Asutko tämän linjan yläpuolella? Saatat tarvita D-vitamiinilisää

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.




Jotkut meistä saavat vain ravintotikun lyhyen pään biologian ansiosta. Naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin esimerkiksi miehet. D-vitamiini on yksi näistä ravintoaineista. Vaikka voisimme kaikki pystyä tekemään paremmin saannin lisäämiseksi, joillakin ihmisillä on yksinkertaisesti suurempi vajeriski, koska heillä on tummempi iho. Vaikka 41,6% aikuisista Yhdysvalloissa ei saa tarpeeksi (Forrest, 2011), luku nousi 82,1%: iin ja 69,2%: iin afrikkalaisista amerikkalaisista ja latinalaisamerikkalaisista. Mutta toinen tekijä, joka lisää tarvetta tähän auringonpaistevitamiiniin, on sellainen, jota et ehkä ole harkinnut: maantiede.

D-vitamiini (kalsiferoli) on itse asiassa ryhmä steroideja, jotka toimivat elimistössä kuin hormonit. Ihmiset tarvitsevat kahta pääasiallista välttämätöntä muotoa: D2-vitamiinia (ergokalsiferoli) ja D3 (kolekalsiferoli), jotka molemmat tarjoavat samat terveysvaikutukset, vaikka D3 voi imeytyä paremmin ja siten tehokkaammin täydennyksenä (Tripkovic, 2012). Rasvaliukoisena vitamiinina D: t varastoituvat kehosi rasvakudokseen, ja ne tarvitsevat jonkin verran rasvaa ruokavaliossasi imeytyäkseen. Sitä kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi syystä: kehomme tuottaa D-proteiineja auringonvalolla UVB-säteiden ansiosta, mutta oikeutetut huolet ihosyövästä tarkoittavat todennäköisesti turvallisinta tapaa estää puutos. Turvallista aurinkoa ei yksinkertaisesti voida määrätä ilman aurinkovoidetta.

Vitals

  • D-vitamiini on itse asiassa ryhmä vitamiineja, jotka toimivat steroidihormoneina kehossasi.
  • 41,6% amerikkalaisista ei saa tarpeeksi välttämätöntä vitamiinia, vaarantamalla terveysvaikutukset, kuten hauraat luut, heikentynyt immuniteetti, lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien, hiustenlähtö ja paljon muuta.
  • Voimme luoda oman D-vitamiinin auringonvalolla, mutta siihen liittyy lisääntynyt ihosyövän riski, ja joillakin alueilla ei ole tarpeeksi aurinkoa, jotta ihmiset voisivat luoda tarpeeksi.
  • Turvallisin tapa estää puute on ruokavalion saanti ja ravintolisät.

D-vitamiinin rooli kehossa ja mitä tapahtuu, kun et saa tarpeeksi

D-vitamiini on tarpeeksi elintärkeää kehollesi, jotta riittävän saannin terveyshyödyt aaltoilevat kaikissa tärkeimmissä järjestelmissäsi. Se voi vähentää riskiäsi tarttua influenssaan (Martineau, 2017), lievittää masennuksen oireita (Jorde, 2008) ja vähentää riskejä, jotka liittyvät korkeaan verenpaineeseen raskauden aikana (Sasan, 2017). Jopa alhaisiin veritasoihin on liittynyt lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski (Giovannucci, 2008), lasten astma (Ali, 2017) ja vanhempien aikuisten kognitiiviset häiriöt. D: t ovat välttämättömiä myös luun terveydelle, kriittisille solutoiminnoille solujen kasvusta kuolemaan ja mahdollisesti jopa diabeettiseen terveyteen (Dalgård, 2011).

