Mehu puhdistaa: totuus tästä trendikkäästä detoxista

Mehu puhdistaa: totuus tästä trendikkäästä detoxista

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Olet ehkä nähnyt julkkisten ja vaikuttajien puhuvan mehustamisen ja laihdutuksen terveydellisistä hyödyistä osana terveellistä elämäntapaa. Ei ole mikään salaisuus, että kasvisten ja hedelmien saannin syöminen ja lisääminen on hyödyllistä sinulle ja terveydellesi. Joten näyttää järkevältä, että orgaanisen mehun puhdistuksen tai mehunpoiston aloittaminen voi auttaa sinua laihtua, detoksifioimaan kehoa ja parantamaan terveyttäsi. Loppujen lopuksi juot vain hedelmä- ja vihannesmehuja, eikö?

Onko näillä väitteillä kuitenkin totuutta? Riskit todennäköisesti ylittävät hyödyt ( Rousseau, 2015 ).

Mainos

Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .

Lisätietoja

Vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset ja raaka ruoka -liike ovat suositelleet mehun terveydelle ja ruumiin puhdistamista lähes 90 vuoden ajan. Uskomus on, että mehustaminen poimii enemmän vitamiineja ja mineraaleja hedelmistä ja vihanneksista kuin saat syömällä niitä. Teorian mukaan tämä helpottaa ruoansulatuskanavan entsyymien työtä. Kannattajat väittävät, että tämä lievittää turvotusta, vähentää tulehdusta ja auttaa kehoasi toimimaan paremmin. Jotkut uskovat, että mehustaminen voi jopa auttaa syövän hoidossa ( Cassileth, 2010 ).

Totuus on, että saatat menettää painoa mehupuhdistuksen aikana, mutta on joitain kriittisiä terveysriskejä, jotka haluat ehkä lukea esipuhdistuksesta.

Mennään miten mehunpuhdistus toimii:

  • On olemassa erilaisia ​​mehunpuhdistusaineita, mutta kaikki estävät sinua syömästä sokeria, kofeiinia, jalostettuja elintarvikkeita ja suurinta osaa kiinteää ruokaa.
  • Juot vain hedelmistä ja vihanneksista valmistettuja tuoreita mehuja ja kirkkaita nesteitä tiettynä aikana.
  • Jotkut mehunpuhdistusaineet antavat sinulle mahdollisuuden saada vihreää smoothiea, syödä lehtivihreitä tai pieniä vegaaniruokia tai välipaloja kerran päivässä.

Äärimmäiset laihtumisruokavaliot: pysy kaukana niistä

6 minuutin luku

Kuinka kauan mehu puhdistaa?

Mehu puhdistaa alueen yhdestä kymmeneen päivään (vaikka keskiarvo on kolme päivää viikkoon) tai jopa pidempi, käytetyn protokollan mukaan.

Mehunpuhdistus- tai vieroitusprotokollia on useita erilaisia. Jotkut sallivat vain vihannes- ja hedelmämehujen ja muiden nesteiden juomisen. Toiset haluavat sinun juovan mehuja ja ottavan ravintolisiä. Jotkut haluavat sinun juovan vain tiettyjä (yleensä ostettuja ja kylmäpuristettuja) mehuja aikaperusteisessa tai erityisessä järjestyksessä. Toiset haluavat sinun juoman mehuja ja puhdistavan paksusuolen puhdistaessasi mehusiivoessasi. Paksusuolen puhdistus sisältää peräruiskeen käytön tai paksusuolihydroterapian tai paksusuolen kastelun (Cassileth, 2010).

Voit ostaa kylmäpuristettuja mehuja tai voit tehdä sen itse kotona tehosekoittimella tai mehulinkoilla.

Mitä mehussa puhdistaa?

