Magnesiumlisät: mitä sinun pitäisi etsiä

Magnesiumlisät: mitä sinun pitäisi etsiä

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Kun tarkastelemme pyramideja, ajattelemme faraoita, jotka ne rakensivat - paitsi että he eivät tehneet niin. Toki he todennäköisesti hyväksyivät suunnitelmat ja antoivat tilauksia, mutta työn tekivät tuhannet muut. Vastaavasti kehosi ei rakenna vain vahvoja luita tai ylläpitää täydellistä sydämen rytmiä yksinään. Näille prosesseille on kriittinen joukko aliarvostettuja mineraaleja, joita ilman niitä ei voisi eikä voisi tapahtua. Yksi näistä välttämättömistä mineraaleista, jotka ovat tärkeitä terveellisen kehosi rakentamisessa ja ylläpitämisessä, on magnesium.

Magnesiumin kutsuminen kovaksi työntekijäksi olisi vähättelyä. Tätä mineraalia, jota emme voi tuottaa itse, tarvitaan yli 600 kemiallista reaktiota kehossa (Baaij, 2015). Nimesit sen, ja magnesium on todennäköisesti mukana. Se auttaa proteiinisynteesissä ja lihasten toiminnassa. Yksi magnesiumin tärkeimmistä vaikutuksista on voimakas, säännöllinen syke, koska se toimii yhdessä kalsiumin kanssa. Tällä mineraalilla on olennainen osa energiantuotannossa ja mahdollisesti verensokerin säätäminen tyypin 2 diabetesta sairastaville (Laulu, 2006). Se voi alentaa verenpainetta (Kass, 2012), vähentää sydänsairauksien riskiä (Reffelmann, 2011) ja parantaa unen laatua (Wienecke, 2016). Magnesium voi jopa estää tulehduksen, joka liittyy tiettyihin syöpiin, löytyi vuoden 2017 tutkimus (Chen, 2017). Kuten näette, se on enemmän kuin ansaitsee kutsua välttämättömäksi.

Vitals

  • Magnesium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan yli 600 kemialliseen reaktioon kehossasi.
  • Sitä tarvitaan luun terveydelle, proteiinisynteesille ja säännöllisille sydämen rytmeille.
  • Tämä mineraali voi auttaa alentamaan verenpainetta, ehkäisemään sydänsairauksia ja säätelemään verensokeria.
  • Vaikka magnesiumia on yhdeksän erilaista muotoa, suurimmat erot ovat siinä, kuinka hyvin ne imeytyvät ja mitä sivuvaikutuksia ne aiheuttavat.
  • Monet muodot aiheuttavat löysän ulosteen, mutta jotkut ovat yleensä paremmin siedettyjä.
  • Noudata annostelussa lääkärin ohjeita, koska liian suuri määrä magnesiumia voi olla vaarallista.

Mitä ottaa huomioon, kun otat magnesiumlisää

Kun monet toiminnot vaikuttavat tämän mineraalin läsnäoloon tai puutteeseen, haluat tietysti parhaan täydennyksen siellä. Mutta nopea skannaus jopa paikallisen apteekkisi täydennysosasta paljastaa, että se ei ole niin yksinkertaista. Toisin kuin jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten C-vitamiini, on mitä tuntuu lukemattomilta tämän lisäaineen muodoilta. Kun magnesiumin rooli kehossasi on niin suuri, haluat varmistaa, että saat hyvän lisäaineen. Kyllä, tutkimusta voidaan tarvita varmistaaksesi, että valitset oikean - mutta teimme sen puolestasi.

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Magnesiumlisäaineilla hoidetut olosuhteet

Toisin kuin sinkki, jolla on myös useita muotoja, joita käytetään yleensä erilaisten olosuhteiden hoitoon, useimmat magnesiummuodot hoitavat kokonaisia ​​sairauksia. Kaksi suurinta eroa tämän välttämättömän mineraalin eri muodoissa ovat kustannukset ja todennäköisyys aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten irtonaiset ulosteet. Jotkin lomakkeet ovat yleensä paremmin siedettyjä kuin toiset, ja kerromme sinulle myöhemmin.

Kaiken kaikkiaan paras täydennys sinulle tulee olemaan luotetusta lähteestä, jonka voit ottaa johdonmukaisesti. Magnesium on lupaava hoito monenlaisissa olosuhteissa. Mutta vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä mineraali voi auttaa alentamaan verenpainetta (Kissa, 2012), vähentää sydänsairauksien riskiä (Reffelmann, 2011), lievittää migreeniä (Shahrami, 2015) ja helpottaa fibromyalgian kipua (Kim, 2011), se ei ole ratkaisu yön yli. Monien tutkimusten kohteet näkevät terveyshyödyt kuuden tai kahdeksan viikon jatkuvan täydennysrutiinin jälkeen.

