Kuinka näyttää nuoremmalta: mikä on osoittautunut toimivaksi?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



He sanovat kauneuden olevan kipua, mutta milloin viimeksi käytit elohopeaa tai arseenia ihollesi, jotta se näyttää nuoremmalta? Victorian naiset ryhtyivät äärimmäisiin toimenpiteisiin ryppyjen torjumiseksi, mukaan lukien tällaisten myrkyllisten aineiden levittäminen iholle. Näiden toimenpiteiden tehokkuus on kyseenalaista. Heidän roolinsa lukemattomien naisten kuolemaan vuosien varrella ei kuitenkaan ole epäilystäkään.

Vaikka olemme kulkeneet pitkän matkan siitä lähtien, ihmiset etsivät edelleen tapoja näyttää nuoremmilta. Ikääntyminen on luonnollinen prosessi. Kukaan ei oikeastaan tarpeisiin yrittää näyttää nuoremmalta. Mutta jos haluat neuvoja todistetuista interventioista, joita voit tehdä, lue lisää.





Vitals

  • Ikä on luonnollinen prosessi, jota ei voida peruuttaa tai välttää, mutta voit tehdä tiettyjä asioita suojaamaan ja parantamaan ihoasi.
  • Asiat, jotka yleensä saavat ihmiset näyttämään vanhemmilta, ovat auringolle altistuminen, sokeriruokavalio, tupakointi, krooninen stressi, huono uni ja oikeiden ihonhoitotuotteiden käyttämättä jättäminen.
  • Auta itseäsi näyttämään nuoremmalta, kun käytät aurinkovoidetta ja rajoita auringonvaloa, parantaa ruokavaliota, lopettaa tupakointi, hallita stressiäsi, parantaa uniasi ja käyttää todistettua ihonhoito-ohjelmaa.

Mikä saa jonkun näyttämään vanhemmalta tai nuoremmalta?

Oletko koskaan törmännyt jonkun kanssa, jota et ole nähnyt yli vuosikymmenen, ja huomannut kuinka paljon vanhempi kyseinen henkilö näyttää? Mikä saa jonkun näyttämään vanhemmalta? Monissa tapauksissa se; Heidän ihonsa ulkonäkö.

Mainos



voinko tulla raskaaksi hpv: n kanssa?

Yksinkertaista ihonhoitorutiiniasi

Jokainen lääkärin määräämä Nightly Defense -pullo on tehty sinulle huolella valituilla, tehokkailla ainesosilla ja toimitettu kotiovellesi.



Lisätietoja

Kehomme rakentaa koko elämämme ajan molekyylejä, joiden nimi on raskas reaktiiviset happilajit (ROS). Tämä kertyminen johtaa oksidatiiviseen stressiin, joka kerääntyy ajan myötä. Oksidatiivinen stressi vaikuttaa koko kehoon (elimet, nivelet, lihakset jne.), Mutta näemme sen eniten iholla (Clatici, 2017).

Vaikka et voi kääntää ajan käsiä taaksepäin ja kumota oksidatiivista stressiä, on olemassa useita ulkoisia tekijöitä, jotka voivat nopeuttaa tai hidastaa tätä prosessia.



altistuminen auringolle

Solarium tai auringonotto ihon näyttämiseksi nuoremmalta on yksi suurimmista myytteistä, jotka tulivat 1900-luvulta. Altistuminen ultraviolettisäteille (erityisesti UVA: lle ja UVB: lle) johtaa muutoksiin ihossa ajan myötä saa sinut näyttämään vanhemmalta . Se saa ihon näyttämään karkeammalta ja aiheuttaa ihon värimuutoksia. Jotkut tutkijat arvioivat, että auringonvalo muodostaa 80% kasvojen ikääntymisestä (Clatici, 2017).

Sokerin saanti

Luultavasti tiedät, että runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion syöminen ei yleensä ole sinulle hyvää, mutta et ehkä tiedä, että sillä voi olla myös suuri vaikutus ihon ikääntymiseen.



Yksi tutkimus tarkasteli ihmisten havaittua ikää verrattuna todelliseen ikään ihmisillä, joilla oli matala, keskitasoinen ja korkea verensokeritaso (se on veressä olevan sokerin määrä, joka korreloi voimakkaasti ruokavalion kanssa). He havaitsivat, että havaittu ikä nousi melkein puoli vuotta jokaista 1 mmol / l verensokeria kohti. Tämä tarkoittaa, että mitä korkeampi verensokeritasosi on, sitä vanhempi todennäköisesti olet (Noordam, 2013).