Jotkut yritykset saattavat mainita, että niiden mehut sisältävät superruokia. Kaikki mehut valmistetaan luonnollisista hedelmistä ja vihanneksista, ja ne voivat olla yksittäisiä ainesosia tai sekoituksia (kuten vihreä mehu). Suurin osa puhdistuksiin osallistuvista mehuista sisältää raakaa lehtivihreää, kuten lehtikaalia, pinaattia, salaattia ja persiljaa, kun taas toiset lisäävät kurkkua, selleriä, punajuurta tai porkkanaa. Raaka hedelmä voi koostua marjoista, mangosta, omenasta, sitruunasta ja ananasta. Jotkut ihmiset lisäävät mausteita, kuten cayenne, vanilja, inkivääri, Himalajan vaaleanpunainen tai merisuola, kurkuma ja minttu, ja toiset sisältävät mantelimaitoa tai laukauksia ylimääräisestä C-vitamiinista ( Henning, 2017 ).

Suurin osa mehupuhdistuksista varoittaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan äläkä liikuta liikaa mehunpoiston aikana syistä, joista keskustelemme alla.

Menetätkö rasvaa mehunpuhdistuksessa?

Juominen vain mehua tai muita nesteitä auttaa laihtua ainakin väliaikaisesti, koska et syö. Se on eräänlainen kalorirajoitus ( Avoinna, 2017 ).

Suositeltu keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 2000 kaloria naisilla ja 2500 miehillä. Käytät ruokasi kaloreita kehosi energisoimiseksi. Jos syöt vähemmän kuin ylläpitoenergian tarve, käytät kehoosi varastoitua energiaa. Tätä energiaa kutsutaan glykogeeniksi, ja sitä varastoidaan yhdessä veden kanssa lihaksissasi. Kun rajoitat syömistäsi, menetät tämän veden käyttäessäsi glykogeeniä ( USHHS, 2015 ).

Päivittäisessä mehupuhdistuksessa on noin 1300 kaloria, mikä on paljon vähemmän kaloreita kuin useimmat ihmiset tarvitsevat päivässä vain elääkseen (Henning, 2017).

Kun kulutat niin vähän kaloreita, saatat väsyä tai huimausta, koska et syö läheskään tarpeeksi lähellä polttoainetta kehoasi ( Hoddy, 2015 ). Alhainen kalorien saanti on, miksi jotkut mehunpuhdistusaineet haluavat sinun helpottavan sinua päivinä, jolloin juuri mehut.

Laihtuminen ruokavalion: mitkä ovat tehokkaimpia?

8 minuutin luku

Mitä muuta mehu puhdistaa kehollesi?

Vaikka saatat (väliaikaisesti) laihtua mehunpuhdistuksessa, mehunpuhdistus ei anna sinulle riittävästi proteiinia, kuitua tai rasvaa. Yli kolme päivää kestävät mehunpuhdistusaineet voivat vaikuttaa paksusuoleen ja lihaksiin. Jos et ruoki kehoasi riittävästi proteiinia, kehosi voi alkaa hajottaa lihaksiasi energian tuottamiseksi ( Manickam, 2020 ).

Jos suolistossa ei ole tarpeeksi kuitua asioiden siirtämiseen, saatat kehittää ripulia tai ummetusta. Kuidulla on myös toinen työ. Useimmat ihmiset, jotka haluavat puhdistaa mehun, tekevät siitä välttävän sokeria. Kuitu, erityisesti liukenematon kuitu, auttaa imemään sokeria. Ilman kuitua kehosi ottaa paljon enemmän sokeria kuin pitäisi, mehustamisen fruktoosin muodossa (Heyman, 2017 ).

Suurin osa mehunpuhdistusaineista ja muut detox-protokollat ​​eivät määritä tarkalleen mistä ne detoksoivat sinua. He luottavat kehosi luonnollisiin detoksifikaatioelimiin puhdistamaan sinut: munuaiset, maksa ja paksusuoli. Tutkimus useimmista kaupallisista mehupuhdistusaineista osoittaa, että he eivät testaa tehokkuuttaan tai edes väitä, mitä toksiineja he poistavat. He luetellaan vain olosuhteet, joita heidän mehunsa oletettavasti auttavat ( Pieni, 2015 ).

