Kuinka kauan laihdutus kestää?

Kuinka kauan laihdutus kestää?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Jos yrität laihtua, tiedä, ettet ole yksin. Melkein puoli amerikkalaisista aikuisista yrittää laihtua vuodessa (Santos, 2017). Ei ole yllättävää, että painonpudotusteollisuus tuottaa tonnia rahaa vuosittain. On pillereitä, yrttejä, puhdistaa, vieroitusaineet , rasvaiset ruokavaliot ja mikä tahansa määrä laihtumisvaihtoehtoja - joillakin on epärealistisia väitteitä. Mutta kuinka kauan laihdutus todella kestää?

Mainos

Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

kuinka kauan viagra kestää sen ottamisen jälkeen

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .

Lisätietoja

Mitä laihtua tarvitaan

Useimmat asiantuntijat ehdottavat, että a terveellinen laihtuminen ohjelman pitäisi pyrkiä auttamaan menettämään noin 1–2 kiloa viikossa (NIH, 2020). Kuinka kauan tämä kestää, riippuu paitsi painon määrästä, jonka haluat menettää, myös useista muista tekijät kuten sukupuoli, ikä, lääketieteelliset kysymykset, lääkkeet jne. (Turer, 2015). Jotta voimme ymmärtää kuinka kauan painonlasku kestää, puhutaan siitä, kuinka kehosi menettää painon.

Aineenvaihdunnan taso

Painonpudotuksen perusperiaate on, että laihduttamiseksi sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin elimistösi käyttää päivittäin, joka tunnetaan myös nimellä kalorivaje. Tämä on järkevää, kun ajattelet päinvastoin - jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat, painosi nousee.

Olet luultavasti perehtynyt ruokakaloreihin, mutta entä kehosi palavat kalorit päivässä? Voit mitata ruoan kaloreita tietäessäsi mitä ateriasi sisältää, mutta on hieman vaikeampaa ennustaa kuinka paljon kaloreita kehosi käyttää, koska pelissä on niin monia tekijöitä, kuten sukupuoli, aktiivisuustaso jne.

Tiesitkö, että kehosi polttaa energiaa vain olemalla elossa? Hengittäminen, veren pumppaus sydämeen ja sieltä jne. - nämä toiminnot kuluttavat tietyn määrän kaloreita ilman, että edes yrität.

Tätä kutsutaan lepo- tai perusainetasoksi. Aineenvaihdunnan nopeus lepää 60% kokonaisenergiasta käytät joka päivä. Jäljellä oleva energia ruokkii fyysistä aktiivisuuttasi sekä ruoan sulattamista ja imeytymistä (Popson, 2020).

Aineenvaihduntasi lepo pysyy suhteellisen vakiona, mutta se voi vaihdella kullekin henkilölle. Naisilla on yleensä vähemmän lepoaineenvaihduntaa kuin miehillä (Popson, 2020). Genetiikka voi myös olla rooli määritettäessä lepoaineenvaihduntasuhdetta sekä taipumusta lihoa tai liikalihavuus (Manini, 2011; Bahrainian, 2017).

Mikä muu vaikuttaa laihtumiseen

Vaikka aineenvaihduntasi on tärkeä osa laihtumista, se ei ole kaikki; muut tekijät myös rooli, mukaan lukien ruokavalio, liikunta, ikä jne. (Anthanont, 2016).

Äärimmäiset laihtumisruokavaliot: pysy kaukana niistä

6 minuutin luku

Ruokavalio

Ei ole taikaa ruokavalio joka takaa pysyvän laihtumisen. Kaikki tulee samaan perusperiaatteeseen - sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Ruokavalion tulisi sisältää tarvittavat ravintoaineet ja alentaa kaloreita, mutta ei niin rajoittava että sinun on liian vaikea pitää kiinni siitä (Rynders, 2019). Joitakin suosittuja ruokavaliovaihtoehtoja ovat ajoittainen paasto, ketogeeniset ruokavaliot ja Meditteranean ruokavalio.