Yksi teoria sillä tämä vaikutus on, että korkea sokeriruokavalio vaikuttaa kollageeniin, elastisiin kuituihin ja fibronektiiniin - jotka kaikki vaikuttavat siihen, kuinka nuori tai vanha ihomme näyttää (Clatici, 2017).

Tupakointi

Auringonottamisen tai solariumissa istumisen lisäksi tupakointi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä ihollesi (puhumattakaan terveydestäsi yleensä). Tupakoitsijoilla on enemmän ryppyjä , etenkin suun ja silmäalueen ympärillä. Suun toistuva repiminen ja silmien kutistuminen ovat todennäköisesti syyllisiä, mutta on myös muita tekijöitä. Savukkeet sisältävät tuhansia myrkkyjä, joista monet voivat vaikuttaa kielteisesti ihoon. Tupakointi vähentää myös ihon kosteustasoa, mikä voi aiheuttaa nopeamman ihon vanhenemisen (Clatici, 2017).

Stressi

Tiedämme, että stressillä on suuri rooli sydänsairauksissa ja muissa kroonisissa sairauksissa, mutta yhteys ikääntymiseen ei ole tässä vaiheessa kovin selvä. Teoria on, että stressi aktivoi tietyt järjestelmät (erityisesti autonomisen hermoston, reniini-angiotensiinijärjestelmän ja hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen järjestelmän), jotka ovat osallisina DNA-vaurioissa, tulehduksissa ja oksidatiivisessa stressissä. Kun nämä asiat potkitaan, ikääntyminen kiihtyy. Tai ainakin tämä on teoria (Clatici, 2017).

Nukkua

Ah, nuku. Emmekö voisi kaikki käyttää sitä enemmän? Vaikuttaa siltä, ​​että huono unenlaatu ei ole vain vetovoima; se voi myös tee ihosta vanhempi . Ihmisillä, jotka kokevat univajetta, on todennäköisemmin hienoja viivoja, ihon värimuutoksia ja alhaisempi joustavuus ihossa (Clatici, 2017).

Ihonhoito

Ihonhoito on tekijä, johon ihmiset yleensä panostavat eniten. Ja vaikka on tärkeää, että sinulla on hyvä ihonhoito-ohjelma, muut toistaiseksi mainitsemamme tekijät ovat todennäköisesti tärkeämpiä välttämään usein peruuttamattomia ihovaurioita. Käymme läpi joitain todistettuja ihonhoitoainesosia seuraavassa osassa, mutta tärkein tuote suojaamaan ihoasi on aurinkovoidetta (Clatici, 2017).

6 tapaa saada itsesi näyttämään nuoremmalta

Monet niin sanotut anti-aging tuotteet ovat olemassa todistamaton ja tarpeettoman kallis , mutta on joitakin toimia, joilla on hyviä todisteita (Huang, 2007). Nyt kun tiedämme, mikä voi aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista, katsotaanpa, mitkä toimet toimivat parhaiten ikääntymisen merkkien torjumiseksi.

1. Rajoita auringonvaloa

Olemme nähneet kuinka vahingollista pitkäaikainen altistuminen voi olla iholle. Samalla on monia terveyshyötyjä säännöllisesti ulkopuolelta (Nieuwenhuijsen, 2014). Joten miten voit tasapainottaa nuo edut ja haitat?

Aurinkovoidetta on keskeinen osa itsesi suojaamista, kun menet ulos. Varmista vain, että haet säännöllisesti uudelleen (Randhawa, 2016). Aurinkosuojatuotteissa on oltava aurinkosuojakerroin (SPF) 15 tai uudempi (Gabros, 2020). Siellä on myös hyvät todisteet että aurinkohattujen tai UV-suojavaatteiden käyttö voi olla yhtä tehokasta (ellei enempää) kuin aurinkovoidetta UV-säteilyn aiheuttamien vahinkojen välttämiseksi (Linos, 2011).

2. Paranna ruokavaliota

Jos syöt paljon sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota tai jos juot paljon alkoholia, joillakin muutoksilla ruokavaliossasi voi olla suuri vaikutus. Sinun ei tarvitse tehdä suuria, laajamittaisia ​​muutoksia yön yli - emme suosittele sitä! - mutta pienet parannukset ruokavalioon lisääntyvät ajan myötä (Cao, 2020). Tässä on joitain tärkeitä vinkkejä:

  • Pysy hydratoituna! Runsaan veden juominen on tärkeä osa ihon kosteuttamista ja nuoruuden näyttämistä.
  • Yritä syödä runsaasti ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
  • Rajoita kuinka paljon sokeria syöt päivässä. USDA: n uusimmat ohjeet suosittelevat hankkimista enintään 10% päivittäisistä kaloreistasi lisätyistä sokereista (USDA, 2020).