Mehun riski-hyötyanalyysi puhdistaa

Joten, pitäisikö sinun puhdistaa mehu? Tarkastellaan etuja ja riskejä.

voitko juoda alkoholia cialis -hoidon aikana

Mehun edut puhdistavat

Mehunpuhdistuksen kannattajat sanovat, että ihmiset eivät syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Mehunpuhdistus tarkoittaa, että nämä ihmiset tuovat nyt lisää ravintoaineita, fytokemikaaleja, antioksidantteja ja muita yhdisteitä parantamaan yleistä terveyttään juomalla 3–8 mehua päivässä (Henning, 2017).

Ihmiset menettävät painonsa mehupuhdistuksissa kalorirajoitusten ja veden painon vuoksi. Painonpudotus ei kuitenkaan kestä liian kauan. Kun aloitat syömisen uudelleen, saatat saada kaikki menettämäsi painon (Henning, 2017).

20 osallistujaa 3 päivän mehunpuhdistustutkimuksessa keskimääräinen painonlasku oli hieman alle neljä kiloa (1,75 kg). Kahden viikon kuluttua he olivat saaneet takaisin melkein puolet tästä painosta - noin kaksi kiloa (0,91 kg). Mehulla oli kuitenkin sivuvaikutus. Jotkut tutkimuksen osallistujat lisäävät hyviä suolistobakteereitaan ja vähentävät sairauksia aiheuttavien bakteerien määrää (Henning, 2017).

Jotkut ihmiset ovat kamppailleet laihtumisen kanssa ja menettävät painonsa mehu puhdistaa. Painonpudotuksen aloitus voi antaa joillekin ihmisille tunteen suorituksesta ja motivaatiosta jatkaa painonpudotusta ( Montesi, 2016 ).

Painonpudotuksen motivaatio: kuinka rakentaa ja ylläpitää sitä

5 minuutin luku

Muut ihmiset uskovat, että mehunpuhdistus auttaa heitä kutistamaan vatsaansa ja myös motivoimaan heitä syömään vähemmän ruokaa, kun he palaavat säännöllisesti syömään ( Thom, 2021 ).

Mehunpuhdistus voi auttaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi. On paljon tutkimusta siitä, kuinka paasto voi olla terveydellistä. Mehunpuhdistus on eräänlainen muunnettu tai lähes paasto. Voit kuitenkin säästää itsellesi rahaa rajoittamalla syömisen tiettyyn tuntimäärään päivässä, jota kutsutaan usein ajoittaiseksi paastoksi. Niitä on monenlaisia ajoittainen paasto , mutta yleinen lähestymistapa on syödä vain kahdeksan tuntia ja juoda vain vettä tai makeuttamattomia juomia muiden 16 tunnin aikana. Lisäetu: sinun ei tarvitse ostaa kalliita mehuja ( Stockman, 2018 ).

Mehunpuhdistusohjelmien riskit

Mehut sisältävät harvoin kuitua ja niissä on tyypillisesti paljon fruktoosia, sokerimuotoa. Korkea fruktoosi nostaa aluksi verensokeria ja pudottaa sen sitten normaalia nopeammin, mikä voi olla ongelma ihmisille, jotka ovat alttiita matalalle verensokerille (hypoglykemia), varsinkin jos he ovat diabeettisia. Joitakin matalan verensokerin oireita ovat kuivuminen, päänsärky, nälkä, ärtyneisyys (jotkut ihmiset kutsuvat tätä ripustettavaksi), matala energiataso, heikkous ja pyörtyminen ( Markus, 2020 ).