Mutta elämäntapa, joka sisältää sekä johdonmukaisen lisäravinteen ottamisen että runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syömisen, on luultavasti paras vaihtoehto puutteen välttämiseksi. Ja siihen tulisi suhtautua vakavasti, koska matalan magnesiumpitoisuuden diagnosoiminen voi viedä jonkin aikaa, koska oireet ovat yleensä epäspesifisiä. Huomattava magnesiumin puute voi aiheuttaa luukadon vaikuttamalla suoraan luihisi tai vaikuttamalla siihen, miten kehosi käyttää kalsiumia, mikä on erityisesti vakava vanhemmille aikuisille (Castiglioni, 2013). Yksi magnesiumin rooleista on sykkeen säätely , joten puute voi aiheuttaa epäsäännöllisen sykkeen, jota kutsutaan rytmihäiriöksi (Dyckner, 1980).

Valitettavasti se on vasta alkua. Ei myöskään saa tarpeeksi magnesiumia edistää korkeaa verenpainetta (mikä puolestaan ​​lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä) (Laurant, 1999), suurempi masennuksen riski ja yleinen väsymys ja lihasheikkous (Cheungpasitporn, 2015). Ensimmäiset merkit, jotka todennäköisesti huomaat, ovat ruokahaluttomuus ja pahoinvointi, minkä vuoksi voi olla vaikea diagnosoida. Nämä oireet voivat olla merkkejä kaikista olosuhteista, joten lääketieteen ammattilainen todennäköisesti käyttää yhdistelmää menetelmiä tilasi diagnosoimiseksi. Ja selvästi paras tapa on toimia varhaisessa vaiheessa estääkseen nämä matalat magnesiumpitoisuudet.

16 -vuotiaan keskimääräinen peniksen koko

Tyypit magnesiumlisäaineita

Kun otat ravintolisiä, kaikki eivät voi imeytyä. Vaikka valitsemasi magnesiummuoto vaikuttaa osaan tästä, myös kehosi vaikuttaa siihen. Joillakin ihmisillä on imeytymishäiriöitä terveydentilojen takia. Suolistokysymykset, kuten Crohnin tauti, voivat estää elimistöäsi ottamasta mahdollisimman paljon mineraalia ravintolisistä. Puhuminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa on aina hyvä idea osoittaa oikeaan suuntaan, mutta tässä on nopea opas siitä, mitä sinun tarvitsee tietää jokaisesta magnesiummuodosta.