Tietyt lisäravinteet voi myös olla syytä lisätä ruokavalioon, kuten monityydyttymättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka voivat suojata ihosoluja. Jotkut probiootit voivat olla hyödyllisiä. Jotkut ihmiset suosittelevat sinkkiä tai aminohappoja, mutta niillä ei ole vahvaa näyttöä niiden vaikutuksista ihoon (Cao, 2020).

Siellä on myös hyvät todisteet että kalorien rajoituksella ja ajoittaisella paastoamisella voi olla hyviä vaikutuksia ikääntymisprosessiin, joka yleensä siirtyy iholle (de Cabo, 2014).

3. Lopeta tupakointi

Meidän ei todennäköisesti tarvitse vakuuttaa teitä siitä, että tupakoinnin lopettaminen on hyvä idea, mutta se ei tee siitä helpompaa. Sen arvioidaan olevan 9 kymmenestä ihmisestä jotka yrittävät lopettaa itse, eivät onnistu (Komiyama, 2017). Mutta siellä on joitain toimenpiteitä, jotka voivat auttaa , nimittäin (Sealock, 2020):

kuinka saada enemmän siemensyöksyä ulos
  • Neuvonta tupakoinnin lopettamiseksi
  • Nikotiinikorvaushoito (NRT), kuten nikotiinilaastari tai kumi
  • Bupropioni (tunnetaan myös tuotenimellään Wellbutrin)
  • Varenikliini (Chantix)
  • Neuvonnan ja farmakologisten toimenpiteiden yhdistelmä (tämä toimii parhaiten)

4. Hallitse stressiä

Vaikka meillä ei ole vielä selvää yhteyttä stressin ja ikääntymisen ulkoasun välillä, on hyvä syy uskoa näiden kahden välillä on suhde (Lee, 2020). Ja vaikka sillä ei ole suoraa vaikutusta ihoosi, stressisi hallinta ei todennäköisesti ole mikään huono asia.

Stressinhallintatekniikkaa, jonka takana on merkittävin näyttö, kutsutaan tietoisuusperusteinen stressin vähentäminen (MBSR). MBSR sisältää yhdistelmän hengitysharjoituksia, meditaatiota ja lempeää liikuntaa (Worthen, 2020).

5. Nukkumaan enemmän

Enemmän unetuntien saaminen saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta kannattaa ponnistella unen laadun parantamiseksi. Yksi tutkimus osoitti, että hyviksi nukkujiksi luokitelluilla ihmisillä oli huomattavasti vähemmän ihon ikääntymistä kuin heikosti nukkuville (Oyetakin-White, 2015). Me kaikki tunnemme tuon univajeisen ilmeen - tummat ympyrät silmien ympärillä, turvotukset, roikkuvat silmäluomet, variksen jalat, vaalea iho. Kun nukut jatkuvasti, niin summautuu ajan myötä (Clatici, 2017).

Joten mitä voit tehdä parantaaksesi uniasi? Yksi mahdollisuus on kokeilla melatoniinin ottamista ennen nukkumaanmenoa. Melatoniini on molekyyli, joka paitsi auttaa unen laatua, mutta voi myös parantaa ihoa monin tavoin. Se näyttää suojaavan UV-säteilyn ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Se voi myös korjata vaurioituneita mitokondrioita (kutsutaan yleisesti solun voimalaitokseksi) yhdessä useiden muiden mekanismien kanssa (Rusanova, 2019).

6. Käytä todistettua ihonhoito-ohjelmaa

Olemme sanoneet sen aiemmin ja sanomme sen uudelleen. Päivittäinen aurinkovoidetta on tärkein osa ihonhoito-ohjelmasi estämään UV-säteilyyn liittyvät ikääntymisen merkit. Yksi tutkimus , vertaamalla päivittäisiä aurinkovoidetta ja satunnaista aurinkovoidetta, todella vasaraa tämän kodin. 4,5 vuoden loppuun mennessä päivittäisten aurinkosuojatuotteiden käyttäjien ihon ikääntyminen oli 24% vähemmän kuin niillä, jotka käyttivät aurinkovoidetta vain satunnaisesti (Hughes, 2013).

