Magnesiumin puute: 10 yleistä merkkiä ja oireita

Magnesiumin puute: 10 yleistä merkkiä ja oireita

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Jotkut lisäravinteet ovat hämmentävämpiä kuin toiset. On selvää, mitä saat pullolla kalaöljyä. Ja sitten on sellaisia ​​kuin D-vitamiini, jolla on kaksi muotoa. Jos luulit sen olevan hämmentävää, syötä magnesium sen seitsemällä eri muodolla. Ei ole ihme, että tutkimus vuosilta 2005-2006 havaitsi, että 48% amerikkalaisista ei saavuta suositeltua saantia ruoan kautta (Rosanoff, 2012), vaikka todellinen magnesiumpuutos tai hypomagnesemia vaikuttaa alle 2 prosenttiin väestöstä (Guerrera, 2009).

Mutta vaikka monet meistä ryöstävätkin kliinisen magnesiumpuutteen linjaa, sitä ei pidä ottaa kevyesti. Magnesium on sekä mineraali että elektrolyytti, joka on välttämätöntä kehomme toiminnalle. Sillä on keskeinen rooli sydämen sykkeen pitämisessä vakaana, verenpaineen säätelyssä ja vahvojen luiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Ja jos se ei riitä vakuuttamaan sinua kiinnittämään enemmän huomiota tähän pieneen mutta mahtavaan mineraaliin, magnesiumia tarvitaan myös lihasten ja hermojen oikeaan toimintaan, energiantuotantoon, DNA: n replikaatioon ja RNA-synteesiin.

VitalS

  • Magnesium on sekä mineraali että elektrolyytti, joka on välttämätöntä kehomme toiminnalle.
  • Vuosien 2005-2006 tutkimuksessa havaittiin, että 48% amerikkalaisista ei saavuta suositeltua saantia ruoan kautta.
  • Todellinen magnesiumvaje tai hypomagnesemia vaikuttaa alle 2 prosenttiin väestöstä.
  • Tyypin 2 diabetes, ruokinta-oireyhtymä, nälkäisen luun oireyhtymä ja geneettiset munuaisongelmat lisäävät myös hypomagnesemian kehittymisen riskiä.

Mitä sinun on tiedettävä magnesiumin puutteesta tai hypomagnesemiasta

Hypomagnesemia, joka määritellään seerumin magnesiumiksi, veressäsi testihetkellä oleva määrä, joka on alle 1,8 mg / dl, on harvinaista. Mutta liian monet meistä Yhdysvalloissa eivät saa tarpeeksi magnesiumia ja flirttailemme puutoslinjan kanssa. Puutetta on vaikea saada kiinni, ja liian helppo diagnosoida se väärin, koska oireet eivät tule ilmeisiksi ennen kuin magnesiumpitoisuutesi on erittäin alhainen. Ja vaikka terveellisiä ruokia sisältävä ruokavalio voi yleensä täyttää päivittäisen suositellun saannin, se ei aina riitä ongelman estämiseen.

Tietyistä terveysongelmista kärsivillä ihmisillä on lisääntynyt magnesiumin puutteen riski. Ruuansulatushäiriöt, kuten keliakia, voivat lisätä tärkeän mineraalin maha-suolikanavan menetystä ja rajoittaa magnesiumin imeytymistä. Tyypin 2 diabetes (Barbagallo, 2015), ruokinta-oireyhtymä, nälkäisen luun oireyhtymä ja geneettiset munuaisongelmat lisäävät myös hypomagnesemian kehittymisen riskiä (vaikka jotkut näistä ovat hyvin harvinaisia).

Mainos

laihdutuslääkkeet, jotka on hyväksynyt fda

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Magnesiumin puutteen merkit sinun pitäisi tietää

Magnesiumin puutetta voi olla vaikea diagnosoida. Olemme jo maininneet, että jotkut merkit näkyvät vasta, kun alhainen magnesiumpitoisuutesi on kriittinen. Mutta toinen este, jonka potilaat kohtaavat, on pääsy perussyyn terveydenhuollon ammattilaistensa kanssa. Magnesiumin puutteen oireet ovat yleensä epäspesifisiä, joten lääketieteen ammattilaiset voivat epäillä muita ehtoja tai puutteita. Mutta jos tiedät merkit ja oireet, voit paremmin tunnistaa, milloin sinun pitäisi etsiä lääketieteellistä apua ja puolustaa itseäsi toimistossa.

