Probiootit ja laihtuminen: todellinen laiha siitä, toimivatko ne

Probiootit ja laihtuminen: todellinen laiha siitä, toimivatko ne

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Olet todennäköisesti nähnyt probiootteja ruoassa, kosmetiikassa ja jopa lemmikkieläinten ruoassa. Olet ehkä kuullut, että probiootit elävät suolistossa osana ruoansulatuskanavaa. Saatat tietää, että ne ovat hyviä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Mutta entä probiootit laihtumiseen? Työskentelevätkö he tätä tarkoitusta varten?

Tutkitaan, mitä tutkimuksella on sanottavaa.

Mainos

Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .

Lisätietoja

Kuinka probiootit toimivat?

Probiootit ovat suolistasi löydettyjä bakteereja, jotka auttavat sinua sulattamaan ruoasi tehokkaasti muiden terveysvaikutusten ohella. Sana itsessään antaa vihjeen heidän avullisuudestaan ​​- pro tarkoittaa elämää ja bioottinen tarkoittaa elämää ( Kerry, 2018 ).

Sinulla on biljoonia näitä mikro-organismeja terveessä suolistossa, jolla on erilaiset kannat, painot ja toimintamekanismit. Tutkijat ovat havainneet, että sekä elävillä että kuolleilla suolistobakteereilla on tehtäviä kehossa, vaikka elävät kannat ovat tehokkaampia ( Plaza-Diaz, 2019 ).

Yksi suolistofloorasi tai suolistobakteereidesi tärkeimmistä tehtävistä on muodostaa este viruksia, bakteereja ja muita tarttuvia organismeja sekä kehoosi vietyjä vaarallisia aineita vastaan. Tutkijat havaitsivat, että nämä hyödylliset bakteerit vaikuttavat ruoansulatuskanavan terveyteen ja tapaan, jolla käsittelet syömääsi ruokaa. He havaitsivat myös, että probiootit vaikuttavat moniin terveyden osa-alueisiin, mukaan lukien (Kerry, 2018):

  • Immuunijärjestelmä
  • Hormonitoiminto
  • Kolesteroli
  • Verenpaine
  • Allergiat
  • Diabetes
  • Ärsyttävä suolistosairaus ja oireyhtymät
  • Aivojen ja suoliston viestintä
  • Yleinen terveys

Mistä voimme saada probiootteja?

Yleisin luonnollinen probioottien lähde on käynyt ruoka ja juoma. Käyminen on prosessiruoka ja juomat, joissa bakteerit ja hiiva hajottavat komponentit ja muuttavat ruoan tai juoman koostumusta, hajua, makua, ulkonäköä ja rakennetta ( Marco, 2017 ).

Joitakin tunnettuja käynyt ruoka- ja juomatuotteita ovat (Marco, 2017):

  • Jogurtti ja kefir
  • Kimchi
  • Miso
  • hapankaali
  • Olut
  • Kombucha

Onko kaurapuuro hyvä laihtuminen?

5 minuutin luku

Lähes kaikki elintarvikkeet voivat käydä läpi: hedelmät, vihannekset, maitotuotteet ja lihatuotteet, jyvät ja hunaja. On vaikea mitata probioottien tarkkaa määrää luonnollisissa elintarvikkeissa (Marco, 2017).

Voit myös ostaa probioottisia ravintolisiä. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee lääkkeitä, mutta useimpia probiootteja markkinoidaan lisäravinteina, mikä tarkoittaa, että ne eivät tarvitse FDA: n hyväksyntää. Probioottilisäaineet eivät voi esittää mitään terveyshyötyjä tuotteensa toiminnasta (esimerkiksi: diabeteksen riskin pienentäminen tai laihdutus) ilman FDA: n lupaa ( deSimone, 2019 ).

Yksi lisämenetelmä on ruokkia probiootteja, jotka sinulla jo on. Monet suolistossamme olevat hyödylliset bakteerit ruokkivat kasveista peräisin olevaa kuitua. Lisäämällä ruokavalioon laaja valikoima hedelmiä, vihanneksia ja muita kasveja voit auttaa suolistossa luonnollisesti esiintyviä probiootteja menestymään ( Holscher, 2017 ).

Voivatko probiootit auttaa laihtua?

Terveellisen painon ylläpitäminen on monimutkainen vuorovaikutus siitä, kuinka paljon ruokaa syöt, minkä tyyppisiä ruokia syöt, liikuntamalleja ja genetiikkaa. On tutkittu paljon, miten painonnousu, suuri määrä vatsarasvaa, kohonnut painoindeksi (BMI) ja liikalihavuus vaikuttavat terveyteen, erityisesti sellaisten sairauksien kanssa kuin diabetes, sepelvaltimotauti ja hypertensio.

Noin 20 vuotta sitten tutkijat alkoivat tutkia, miten suolistobakteerit vaikuttavat aineenvaihduntaan, insuliiniresistenssiin ja rasvan varastointiin tavalla, jolla ne hajoavat, imevät ja varastoivat ravinteita ravinnosta. Samalla muut tutkijat tarkastelivat liikalihavuuden ja antibioottien liikakäytön välistä yhteyttä, joka tappaa hyvät suolistobakteerit yhdessä tarttuvien bakteerien kanssa. He havaitsivat, että terve suolistotasapaino hyödyllisempien bakteerien kanssa ja huonompien bakteerien alhaisempi määrä vaikutti kehon terveyteen vähentämällä tulehdusta, painonnousua ja kroonisten sairauksien vaikutuksia ( Aoun, 2020 ).