Jotkut mehunpuhdistus- tai detoksifikaatioprotokollat ​​haluavat sinun ottavan laksatiiveja tai tekemään paksusuolen vesiterapiaa / kastelua. Joillekin ihmisille vain säännöllinen mehunpuhdistus voi aiheuttaa ripulia. Jos sinulla on ripuli tai stimuloit paksusuoliasi liikaa, saatat kuivua ja elektrolyytit ovat epätasapainossa ( Jeni, 2012 ).

Ihmiset, joilla on munuaissairaus tai jotka ovat alttiita munuaiskiville, voivat vahingoittaa mehunpuhdistuksia. Joissakin vihannesmehuissa on oksalaattia, luonnossa esiintyvää orgaanista happoa, jota esiintyy kasveissa. Tämä happo voi vahingoittaa munuaisia, jos sitä kulutetaan suurina määrinä. Yhdessä tunnetussa tapauksessa henkilö, joka on puhdistanut mehua kuuden viikon ajan, meni munuaisten vajaatoimintaan päivittäin juotuista oksalaattimääristä. Pienen oksalaatin saannin kynnys on 40–50 mg päivässä. Jos olet menossa mehunpuhdistukseen, on tärkeää lisätä päivittäin kulutamasi oksalaattimäärä ja pitää se tämän määrän alapuolella, varsinkin jos sinulla on ollut munuaiskiviä aiemmin ( Mitchell, 2019 ).

Joillakin ihmisillä on heikentynyt tai heikko immuunijärjestelmä. Nämä ihmiset ovat vaarassa saada bakteeri-infektioita juomalla pastöroimattomia mehuja. Väärin pestyissä vihanneksissa ja hedelmissä voi olla bakteereja tai jopa torjunta-aineita. Mehu ei tuhoa näitä bakteereja. Immuunivajeisten ja torjunta-aineille herkkien tulisi välttää mehunpuhdistuksia ( Alegbeleye, 2018 ).

Ovatko mehunpuhdistus sen arvoista?

Mehu voi auttaa alentamaan hieman painoa, mutta se ei tarkoita, että se on järkevä pitkäaikainen lähestymistapa. Vaikka on olemassa anekdootteja todisteita siitä, että mehu puhdistaa työtä joillekin ihmisille, ei ole paljon todisteita siitä, että he työskentelevät useimmille. Useimmat lääketieteen ammattilaiset eivät suosittele mehunpuhdistuksia laihtumiseen, koska se ei ole kestävää useimmille ihmisille ja voi olla vaarallista muille ( Hyson, 2015 ).

Aina on hyvä lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon, mutta se on parasta tehdä syömällä niitä pikemminkin kuin juomalla. Vaikka lyhyt 1–3 päivän puhdistus ei vahingoita sinua liikaa, kannattaa ajatella sitä ruokavalioksi uudelleenkäynnistyksenä ja lisätä terveellisten, ravitsevien täysikasvisten elintarvikkeiden määrää ruokavalioon.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen mehunpuhdistuksen aloittamista ja katso, sopiiko se sinulle!