  • Magnesiumsitraatti: Tämä on yksi paremmin imeytyvistä magnesiummuodoista, mutta se voi aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen suuremmilla annoksilla. Suun kautta otettavan magnesiumin, joka on tarkoitettu päivittäisen saannin lisäämiseen, lisäksi tämän mineraalimuodon yleisin käyttö on ulosteenpuhdistusvalmiste leikkausta tai suoliston toimenpiteitä, kuten kolonoskopioita varten.
  • Magnesiumlaktaatti: Tätä yleistä muotoa käytetään yleiseen hoitoon magnesiumin puutteen korjaamiseksi tai estämiseksi.
  • Magnesiumaspartaatti: Olet ehdottomasti nähnyt tämän lomakkeen apteekkien hyllyillä aiemmin. Sitä käytetään paitsi alhaisen magnesiumpitoisuuden estämiseen myös vatsavaivojen, närästyksen ja happamien ruoansulatushäiriöiden hoitoon. Se on yksi niistä muodoista, joita kehosi imee parhaiten, ja löydät sen myös ZMA: n terveyskaupoista, urheilijoiden suosimasta ravintolisästä, joka sisältää sinkkimonometioniinia, magnesiumaspartaattia ja B6-vitamiinia. Opinnot tästä lisäyksestä ja sen vaikutuksesta suorituskykyyn ja vahvuuteen ovat kuitenkin (Brilla, 2000) sekoitettu (Wilborn, 2004).
  • Magnesiumkloridi: Tämä on toinen magnesiummuoto, jonka näet sekä täydennyksenä puutteen hoitoon tai ehkäisyyn että antasidina. Se on yksi paremmin absorboivista magneettityypeistä. Saatat nähdä sen joissakin spray-kaavoissa, jotka on suunniteltu imeytymään ihon läpi.
  • Magnesiummalataatti: Tämä on yhdistelmä magnesiumia ja omenahappoa, ja se imeytyy suhteellisen hyvin ja maksaa yleensä vähemmän kuin jotkut muut magnesiummuodot. ( Biosaatavuustutkimukset Magnesiummalaatilla tehtiin kuitenkin eläimillä (Uysal, 2018).) Koska sen uskotaan imeytyvän hyvin, sitä käytetään monien sellaisten olosuhteiden hoitoon, joista magnesium voi auttaa, kuten migreenipäänsärky, ahdistuneisuuslama ja krooninen kipu suun tai suihkumuodossa. Yksi pieni tutkimus jopa ehdottaa, että magnesiumin ja omenahapon yhdistelmä voi olla tehokas pitkäaikainen hoito fibromyalgiaan liittyvän kivun hallitsemiseksi (Russell, 1995).
  • Magnesiumtauraatti: Tämä yhdistelmä magnesiumia ja tauriinia voi olla hyödyllinen niille, jotka etsivät sydämen terveyttä lisääviä etuja. Tauriinin terveyshyödyt ovat tiettävästi rinnakkain magnesiumin kanssa , joten saat mahdollisesti kaksi ainesosaa, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen (McCarty, 1996).
  • Magnesiumoksidi: Kutsutaan myös magnesiaksi, tätä lisäystä voidaan käyttää lisäämään magnesiumin saantia ja hoitamaan puutetta, mutta se tunnetaan paremmin antasidina, joka voi lievittää närästystä tai ruoansulatushäiriöitä.
  • Magnesium sulfaatti: Terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät tätä magnesiummuotoa yleisemmin lääketieteellisessä ympäristössä, ja sitä annetaan yleensä injektiona tai laskimoon. Sitä käytetään lasten munuaisongelmien hoitoon, ennenaikaisen synnytyksen ja kohtausten estämiseen joissakin tapauksissa vaikeissa raskauskomplikaatioissa. Lääketieteen ammattilaiset käyttävät sitä myös hypomagnesemian tai matalan magnesiumpitoisuuden hoitoon sairaalassa. Mutta saatat myös tuntea tämän muodon Epsom-suolana, jota urheilijat ja tavalliset kuntosalin kävijät käyttävät helpottamaan kipeitä lihaksia ja lihaskramppeja.
  • Magnesiumglysinaatti: Yksi helpoimmin imeytyvistä magnesiummuodoista, se on myös yksi vähiten todennäköisesti aiheuttava laksatiivinen vaikutus. Sitä voidaan käyttää matalien mineraalipitoisuuksien hoitoon tai ehkäisyyn, mutta se on myös mahdollisesti tehokas kroonisen kivun hoidossa yksi tapausraportti (Lamontagne, 2012). Koska se imeytyy kehoon tehokkaammin kuin muut muodot, se voi myös tarjota enemmän mineraalin potentiaalisia terveysvaikutuksia, kuten keventäminen premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireet (Facchinetti, 1991), lievittää ahdistusta (Boyle, 2017), suojaa insuliiniresistenssiltä (Guerrero-Romero, 2004) ja verenpaineen alentaminen (Lee, 2009).

Lisämagnesiumin muodot

Me kaikki tunnemme parhaiten suun kautta otettavaa magnesiumia, mutta näitä ravintolisiä on muussa muodossa. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat käyttää IV-tiputuksia tai magnesiuminjektioita vaikeasta puutteesta kärsivien potilaiden hoitamiseksi tai suurten annosten antamiseksi mineraalille. Mutta on myös muotoja, jotka tukevat imeytymistä ihon läpi ohittamalla ruoansulatuskanavan. Magnesiumsulfaattia löytyy erityisesti Epsom-suolasta, jota käytät kylvyssä. Mutta muita magnesiummuotoja käytetään nyt ajankohtaisissa suihkeissa, jotka on tarkoitettu auttamaan lihaskramppeissa ja unihäiriöissä.

