Aktiivisen elämäntavan edut

Lääketieteellisesti tarkastettukirjoittaja Drugs.com. Päivitetty viimeksi 2.8.2021.




kuinka kauan tavallinen mies kestää sängyssä

MITÄ SINUN TARVITSEE TIETÄÄ:

Mitä minun tulee tietää aktiivisesta elämäntyylistä?

Aktiivinen elämäntapa tarkoittaa, että harrastat liikuntaa koko päivän. Kaikki toiminta, joka saa sinut ylös ja liikkumaan, on osa aktiivista elämäntapaa. Fyysiseen toimintaan kuuluu liikunta, kuten kävely tai painojen nostaminen. Se sisältää myös urheilun. Fyysinen aktiivisuus eroaa muista aktiviteeteista, kuten kirjan lukemisesta. Tällaista toimintaa kutsutaan istuvaksi. Istuva elämäntapa tarkoittaa, että istut tai liikut vähän päivän aikana. Aktiivisella elämäntavalla on monia etuja, kuten se auttaa sinua ehkäisemään tai hallitsemaan terveysongelmia.

Mitä hyötyä aktiivisesta elämäntyylistä on?

  • Saatat pystyä tekemään päivittäisiä toimintoja helpommin. Aktiivisuus auttaa ylläpitämään sydäntäsi, keuhkojasi ja lihaksiasi. Tämä voi auttaa sinua selviytymään päivittäisistä toiminnoistasi ilman väsymystä.
  • Voit auttaa hallitsemaan painoasi. Aktiivisuus auttaa kehoasi käyttämään syömäsi kalorit sen sijaan, että ne varastoisivat ne rasvana. Kehosi polttaa kaloreita nopeammin, kun olet aktiivinen.
  • Aktiivisuus voi parantaa terveyttäsi. Liikunta auttaa vähentämään riskiäsi sairastua syöpään, sydänsairauksiin, diabetekseen ja aivohalvaukseen. Liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan verenpainetta ja verensokeritasoa sekä alentamaan kolesterolia. Jos sinulla on niveltulehdus, aktiivisuus voi auttaa niveliäsi liikkumaan helpommin ja vähemmän kivulla.
  • Luusi ja lihaksesi vahvistuvat. Tämä auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja vähentämään kaatumisriskiä.
  • Aktiivisuus voi parantaa mielialaa. Liikunta voi vähentää tai ehkäistä masennusta ja stressiä. Liikunta voi myös parantaa untasi.

Mitä riskejä istuvaan elämäntapaan liittyy?

Istuva elämäntapa lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Myös immuunijärjestelmäsi heikkenee. Tämä tarkoittaa, että se ei pysty torjumaan infektioita hyvin.







Kuinka paljon toimintaa tarvitsen?

Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei toimintaa ollenkaan. Kun siirryt enimmäkseen passiivisuudesta lisäämään toimintaa, näet terveyshyötyjä. Seuraavat ovat yleisiä ohjeita:

kuinka saada aina erektio
  • Harrasta aerobista toimintaa useana päivänä viikossa. Aerobiseen toimintaan kuuluu kävely, pyöräily, tanssi, uinti ja lehtien haravointi. Pyri 150–300 minuuttia (2,5–5 tuntia) kohtalaiseen toimintaan tai 75–150 voimakkaaseen toimintaan joka viikko. Voit myös tehdä yhdistelmän kohtalaista ja voimakasta toimintaa.
  • Tee voimaharjoituksia vähintään 2 kertaa viikossa. Voimaharjoittelu auttaa säilyttämään olemassa olevat lihakset ja rakentamaan uusia lihaksia. Voimaharjoittelu sisältää punnerruksia, joogaa, taijia ja painonnostoa. Jos et pääse käsiksi painoihin, voit nostaa tavaroita kotisi ympärillä. Yritä työstää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, kuten jalkoja, käsivarsia, vatsaa ja rintakehää. Tee 2 tai 3 sarjaa jokaiselle alueelle. Käytä painoa, joka on hieman raskaampaa kuin voit nostaa helposti. Voit työskennellä raskaammilla painoilla. Voit myös käyttää vastusnauhoja painojen sijaan.
    Voimaharjoittelu aikuisille

Mihin toimiin voin ryhtyä tullakseni aktiivisemmaksi?

  • Asettaa tavoitteita. Aseta joitain pitkän aikavälin tavoitteita ja joitain lyhyen aikavälin tavoitteita. Voit esimerkiksi pystyä kävelemään 30 minuuttia ilman hengenahdistusta. Yritä olla asettamatta aikavaatimuksia tavoitteillesi. Älä esimerkiksi ajattele, että sinun pitäisi saavuttaa tavoitteesi kuukaudessa. Aseta pienempiä tavoitteita, kuten kävele hieman pidempään joka viikko tai tunne vähemmän hengenahdistusta.
  • Ole aktiivinen koko päivän. Aktiviteetin ei tarvitse tarkoittaa strukturoitua harjoittelua joka päivä. Voit olla aktiivisempi tekemällä pieniä muutoksia koko päivän. Yritä esimerkiksi pysäköidä niin kauas rakennusten sisäänkäynnistä kuin mahdollista, kun teet asioita. Jos mahdollista, kävele tai aja pyörällä ajamisen sijaan. Kulje portaita hissin sijaan.
    Tapoja olla fyysisesti aktiivisia
  • Pidä kirjaa aktiivisuudestasi ja edistymisestäsi. Voit tehdä tämän kirjoittamalla muistiin päivittäiset aktiviteetit. Ilmoita toiminnan tyyppi ja kuinka kauan olet tehnyt sitä. Voit myös käyttää puhelimessasi tai muussa laitteessa ohjelmaa, joka seuraa toimintaasi puolestasi. Tallenna myös edistymisesi. Saatat tehdä päivittäisiä toimintoja helpommin, nukkua paremmin tai rakentaa lihaksia.
  • Askellaskenta voi auttaa sinua seuraamaan toimintaa. Yleinen ohje on ottaa 10 000 askelta joka päivä. Askelmittari on laite, jolla voit seurata askeleitasi. Joissakin puhelimissa on ohjelmia, jotka laskevat ja tallentavat askeleita. Saatat joutua työskentelemään jopa 10 000 askelta. Aloita selvittämällä, kuinka monta askelta yleensä otat päivässä. Yritä sitten ottaa enemmän askelia joka päivä kuin otit edellisenä päivänä.

