Kuinka lisätä luun tiheyttä: todistettu taktiikka

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



kuinka saada muna iso

Luuterveys on jokaisen amerikkalaisen tulisi olla tietoinen sekä nuorista että vanhoista. Kun olemme nuoria, rakennamme luuvoimiamme loppuelämäksi. Kun olemme vanhempia, meidän on pidettävä kiinni luun tiheydestä, jotta vältetään heikentävät luumurtumat. Luumme heijastavat lopulta sitä, miten olemme eläneet elämäämme - kaikkeen ruokavalioon, aktiviteetteihin ja elämäntapavalintoihimme päädytään myös siinä, kuinka vahvoja he ovat.

Vitals

  • Hyvän luun tiheyden säilyttäminen on tärkeää osteoporoosin välttämiseksi, tilan, jossa luut ovat heikkoja, hauraita ja alttiita murtumaan.
  • Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, mukaan lukien riittävä kalsium, D-vitamiini ja proteiini, on tärkeää luiden terveydelle.
  • Liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja juominen vain maltillisesti ovat muita vaiheita luun tiheyden ylläpitämiseksi.
  • Tietyt lääkkeet, kuten bisfosfonaatit, voivat lisätä luun tiheyttä.

Bisfosfonaatit - Osteoporoosia tai suurta murtumariskiä sairastavilla bisfosfonaattilääkkeillä voi olla apua luun tiheyden parantamisessa. Yleisiä bisfosfonaatteja ovat etidronaatti (tuotenimi Didronel), alendronaatti (tuotenimi Fosamax), ibandronaatti (tuotenimi Boniva), tsoledronihappo (tuotenimi Reclast) ja risedronaatti (tuotenimi Actonel). Bisfosfonaatit toimivat vähentämällä luun hajoamista. He ovat yleensä ensimmäisiä lääkkeitä, joita terveydenhuollon tarjoajat yrittävät hoitaa osteoporoosia. Lisää viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että niistä on hyötyä myös osteopenian (matalan luun tiheyden) murtumien estämisessä (Reid, 2018).

Muut lääkkeet - On olemassa muita lääkkeitä, jotka lisäävät luun tiheyttä. Useimmissa potilaissa terveydenhuollon tarjoajat yleensä kokeilevat ensin bisfosfonaatteja, koska ne ovat tehokkaita ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Muita lääkkeitä voidaan kuitenkin käyttää, erityisesti vaikeissa osteoporoositapauksissa tai tapauksissa, joissa bisfosfonaattien käyttö olisi vaarallista. Näitä muita lääkkeitä ovat raloksifeeni, denosumabi, teriparatidi ja abaloparatidi.

Muista, että luun tiheyden ylläpitäminen on maraton, ei sprintti. Hyvän ruokavalion syöminen ja säännöllisen liikunta-aikataulun pitäminen ei ehkä näytä siltä, ​​että sillä on suuri ero heti, mutta vaikutukset ovat pitkällä aikavälillä valtavat. Ja kuten aina, terveydenhuollon tarjoajasi on paras resurssi terveydellesi liikkumiseen.





Viitteet

  1. Bielemann, R.M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D.P. (2013). Fyysinen aktiivisuus elämän aikana ja luumassa: järjestelmällinen katsaus nuorten aikuisten kohorttitutkimusten menetelmiin ja havaintoihin. BMC-tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N.A., McKenna, C.F., Salvador, A.F., Paulussen, K.J. & Moore, D.R. (2019). Ruokavalion proteiinimäärä, laatu ja liikunta ovat terveellisen elämän avaintekijöitä: lihaskeskeinen näkökulma koko eliniän ajan. Rajat ravitsemuksessa . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C. ja Birge, S. J. (1988). Painonnosta harjoittelu ja lannerangan mineraalipitoisuus postmenopausaalisilla naisilla. Sisätautien vuosikirjat , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). High-Impact Exercise and Bones of Growing Girls: A 9-Month Controlled Trial. Osteoporoosi International , yksitoista , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Tupakointi ja luun mineraalitiheys vanhemmilla miehillä ja naisilla. American Journal of Public Health , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Maitotuotteiden ja ruokavalion kalsiumin vaikutus luu-mineraalipitoisuuteen lapsilla: Meta-analyysin tulokset. Luu , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A.,… Tenenhouse, A. (2005). Alkoholin saanti murtumien riskitekijänä. Osteoporoosi International , 16 (7), 737 - 742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S. ja Tran, Z. V. (2000). Liikunta ja luun mineraalitiheys miehillä: meta-analyysi. Journal of Applied Physiology , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O. ja Wedel, H. (1996). Meta-analyysi siitä, kuinka hyvin luun mineraalitiheyden mittaukset ennustavat osteoporoottisten murtumien esiintymistä. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H.,… Cheriyath, P. (2018). D-vitamiinin puutteen ja siihen liittyvien riskitekijöiden esiintyvyys Yhdysvaltain väestössä (2011-2012). parannuskeino , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / healus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I.R., Horne, A.M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G.D. (2018). Murtumien ehkäisy tsoledronaatilla vanhemmilla naisilla, joilla on osteopenia. New England Journal of Medicine , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A.,… ESCEO Task Force. (2014). Ruokavalion proteiinin ja D-vitamiinin rooli tuki- ja liikuntaelimistön terveyden ylläpitämisessä postmenopausaalisilla naisilla: Euroopan osteoporoosin ja nivelrikon kliinisten ja taloudellisten näkökohtien seuran (ESCEO) konsensuslupa Maturiteetti , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N.C. (2017). Osteoporoosin yleiskatsaus ja hallinta. European Journal of Rheumatology , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I.R. & Bolland, M.J. (2015). Kalsiumin saanti ja luun mineraalitiheys: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto sekä Yhdysvaltain maatalousministeriö. (2015, joulukuu). Vuosien 2015–2020 ruokavalion ohjeet amerikkalaisille. Haettu osoitteesta https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R.Y., Brouwers, J.R.B.J., Geusens, P.P., Lems, W.F. & Van Den Bergh, J.P. (2014). Kalsium- ja D-vitamiinilisä: uusinta tekniikkaa päivittäiseen harjoitteluun. Ruoka- ja ravitsemustutkimus , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). Meta-analyysi savukkeiden tupakoinnin vaikutuksista luun mineraalitiheyteen. Kalkkeutunut kudos International , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C.M., Gordon, C.M., Janz, K.F., Kalkwarf, H.J., Lappe, J.M., Lewis, R.,… Zemel, B.S. (2016). National Osteoporosis Foundation -säätiön kannanotto luun massahuippujen kehitykseen ja elämäntapatekijöihin: järjestelmällinen tarkastelu ja täytäntöönpanosuositukset. Osteoporoosi International , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J.J.V., Kemper, H.C.G., Kostense, P.J. & Twisk, J.W.R. (1999). Harjoitusohjelmien vaikutus luumassaan: Meta-analyysi julkaistuista kontrolloiduista kokeista pre- ja postmenopausaalisilla naisilla. Osteoporoosi International , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., & Dawson-Hughes, B. (2014). Osteoporoosin ja matalan luumassan viimeaikainen esiintyvyys Yhdysvalloissa, joka perustuu luun mineraalitiheyteen reisiluun kaulassa tai lannerangassa. Luu- ja mineraalitutkimuslehti , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Katso lisää