Viitteet

  1. Alegbeleye OO, Singleton I, Sant’Ana AS. (2018). Mikrobien patogeenien lähteet ja saastumisreitit tuoreisiin tuotteisiin peltoviljelyn aikana: katsaus. Ruokamikrobiologia, 73 : 177 - 208. doi: 10.1016 / j.fm.2018.01.003. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526204/
  2. Cassileth, B. (2010). Gerson-hoito. Onkologia (Williston Park, NY), 24 (2), 201 - 201. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20361473/
  3. Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R. P., Huang, J., Ly, A. et ai. (2017). Vihannes- / hedelmämehupohjaisen ruokavalion terveysvaikutus: mikrobiomin rooli. Tieteelliset raportit, 7 (1), 1-9. doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/
  4. Heyman, M.B. ja Abrams, S.A. (2017). Hedelmämehu imeväisillä, lapsilla ja nuorilla: ajankohtaiset suositukset. Lastenlääketiede, 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28562300/
  5. Hoddy, K.K., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F. et ai. (2015). Vaihtoehtoisen päivän paaston turvallisuus ja vaikutus häiriöihin syömiseen. Ravitsemuslehti 14 , 44. doi: 10.1186 / s12937-015-0029-9. Haettu osoitteesta https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. Hyson, D.A. (2015). Katsaus ja kriittinen analyysi 100-prosenttiseen hedelmämehuun ja ihmisten terveyteen liittyvästä tieteellisestä kirjallisuudesta. Ravitsemuksen edistyminen, 6 (1), 37–51. doi: 10.3945 / an.114.005728. Haettu osoitteesta https://academic.oup.com/advances/article/6/1/37/4558026
  7. Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox-ruokavaliot toksiinien eliminoimiseksi ja painonhallinnalle: kriittinen katsaus todisteisiin. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  8. Manickam R, Duszka K, Wahli W. (2020). PPAR: t ja mikrobiota luustolihasten terveydessä ja tuhlauksessa. Kansainvälinen molekyylitieteiden aikakauslehti; 21 : 8056. doi: 10.3390 / ijms21218056. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33137899/
  9. Markus, C.R. & Rogers, P.J. (2020). Korkean ja matalan sakkaroosia sisältävien juomien vaikutukset verensokeriin ja hypoglykemian kaltaisiin oireisiin. Fysiologia ja käyttäytyminen, 222 , 112916. doi: 10.1016 / j.physbeh.2020.112916. Haettu osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938420302304
  10. Mitchell, T., Kumar, P., Reddy, T., Wood, K.D., Knight, J., Assimos, D.G. & Holmes, R.P. (2019). Ruokavalion oksalaatin ja munuaiskivien muodostuminen. American Journal of Physiology-Renal Physiology, 316 (3), F409-F413. doi: 10.1152 / ajprenal.00373.2018. Haettu osoitteesta https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00373.2018
  11. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). Painonpudotuksen pitkäaikainen ylläpito liikalihavuudelle: monialainen lähestymistapa. Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus: tavoitteet ja hoito, 9 , 37–46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777230/
  12. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L., & Chapin, S. (2017). Suositut laihtumisstrategiat: katsaus neljään laihtumistekniikkaan. Nykyiset gastroenterologiaraportit, 19 (12), 1-4. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  13. Rousseau, S. (2015). Julkisuuden pikakorjaus: Kun hyvä ruoka kohtaa huonoa tiedettä. Ruoka, kulttuuri ja yhteiskunta, 18 (2), 265 - 287. doi: 10.2752 / 175174415X14180391604404. Haettu osoitteesta https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2752/175174415X14180391604404
  14. Stockman MC, Thomas D, Burke J, Apovian CM. (2018). Ajoittainen paasto: Onko odotus painon arvoinen? Nykyiset liikalihavuusraportit, 7 (2): 172 - 185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29700718/
  15. Thom, G., Lean, M.E.J., Brosnahan, N., Algindan, Y.Y., Malkova, D. & Dombrowski, S.U. (2021) 'Olen ollut kaikki sisällä, olen ollut kaikki ulkona ja olen ollut kaikki välissä': 2 vuoden pituussuuntainen kvalitatiivinen tutkimus laihtumisen ylläpidosta. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 34 , 199–214. Doi: 10.1111 / jhn.12826. Haettu osoitteesta https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12826
  16. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö ja Yhdysvaltain maatalousministeriö. (2015). Vuosien 2015--2020 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille. 8. painos. Haettu osoitteesta https://health.gov/our-work/food-nutrition/previous-dietary-guidelines/2015
  17. Yen, M., & Ewald, M.B. (2012). Painonlaskuaineiden myrkyllisyys. Lääketieteellisen toksikologian lehti, 8 (2), 145-152. doi: 10.1007 / s13181-012-0213-7. Haettu osoitteesta https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s13181-012-0213-7.pdf
Katso lisää