Mitkä ovat vinkit, jotka auttavat minua pysymään tiellä?

  • Aloita hitaasti ja jatka työskentelyä. Sinun ei tarvitse tehdä 30 minuuttia aktiivisuutta kerralla. Voit keskeyttää toiminnan ja tehdä muutaman minuutin kerrallaan. Muista, että jokin fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei mitään. Nouse seisomaan päivän aikana, vaikka et voisi kävellä. Kehosi käyttää enemmän energiaa seistessäsi. Saatat pystyä hankkimaan työpöydän, jonka avulla voit seisoa kirjoittaessasi tai soittaessasi puheluita työasioissa. Tavoittele nopeutta tai intensiteettiä, joka on haastava, mutta ei liian vaikea. Sinun pitäisi pystyä puhumaan muutama sana kerrallaan, mutta et voi laulaa.
  • Suunnittele aktiviteetteja, joista pidät. Tee erilaisia ​​aktiviteetteja, jotta et kyllästy ja pysyt haastavina. Sisällytä toimintaa, joka vahvistaa luita. Näitä harjoituksia kutsutaan painoa kantaviksi harjoituksiksi. Esimerkkejä ovat tennis, hyppynaru ja juoksu. Uinti, pyöräily ja vastaavat harjoitukset pitävät painon poissa luistasi. Ne eivät auta vahvistamaan luita, mutta ne auttavat sydäntäsi ja keuhkojasi toimimaan paremmin.
  • Pyydä tukea elämäsi ihmisiltä. Mene illallisen jälkeen kävelylle perheesi kanssa. Tapaa ystäviä puistossa. Pidä tauko työkaverin kanssa ja kävele ympäriinsä. Etsi joku, joka haluaa käydä kuntosalilla samaan aikaan kuin sinä. Saatat todennäköisemmin mennä, jos tiedät, että toinen henkilö luottaa sinuun. Osallistu yhteisön tapahtumiin, kuten siivoamaan yhteisöpuistoa. Pyydä jotakuta auttamaan sinua pysymään tiellä. Voit esimerkiksi kertoa henkilölle päivittäisestä tai viikoittaisesta toiminnasta.
    Monipuolinen perhekävely harjoitteluun
  • Hemmottele itseäsi palkinnolla, kun saavutat tavoitteen. Palkinnot voivat koskea toimintaa, jota tehdään tietyn ajan joka päivä tai päivinä viikossa. Palkinnot voivat olla myös edistymisestäsi. Hanki palkintoja, jotka eivät ole ruokaa, kuten uusi vaatekappale tai kirja.

Mitä minun tulee tietää ravinnosta ja aktiivisuudesta?

Terveellinen ruoka antaa sinulle energiaa, jota tarvitset aktiiviseen toimintaan. Aktiivisuus ja hyvä ravitsemus toimivat yhdessä auttaakseen sinua saavuttamaan tai ylläpitämään terveellistä painoa. Terveellisiä ruokia ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvainen liha, kala, keitetyt pavut, täysjyväleivät ja vähärasvaiset maitotuotteet. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua laatimaan terveellisen ateriasuunnitelman. Hän voi kertoa sinulle, kuinka monta kaloria tarvitset pysyäksesi aktiivisena ja silti laihduttaaksesi tarvittaessa.





Terveelliset ruoat

Milloin minun pitäisi soittaa lääkärille?

  • Huomaat terveydessäsi muutoksia, kuten uuden tai pahenevan hengenahdistuksen.
  • Sinulla on kysymyksiä tai huolia tilastasi tai hoidostasi.

Hoitosopimus

Sinulla on oikeus auttaa hoidon suunnittelussa. Ota selvää terveydentilastasi ja siitä, miten sitä voidaan hoitaa. Keskustele hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajien kanssa päättääksesi, mitä hoitoa haluat saada. Sinulla on aina oikeus kieltäytyä hoidosta. Yllä olevat tiedot ovat vain opetusapua. Sitä ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi yksittäisiin tiloihin tai hoitoihin. Keskustele lääkärin, sairaanhoitajan tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin noudatat lääketieteellistä hoitoa, jotta näet, onko se turvallinen ja tehokas sinulle.

© Copyright IBM Corporation 2021 Tiedot on tarkoitettu vain Loppukäyttäjän käyttöön, eikä niitä saa myydä, jakaa uudelleen tai muuten käyttää kaupallisiin tarkoituksiin. Kaikki CareNotesiin® sisältyvät kuvat ja kuvat ovat A.D.A.M., Inc:n tai IBM Watson Healthin tekijänoikeudella suojattua omaisuutta

Lisätietoa

Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan varmistaaksesi, että tällä sivulla näkyvät tiedot koskevat henkilökohtaisia ​​olosuhteitasi.