Seleenin edut: tässä on 7 tieteen todistamaa

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Mitä kehosi tarvitsee aineenvaihdunnan ja kilpirauhasen toiminnan pitämiseksi nuuskana? Riittävän polttoaineen saaminen ja lihasmassan saaminen voi auttaa aineenvaihduntaa, mutta et aio pitää kilpirauhasesi terveen elämällä proteiinijauheesta voittojen saamiseksi. Vaikka aineenvaihduntamme ovat melko monimutkaisia, on yksi asia, jonka tiedämme olevan ehdottoman kriittinen kaloripoltossa olevan uunin pitämisessä: seleeni. Tämä välttämätön mineraali on hivenaine, jonka voimme saada ravinnon lähteiden ja ravintolisien kautta. Aineenvaihduntasi ei kuitenkaan ole kaikki, mitä se voi käyttää.

Seleeni on mukana myös koko kehossasi olevissa prosesseissa, alkaen aivoistasi ja ulottumalla soluihin varpaiden kärjissä. Monet sen terveydellisistä eduista syntyvät seleeniä sisältävistä proteiineista, nimeltään selenoproteiinit (Labunskyy, 2014). Mutta kuten monien tarvitsemiemme ravintoaineiden kohdalla, liikaa saaminen voi olla yhtä vaarallista kuin liian vähän. Tarpeidesi tunteminen auttaa sinua löytämään täydellisen tasapainon alhaisen seleenipitoisuuden ja seleenimyrkyllisyyden välillä. Tämä on vakava tila, joka voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten hiustenlähtöä, väsymystä, pahoinvointia ja oksentelua. Suositeltu päiväannos (RDA) yli 14-vuotiaille aikuisille tarvitsee 55 mikrogrammaa (mcg) päivässä, vaikka tämä luku hyppää 60 mikrogrammaan raskaana oleville naisille ja 70 mikrogrammalle imettäville naisille (Office of Dietary Supplements, 2019).

Mutta sinun tulee aina puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi arvioida yksilölliset tarpeesi. Joillakin ihmisillä, kuten maha-suolikanavan sairauksilla, kuten Crohnin tauti, HIV tai dialyysihoitoa vaativat munuaisongelmat, on seleenin imeytymiseen liittyviä ongelmia, joten heidän on ehkä otettava suurempia annoksia. Noudata aina lääkärin neuvoja seleenilisien kanssa myrkyllisyyden välttämiseksi.
Seleenin terveysvaikutukset

Emme voi tuottaa seleeniä itse, ja se tarkoittaa, että meidän on luotettava ruokavalioon, seleenilisiin tai näiden kahden yhdistelmään saadaksemme tarpeeksi. Vaikka laadukkaan ravintolisän ottamisessa ei ole mitään vikaa, ei pitäisi olla vaikeaa ihmisille, jotka jo yrittävät syödä terveellistä ruokavaliota vähän jalostettuja elintarvikkeita pitääkseen seleenipitoisuutensa pelkästään ravinnon lähteiden kautta. Se voi viedä vähän suunnittelua, mutta luulemme, että kun luet nämä seleenin terveyshyödyt, olet samaa mieltä siitä, että se on vaivan arvoinen.

Vitals

  • Seleeni on hivenaine, jonka meidän on päästävä läpi ruokavaliota tai ravintolisiä.
  • Tämä mineraali on välttämätön kilpirauhasen terveydelle ja toimivalle aineenvaihdunnalle.
  • Seleeni on myös voimakas antioksidantti ja se voi vähentää oksidatiivista stressiä, joka on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin tyypin 2 diabeteksesta eräisiin syöpätyyppeihin.
  • Vaikka on olemassa joitain todisteita siitä, että seleenillä voi olla jonkin verran suojaavaa vaikutusta joitain syöpiä vastaan, tällä alalla on tehtävä enemmän tutkimuksia.
  • Parapähkinät ovat voimakkaimpia ravinnonlähteitä, mutta liha, äyriäiset ja maitotuotteet ovat kaikki elintärkeän mineraalin hyviä ravintolähteitä.

