Spirulinan terveyshyödyt: mitä tutkimus kertoo meille

Spirulinan terveyshyödyt: mitä tutkimus kertoo meille

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Teemme elintarvikkeille karhunpalveluksen, kun päätämme, että ne ovat trendikkäitä, koska ne väistämättä suosii seuraavaa suurta superruokaa. Osa siitä on halumme nopeaan korjaukseen. (Tietojen mukaan sitä ei ole olemassa.) Monet superruokat, jotka hylkäsimme, koska he eivät voineet kutistella vatsa rasvaa tai parantaa terveydellisiä ongelmia yön yli, ansaitsevat pysyvän paikan keittiöissämme - kuten spirulina.

Spirulina on eräänlainen syanobakteeri, eliöryhmä, jota yleensä kutsutaan sinileviksi. Spirulina-lisäravinteet valmistetaan arthrospira (tai A. maxima) ja A. platensis, kahdenlaisia ​​mikroleviä. Vaikka sen hetki auringossa terveydenhuollon superruokakalloksi ei kestänyt kauan, tällä organismilla on pitkä historia lääkinnällisessä käytössä. Atsteekit väittivät kuluttavan spirulinaa, mutta se unohdettiin enimmäkseen siihen asti NASA-urakoitsija ehdotti että sitä voitaisiin kasvattaa avaruudessa astronauttien ravitsemiseksi (Tadros, 1988). Emme aio luvata, että se on yhtä maukasta kuin Tang, mutta tämä lisäosa tarjoaa monia mahdollisia terveysvaikutuksia.

Vitals

  • Spirulina on eräänlainen sinilevä, joka on erittäin ravinnepitoista.
  • Tämä lisäosa on runsaasti proteiinia, B-vitamiineja, magnesiumia ja beetakaroteenia.
  • Se on myös vegaaniystävällinen omega-3-rasvahappojen ja välttämättömien aminohappojen lähde, joka tuottaa proteiineja.
  • Vaikka joillakin spirulinan ilmoitetuilla terveysetuilla ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta, se tarjoaa useita etuja, jotka parantavat sydämesi yleistä terveyttä.
  • Löydät spirulinaa kapseli- tai jauhemuodossa, ja se on yleensä hyvin siedetty.

Spirulinan edut

Löydät edelleen spirulinaa terveys- ja ravintolakaupoista, ja se tulee toisinaan esiin satunnaisissa trendikkäissä juomissa saadakseen upean sinivihreän värin. Mutta kun tiedät kaikki spirulinan terveysvaikutukset, voit tyhjentää ruokakomero tilaa tälle ravitsevalle täydennykselle. (Ja ennätykseksi, se on uskomattoman ravitsevaa. Vain yksi ruokalusikallinen tarjoaa 4 g proteiinia ja kunnollisen annoksen useita B-vitamiineja magnesiumin, mangaanin ja kuparin lisäksi.)

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Voi vähentää korkeaa verenpainetta

Spirulina saattaa alentaa verenpainetta verenpainetaudilla (epänormaalin korkea verenpaine), yksi tutkimus löytyi . Päivittäiset 4,5 g: n spirulina-annokset pystyivät vähentämään verenpainetta 31%: lla osallistujista, joilla oli joko tyypin 1 tai tyypin 2 hypertensio. Tutkimuksen loppuun mennessä osallistujien osuus normaalista verenpainealueesta kasvoi 25% (Torres-Duran, 2007). Tutkijat uskovat tämä vaikutus johtuu spirulinan kyvystä vapauttaa verisuonia laajentavia molekyylejä (Juárez-Oropeza, 2009).

