Kuinka lisätä sukupuolen halua: mitä tehdä, kun sinulla on alhainen libido

Kuinka lisätä sukupuolen halua: mitä tehdä, kun sinulla on alhainen libido

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ei tänään, kulta. Minulla on päänsärkyä. Jos huomaat sanovan tällaista asiaa enemmän kuin haluaisit, mietit todennäköisesti, kuinka lisätä sukupuolta. Tämä pätee erityisesti, jos se aiheuttaa rasitusta seksisuhteillesi.

huumeet, kuten viagra käsikaupasta

Ensimmäinen asia on ensimmäinen: Normaali sukupuoli halu näyttää kaikille erilaiselta. Joillakin ihmisillä on tavallista alempi seksuaalinen halu. Mutta joskus muutokset halussa voivat saada ihmiset huolehtimaan ja lisäämään tarpeetonta stressiä suhteissa.

Jatka lukemista oppiaksesi joitain matalan sukupuoliviestin syistä ja toimista, joita voit tehdä sukupuolen halun lisäämiseksi.

Mainos

Roomalaisen testosteronin tukilisät

Ensimmäisen kuukauden tarjonta on 15 dollaria (20 dollarin alennus)

Lisätietoja

Matalan sukupuolen halun syyt

Miksi sinulla voi olla vähemmän halua seksiä kuin ennen? Sukupuolesi haluttavuuteen, jota kutsutaan myös libidoksi, vaikuttavat monet muut terveyden ja elämän alueet. Kun etsit tapaa lisätä libidoasi, se auttaa ymmärtämään, mikä voi vaikuttaa siihen.

Ahdistus ja masennus

Mielialallasi on merkittävä rooli kyvyssä saada mieliala, joten mielenterveytesi on erinomainen paikka aloittaa.

Masennus ja alempi libido ovat vahvasti sidoksissa, ja kipu sukupuolen aikana on 10 kertaa yleisempää naisilla, joille on diagnosoitu ahdistuneisuus ( Basson, 2018 ).

Jopa ilman diagnoosia, kuten ahdistusta tai masennusta, jatkuva stressaantuminen voi vaikuttaa libidoosi. Stressikäs työ, taloudelliset kamppailut ja mikä tahansa määrä muita stressitekijöitä voi jättää sinut tuntemaan itsesi kaatuneeksi ja puuttuvan halusta.

Ikääntyminen

Hormonimuutokset ovat luonnollinen osa ikääntymistä, ja näiden muutosten myötä libido voi vähitellen heikentyä. Tutkimukset osoittavat, että 60-vuotiaana monet ihmiset kokevat muutoksia sukupuoleen. Ikääntymisessä yleiset krooniset terveysolot, kuten sydänsairaudet, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja diabetes, lisäävät normaalin seksuaalisen halun menetystä ja vaikuttavat seksuaaliseen tyytyväisyyteen ( Kalra, 2011 ).

Testosteronipitoisuudet alkavat laskea 30: n jälkeen miehillä ( Nassar, 2021 ). Testosteronin aleneminen voi vähentää seksuaalista halua ja mahdollisesti vaikuttaa erektiotoimintaan ( Rizk, 2017 ).

Noin 40–50-vuotiaat naiset saavuttavat vaihdevuodet, joka on naisen kuukautiskierron luonnollinen loppu. Vaihdevuosien jälkeen estrogeenihormonipitoisuus laskee aiheuttaen muutoksia naisten terveyteen, seksuaaliseen kiinnostukseen ja seksuaaliseen toimintaan ( Heidari, 2019 ).

Jotkut vaihdevuosien aiheuttamista muutoksista, kuten emättimen kuivuus, vaikuttavat seksiin. Voiteluaineet voivat auttaa lisäämään mukavuutta ja nautintoa, jos koet kuivumista tai kipua (Heidari, 2019).

Missä iässä mies lopettaa vaikeutumisen?

4 minuutin luku

Istuva elämäntapa ja liikalihavuus

Uskokaa tai älkää, istuminen työpöydällä koko päivän vähäisellä liikunnalla voi vaikuttaa sukupuolielämäänne. Lihavuuden, istumattoman elämäntavan ja miesten ja naisten alemman sukupuoliviestin välillä on yhteys ( Esfahani, 2018 ).

Sekä fyysinen aktiivisuus että liikalihavuus voivat vaikuttaa luottamukseen ja kehon kuvaan, mikä vähentää libidoa.

Krooniset sairaudet ja lääkkeet

Sairaudet, kuten sydänsairaudet, diabetes ja korkea verenpaine, voivat vaikuttaa sukupuolielinten verenkiertoon ja johtaa seksuaalisiin ongelmiin ( Merghati-Khoei, 2016 ).

levitra ruuan kanssa tai tyhjään vatsaan

Eturauhassyövällä on merkittävä vaikutus miehen sukupuolielämään. Eturauhanen on välttämätöntä miehen seksuaalisen toiminnan terveydelle, ja erektiohäiriöt ovat eturauhassyövän hoidon yleinen sivuvaikutus ( Hyun, 2012 ).

