Onko hikoilu sinulle hyödyllistä? Kyse on homeostaasista

Onko hikoilu sinulle hyödyllistä? Kyse on homeostaasista

VASTUUVAPAUSLAUSEKE

Tässä esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan mielipiteitä, eivätkä ne, kuten Health Health Guide -sivuston muu sisältö, korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.

Kun puhumme hikoilusta, puhumme itse asiassa nesteen vapautumisprosessista, joka tapahtuu kehon kolmessa erityyppisessä rauhasessa: ekriinisessä, apokriinisessä ja apoekriinisessä. Kaikki hikirauhaset ovat sympaattisen hermoston hallinnassa. Lämpö, ​​liikunta ja tunteet ovat ensisijaisia ​​ärsykkeitä, kun taas jotkut elintarvikkeet, lääkkeet ja muut sairaudet ovat muita ärsykkeitä, jotka saavat sinut hikoilemaan.

Eccrine-rauhaset ovat hikirauhasia, jotka ovat laajasti levinneet ympäri kehoa (kämmenet, pohjat, käsivarret jne.). Ne kehittyvät pikkulasten ikäisistä noin 2–3-vuotiaiksi ja ovat aktiivisia alusta alkaen. Ne avautuvat iholle ja erittävät enimmäkseen vettä ja natriumkloridia, joka tunnetaan paremmin nimellä suola. Ne ovat ensisijaisesti vastuussa kehon lämpösäätelystä (lämpötilan säätelystä), minkä vuoksi enimmäkseen nämä rauhaset reagoivat sydämen ja ihon lämpötilan nousuun, mukaan lukien liikunnan aiheuttamat.

Apokriiniset rauhaset ovat hikirauhasia, jotka ovat enimmäkseen kainaloissa, kainaloissa, anogenitaalisella alueella (alue, joka sisältää sekä peräaukkosi että sukuelimesi), ja rintojen, kasvojen ja päänahan ympärillä. Nämä rauhaset alkavat toimia murrosiässä. Ne ovat suurempia kuin eccrine rauhaset ja avautuvat karvatuppoihin eikä suoraan iholle. Ne tuottavat paksua, runsaasti lipidejä sisältävää hikiä, joka koostuu proteiineista, sokereista ja ammoniakista. Nämä ovat enimmäkseen vastuussa feromonien (alias ruumiin hajun) tuottamisesta.

Apoekriinirauhaset kehittyvät eccrine-rauhasista preteen / teini-ikäisinä. Ne toimivat samalla tavoin kuin ekkriiniset ja apokriiniset rauhaset. Kuten eccrine-rauhaset, ne avautuvat iholle ja tuottavat suolavettä. Kuten apokriiniset rauhaset, ne ovat keskittyneet kainaloihin.

Mainos

Ratkaisu liialliseen hikoiluun toimitetaan kotiovellesi

kuinka saada sukupuolivietti ylös

Drysol on ensilinjan reseptilääke liialliselle hikoilulle (liikahikoilu).

Lisätietoja

Onko hikoilu sinulle hyödyllistä?

Hikoilu, joka tapahtuu minkä tahansa tyyppisen hikirauhasen kautta, palvelee tarkoitusta. Se ylläpitää ihon homeostaasia, vakaa tasapaino, ja säätelee kehon lämpötilaa. Kun ydinlämpötilamme nousee tarpeeksi korkeaksi fyysisen toiminnan tai korkeiden lämpötilojen kautta, hikoilu alkaa ja jäähdyttää sinut samalla kun se haihtuu. Tämä voi estää vaaralliset olosuhteet, kuten ylikuumenemisen ja lämpöhalvauksen. Itse asiassa ei tarpeeksi hikoilu - tila, jota kutsutaan hypohidroosiksi - voi olla vaarallista juuri tästä syystä.

Kun hikoilemme stressitilanteista, kuten julkisesta puhumisesta, tämä on taistelun tai lennon vastauksemme. Vaikka saamme tämän vastauksen tilanteissa, jotka eivät todellisuudessa ole hengenvaarallisia, suuri osa reaktioista on selviytymisen helpottaminen. Esimerkiksi kämmenten hiki voi auttaa pitoasi kuiviin käsiin verrattuna ja auttaa sinua pääsemään eroon tai pitämään kiinni jotain suojaamaan itseäsi.