  • Ajoittainen paasto. Tähän laihdutusstrategiaan kuuluu vaihtaminen syömisen ja paaston välillä, ruokailuikkunoiden rajoittaminen tiettyyn aikaan. Ajoittainen paasto toimii laihtuminen, koska se auttaa sinua rajoittamaan kaloreita. Se ei välttämättä ole parempi kuin muut ruokavaliot, jotka alentavat päivittäistä kalorien saantiasi, mutta se on kätevä vaihtoehto monille ihmisille (Rynders, 2019).
  • Ketogeeninen ruokavalio. Tämä ruokasuunnitelma, joka tunnetaan myös nimellä keto-ruokavalio, kannustaa sinua syömään ensisijaisesti rasvaa, proteiinia, samalla kun se rajoittaa hiilihydraattien saantia tämä on yksi monista vähähiilihydraattisista ruokavalioista. Keto-ruokavaliot voivat auttaa painonpudotuksessa, joka perustuu teoriaan, johon voit pakottaa kehosi ketoosi , jossa poltat rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan. Monilla ihmisillä on vaikea pitää kiinni tällaisesta ruokavaliosta, koska se on niin rajoittavaa (Abassi, 2018).
  • Välimeren ruokavalio. Tämä ruokavalio perustuu Espanjassa, Kreikassa, Italiassa ja naapurimaissa asuvien ihmisten ruokailutottumuksiin. Se rajoittaa punaista lihaa kannustamalla samalla hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, äyriäisiä, vähärasvaisia ​​lihoja ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Jonkin verran opinnot ehdottaa, että Välimeren ruokavalio auttaa laihtua enemmän kuin vähärasvainen ruokavalio. Mutta menetetyn painon määrä on suunnilleen sama kuin muut vastaavat ruokavaliot (Mancini, 2016).

Harjoittele

Sitoutua johonkin Harjoittele lisää kehosi palavien kalorien määrää ja auttaa painonpudotuksessa - menetät enemmän painoa ruokavalion ja liikunnan avulla kuin vain laihduttaminen yksin (Johns, 2014).

Mutta liikunta ei ole vain painonpudotusta; se myös parantaa yleistä terveyttäsi. Nykyinen fyysinen aktiivisuus suuntaviivat suosittele, että keskimääräinen aikuinen suorittaa 150–300 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai sydäntä (kuten reipasta kävelyä) viikossa. Vastuskoulutuksen lisääminen voi myös auttaa lisäämään lihasmassaa (HHS, 2018).

NEAT (tai ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi ) on toinen tapa lisätä toimintaa. NEAT viittaa kaloreihin, joita poltat tekemällä yksinkertaisia ​​liikkeitä, kuten lepakkoa, laulamista, siivousta ja muuta päivittäistä elämää. Voit polttaa jopa 350 lisäkaloria päivässä NEAT: lla (Chung, 2018).

Liikunta laihtuminen - yhtä tehokas kuin terveellinen ruokavalio?

14 minuutin luku

Ikä

Joillakin ihmisillä on vaikeampaa laihtua ikääntyessään. Emme kuitenkaan tiedä tarkalleen miksi, varsinkin kun se voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tiedot viittaavat siihen, että aineenvaihdunta ja lepoaineenvaihdunta lasku iän myötä, joten sillä voi olla merkitystä (McMurray, 2014; St-Onge, 2010).

Ikääntyminen muuttaa myös kehosi koostumusta; ihmiset menettävät usein lihasmassaansa ja lisäävät kehon rasvaa ajan myötä (St-Onge, 2010). Muut tutkimukset kuitenkin osoittavat vanhempi ihmiset, joilla on suurempi aloituspaino, menettävät enemmän painoa kuin nuoremmat ihmiset samalla ruokavaliolla. Tämä voi johtua siitä, että iäkkäät ihmiset voivat olla motivoituneempia ja pitävät kiinni pitkäaikaisesta ohjelmasta (Finkler, 2012). Viimeiseksi jotkut tutkimusta viittaa siihen, että iällä ei ole merkitystä painon pitämisessä (Varkevissar, 2019).

Sukupuoli

Kuten aiemmin mainittiin, naisen lepo-aineenvaihduntasuhde on yleensä matalampi kuin hänen miespuolisen (Popson, 2020). Tämä voi osittain selittää, miksi miehet näyttävät laihtua nopeammin kuin naiset. Mutta kuten kaikki muu, painonpudotuksessa vastaus ei ole niin yksinkertainen.

Myös naisten on käsiteltävä hormonaalinen muutokset, kuten kuukautiskierrot, raskaus ja vaihdevuodet. Raskaus voi muuttaa rasvan jakautumista ja lisätä kuinka paljon rasvaa kertyy vatsaasi. Vaihdevuodet voivat laukaista kestävän painonnousun ikääntymisen ja normaalin munasarjohormonituotannon menetyksen yhdistelmän vuoksi (Perreault, 2019).

voitko ostaa klamydiatestin

Nukkua

Ihmiset, joilla on häiriintynyt uni, ovat suurempi riski liikalihavuuden tai muiden painoon liittyvien ongelmien kehittämiseen (Medic, 2017). Riittämätön uni voi johtaa liialliseen syömiseen ja painonpudotukseen (Perreault, 2019). Yksi tutkimus havaitsi, että unen puute lisää ruokahalua, etenkin kaloripitoisissa, hiilihydraattisissa elintarvikkeissa (Greer, 2013).