Hypoaktiivisen seksuaalisen halun häiriö (HSDD) voi vaikuttaa naisten seksuaaliseen kiinnostukseen. Tämä tila on seksuaalisen toiminnan halun ja seksuaalisten fantasioiden menetys ( Seurakunta, 2016 ).

Matala sukupuolihalu on monien lääkkeiden yleinen sivuvaikutus. Jotkut masennuslääkkeet, ehkäisypillerit, verenpainelääkkeet ja epilepsialääkkeet voivat kaikki vaikuttaa libidoosi (Merghati-Khoei, 2016).

Suhde tyytyväisyys

Luottamus ja läheisyys, jota sinulla on seksikumppanisi kanssa, voi vaikuttaa haluasi. Suhteessa havaitut ongelmat voivat muuttaa tuntemasi nautinnon määrää ja vähentää yleistä sukupuolihaluasi.

Vaikka ongelmia ei havaita, seksuaalisen halun ja seksuaalisen taajuuden muutokset ovat yleisiä pitkäaikaisissa suhteissa.

Ystävät ja pitkäikäisyys: tiede sosiaalisesta yhteydestä

3 minuutin luku

Kuinka lisätä sukupuolen halua

Matala libido on yleensä monimutkainen ongelma. Lähestyminen terveellisten elämäntapamuutosten omaksumiseen terveyden ja hyvinvoinnin monilla alueilla auttaa lisäämään libidoa. Mietitpä kuinka lisätä miesten libidoa tai miten lisätä sukupuoliviettiä naisilla, seuraavat vinkit voivat auttaa:

Liikunta ja fyysinen kunto

Osallistuminen säännölliseen liikuntaan ja etsiminen tapoja liikkua enemmän koko päivän ajan voi lisätä kiinnostusta seksuaaliseen toimintaan. Tutkimus osoittaa yhteyden miesten ja naisten kunto, kehon kuva ja seksuaalinen toiminta ( Jiannine, 2018 ).

Naisille harjoitukset ja fysioterapia lantion ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi - joita kutsutaan myös lantionpohjiksi - voivat lisätä tyydytystä, seksuaalista toimintaa ja itseluottamusta yhdynnän aikana ( Kanter, 2015 ).

Stressin hallinta

Tasaisen korkean stressitason kokeminen vaikuttaa terveyteesi ja sukupuolielämäänne monin tavoin. Mutta on olemassa monia stressinhallintatekniikoita ja elämäntapamuutoksia, joita voit yrittää auttaa selviytymään stressistä ja parantamaan mielenterveyttäsi (ja jotkut näistä voivat myös lisätä sukupuolihalua):

miten saada täydellinen erektio luonnollisesti
  • Harjoittele tarkkaavaisuutta ja meditaatiota
  • Suorita venyttelyä tai joogaa
  • Kokeile syvää hengitystä
  • Mene kävelylle tai harjoitteluun
  • Keskustele perheen, ystävien tai terapeutin kanssa
  • Varaa aikaa harrastuksiin

Vitamiinit stressiin: Onko niiden osoitettu toimivan?

9 minuutin luku

Paranna viestintää ja yhteyttä

Keskittyminen läheisyyden parisuhteeseen voi auttaa lisäämään halua. Päivän yön suunnittelu, viestintä ja laadukkaan ajan viettäminen yhdessä makuuhuoneen ulkopuolella voivat auttaa parantamaan suhdettasi myös makuuhuoneessa.

Niin epämukavalta kuin se saattaa ollakin, kokeile keskustella kumppanisi kanssa muutoksista sukupuolihalussa. Matala libido on yleistä, mutta sen ei tarvitse luoda estettä suhteellesi. Viestintä ja luottamus ovat välttämättömiä läheisyyden rakentamiseksi ja parempaan seksiin.

Jos sinä ja muut merkittävät henkilöt kamppailette yhteyden muodostamisesta, harkitse puhumista seksiterapeutin kanssa turvallisen tilan keskustelemiseksi seksuaalisista ongelmista. Hoito voi auttaa palauttamaan yhteyden ja seksuaalisen kiinnostuksen, mikä johtaa parempaan sukupuolielämään.

Saada tarpeeksi unta

Hyvälaatuinen uni vaikuttaa mielialaan, mielenterveyteen ja energiatasoon. Yksi tutkimus osoitti unen laadun ja jatkuvan riittävän nukkumisen liittyneen lisääntyneeseen seksuaaliseen haluun naisilla ( Kalmbach, 2015 ).

Vinkkejä parempaan uneen:

  • Mene nukkumaan ja herää yhtenäisinä aikoina
  • Rajoita kofeiinin saantia iltapäivisin ja iltaisin
  • Ihannetapauksessa pidä makuuhuoneesi pimeänä ja viileämmässä lämpötilassa nukkuessasi
  • Harjoittele säännöllisesti, mutta älä liian lähellä nukkumaan menoa

Syö ravitsevaa ruokavaliota

Yleinen terveytesi vaikuttaa sukupuoleen. Ravitsevan ruokavalion noudattaminen auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja voi estää joitain sairauksia.