Seleenin edut

Voi suojata sydänsairauksilta

25 tutkimuksen meta-analyysi osoitti, että seleenipitoisuuksien (verestä ja varpaankynsistä otetut) nostaminen 50% pienensi sydänsairauksien riskiä 24% (Flores-Mateo, 2006). Tutkijat uskovat, että suuri osa tästä liittyy tämän mineraalin tulehdusta estäviin vaikutuksiin. Tulehdus on sepelvaltimotaudin riskitekijä. Ja toisessa 16 kliinisen tutkimuksen meta-analyysissä havaittiin, että seleenilisäys vähensi seerumin C-reaktiivista proteiinia (CRP), tulehdusmerkintää. Samassa katsauksessa havaittiin, että samaan aikaan tämä välttämätön mineraali nosti myös voimakkaan antioksidantin, jota kutsutaan glutationiperoksidaasiksi (Ju, 2017).

Joten seleeni ei voi vain alentaa tulehdusmerkkejä, vaan se voi myös helpottaa oksidatiivista stressiä, tilaa, jossa vapaat radikaalit ja antioksidantit ovat elimistössä epätasapainossa, mikä johtaa soluvaurioihin. Oksidatiivisiin vaurioihin liittyy myös useita kroonisia sairauksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit (CVD).





Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini



Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

mikä on ero metoprololitartraatin ja sukkinaatin välillä
Lisätietoja

Parantaa immuunijärjestelmää

Mutta seleenin kyky vähentää oksidatiivisia vaurioita ei vain paranna sydämesi terveyttä. Oksidatiivisen stressin vähentäminen todella vähentää tulehdusta ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Meillä on todellakin immuunivasteita: Th1-tyyppi, viruksille ja solunsisäisille bakteereille, ja Th2-tyyppi, loismatoille ja solunulkoisille loisille. Seleeni voi lisätä Th1-tyypin immuunivastetta enemmän kuin Th2-tyyppi. Tutkimukset kuitenkin korostavat, että välttämätön mineraali seleeni kykenee parantamaan immuunivastetta ja että seleenipuutos voi hidastaa immuunisoluvastetta (Hoffmann, 2008). Seleenilisäys lisää myös valkosolujen määrää ja voi myös parantaa T-solujen, tietyn tyyppisten valkosolujen, toimintaa (Hawkes, 2001).



Estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot

Olemme jo maininneet seleenin antioksidanttiset ominaisuudet. Antioksidanttina toimiva hivenaine voi tasapainottaa kehossa olevia vapaita radikaaleja ja estää niitä aiheuttamasta oksidatiiviseen stressiin liittyviä soluvaurioita. On syytä huomata, että vapaat radikaalit ovat luonnollisia sivutuotteita kehossasi oleville olennaisille prosesseille, kuten aineenvaihdunnalle. Mutta ulkoiset lähteet voivat myös tuottaa vapaita radikaaleja, kuten pilaantumista ja tupakansavua.

voitko ottaa cialis ja viagra yhdessä

Voi tukea kognitiivista toimintaa

Alzheimerin tauti ei kuitenkaan ole ainoa neurologinen tila, johon oksidatiivinen stressi liittyy. Se on liitetty myös Parkinsonin taudiin ja multippeliskleroosiin. Seleeni voi siis vähentää oksidatiivisia vaurioita ja siten vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja suojata kognitiivista terveyttäsi. Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla on todettu olevan alhainen seleenipitoisuus sekä muita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja E-vitamiinia (de Wilde, 2017).

Vaikka antioksidantit näyttävät pystyvän säilyttämään kognitiiviset taidot, tämä seleenin etu ei ole sidoksissa vain Alzheimerin tauteihin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aikuisilla, jotka saivat antioksidanttien seosta, joka sisälsi seleeniä, oli paremmat tulokset tutkimuksen lopussa jaksollisessa muistissa, toimeenpanossa ja verbaalisessa muistissa - vaikka viimeisen taiton paranemista havaittiin vain, jos osallistuja oli tupakoimaton tai alhaiset C-vitamiinitasot (Kesse-Guyot, 2011). Mutta jopa tapauksissa, joihin liittyy neurologisia sairauksia, seleeni voi auttaa. Toinen tutkimus antoi osallistujille, joilla oli jo lievä kognitiivinen heikkeneminen, yksi parapähkinä päivässä (tämän mineraalin voimakkain ravinnonlähde) kuuden kuukauden ajan veren seleenin lisäämiseksi. Verrattuna kontrolliryhmään parapähkinöitä saaneet saavat parempia tuloksia kokeen lopussa sanallisessa sujuvuudessa ja rakenteellisessa käytöksessä, konseptin sovittaa yhteen eri palat muodostamaan yhtenäinen kokonaisuus, jota ihmiset käyttävät monissa eri toiminnoissa (Cardoso, 2016).