Jos sinulla ei ole riittävästi D-vitamiinia, määritellään siten, että veritasosi laskevat alle<50 nmol/L, you might encounter a myriad of health issues from respiratory problems and hair loss to bone loss, infertility, and weight gain (LeBlanc, 2012). Deficiency is when your levels fall below 12 ng/mL. Everyone is different, so you may have only a couple of these symptoms, or your experience may differ completely. Either way, your healthcare provider will need to run blood tests to diagnose a deficiency and begin to treat it through diet changes and even supplementation. People with gastrointestinal diseases such as Crohn’s disease and celiacs may even need additional supplementation since they can have trouble absorbing the vitamin.







Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini





Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

D-vitamiinin puute ja maantiede

Tähän mennessä on oltava selvää, että kenelläkään meistä ei ole varaa sivuuttaa D-vitamiinitilaa. Mutta vaikka sinulla ei ole ruoansulatuskanavan sairauksia, sinulla ei ole ongelmia ravintoaineiden imeytymiseen ja sinulla ei ole tummempaa ihoa, et ole selkeä. UV-taso on korkein kesällä, mikä tarkoittaa, että vaikka vietät aikaa ulkona muina vuodenaikoina, tuotat vähemmän D-vitamiinia. (Emme voi taaskään suositella milloin tahansa auringossa ilman aurinkovoidetta.)

Aikaisemmat tutkimukset ovat sekoittaneet leveysasteen vaikutuksesta D-vitamiiniin ja myös siitä, oliko se merkittävä puutteen riskitekijä muihin tekijöihin verrattuna. Mutta vuonna 2017 tehty tutkimus halusi päästä näiden erojen pohjalle testaamalla sitä Yhdysvalloissa. He käyttivät koehenkilöinä Floridassa ja Pennsylvaniassa sijaitsevia lääketieteen opiskelijoita. Tutkijat havaitsivat, että 5% Floridassa asuvista osallistujista oli puutteellisia verrattuna 13%: iin Pennsylvaniassa sijaitsevista osallistujista. Jopa muiden tekijöiden hallinnan jälkeen Floridan osallistujilla oli korkeampi keskimääräinen D-vitamiinipitoisuus kuin heidän pohjoisilla naapureillaan (Leary, 2017).

Mutta käy ilmi, että voimme saada rakeisempia kuin tämä. Tutkijat ovat havainneet tarkan pituussuuntaisen linjan (maantieteelliset linjat, jotka kulkevat maapallon leveyden ympäri kartoissa), jonka yläpuolella ihmiset uskovat tarvitsevan enemmän D-vitamiinia. Yhdysvalloissa on joku yli 37 astetta pohjoista, kuvitteellinen viiva, joka alkaa etelästä Virginia ja kulkee Oklahoman pohjoisrajalla Keski-Kalifornian läpi (Holick, 2006).





Mutta meillä ei vielä ole sitä täysin selvillä

Kaikki tutkijat eivät kuitenkaan ole samaa mieltä tämän linjan kanssa tai ajatuksen kanssa siitä, että leveysasteilla on jopa riittävän suuri vaikutus D-vitamiinin tuotantoon huolestuttamiseksi. Vuonna 2009 tehdyssä 394 aikaisemman tutkimuksen tutkimuksessa ei havaittu yhteyttä D-vitamiinitasojen ja leveysasteen välillä (Hagenau, 2009). Luvut osoittivat D-vitamiinin tilan heikkenemistä sitä etelämmässä, missä ihminen asui - mutta vain valkoihoisilla. Kun tiedot oli kontrolloitu iän, sukupuolen ja etnisen alkuperän suhteen, tämä korrelaatio katosi.

Asuinpaikastasi riippumatta muilla tekijöillä on todennäköisesti suurempi rooli D-vitamiinin tilan määrittämisessä. Australialaisten tutkijoiden vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että vain noin 4% D-vitamiinitason vaihtelusta johtui leveysasteesta (van der Mei, 2007). Mikä kausi sillä oli suurempi rooli, noin 14%. Se on hyvä uutinen - sinun ei tarvitse siirtyä etelään vain saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia. Sinun on ehkä vain tarkasteltava tarkemmin mitä elämäntapavalintoja teet. Oikean ruokavalion saaminen, joka voi sisältää D-vitamiinilisäaineita, voi varmistaa, että D-vitamiinipitoisuutesi ovat terveitä, vaikka asutkin auringon nälkäisillä alueilla maailmassa.