6 lääketieteellistä vinkkiä parempaan yöuneen

6 minuutin luku

Stressi

Kun sinulla on korkea stressi, se voi aiheuttaa tuhoja kehollesi. Sillä näyttää myös olevan merkitys laihdutuksessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt stressi johtaa painonnousuun ja tekee painonpudotuksesta haastavampaa. Stressi voi myös lisätä mielihaluasi korkealuokkaisiin mukavuusruokiin, kuten tuore jäätelö (Sinha, 2018).

Lääketieteelliset olosuhteet

Useat sairaudet voivat vaikeuttaa painonpudotusta tai kestää kauemmin, mukaan lukien (Perreault, 2019):

  • Kilpirauhasen ongelmat
  • Aivolisäkkeen toimintahäiriö
  • Cushingin oireyhtymä
  • Hormonaaliset muutokset naisilla (PCOS, vaihdevuodet, raskaus)

Lääkkeet

Painonnousu ja painonpudotuksen vaikeudet ovat yleinen sivuvaikutus monenlaisille lääkkeille, kuten kortikosteroidit, psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet (Turer, 2015). Jos epäilet, että jokin näistä lääkkeistä hidastaa painonlaskua, ota yhteyttä lääkäriisi vaihtoehdoista.

Hiustenlähtöä aiheuttavat lääkkeet: huumeiden aiheuttama hiustenlähtö

5 minuutin luku

Mitä tapahtuu, jos laihdut liian nopeasti?

Kuten aiemmin mainittiin, useimmat asiantuntijat suosittelevat, että menettää enintään 1–2 kiloa viikossa, ja siihen on hyvä syy. Jos laihdut liian nopeasti, sinulla on riski saada sekä kiusallisia oireita että vakavia terveydelliset ongelmat , kuten (Joshi, 2018):

  • Sappikivet
  • Kuivuminen
  • Aliravitsemus
  • Päänsärky
  • Väsymys
  • Ärsyttävyys
  • Kuukautiskierron muutokset

Vinkkejä onnistuneeseen laihtumiseen

Ajattele laihdutus matkaa. On ylä- ja alamäkiä, aikoja, jolloin tunnet olevasi valtuutettu, ja toisia, kun haluat vain luopua. Mutta älä lannistu. Käytä syitä, joihin aloitit tämän painonpudotuksen pitää sinut motivoituneena . Ja jos putoat vaunusta, sitä ei tarvitse soittaa. Nosta vain itsesi ja aloita uudestaan. Kehität terveellisiä tapoja, joita voit kantaa mukanasi koko loppuelämäsi.

Jotkut ihmiset laihtua nopeasti alussa, yleensä vesipaino, ja sitten asiat näyttävät hidastuvan tai tasangon. Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että laihtumissuunnitelmasi ei toimi. On normaalia, että painosi tasaantuu, joten älä anna periksi. Pitkäaikainen laihtuminen, mikä tarkoittaa painoa, jonka menetät ja todella pidät poissa, voi joillekin ihmisille kestää vuoden tai enemmän.

Voit auttaa itseäsi menestymään itse valvova tai seurata ruokiasi, punnituksiasi, kalorien saantiasi jne. (Goldstein, 2019). Vastuullisuuden pitäminen kannustaa sinua pysymään painonpudotuksen tiellä ja toivottavasti pitämään sen poissa pitkällä aikavälillä (Varkevissar, 2019).

Älä epäröi pyytää apua. Hakeudu lääkäriin terveydenhuollon tarjoajalta ennen laihtumissuunnitelman aloittamista. Hanki ravitsemusterapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, henkilökohtaisen kouluttajan jne. Apua. Tukiryhmän löytäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin tällä matkalla.