Ruokahalun menetys

Tämä on yleensä Homagesin mukaan ensimmäinen hypomagnesemian merkki. Hän korostaa, että tämä on yksi epäspesifisistä oireista, joita voi olla vaikea selvittää, ja se voi tulla yhteen luettelomme seuraavan kohdan kanssa.

mihin metoprololia käytetään

Pahoinvointi ja / tai oksentelu

Toinen epäspesifisistä magnesiumpuutosoireista. Saatat vain ajatella, että söit jotain pahaa, tohtori Hunnes toteaa tämän merkin matalasta magnesiumista. Huomaa, mitä tunnet, jotta voit ilmoittaa tarkasti terveydenhuollon ammattilaiselle, mutta pidä silmällä muita oireita, jotka voidaan yhdistää toisiinsa valaisemaan mitä tapahtuu.

Väsymys

Jokainen tuntuu väsyneeltä ajoittain. Mutta jos tunnet jatkuvaa väsymystä, joka ei parane riittävän lepon ja laadukkaan unen avulla, on aika tehdä muistiinpanoja ja nähdä ammattilainen. On kuitenkin syytä huomata, että väsymys ei riitä diagnosoimaan sinua, koska se on niin epäspesifinen alhaisen magnesiumpitoisuuden oire.

Heikkous

Yhdistät todennäköisesti väsymyksen heikkouteen. Koska tällä mineraalilla on ratkaiseva rooli oikeassa lihasten toiminnassa - tarkemmin sekunnissa - riittämätön magnesiumin saanti aiheuttaa todennäköisesti myasthenia , lihasheikkouden fancy-nimi (Caddell, 2001). Tämä tapahtuu, koska magnesiumin puute on liittyy kaliumpitoisuuden laskuun lihassoluissa , jota kutsutaan myös hypokalemiaksi (Huang, 2007). Tutkijat uskovat, että tämä kaliumin menetys aiheuttaa lihasheikkoutta.

Lihaskouristukset ja kouristukset

Harjoittelukulttuurin noustessa useammat ihmiset ovat tietoisia siitä, että lihaskrampit ovat merkki magnesiumpuutoksesta. Magnesiumilla on ratkaiseva rooli auttaa lihaksia rentoutumaan ja säätämään lihasten supistuksia (Potter, 1981). Itse asiassa olet ehkä kuullut tai kokeillut Epsom-suolakylvyä intensiivisen kuntosalin jälkeen, joka on yksi tämän tärkeän mineraalin muoto: magnesiumsulfaatti. Mutta puute voi aiheuttaa fyysisiä vaikutuksia, jotka ovat kaukana kouristuksista, kuten vapinaa ja jopa kohtauksia.

Valitettavasti ikääntyvillä aikuisilla, joilla on kouristelua, lihasvaivojen poistaminen ei ole yhtä helppoa kuin täydentäminen magnesiumilla, vaikka tutkimukset osoittavat mineraali voi auttaa lievittämään kouristuksia ja nykimistä muilla puutteellisilla ihmisryhmillä (Garrison, 2012). Magnesiumin puute voi myös aiheuttaa toissijaisen puutteen, hypokalsemian tai kalsiumin puutteen, mikä aiheuttaa myös lihaskouristuksia ja kouristuksia. Joten todellinen päästä eroon niistä edellyttää todennäköisesti molempien olosuhteiden korjaamista.

Korkea verenpaine

Monet tutkimukset, jotka muokkaavat sitä, mitä tiedämme verenpaineesta ja matalasta magnesiumpitoisuudesta, tehdään rotilla, ei ihmisillä. Nämä tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puute lisää korkeaa verenpainetta (Laurant, 1999), mikä voi lisätä sydänsairauksien todennäköisyyttä. Havainnointitutkimukset ihmisistä on havainnut, että magnesiumin puute on ruokavalion kautta nostaa korkeamman verenpaineen todennäköisyyksiä (Mizushima, 1998) (Song, 2006). Onneksi yhteys ei mene vain yhteen suuntaan. Tutkimusten meta-analyysi magnesiumista havaitsi, että tämän tärkeän mineraalin lisäravinteet voivat alentaa verenpainetta onnistuneesti (Zhang, 2016).