Pitkäaikaisen puutteen vaarat

Koska jopa alhaisiin D-vitamiinipitoisuuksiin liittyy epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, todellista puutetta ei pitäisi ottaa kevyesti. Vaikka jokainen ihminen reagoi eri tavalla, D-vitamiinin puutoksen oireisiin voi sisältyä epäspesifisiä oireita, kuten lihasheikkoutta ja väsymystä, fyysisiä ongelmia aina kyvyttömyydestä parantaa haavoja hengityselinten ongelmiin ja jopa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

Pitkäaikainen puute on erittäin vaarallinen. Koska vitamiinilla on olennainen rooli kalsiumin imeytymisessä ja luiden terveydessä, jatkuva puute voi johtaa vakaviin tiloihin, kuten riisitautiin tai osteomalasiaan. Vaikka riisitauti on yleisempää lapsilla ja osteomalasia vanhemmilla aikuisilla, molemmille on ominaista luiden heikkous. Riisien tapauksessa tämä voi johtaa jousijaloihin; osteomalasia lisää luiden rikkoutumisen todennäköisyyttä vähentyneen mineralisaation vuoksi. Puutteen välttämiseksi National Academy of Medicine suosittelee, että alle 70-vuotiaat saavat 600 IU (kansainväliset yksiköt) (tai 15 mcg) D-vitamiinia päivässä. Vanhempien yli 70-vuotiaiden aikuisten tulisi saada 800 IU (20 mcg) päivässä (Inst. Med, n.d.).





Kuinka saada enemmän D-vitamiinia

Koska ei ole turvallista suositusta UV-valolle altistumiseen ilman aurinkovoidetta, parhaat panoksesi D-vitamiiniaseman nostamiseksi ovat elämäntapamuutokset, jotka sisältävät enemmän ravinnonlähteitä ja ravintolisiä. D-vitamiinipitoisia ruokia ei ole vaikea saada, mutta parhaat lähteet eivät välttämättä sovi kaikille: puhumme kalanmaksaöljystä, öljyisistä kaloista, kuten sockelohesta tai makrillista tai sillistä, ja naudan maksasta. Jos mikään näistä ei kuulosta hyvältä sinulle, munankeltuaisilla on myös tärkeä ravintoaine.

Kasvissyöjille ja vegaaneille on vain vähän luonnollisia lähteitä, kuten sieniä, mutta runsaasti väkevöityjä ruokia, jotka voivat lisätä heidän ruokavalionsa. Ruokiin, joihin on lisätty D-vitamiinia, sisältyy joitain aamiaismuroja, appelsiinimehua ja soijamaitoa. Sinun tarvitsee vain tarkistaa, että ostat väkevöidyn version. Lacto-ovo-kasvissyöjillä on helpompaa aikaa, koska he voivat myös saada D-vitamiinia väkevöidyn meijerin, kuten maidon ja juuston, kautta.

Mutta ravintolisiä on myös laajasti saatavilla. Mutta vaikka D2- ja D3-vitamiinilla on samat edut, D3 voi imeytyä paremmin kuin D2, joten saatat haluta napata yhden näistä lisäravinteista, jos saatavilla. Monet D3-lisäaineet valmistetaan kuitenkin altistamalla lanoliini lampaanvillasta UVB-säteille, joten se ei ole vegaaniystävällinen. Tärkein tekijä auringonvalon vitamiinin saamiseksi on se, että otat lisäravintoa jatkuvasti, joten jos sinun on käytettävä D2: tä ruokavalion rajoitusten takia, se on OK.