Tärkeä kilpirauhasen terveydelle

Lopuksi pääsemme kilpirauhaseen ja sen myötä aineenvaihduntaan. Tässä pienessä mutta voimakkaassa kehosi osassa on korkein seleenipitoisuus kaikista kudoksistasi (Ventura, 2017). Kilpirauhanen ei muuta kuin säätele aineenvaihduntaa vapauttamalla kilpirauhashormonia. Tämä kaulan edessä oleva perhosen muotoinen rauhanen auttaa myös oikeassa kasvussa. Mutta matala seleeni on liitetty kilpirauhasen sairauteen, havaittu epidemiologinen tutkimus (Wu, 2015). Ja paitsi kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta, myös Hashimoton kilpirauhastulehdus, autoimmuunisairaus, jossa keho hyökkää kilpirauhaseen.

Mutta lisääntynyt seleenin saanti voi hyödyttää ihmisiä, joilla on joko kilpirauhasen sairaus. Kolmen kuukauden seleenilisäys alensi vasta-aineita onnistuneesti Hashimoton potilailla yhdessä tutkimuksessa (Toulis, 2010). Toinen havaitsi, että ruokavalion seleenin kaksi korkeinta kulutusastetta liittyivät pienempään riskiin sairastua subkliiniseen kilpirauhasen vajaatoimintaan, tilaan, jossa kilpirauhanen on vajaatoimintaa, mutta ei siinä määrin, että terveydenhuollon tarjoajat määräävät kilpirauhashormonikorvauksen (Andrade, 2018). Mutta vaikka seleeni voi auttaa kilpirauhasen tautia sairastavia, lisäravinteiden tulisi olla lisäys, ei korvaa lääkehoitoa.

Voi tukea eturauhasen terveyttä

Meille on tärkeää kattaa yksi asia heti: Vaikka on raportoitu, että seleeni voi vähentää syöpäriskiäsi, meta-analyysin mukaan tutkimus ei todellakaan osoita sitä (Vinceti, 2018). Tämä ei tarkoita sitä, että tämän kivennäisaineiden ja syövän ehkäisyä koskeva nykyinen tutkimus ei ole toivottavaa. Seleeni on osoittautunut kykeneväksi vähentämään DNA-vaurioita ja oksidatiivista stressiä, jotka molemmat liittyvät syöpäriskiin (Rayman, 2005). Ehkä toiveikkain on vuonna 2016 julkaistu tutkimus. Tutkijat havaitsivat, että korkeammat veren seleenitasot liittyivät useiden syöpätyyppien, kuten keuhkosyövän, rintasyövän ja eturauhassyövän, alhaisempaan määrään. Valitettavasti edes tämä tutkimus ei löytänyt yhteyttä seleenin ja ihosyövän, virtsarakon syövän tai paksusuolen syövän riskin välillä (Cai, 2016).



Voi torjua astman oireita

Allerginen astma, tämän tilan yleisin tyyppi, on sen ytimessä krooninen tulehduksellinen häiriö (Murdoch, 2010). Seleenin tulehdusta estävät vaikutukset tarkoittavat, että tämä mineraali voi auttaa vähentämään astman oireita. Vaikka ihmisten terveydelle on tehtävä enemmän työtä, eläintutkimukset ovat osoittaneet, että seleenilisällä voi olla merkitystä osana astman hoitoa - riippuen seleenin perustasosta. Täydentäminen tällä mineraalilla vaikuttaa tehokkaammalta olosuhteissa, joissa veren seleeni oli alhainen (Norton, 2011).