Paras puutoshoidon ja ehkäisyn suunnitelma on kuitenkin todennäköisesti yhdistelmä lisäravinteita ja ruokavalion magnesiumia. Magnesiumlisäys oli tehokkaampaa koehenkilöillä, kun se yhdistettiin elämäntapaan, joka sisälsi magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden saannin, yksi tutkimus löytyi (Kass, 2013). Onneksi, jos nautit ruokavaliosta, jossa on vähän jalostettuja elintarvikkeita, olet todennäköisesti jo saavuttamassa suositellun ruokavalion (RDA), joka on 400–420 mg magnesiumia aikuisille miehille ja 310–360 mg aikuisille naisille . Lisäravinteiden ylärajaksi katsottavan magnesiumin määrä on 350 mg , mikä tarkoittaa, että loput on tarkoitus tulla ruokavaliosta (Office of ravintolisät - Magnesium, 2019). Suuret annokset tämän merkin yläpuolella voivat johtaa haittavaikutuksiin (tarkemmin alla), mutta suuria annoksia voidaan antaa lyhyellä aikavälillä lääkärin valvonnassa puutteen korjaamiseksi nopeasti. Magnesiumin toksisuutta voi esiintyä yli 5000 mg: n annoksilla.

Haittavaikutukset ja turvallisuusnäkökohdat

Vaikka sivuvaikutukset ovat vähemmän todennäköisiä alle 350 mg päivässä ravintolisien kautta, ne voivat vaikuttaa tiettyihin ihmisiin eri tavalla. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti magnesiumlähteitä, kuten vihreitä lehtivihanneksia, cashewpähkinöitä, täysjyvätuotteita ja tummaa suklaata lisäravinteiden kanssa, on todennäköisesti useimpien ihmisten paras veto RDA: n täyttämiseen. Tämä yhdistelmämenetelmä varmistaa, että saat tarpeeksi magnesiumia vaarantamatta sivuvaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja vatsakipuja. Munuaisongelmista kärsivillä on suurempi riski kehittää haittavaikutuksia. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mikä lomake on sinulle parhaiten sairaushistoriasi perusteella, ja noudata lääkärin neuvoja haitallisten vaikutusten välttämiseksi.