Epäsäännöllinen syke

Rytmihäiriöt tai epäsäännöllinen syke ovat vakavia. Se voi aiheuttaa rintakipua, pyörrytystä, hengenahdistusta tai jopa pyörtymistä. Ja nämä epänormaalit sydämen rytmit voi johtua alhaisesta magnesiumpitoisuudesta (Dyckner, 1980). Uskotaan, että tämä on toinen oire, joka liittyy magnesiumin puutteeseen aiheuttaen toissijaisia ​​puutteita, tässä tapauksessa kaliumia (Dyckner, 1981).

Kohtaukset

Sama mekanismi, joka aiheuttaa lihaskramppeja ja kouristuksia, on myös tämän erittäin vakavan magneettipuutteen merkin takana. Sen uskoi, että magnesiumin puute ärsyttää hermostoa tavalla, jolla se vaikuttaa solujen kalsiumiin (Nuytten, 1991).

tarvitsetko Viagra -käsikirjoituksen

Muutokset persoonallisuudessa

Et koskaan tunne itseäsi, kun olet sairas, mutta jos magnesiumin saanti ei vähennä sitä, et voi toimia myöskään itse. Persoonallisuus muuttuu kuten apatia (Pham, 2014), johon liittyy tunnottomuutta ja tunteiden puutetta, voi esiintyä ja riittävän matalalla magnesiumilla, jopa deliriumilla ja koomalla. Ja a meta-analyysi löysi yhteyden matalan magnesiumpitoisuuden ja lisääntyneen masennusriskin välillä (Cheungpasitporn, 2015).

Osteoporoosi

Tiedät todennäköisesti, että vitamiinit ovat osallisena riskitekijässäsi osteoporoosin - erityisesti D- ja K-vitamiinien - kehittymisessä vanhuuden mukana. Mutta magnesiumpuutteisilla ihmisillä on myös suurempi riski kehittää tila, joka heikentää luita ja asettaa ihmisille suuremman murtumariskin. Mutta riittävän magnesiumin saaminen voi auttaa monin tavoin. Riittävä magnesiumin saanti liittyy suurempi luun mineraalitiheys ja voi estää hypokalsemian (Farsinejad-Marj, 2015). Vaikka magnesium tai sen puute voi vaikuttaa suoraan luuihisi, se vaikuttaa myös niiden lujuuteen aiheuttaen kalsiumin puutteen (Castiglioni, 2013).

Tietenkin nämä ovat vain joitain oireita, joita voi esiintyä magnesiumpuutoksen yhteydessä. Jokainen henkilö voi todella kokea kaikki, jotkut tai ei yhtään näistä oireista, jopa puutteen läsnä ollessa.

Testaus ja diagnoosi

Juuri nämä epäspesifiset oireet tulevat sisään. Koska voi olla vaikea selvittää, mikä aiheuttaa yleisiä oireita, kuten väsymystä ja ruokahaluttomuutta, terveydenhuollon ammattilainen käyttää sinua diagnosoimaan erilaisia ​​menetelmiä. He ottavat todennäköisesti huomioon paitsi oireesi, myös sairaushistoriasi, fyysisen kokeen ja verikokeen.

Vaikka veresi magnesiumpitoisuuden tarkistus ei anna lääketieteen ammattilaiselle kokonaiskuvaa - suuri osa magnesiumistasi varastoituu luihin ja pehmytkudoksiin - se voi auttaa muodostamaan kuvan magnesiumvajeesta. Hypomagnesemia aiheuttaa myös muita puutteita, kuten hypokalemia (matala kalium) ja hypokalsemia (matala kalsium), joita he todennäköisesti myös testaavat.

Magnesiumin puutteen hoito

Onneksi magnesiumpitoisuuksien palauttaminen raiteilleen ei ole niin vaikeaa. Koska emme tarvitse niin paljon magnesiumia, puute voidaan todennäköisesti korjata muutamasta päivästä pariin viikkoon, tohtori Hunnes selittää. Mutta hän mainitsee joitain poikkeuksia ja lisää, että se kestää todennäköisesti kauemmin, jos sinulla on ripulia tai muita suoliston imeytymishäiriöitä.