On myös huolestuttavaa, jos olet hikoillut ja lopettanut yhtäkkiä. Tämä voi olla merkki hyponatremiasta, natriumpitoisuuksien vaarallisesta laskusta. Ja pelkkä juominen enemmän vettä ei auta. Vesi laimentaa veresi ja alentaa natriumpitoisuuksiasi vielä enemmän. Näemme tämän paljon maratonien kanssa, ja se voi myös johtaa ylikuumenemiseen ja lämpöhalvaukseen.

Hikoilun lisäedut

Siellä on paljon väärinkäsityksiä siitä, mitä hikoilu voi tehdä ja mitä ei. Äärimmäisessä kuumuudessa, kuten saunoissa tai höyrysaunassa, voi saada sinut hikoilemaan, mutta vapautat vettä kehostasi. Kaikki hikoilusta menettämäsi paino on vain vesipainoa, ja olet vaarassa kuivua, ellet korvaa näitä nesteitä. Joten ei, hikoilu ei voi auttaa kestävässä laihtumisessa. Hikoilu palvelee ehdottomasti tarkoitusta. Mutta se ei tarkoita sitä, että hikoilusta johtuvat liikunnan edut johtuvat hikoilusta. Voimme kutsua niitä hiki-istuntoiksi, mutta liikunnasta on hyötyä sykkeen nostamisessa - eikä se välttämättä vaadi aktiivista hikoilua. Liikunta tekee sinulle upeita asioita, kuten sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen, hyvien endorfiinien vapauttaminen, hyvinvoinnin lisääminen ja verenkierron lisääminen. Mutta nämä eivät ole hikoilun terveysvaikutuksia, vaikka joskus ne kulkevatkin käsi kädessä.

Toksiinien hikoilemisen teoria on ollut olemassa monta vuotta. Vapautamme joitain myrkkyjä hikoilusta, mutta tähän mennessä tehdyissä tutkimuksissa, joissa on yritetty kvantifioida tätä, on useita rajoituksia. Tapa, jolla tutkimuksissa osallistujat keräävät hikeä, on usein huonosti hallittua, ja saastuminen toksiinista, joka on jo ihon pinnalla. Ei ole myöskään tunnettua mekanismia kuinka hiki erittäisi nämä toksiinit. Suurin osa toksiinista poistuu munuaisista tai ulosteesta. Siksi tietoja on hyvin vähän, eivätkä ne tällä hetkellä tue ajatusta siitä, että voimme hikoilla toksiineja. On kuitenkin olemassa joitain tietoja ehdotettavaksi hikoilulla on hyvin pieni rooli alkoholin erittymisessä (tai krapuloiden parantamisessa) (Cederbaum, 2012).

Dermidiini , antimikrobista proteiinia, vapautuu myös tuntemattomissa hiki-tasoissa. Se auttaa suojaamaan ihoa haitallisilta bakteereilta, mikä viittaa siihen, että hiki voi olla tärkeä rooli puolustuksessa ihoinfektioita vastaan. On joitain viimeaikaisia ​​todisteita siitä, että dermidiinillä voi olla merkitystä ihon kosteutumisen ja terveyden ylläpitämisessä estämällä atooppisen dermatiitin kaltaiset olosuhteet. Yksi tutkimus osoitti, että atooppista dermatiittia sairastavilla ihmisillä oli vähentynyt määrä dermidiiniperäisiä peptidejä, mutta tarvitaan lisää todisteita sen luonnehdittamiseksi ihon terveydelle (Rieg, 2005). Hiki vapauttaa monia erilaisia ​​hivenaineita, kuten elektrolyyttejä ja vitamiineja, ja ei-hivenaineita, kuten laktaattia, etanolia, bikarbonaattia, glukoosia, proteiineja, vasta-aineita ja entsyymejä. Dermidiini on vain yksi monista mikrobilääkeproteiineista, joita vapautuu hikoilun kautta.