Viitteet

  1. Ali, N.S. & Nanji, K. (2017). Katsaus D-vitamiinin rooliin astmassa. parannuskeino , 9 (5), e1288. doi: 10,7759 / healus.1288
  2. Dalgård, C., Petersen, M. S., Weihe, P., & Grandjean, P. (2011). D-vitamiinin tila suhteessa glukoosin aineenvaihduntaan ja tyypin 2 diabetekseen Septuagenarians. Diabeteksen hoito , 3. 4 (6), 1284–1288. doi: 10.2337 / dc10-2084
  3. Forrest, K.Y. ja Stuhldreher, W.L. (2011). D-vitamiinin puutteen esiintyvyys ja korrelaatiot aikuisilla Yhdysvalloissa. Ravitsemustutkimus, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001
  4. Giovannucci, E., Liu, Y., Hollis, B.W. & Rimm, E.B. (2008). 25-hydroksi-D-vitamiini ja sydäninfarktin riski miehillä: tulevaisuuden tutkimus. Sisätautien arkisto, 168 (11), 1174–1180. doi: 10.1001 / archinte.168.11.1174
  5. Hagenau, T., Vest, R., Gissel, T.N., Poulsen, C.S., Erlandsen, M., Mosekilde, L., & Vestergaard, P. (2008). D-vitamiinin maailmanlaajuinen taso suhteessa ikään, sukupuoleen, ihon pigmentaatioon ja leveysasteeseen: ekologinen meta-regressioanalyysi. Osteoporosis International, 20, 133–140. doi: 10.1007 / s00198-008-0626-y
  6. Holick, M.F. (2006). D-vitamiinin riittämätön esiintyvyys ja vaikutukset terveyteen. Mayo Clinic Proceedings, 81 (3), 353–373. doi: 10.4065 / 81.3.353
  7. Lääketieteen laitos. (ei). Kalsiumin ja D-vitamiinin ruokavalion saanti Haettu osoitteesta http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report Files / 2010 / Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium and D-Vitamin-D / kalsiumvitd_lg.jpg'wp-block-ro-list-item '> Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). D-vitamiinilisän vaikutukset masennuksen oireisiin ylipainoisilla ja liikalihavilla: satunnaistettu kaksoissokkoutettu tutkimus. Journal of Internal Medicine, 264 (6), 599–609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x
  8. Leary, P.F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W.H. (2017). Latitudin vaikutus D-vitamiinitasoihin. Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089
  9. LeBlanc, E.S., Rizzo, J.H., Pedula, K.L., Ensrud, K.E., Cauley, J., Hochberg, M., & Hillier, T.A. (2012). Yhteydet 25-hydroksi-D-vitamiinin ja painonnousun välillä vanhuksilla. Journal of Womens Health, 21 (10), 1066–1073. doi: 10.1089 / jwh.2012.3506
  10. Martineau, A.R., Jolliffe, D.A., Hooper, R.L., Greenberg, L., Aloia, J.F., Bergman, P.,… Camargo, C.A. (2017). D-vitamiinin lisäys akuuttien hengitystieinfektioiden estämiseksi: yksittäisten osallistujien tietojen järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. BMJ. doi: 10.1136 / bmj.i6583
  11. Sasan, S.B., Zandvakili, F., Soufizadeh, N., & Baybordi, E. (2017). D-vitamiinilisän vaikutukset preeklampsian uusiutumisen ehkäisyyn raskaana olevilla naisilla, joilla on ollut preeklampsia. Obstetrics and Gynecology International, 2017, 8249264. doi: 10.1155 / 2017/8249264
  12. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart,
  13. K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S.,… Lanham-New, S. (2012). D2-vitamiinin ja D3-vitamiinin lisäyksen vertailu seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinin tilan nostamisessa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070
  14. van der Mei, I. A., Ponsonby, A.-L., Engelsen, O., Pasco, J. A., Mcgrath, J. J., Eyles, D. W.,… Jones, G. (2007). D-vitamiinin puutteen suuri esiintyvyys Australian populaatioissa selitetään vain osittain vuodenajan ja leveysasteen mukaan. Ympäristön terveysnäkymät, 115 (8), 1132–1139. doi: 10.1289 / vp.9937
Katso lisää