Voi vähentää huonoa kolesterolia

Korkea kolesteroli on yksi monista sydänsairauksien riskitekijöistä - mutta kaiken kolesterolin alentaminen ei ole tapa vähentää riskiäsi. Haluat alentaa kokonaiskolesterolia, huonoa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä - ei hyvää HDL-kolesterolia - ja spirulina voi pystyä tekemään juuri sen. Vain 2 g päivässä kahden kuukauden ajan alensi huonoa kolesterolia ja nosti hieman hyvää kolesterolia yksi tutkimus joka tarkasteli tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä (Parikh, 2001). Toinen tutkimus löysi saman potilailla, joiden veressä oli epänormaalin korkea rasva; spirulina alensi triglyseridejä ja LDL-kolesterolia 16% ja 10% vastaavasti vasta kolmen kuukauden kuluttua (Mazokopakis, 2014). Tämä tutkimus käytti vain 1 g päivässä annoksena, vaikka muissa tutkimuksissa on käytetty jopa 8 g: n annoksia päivässä (Park, 2008).

Voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia

Sydän- ja verisuonitauti (CVD) tai sydänsairaus on joukko sairauksia, joihin liittyy sydän ja verisuonet. Ihmisillä, joilla on sydänsairaus, voi olla korkea triglyseriditaso, hyperkolesterolemia (epänormaalin korkea kolesteroli) ja / tai hypertensio (epänormaalin korkea verenpaine). Spirulina voi alentaa sydänsairauksien riskiä hyödyntämällä näitä erityisalueita. Kuten selitimme, tämä lisäosa voi alentaa triglyseridejä, LDL-kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Kolesterolitason alentaminen voi auttaa välttämään ateroskleroosia, eräänlaista sydänsairautta, jolle on ominaista verenkiertoa estävä plakin muodostuminen valtimon seinämiin. Ja sen vaikutukset triglyserideihin ja verenpaineeseen voivat vähentää CVD-riskiäsi kokonaisuudessaan.

Erittäin ravitseva ja runsaasti antioksidantteja

Spirulinan kutsuminen ravitsevaksi on itse asiassa hieman aliarviointia. Itse asiassa se on yksi ravinnepitoisimmista elintarvikkeista siellä. Yksi ruokalusikallinen täydennystä tai noin 7 grammaa spirulinaa pakkaa 4 g proteiinia ja laadukkaita annoksia A-vitamiinia, kaliumia, beetakaroteenia, niasiinia, riboflaviinia ja magnesiumia. Siinä on myös kaikki välttämättömät aminohapot, mikä tekee siitä täydellisen proteiinin. Aminohappojen lisäksi se sisältää myös rasvahappoja, mukaan lukien sydämen terveellinen omega-3. Huolimatta korkeasta ravinteiden pitoisuudesta spirulina ei tarjoa B12-vitamiinia (FoodData Central, 2019).

Voi auttaa anemiassa

Anemia on tila, jossa ihmisillä ei ole riittävästi hemoglobiinia, punasoluissamme olevaa proteiinia, joka auttaa kuljettamaan happea keuhkoista muualle kehoon. Lääketieteen ammattilaiset voivat mitata, ovatko potilaat aneemisia vai ei, tarkastelemalla verikoetta, jota kutsutaan keskimääräiseksi korpuskulaariseksi hemoglobiiniksi tai MCH: ksi.

Yhdessä tutkimuksessa 12 viikon aikana spirulinaa käyttävien osallistujien MCH kasvoi tasaisesti. Naisten taso näytti nousevan nopeammin kuin miesten, vaikka molemmat sukupuolet kokivat nousun, mikä johti tutkijoiden johtopäätökseen, että spirulina saattaa pystyä vähentämään anemiaa vanhemmilla aikuisilla (Selmi, 2011).

Voi helpottaa allergisen nuhan oireita

Allerginen nuha - jonka tunnet todennäköisesti kausiallergiana tai heinänuhana - on joukko olosuhteita, joille on ominaista nenän kautta kulkeva tulehdus. (Syynä voi olla myös allergia muille kuin siitepölylle, kuten pölypunkit ja eläinten hilse.) Oireita ovat tyypillisesti kutina, vetiset silmät, aivastelu ja vuotava nenä. Se on hyvin dokumentoitu, että spirulina auttaa tulehduksellisissa reaktioissa , kuten kausittaiset allergiat, estämällä histamiinit (Karkos, 2010) Ja yksi lumekontrolloitu tutkimus havaitsi, että spirulina vähensi onnistuneesti allergisen nuhan oireita, mukaan lukien nenän vuotaminen, aivastelu, nenän tukkoisuus ja kutina (Cingi, 2008).