Mutta magnesiumlisäaineilla on joitain sivuvaikutuksia, joista yleisimpiä ovat löysät ulosteet tai ripuli. Tämä sivuvaikutus voi olla erityisen voimakas, jos otat magnesiumsitraattia, jonka tiedetään lisäävän suolistossa olevaa vettä. Tohtori Hunnes ehdottaa aterioiden suunnittelua varmistaaksesi, että sisällytät ravintomagnesiumia, jos huomaat, että olet herkkä oraalisen magnesiumin ottamiselle. Ihmisten, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten munuaissairaudet, tai niiden, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten bisfosfonaatteja, antibiootteja, diureetteja ja protonipumpun estäjiä, on keskusteltava terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen ravintolisien käyttöä. Monet magnesiumia sisältävät elintarvikkeet - kuten lehtivihreät, täysjyvätuotteet, avokado ja cashewpähkinät - ovat yleisiä ja tarjoavat muita terveyshyötyjä tämän tärkeän mineraalin ohella.

Jos lääkäri asettaa sinut magnesiumprotokollaan, noudata sitä. Hypermagnesemia tai liikaa magnesiumia voi myös olla vaarallista.

Viitteet

  1. Barbagallo, M., & Dominguez, L.J. (2015). Magnesium ja tyypin 2 diabetes. World Journal of Diabetes, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  2. Caddell, J.L. (2001). Magnesiumin puute edistää lihasten heikkoutta, mikä lisää vauvojen äkillisen kuoleman (SIDS) riskiä altisissa vauvoissa. Magnesium-tutkimus, 14 (1-2), 39–50. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
  3. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium ja osteoporoosi: Tietojen nykytila ​​ja tulevaisuuden tutkimusohjeet. Ravinteet, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  4. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N.,… Erickson, S.B. (2015). Masennukseen liittyvä hypomagnesemia: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Internal Medicine Journal, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  5. Dyckner, T. (1980). Seerumin magnesium akuutissa sydäninfarktissa. Acta Medica Scandinavica, 207 (1-6), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
  6. Dyckner, T., & Wester, P. O. (1981). Kaliumin, magnesiumin ja sydämen rytmihäiriöiden suhde. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
  7. Farsinejad-Marj, M., Saneei, P., & Esmaillzadeh, A. (2015). Ruokavalion magnesiumin saanti, luun mineraalitiheys ja murtumariski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
  8. Garrison, S.R., Allan, G.M., Sekhon, R.K., Musini, V.M. & Khan, K.M. (2012). Magnesium luurankolihaskramppeihin. Cochrane Systematic Review -tietokanta, (9), CD009402. doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
  9. Guerrera, M. P., Volpe, S. L. ja Mao, J. J. (2009). Magnesiumin terapeuttinen käyttö. Amerikkalainen perhelääkäri, 80 (2), 157–162. Haettu osoitteesta https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
  10. Huang, C.L. & Kuo, E. (2007). Hypokalemian mekanismi magnesiumvajeessa. Journal of American Society of Nephrology, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681 / asn.2007070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
  11. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H.R. & Berthelot, A. (1999). Magnesiumin puutteen vaikutus rotan kaulavaltimon verenpaineeseen ja mekaanisiin ominaisuuksiin. Hypertensio, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01. hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  12. Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R., & Elliott, P. (1998). Ruokavalion magnesiumin saanti ja verenpaine: laadullinen katsaus havainnointitutkimuksiin. Journal of Human Hypertension, 12 (7), 447–453. doi: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
  13. Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A., & Carton, H. (1991). Magnesiumin puute akuuttien vaikeasti ratkaistavien kohtausten syynä. Journal of Neurology, 238 (5), 262–264. doi: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
  14. Pham, P.-C. T., Pham, P. T., Pham, S. V., Pham, P. T., Pham, P. T., & Pham, P. T. (2014). Hypomagnesemia: kliininen näkökulma. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 7, 219–230. doi: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
  15. Potter, J. D., Robertson, S. P. ja Johnson, J. D. (1981). Magnesium ja lihasten supistumisen säätely. Federation Proceedings, 40 (12), 2653–2656. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
  16. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R.K. (2012). Optimaalinen magnesiumin tila Yhdysvalloissa: aliarvioidaanko terveysvaikutuksia? Ravitsemusarvostelut, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  17. Song, Y., Sesso, H.D., Manson, J.E., Cook, N.R., Buring, J.E. & Liu, S. (2006). Ruokavalion magnesiumin saanti ja keski-ikäisten ja vanhempien Yhdysvaltojen naisten verenpaineen riski 10 vuoden seurantatutkimuksessa. American Journal of Cardiology, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
  18. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L.C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Magnesiumlisäaineen vaikutukset verenpaineeseen. Hypertensio, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Katso lisää