Syöminen ruokavaliota, joka on täynnä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia ​​proteiineja, voi auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi. Näihin terveysparannuksiin voi sisältyä verenkierron parantaminen ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja korkean verenpaineen, ehkäisy.

milloin miesten sukuelimet lakkaavat kasvamasta

Äärimmäiset laihtumisruokavaliot: pysy kaukana niistä

6 minuutin luku

Rajoita alkoholia

Liiallinen alkoholinkäyttö voi tukahduttaa sukupuolihalusi, vähentää tyytyväisyyttä ja tehdä siitä haastavamman esiintyä makuuhuoneessa ( Lee, 2010 ).

Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan

Jos olet huolissasi libidon muutoksista, keskustelu terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi auttaa. Ne voivat antaa sinulle lisätietoja matalan libidosi mahdollisista syistä ja tarjota vaihtoehtoja libidon lisäämiseksi.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella lääketieteellisiä hoitoja.

Joillekin miehille matala testosteronitaso on vastuussa heidän matalasta seksuaalisesta halustaan ​​ja seksuaalihäiriöistään. Jos näin on, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella testosteronin korvaamista hoito (TRT). TRT voi auttaa palauttamaan energiatason, sukupuolen halun ja seksuaalisen toiminnan normaalille tasolle.

Haluat ehkä käydä terveydenhuollon tarjoajan luona, jos:

  • Koet äkillisen muutoksen sukupuolielämässäsi tai erektiohäiriöissä
  • Se alkaa uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen
  • Seksi on tuskallista
  • Sinulla on muita uusia oireita
  • Sinulla on mielenterveys- tai parisuhdeongelmia libidon heikkenemisen takia

Yrttilisät ja vaihtoehtoiset lääkkeet

Voi olla hankalaa keskustella seksuaalisen halun ja toiminnan ongelmista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä epämukavuus voi saada monet ihmiset etsimään ratkaisuja kokeilemaan kotona, mutta ole varovainen tuotteiden kanssa, jotka väittävät olevansa seksuaalisia tai parantavat miesten suorituskykyä.

Monilla rohdosvalmisteilla ja lisäravinteilla on vain vähän tutkimusta niiden vaikutusten tukemiseksi. Jotkut tutkimukset sanovat, että rohdosvalmisteet voivat lisätä sukupuolihalua, mutta on vähän todisteita siitä, että vaikutukset ihmisiin ( Chauhan, 2014 ).

Alhaiselle libidolle on apua

Jos sinulla on matala libido, on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Kokeile mainitsemiamme tekniikoita (ne eivät voi silti vahingoittaa!), Mutta muista, että sinulla voi olla muita vaihtoehtoja.

Viitteet

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Naisten seksuaalihäiriöt, jotka liittyvät psykiatrisiin häiriöihin ja heidän hoitoonsa. Naisten terveys (Lontoo, Englanti) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N.S., Sharma, V., Dixit, V.K. & Thakur, M. (2014). Katsaus kasveihin, joita käytetään seksuaalisen suorituskyvyn ja viriliteetin parantamiseen. BioMed-tutkimus kansainvälinen, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Lihavuus, mielenterveys ja seksuaalinen toimintahäiriö: Kriittinen katsaus. Terveyspsykologia avoin, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH. Ja Sheikhi, RA. (2019). Seksuaalinen toiminta ja vaihdevuodet vaikuttavat tekijät: järjestelmällinen katsaus. Journal of Menopausal Medicine, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Eturauhassyöpä ja seksuaalinen toiminta. World Journal of Mens Health; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Tutkimus fyysisen kunto, itsekäsitys ja seksuaalinen toiminta. Journal of Education and Health Promotion, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Unen vaikutus naisten seksuaaliseen reaktioon ja käyttäytymiseen: pilottitutkimus. Seksuaalilääketieteen lehti, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Haettu osoitteesta https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Seksuaalisuus: Vanhusten halu, aktiivisuus ja läheisyys. Indian Journal of Psychiatry, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R.G., Pauls, R.N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). Vahva lantionpohja liittyy seksuaalisen aktiivisuuden lisääntymiseen naisilla, joilla on lantionpohjan häiriöitä. Kansainvälinen urogynecology-lehti , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Alkoholin käytön vaikutus erektiohäiriöön kiinalaisilla miehillä. Kansainvälinen impotenssitutkimuslehti, 22 (4), 272 - 278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Seksuaalisuus ja vanhukset, joilla on kroonisia sairauksia: Katsaus olemassa olevaan kirjallisuuteen. Lääketieteellisen tutkimuksen lehti: virallinen Isfahanin lääketieteellisen yliopiston lehti, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fysiologia, testosteroni. (2021). StatPearls . Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Seurakunta SJ, Hahn SR. (2016). Hypoaktiivinen seksuaalisen halun häiriö: Katsaus epidemiologiaan, biopsykologiaan, diagnoosiin ja hoitoon. Seksuaalilääketieteen katsaus; 4 (2): 103 - 120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P.J., Kohn, T.P., Pastuszak, A.W. & Khera, M. (2017). Testosteronihoito parantaa erektiotoimintaa ja libidoa hypogonadaalisilla miehillä. Nykyinen mielipide urologiassa, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Katso lisää