Mutta se ei todennäköisesti sulje pois monia ihmisiä seleenilisän eduista. Astmaatikoilla on havaittu olevan alhainen seleenitaso. Mutta jopa lievää tai kohtalaista astmaa sairastavilla, joilla on matala seleeni, verrattuna niihin, joilla ei ole tulehdustilaa, voidaan nähdä suhde keuhkojen toiminnan ja seleenin tilan välillä. Korkeammat seleenitasot liittyvät parempaan keuhkojen toimintaan jo ennen lisäravinteiden käyttöä (Guo, 2011).

Kuinka saada tarpeeksi seleeniä

Useimmille ihmisille seleenin saaminen on yhtä helppoa kuin tarkistaa, että muutama kiinteän seleenipitoisen ruoan päivittäinen tai viikoittainen ruokavalio on. Mutta seleenin alhaisen tason nostaminen ei edes vaadi sinua syömään tämän mineraalin ruokalähteitä päivittäin - tosin todennäköisesti jo. Yleiset elintarvikkeet, kuten liha, äyriäiset ja maitotuotteet, ovat kaikki laatulähteitä, mutta jopa vegaanit voivat helposti saada laadukkaan määrän seleeniä vain syömällä parapähkinää pari kertaa viikossa.

Ravintolisät saattavat kuitenkin olla välttämättömiä tai hyödyllisiä joillekin ihmisille seleenin tilan parantamiseksi tai ylläpitämiseksi. Lisäravinteet voivat sisältää erilaisia ​​seleenimuotoja, kuten natriumseleniitti, selenometioniini tai jopa molemmat. Vaikka lyhytaikaiset suuret annokset voivat olla tarpeen seleenipuutoksen korjaamiseksi, niitä tulisi aina valvoa lääkärin toimesta, koska seleenitoksisuus voi olla vaarallista.