Mutta siinä, mitä tiedämme hikoilusta, on raja. Hikien tarkka koostumus ja näiden mikro- ja ei-hivenaineiden pitoisuus ovat edelleen suhteellisen tuntemattomia, koska aiheesta on vain vähän tutkimuksia, ja olemassa olevan työn tulokset ovat sekaisin. Jopa dermsidiinin kanssa tarvitaan lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko hiki määrä kliinisesti merkittävä.

Kuinka ylläpitää hyvää hikivastetta

On tärkeää muistaa, että meillä kaikilla on perinteen hikiopeus, jonka sanelee genetiikka ja jota säätelee kiertävä hormonitaso. Joten älä mittaa hikoilun terveyttä jonkun muun. Lepohiki määräytyy yleensä sen perusteella, kuinka hyvin reagoimme lämpötilan muutoksiin, kuntotasoon ja ruokavalioon.

Jotkut ihmiset alkavat hikoilla aikaisemmin samoissa olosuhteissa kuin muut ihmiset perustason sisälämpötilan ja ruumiinsa herkkyyden perusteella ympäristölle tai sopeutumiselle. Voit nähdä tämän urheilijoilla, joiden hiki-vaste ja meikki on hieman erilainen kuin tavallisen ihmisen. Kun urheilijat sopeutuvat lämpimämpiin ympäristöihin, he päästävät vähemmän suolaista hikiä ja pystyvät hallitsemaan lämpötilaansa paremmin kuumuudessa hikoilun alemman kynnyksen ja lisääntyneen hikiolosuhteen vuoksi.

Toimintamme milloin tahansa vaikuttaa hikoiluun ja nykyinen nesteytystila vaikuttaa hikoilukykyyn. On myös joitain ulkopuolisia vaikutteita, kuten miten joku pukeutuu tietyissä ilmastoissa. Joku, jolla on enemmän kerroksia, alkaa yleensä hikoilla aikaisemmin kuin joku, joka käyttää vähemmän. Tiedämme myös, että naisilla on hieman vähemmän hikoilua kuin miehillä ja että kaikkien hikoilu vähenee iän myötä.

Se, mitä voit hallita tällä hetkellä kaikessa, on nesteytyksesi, ja kuivumisen välttäminen on tärkeää oikean hikireaktion kannalta. Parempi kunto voi myös muuttaa hikoilureaktiosi, kuten urheilijoilla nähdään. Mutta sinun ei tarvitse olla yhtä tiukkaa harjoitusohjelmaa kuin urheilija, jotta näet hikoilureaktion.

Liiallisen hikoilun käsitteleminen

Jälleen on tärkeää muistaa, että eri ihmiset hikoilevat erilaisia ​​määriä luonnollisesti. Ja hikoilulla on ero luonnollisemmin ja liikahikoilun kaltaisen tilan, joka aiheuttaa liiallista hikoilua. On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että neuromodulaattoreina tunnetut lääkkeet, kuten Botox, voivat auttaa vähentämään hikoilua liikahikoilussa. Tästä huolimatta helpompi hoito on antiperspirantit tai deodorantit, jotka sisältävät alumiiniyhdisteitä, jotka voivat estää hiki. Näitä tuotteita voivat käyttää myös ihmiset, jotka ovat epämiellyttäviä hikoilun suhteen.

Viitteet

  1. Cederbaum, A.I. (2012). ALKOHOLIN AINEET. Maksan sairauksien klinikat, 16 (4), 667–685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101976
  2. Rieg, S., Steffen, H., Seeber, S., Humeny, A., Kalbacher, H., Dietz, K.,… Schittek, B. (2005). Dermsidiinipohjaisten mikrobilääkepeptidien puute atooppista dermatiittia sairastavien potilaiden hikoilussa korreloi ihmisen ihon luontaisen puolustuksen heikentymisen kanssa in vivo. Journal of Immunology, 174 (12), 8003–8010. doi: 10.4049 / jimmunol.174.12.8003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15944307
Katso lisää