Tutkijat olettavat, että hyvien bakteerien (probioottien) parempi tasapaino ruoansulatuskanavassa voi auttaa suolistoa sulattamaan, imemään, varastoimaan ja aineenvaihduntaan ruoan tehokkaammin. Jotkut hyödylliset probiootit toimivat kontrolloimalla ruokahalua, kun taas toiset estävät rasvan varastointia. Nämä parannetut toiminnot voivat auttaa painonhallinnassa ja lopulta painonpudotuksessa ( Abenavoli, 2019 ).

Eläintutkimukset Lactobacillus-kannoista, erityisesti L. Casei -kannasta Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum ja Bifidobacterium B. Infantis, B. Longum ja B. Breve B3 -kannat olivat onnistuneita vähentämään painonnousua. ja vähentää rasvan kertymistä. Sitten tutkijat käyttivät näitä kantoja ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ( Suojaus, 2021 ).

Tutkimukset tehtiin useille ihmisryhmille, joilla oli liikalihavuutta tai ilman liikalihavuutta: lapsille, miehille ja raskaana oleville, vaihdevuosia edeltäville ja postmenopausaalisille naisille, jotka käyttivät Lactobacillus gasseri- ja Lactobacillus rhamnosus -kantoja. Suurin osa paransi suoliston mikrobikoostumustaan, tulehdusmarkkereita, ruumiinpainoa ja alentunutta painoindeksiä (BMI). Muissa tutkimuksissa käytettiin Bifidobacteriumia samanlaisilla tuloksilla (Schutz, 2021).

Näissä tutkimuksissa kaikki probiootit eivät kuitenkaan toimineet laihtumiseen ja kehon rasvan vähentämiseen, vaikka samoja kantoja käytettiin (Abenavoli, 2019).

Pitäisikö minun ottaa probiootti laihduttamiseksi?

Tärkeintä on, että tieteellinen tuomaristo on edelleen ottanut probiootteja laihduttamiseksi. On kolme pääasiallista syytä, miksi vielä ei ole olemassa lopullista vastausta:

  1. Suurinta osaa markkinoilla olevista probioottilisistä ei ole tutkittu hyvin, eikä FDA säädä niitä. Tämä tarkoittaa sitä, että monet yleisesti myydyt probioottilisäaineet voivat olla kyseenalaista laatua tai jopa ei lainkaan probioottisia mikro-organismeja pullossa ollenkaan ( Cunningham, 2021 ).
  2. Tutkijat tutkivat edelleen probioottien toimintaa, koska on edelleen epäselvää, miten suolistobakteerit vaikuttavat painonnousuun, kehon rasvaan ja liikalihavuuteen. On tiettyjä tekijöitä, jotka on tutkittava, mukaan lukien probioottikanta, annos ja kuinka kauan se otetaan. Muita harkittavia tekijöitä ovat henkilön ikä, lähtötilanteen paino ja syntymä sukupuoli ( WGO, 2017 ).
  3. Vaikka tietyissä probioottikannoissa onkin tehty hyviä tutkimuksia, on kriittinen tarve lisätä ymmärrystä muun tyyppisten suolistobakteerien toiminnasta ja probioottilisäaineiden pitkäaikaisista vaikutuksista yleiseen terveyteesi (Cunningham, 2021).

Maailman gastroenterologiajärjestö suosittelee, että puhut terveydenhuollon ammattilaiselle ennen probioottilisäaineen ottamista opastamaan sinut tiettyyn probioottikantaan, annokseen, ajoitukseen, probiootin varastoimiseen ja käytön kestoon, joko laihtumiseen tai muihin terveysongelmiin (WGO , 2017).

Viitteet

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et ai. (2019). Suolen mikrobiota ja liikalihavuus: probioottien rooli. Ravinteet, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Haettu: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F., & Hamod, N. (2020). Suolen mikrobiomin vaikutus liikalihavuuteen aikuisilla ja probioottien, prebioottien ja synbioottien rooli laihtumiseen. Ennaltaehkäisevä ravitsemus ja elintarviketiede, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Haettu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D., et ai. (2021). Probioottien ja prebioottien tulevaisuuden muotoilu. Mikrobiologian trendit . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Haettu: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Sääntelemättömät probioottimarkkinat. Kliininen gastroenterologia ja hepatologia, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Haettu: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner et ai. (2017). Yleiset ohjeet: Probiootit ja prebiootit. Maailman gastroenterologiajärjestö . Haettu: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, H.D. (2017). Ravintokuitu ja prebiootit sekä ruoansulatuskanavan mikrobiota. Suolimikrobit, 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Haettu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerry, R.G., Patra, J.K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H.S. & Das, G. (2018). Probioottien hyöty ihmisten terveydelle: Katsaus. Lehti elintarvike- ja lääkeanalyysistä, 26 (3), 927 - 939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Haettu osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B. et ai. (2017). Fermentoitujen elintarvikkeiden terveyshyödyt: mikrobiota ja sen ulkopuolella. Nykyinen mielipide biotekniikasta, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Haettu: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F.J., Gil-Campos, M., & Gil, A. (2019). Probioottien vaikutusmekanismit. Ravitsemuksen edistyminen, 10 (toimittaja_1), S49-S66. doi: 10.1093 / advances / nmy063. Haettu: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P. ja Cruz-Martins, N. (2021). Lihavuus ja suoliston mikrobiomi: katsaus probioottien mahdollisesta roolista. Porto Biomedical Journal, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Haettu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Katso lisää