Ihotautilääkäri voi myös suositella lisäämistä retinoidit ihonhoitohoitoosi, joka on laaja A-vitamiiniin liittyvien lääkkeiden luokka. On hyviä todisteita siitä, että retinoidit voivat parantaa ihon ulkonäköä, ja ne ovat FDA: n hyväksymiä ryppyjä estävinä aineina. Jotkut ovat saatavilla tiskin, kun taas toiset vaativat reseptiä. Tässä on joitain yleisiä esimerkkejä retinoideista (Zasada, 2019):

  • Tretinoiini
  • Retinoli
  • Adapaleeni
  • Tatsaroteeni

Voit myös lisätä ajankohtaista C-vitamiinia, B3-vitamiinia ja E-vitamiinia, jotka ovat kaikki voimakkaita antioksidantteja kykenee tunkeutumaan ihoon . Yhdessä käytettynä ne voivat parantaa kollageenin tuotantoa, ihon kimmoisuutta, pigmenttiä ja ihon rakennetta (Ganceviciene, 2012).

Lopuksi ihon kosteuttaminen on avainasemassa. A hyvä kosteusvoide voi tehdä ihosta sileämmän, vähentää hienoja juonteita ja toimia esteenä myrkkyjä vastaan. Ihon kosteuttamiseen on tarjolla monia kosteuttavia voiteita, mutta ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa mielikuvituksellisimpaan vaihtoehtoon (Nolan, 2012).

Ehkäisy on avainasemassa

Yhteiskuntamme painottaa paljon pyrkimystä näyttää nuoremmalta, kun yksinkertaiset ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat tehokkaimpia asioita, joita voit tehdä. On tärkeää muistaa, että ikääntyminen on luonnollinen prosessi, jota ei voi välttää kokonaan, mutta näiden tärkeiden vaiheiden toteuttaminen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi voi vaikuttaa suuresti ihosi ulkonäköön.

Viitteet

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y. ja Ge, C. (2020). Ruokavalio ja ihon ikääntyminen - ruokavalion näkökulmasta. Ravinteet, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C. et ai. (2017). Havaittu ikä ja elämäntapa. Seitsemän terveys- ja kauneustekijän erityisosuudet. Maedica, 12 (3), 191–201. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., et ai. (2014). Vanhenemista estävien toimenpiteiden etsiminen: eliksiireistä paasto-ohjelmiin. Cell, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Aurinkosuojatuotteet ja valonsuojaus. StatPearls. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C.C. (2012). Ihon anti-aging strategiat. Dermato-endokrinologia, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C.K. & Miller, T.A. (2007). Totuus käsikaupassa olevista ajankohtaisista ikääntymistä estävistä tuotteista: kattava katsaus. Esteettisen kirurgian päiväkirja, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P., & Green, A. C. (2013). Aurinkosuojatuotteet ja ihon vanhenemisen estäminen: satunnaistettu tutkimus. Sisätautien vuosikirjat, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et ai. (2019). Tuki potilaille, joilla on vaikeuksia lopettaa tupakointi: Katsaus. Sisätautilääkärit (Tokio, Japani), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / internalmedicine.1111-18. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C.M., Watson, R., & Kleyn, C.E. (2020). Koetun stressin vaikutus ihon ikääntymiseen. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et ai. (2011). Hattu, sävy, pitkät hihat tai aurinkovoidetta? Yhdysvaltojen aurinkosuojaviestien uudelleentarkastelu niiden suhteellisen tehokkuuden perusteella. Syövän syyt ja hallinta: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C., et ai. (2014). Luonnollisen ulkoympäristön positiiviset terveysvaikutukset tyypillisissä väestöryhmissä Euroopan eri alueilla (FENOTYYPPI): tutkimusohjelma. BMJ auki, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K., & Marmur, E. (2012). Kosteusvoiteet: todellisuus ja ihon edut. Dermatologinen hoito, 25 (3), 229–233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D.A., Tomlin, C.C., et ai., & Leiden Longevity Study Group (2013). Seerumin korkeisiin glukoosipitoisuuksiin liittyy korkeampi havaittu ikä. Ikä (Dordrecht, Alankomaat), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M.S., Yarosh, D., Cooper, K.D. & Baron, E.D. (2015). Vaikuttaako huono unenlaatu ihon ikääntymiseen ?. Kliininen ja kokeellinen dermatologia, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J., et ai. (2016). Kasvojen laaja-alaisten aurinkosuojatuotteiden päivittäinen käyttö yhden vuoden aikana parantaa merkittävästi valokuvien kliinistä arviointia. Dermatologinen kirurgia: virallinen julkaisu American Society for Dermatologic Surgery [et ai.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J. et ai. (2019). Melatoniinin suojaavat vaikutukset iholle: tulevaisuuden näkymät. Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Tupakoinnin lopettaminen. StatPearls. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille 2020--2025. Haettu osoitteesta https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Stressin hallinta. StatPearls. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Retinoidit: aktiiviset molekyylit, jotka vaikuttavat ihorakenteen muodostumiseen kosmeettisissa ja dermatologisissa hoidoissa. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Katso lisää