Viitteet

  1. Baaij, J.H.F.D., Hoenderop, J.G.J. & Bindels, R.J.M (2015). Magnesium ihmisessä: vaikutukset terveyteen ja sairauksiin. Fysiologiset arvostelut, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Brilla, L.R. & Conte, V. (2000). Uuden sinkki-magnesiumformulaation vaikutukset hormoneihin ja voimaan. Journal of Exercise Physiology, 3 (4), 26–36. Haettu osoitteesta https://www.asep.org/resources/jep-online/
  3. Boyle, N.B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Magnesiumlisäaineen vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - järjestelmällinen katsaus. Ravinteet, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  4. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J.A. (2013). Magnesium ja osteoporoosi: tietämyksen nykytila ​​ja tulevat tutkimussuunnat. Ravinteet, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  5. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N.,… Erickson, S.B. (2015). Masennukseen liittyvä hypomagnesemia: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Internal Medicine Journal, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  6. Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). Magnesiumista riippuvan fosfataasi-1: n ilmentyminen ja ennustavat roolit mahasyövässä. Eurooppalainen katsaus lääketieteellisiin ja farmakologisiin tutkimuksiin, 21 (11), 2617–2625. Haettu osoitteesta https://www.europeanreview.org/
  7. Dyckner, T. (1980). Seerumin magnesium akuutissa sydäninfarktissa. Suhde rytmihäiriöihin. Acta Medica Scandinavica, 207 (1), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x
  8. Facchinetti, F., Borella, P., Sances, G., Fioroni, L., Nappi, R. E. ja Genazzani, A. R. (1991). Suun kautta annettava magnesium lievittää onnistuneesti premenstruaalisia mielialan muutoksia. Synnytys ja gynekologia, 78 (2), 177–181. Haettu osoitteesta https://journals.lww.com/greenjournal/pages/default.aspx
  9. Guerrero-Romero, F., Tamez-Perez, H., González-González, G., Salinas-Martínez, A., Montes-Villarreal, J., Treviño-Ortiz, J., & Rodríguez-Morán, M. ( 2004). Suun kautta annettava magnesiumlisäaine parantaa insuliiniherkkyyttä ei-diabeetikoilla, joilla on insuliiniresistenssi. Kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu satunnaistettu tutkimus. Diabetes ja aineenvaihdunta, 30 (3), 253–258. doi: 10.1016 / s1262-3636 (07) 70116-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15223977
  10. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Magnesiumlisän vaikutus verenpaineeseen: meta-analyysi. European Journal of Clinical Nutrition, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  11. Kass, L.S., Skinner, P., & Poeira, F. (2013). Pilottitutkimus magnesiumin lisäravinteiden vaikutuksesta, kun magnesiumin saanti on runsasta ja vähäistä, ruokavalion vaikutuksesta lepoon ja toipumiseen aerobisesta ja vastustuskykyisestä liikunnasta sekä systolisesta verenpaineesta. Journal of Sports Science & Medicine, 12 (1), 144–150. Haettu osoitteesta https://www.jssm.org/
  12. Kim, Y.-S., Kim, K.-M., Lee, D.-J., Kim, B.-T., Park, S.-B., Cho, D.-Y.,… Joo , N.-S. (2011). Fibromyalgiaa sairastavilla naisilla on alhaisempi kalsiumin, magnesiumin, raudan ja mangaanin määrä hiusten mineraalianalyysissä. Journal of Korean Medical Science, 26 (10), 1253. doi: 10.3346 / jkms.2011.26.10.1253, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022174
  13. Lamontagne, C., Sewell, J. A., Vaillancourt, R. A., & Kuhzarani, C. A. (2012). Kroonisen selkäkivun nopea korjaus magnesiumglysinaatilla lapsipotilaille. Journal of Pain & Relief, 01 (01). doi: 10.4172 / 2167-0846.1000101, https://www.omicsonline.org/open-access/rapid-resolution-of-chronic-back-pain-with-magnesium-glycinate-in-a-pediatric-patient-2167-0846.1000101.php?aid=3932
  14. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H.R. & Berthelot, A. (1999). Magnesiumin puutteen vaikutus rotan kaulavaltimon verenpaineeseen ja mekaanisiin ominaisuuksiin. Hypertensio, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01. hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  15. Lee, S., Park, H., Son, S., Lee, C., Kim, I. ja Kim, H. (2009). Oraalisen magnesiumlisäaineen vaikutukset insuliiniherkkyyteen ja verenpaineeseen normomagneettisilla ei-diabeettisilla ylipainoisilla korealaisilla aikuisilla. Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit, 19 (11), 781–788. doi: 10.1016 / j.numecd.2009.01.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19359148
  16. Mccarty, M. (1996). Magnesiumin ja tauriinin täydentävät verisuonia suojaavat vaikutukset: Perustelu magnesiumtauraatille. Lääketieteelliset hypoteesit, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
  17. Ravintolisien toimisto - magnesium. (2019, 11. lokakuuta). Haettu 29. marraskuuta 2019 alkaen https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  18. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S.B. (2011). Pienet seerumin magnesiumpitoisuudet ennustavat sydän- ja verisuonitautien ja kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden. Ateroskleroosi, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  19. Russell, I. J., Michalek, J. E., Flechas, J. D. ja Abraham, G. E. (1995). Journal of Rheumatology, 22 (5), 953–958. Haettu osoitteesta http://www.jrheum.org/
  20. Shahrami, A., Assarzadegan, F., Hatamabadi, H. R., Asgarzadeh, M., Sarehbandi, B., & Asgarzadeh, S. (2015). Magnesiumsulfaatin ja deksametasonin / metoklopramidin terapeuttisten vaikutusten vertailu akuutin migreenipäänsäryn lievittämiseen. Journal of Emergency Medicine, 48 (1), 69–76. doi: 10.1016 / j.jemermed.2014.06.055, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278139
  21. Song, Y., Hän, K., Levitan, E.B., Manson, J.E. & Liu, S. (2006). Oraalisen magnesiumlisäaineen vaikutukset glykeemiseen kontrolliin tyypin 2 diabeteksessa: satunnaistettujen kaksoissokkoutettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Diabeettinen lääketiede, 23 (10), 1050–1056. doi: 10.1111 / j.1464-5491.2006.01852.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16978367
  22. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). Aikajana (biosaatavuus) magnesiumyhdisteitä tunteina: Mikä magnesiumyhdiste toimii parhaiten? Biologinen hivenaineiden tutkimus, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  23. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Pitkän aikavälin HRV-analyysi osoittaa stressin vähenemistä magnesiumin sisäänoton avulla. MMW lääketieteen edistysaskeleet, 158 (Suppl 6), 12-16. Haettu osoitteesta https://link.springer.com/journal/15006
  24. Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Taylor, L. W., Marcello, B. M., Rasmussen, C. J.,… Kreider, R. B. (2004). Sinkkimagnesiumaspartaatin (ZMA) lisäaineen vaikutukset anabolian ja katabolian harjoittelusovelluksiin sekä markkereihin. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1 (2). doi: 10.1186 / 1550-2783-1-2-12, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500945
Katso lisää