Viitteet

  1. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, P., Bensenor, I., & Marchioni, D. (2018). Ruokavalion seleenin saanti ja subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta: poikkileikkausanalyysi ELSA-Brasil-tutkimuksesta. Ravinteet, 10 (6), 693. doi: 10.3390 / nu10060693
  2. Cai, X., Wang, C., Yu, W., Fan, W., Wang, S., Shen, N.,… Wang, F. (2016). Seleenialtistus ja syöpäriski: Päivitetty meta-analyysi ja meta-regressio. Tieteelliset raportit, 6 (1). doi: 10.1038 / srep19213
  3. Cardoso, B.R., Apolinário, D., Bandeira, V.D.S., Busse, A.L., Magaldi, R.M., Jacob-Filho, W., & Cozzolino, S.M.F. (2015). Brasilian pähkinän kulutuksen vaikutukset seleenin tilaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn iäkkäillä aikuisilla, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta: satunnaistettu kontrolloitu pilottitutkimus. European Journal of Nutrition, 55 (1), 107–116. doi: 10.1007 / s00394-014-0829-2
  4. Flores-Mateo, G., Navas-Acien, A., pastori-Barriuso, R., & Guallar, E. (2006). Seleeni ja sepelvaltimotauti: meta-analyysi. American Journal of Clinical Nutrition, 84 (4), 762–773. doi: 10.1093 / ajcn / 84.4.762
  5. Guo, C.-H., Liu, P.-J., Hsia, S., Chuang, C.-J. ja Chen, P.-C. (2011). Tiettyjen hivenaineiden rooli oksidatiivisessa stressissä, tulehduksessa, CD4 / CD8-lymfosyyttisuhteissa ja keuhkojen toiminnassa astmaatikoilla. Annals of Clinical Biochemistry, 48 (4), 344–351. doi: 10.1258 / acb.2011.010266
  6. Hawkes, W. C., Kelley, D. S. ja Taylor, P. C. (2001). Ruokavalion seleenin vaikutukset terveiden miesten immuunijärjestelmään. Biologinen hivenaineiden tutkimus, 81 (3), 189–213. doi: 10.1385 / bter: 81: 3: 189
  7. Hoffmann, P.R. & Berry, M.J. (2008). Seleenin vaikutus immuunivasteisiin. Molecular Nutrition & Food Research, 52 (11), 1273–1280. doi: 10.1002 / vm.200700330
  8. Ju, W., Li, X., Li, Z., Wu, G., Fu, X., Yang, X.,… Gao, X. (2017). Seleenilisäyksen vaikutus sepelvaltimotautiin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 44, 8–16. doi: 10.1016 / j.jtemb.2017.04.009
  9. Kesse-Guyot, E., Fezeu, L., Jeandel, C., Ferry, M., Andreeva, V., Amieva, H.,… Galan, P. (2011). Ranskalaisten aikuisten kognitiivinen suorituskyky päivittäisen antioksidanttisten vitamiinien ja mineraalien täydennyksen jälkeen ravintoannoksina: post-hoc-analyysi vitamiinien ja kivennäisaineiden antioksidanttien (SU.VI.MAX) täydennyskokeesta. American Journal of Clinical Nutrition, 94 (3), 892–899. doi: 10.3945 / ajcn.110.007815
  10. Labunskyy, V.M., Hatfield, D.L. & Gladyshev, V.N. (2014). Selenoproteiinit: molekyylireitit ja fysiologiset roolit. Fysiologiset arviot, 94 (3), 739–777. doi: 10.1152 / physrev.00039.2013
  11. Murdoch, J. R., & Lloyd, C. M. (2010). Krooninen tulehdus ja astma. Mutaatiotutkimus, 690 (1-2), 24–39. doi: 10.1016 / j.mrfmmm.2009.09.005
  12. Norton, R.L. & Hoffmann, P.R. (2012). Seleeni ja astma. Lääketieteen molekyyliaspektit, 33 (1), 98–106. doi: 10.1016 / heinäkuu.2011.10.003
  13. Ravintolisien toimisto - seleeni. (ei). Haettu 18. joulukuuta 2019 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/.
  14. Pham-Huy, L. A., He, H., ja Pham-Huy, C. (2008). Vapaat radikaalit, antioksidantit sairauksissa ja terveydessä. International Journal of Biomedical Science, 4 (2), 89–96. Haettu osoitteesta http://www.ijbs.org/HomePage.aspx
  15. Rayman, M. P. (2005). Seleeni syövän ehkäisyssä: todisteiden ja toimintamekanismien tarkastelu. Nutrition Society, Proceedings of Nutrition Society, 64 (4), 527–542. doi: 10.1079 / pns2005467
  16. Toulis, K.A., Anastasilakis, A.D., Tzellos, T.G., Goulis, D.G. & Kouvelas, D. (2010). Seleenilisäys Hashimotos-kilpirauhastulehduksen hoidossa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Kilpirauhanen, 20 (10), 1163–1173. doi: 10.1089 / sinun.2009.0351
  17. Ventura, M., Melo, M. ja Carrilho, F. (2017). Seleeni ja kilpirauhasen sairaudet: patofysiologiasta hoitoon. International Journal of Endocrinology, 2017, s. 1–9. doi: 10.1155 / 2017/1297658
  18. Vinceti, M., Filippini, T., Del Giovane, C., Dennert, G., Zwahlen, M., Brinkman, M.,… Crespi, C. M. (2018). Seleeni syövän ehkäisyyn. Cochrane Database Sof Systematic Reviews, 29 (1), CD005195. doi: 10.1002 / 14651858.CD005195.pub4.
  19. Wilde, M.C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A.C. & Sijben, J.W. (2017). Alempi aivojen ja veren ravinnetila Alzheimerin taudissa: Tulokset meta-analyyseistä. Alzheimerit ja dementia: Translatiiviset tutkimukset ja kliiniset interventiot, 3 (3), 416–431. doi: 10.1016 / j.trci.2017.06.002
  20. Wu, Q., Rayman, M. P., Lv, H., Schomburg, L., Cui, B., Gao, C.,… Shi, B. (2015). Alhainen väestön seleenitila liittyy kilpirauhasen sairauksien lisääntyneeseen esiintyvyyteen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (11), 4037–4047. doi: 10.1210 / jc.2015-2222
Katso lisää