Z. et ai. (2016). D-vitamiinilla vahvistettu leipä on yhtä tehokas kuin täydennys D-vitamiinin tilan parantamisessa: satunnaistettu kliininen tutkimus. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (6), 2511–2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. Haettu osoitteesta https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H. et ai. (2018). D-vitamiinin puutteen ja siihen liittyvien riskitekijöiden esiintyvyys Yhdysvaltain väestössä (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. doi: 10,7759 / healus 2741. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S., Zitterman, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, E., Keppel, M. et ai. (2019). D-vitamiinin testaus ja hoito: kertova arvostelu nykyisestä todisteesta. Hormonaaliset liitännät, 8 (2), R27-R43. doi: 10.1530 / EY-18-0432. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, R.A. ja Hayes, A.W. (2017). Lisäravinteista ja ravinnosta saatujen hivenravinteiden hyötyosuus: Tutkimus ja tapaustutkimus polyfenoleista. Toksikologinen tutkimus ja käyttö. doi: 10.1177 / 2397847317696366. Haettu osoitteesta https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, IR, Bristow, S.M. & Bolland, M.J. (2015). Kalsiumlisät: edut ja riskit. Journal of Internal Medicine, 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. Haettu osoitteesta https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A., & Del Valle, H. (Toim.) (2011). Ruokavalion vertailu ottaa kalsium-D-vitamiinia. Kansalliset akatemiat painavat. doi: 10.17226 / 13050. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. ja Givler, A. (2020, 21. heinäkuuta). D-vitamiinin puutos. StatPearls [Internet]. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., & Başaran, N. (2017). Osteoporoosin yleiskatsaus ja hallinta. European Journal of Rheumatology, 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S.D., Lehman, A., Nathan, N.K., Thomson, C.A. & Howard, B.V. (2017). Vaihdevuosien ikä ja murtumariski postmenopausaalisilla naisilla, jotka on satunnaistettu kalsiumille + D-vitamiinille, hormonihoidolle tai yhdistelmälle: seurausta Women's Health Initiative Clinical Trials -tutkimuksesta. Vaihdevuodet (New York, N.Y.), 24 (4), 371–378. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A.T., Agbor, V.N. ja Noubiap, J.J. (2017). Kalsiumlisäys ja sydän- ja verisuoniriski: Kasvava huolenaihe. Ravinteet, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Haettu osoitteesta https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S. et ai. (2012). D2-vitamiinin ja D3-vitamiinin lisäyksen vertailu seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinin tilan nostamisessa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, D.M. & Maguire-Eisen, M. (2016). Ultraviolettisäteilyaltistus ja sen vaikutus ihosyöpäriskiin. Seminaarit onkologisessa hoitotyössä, 32 (3), 241–254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P., Bennett, D., Mafham, M., Lin, X., Chen, Z., Armitage, J. et ai. (2019). D-vitamiini ja kalsiumi murtumien estämiseksi: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. JAMA Network Open, 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. Haettu osoitteesta https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., Feng, Y., Xu, P. et ai. (2019). D-vitamiinilisän ja kuolleisuuden välinen yhteys: järjestelmällinen tarkastelu ja metanalyysi. BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Haettu osoitteesta https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Katso lisää