Viitteet

  1. Abbasi, J. (2018). Kiinnostus ketogeenistä ruokavaliota kohtaan kasvaa laihtuminen ja tyypin 2 diabetes. JAMA, 319 (3), 215. doi: 10.1001 / jama.2017.20639. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
  2. Bahreynian M, Qorbani M, Khaniabadi BM, et ai. (2017). Liikalihavuuden ja vanhempien painotilan välinen yhteys lapsilla ja nuorilla. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, julkaisu 9 (2): 111-117. doi: 10.4274 / jcrpe.3790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
  3. Finkler, E., Heymsfield, S.B. & St-Onge, M.P. (2012). Painonpudotuksen nopeus voidaan ennustaa potilaan ominaisuuksien ja interventiostrategioiden avulla. Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian lehti, 112 (1), 75–80. doi: 10.1016 / j.jada.2011.08.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
  4. Goldstein, S.P., Goldstein, C.M., Bond, D.S., Raynor, H.A., Wing, R.R. & Thomas, J.G. (2019). Itseseurannan ja painonmuutoksen väliset yhteydet käyttäytymisen painonpudotustoimenpiteissä. Terveyspsykologia: virallinen lehti terveyspsykologian osastolta, American Psychological Association, 38 (12), 1128–1136. doi: 10.1037 / hea0000800. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
  5. Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. (2013). Unenpuutteen vaikutus ruokahaluun ihmisen aivoissa. Luontoviestintä, 4 : 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
  6. Hall, K.D. & Kahan, S. (2018). Laihdutuksen ylläpito ja liikalihavuuden pitkäaikainen hallinta. Pohjois-Amerikan lääketieteelliset klinikat, 102 (1), 183–197. doi: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
  7. Johns, D.J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Ruokavalion tai liikunnan interventiot vs yhdistetyt käyttäytymisen painonhallintaohjelmat: suorien vertailujen järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian lehti, 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  8. Joshi, S. ja Mohan, V. (2018). Plussaa ja miinusta joillekin suosituille äärimmäisille laihtumisruokavalioille. Intian lääketieteellisen tutkimuksen lehti, s. 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  9. Mancini, J.G., Filion, K.B., Atallah, R., & Eisenberg, M.J. (2016). Välimeren ruokavalion järjestelmällinen katsaus pitkäaikaiseen laihtumiseen. American Journal of Medicine, 129 (4), 407–415. doi: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
  10. Manini, TM, Patel, KV, Bauer, DC, Ziv, E., Schoeller, DA, Mackey, DC, Li, R., Newman, AB, Nalls, M., Zmuda, JM, Harris, tuberkuloosi ja terveys, Ikääntyminen ja kehon koostumus (2011). Eurooppalainen syntyperä ja lepo-aineenvaihdunta vanhemmissa afrikkalaisamerikkalaisissa Eurooppalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, 65 (6), 663–667. doi: 10.1038 / ejcn.2011.22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
  11. McMurray, R.G., Soares, J., Caspersen, C.J. & McCurdy, T. (2014). Aikuisten lepoaineenvaihdunnan vaihteluiden tutkiminen: kansanterveysnäkökulma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 46 (7), 1352 - 1358. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
  12. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M.E. (2017). Lyhyen ja pitkän aikavälin unihäiriöiden terveysvaikutukset. Unen luonne ja tiede, 9 , 151–161. doi: 10.2147 / NSS.S134864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
  13. Perreault, L. (2019). Lihavuus aikuisilla: etiologia ja riskitekijät. Pi-Sunyer, F.X. ja Kunins, L. (toim.). Ajantasalla. Haettu 9. maaliskuuta 2021 kohteesta https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology-and-risk-factors
  14. Popson MS, Dimri M, Borger J.Biokemia, lämpö ja kalorit. (2020 elokuu). Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 tammi-. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
  15. Rynders, C.A., Thomas, E.A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V.A. & Melanson, E.L. (2019). Ajoittaisen paaston ja aikarajoitetun ruokinnan tehokkuus verrattuna painonpudotuksen jatkuvaan energiarajoitukseen. Ravinteet, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  16. Santos, I., Sniehotta, F.F., Marques, M.M., Carraça, E.V. & Teixeira, P.J. (2017). Henkilökohtaisten painonhallintayritysten yleisyys aikuisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Lihavuuskatsaukset: Kansainvälisen liikalihavuuden tutkimuksen yhdistyksen virallinen lehti, 18 (1), 32–50. doi: 10.1111 / kuva 1266. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
  17. Sinha R. (2018). Riippuvuuden ja stressin neurobiologian rooli ruoan saannissa ja liikalihavuudessa. Biologinen psykologia, 131 , 5–13. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2017.05.001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
  18. St-Onge MP, Gallagher D. (2010) Kehon koostumus muuttuu vanhenemisen myötä: aineenvaihduntanopeuden ja makroravinteiden hapettumisen muutosten syy tai tulos? Ravitsemus. Helmikuu; 26 (2): 152-5. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
  19. Turer C.B. (2015). Välineet onnistuneelle painonhallinnalle perusterveydenhuollossa. Amerikkalainen lääketieteellinen lehti, 350 (6), 485–497. doi: 10.1097 / MAJ.0000000000000530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
  20. Varkevisser, R., van Stralen, M.M., Kroeze, W., Ket, J., & Steenhuis, I. (2019). Painonpudotuksen ylläpitoon vaikuttavat tekijät: järjestelmällinen katsaus. Lihavuuskatsaukset: Kansainvälisen liikalihavuuden tutkimuksen yhdistyksen virallinen lehti, 20 (2), 171–211. doi: 10.1111 / kuva 12772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/
Katso lisää