Voi toimia anti-inflammatorisena

Jos luet paljon terveysopasta, tiedät, että oksidatiiviset vauriot voivat aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia koko kehollesi. Jos olet uusi täällä, oksidatiivisen stressin aiheuttaa epätasapaino antioksidanttien ja vapaiden radikaalien välillä, kehomme kemiallisten prosessien sivutuotteet. Oksidatiivinen vaurio on tämän epätasapainon aiheuttama vahinko soluille. Ja hapettava stressi voi johtaa krooniseen tulehdukseen jos jätetään valitsematta (Reuter, 2010).

Spirulina sisältää antioksidantteja, joista merkittävintä kutsutaan fikosyaniiniksi. Tämä voimakas antioksidantti antaa spirulinalle sen allekirjoitusvärin ja voi myös tasapainottaa ylimääräiset vapaat radikaalit kehossa. Se myös estää tulehduksellisten signalointimolekyylien tuotannon estäen tulehduksia ennen kuin se alkaa (Shih, 2009).

Muut spirulinan edut

Meillä ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta sanoa varmasti, että jotkut spirulinan ilmoitetuista terveysvaikutuksista pitävät paikkansa useimmille ihmisille. Yksi esimerkki on spirulinan kyky lisätä kestävyyttä. Opinnot ovat tukeneet tätä ajatusta, mutta ne ovat erittäin pieniä (Kalafati, 2010). Spirulina voi olla hyödyllinen myös suun syövän torjunnassa, mutta sitä on vain ollut yksi ihmisen tutkimus (Mathew, 1995) ja lähinnä eläintutkimukset tukemaan tämän lisäyksen syöpälääkkeitä (Ismael, 2009). Useita eläinkokeita ovat myös osoittaneet, että spirulina voi auttaa hallitsemaan verensokeria, mutta lisätutkimukset ihmisillä ovat välttämättömiä (Ou, 2013). Yksi tutkimus ihmisillä tehtiin, mutta siihen osallistui pieni määrä osallistujia, ja kesto oli lyhyt (Parikh, 2001).

Jotkut tutkijat uskovat myös, että spirulina voi parantaa mielenterveyttä tehostaa serotoniinin tuotantoa , yksi hyvän olon hormoneista, mutta tämän väitteen tueksi on vähän tiedettä (Demelash, 2018). Ja vaikka a Vuoden 2016 satunnaistettu kontrolloitu tutkimus näyttää lupaavalta, että spirulina voi auttaa joitain painonpudotusta ja kehon painoindeksiä parantavia ihmisiä, tällä alalla on tehtävä enemmän työtä (Miczke, 2016).

Kuinka ottaa spirulinaa

Spirulina tulee tyypillisesti joko kapseli- tai jauhemuodossa. Spirulina-jauhetta on suhteellisen helppo lisätä smoothieihin ja juomiin. Voit maistella sitä annoksestasi riippuen, mutta suurin ero, jonka näet, on sinivihreässä värissä, josta se antaa juomasi. Monet lisäravinteet viittaavat noin 2 g: n annokseen päivässä, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä suuremmat annokset ovat yleensä hyvin siedettyjä. Spirulina-lisäaine voi olla hyvä idea vegaaneille, koska se on hyvä omega-3-rasvahappojen ja kaikkien välttämättömien aminohappojen lähde, jota tämän ruokavalion jälkeen noudattavat ihmiset voivat kamppailla yksin ruokavalion läpi. Mutta varmista, että ostat korkealaatuiselta brändiltä, ​​johon luotat, koska FDA ei säädä spirulinan kaltaisia ​​lisäravinteita.

Viitteet

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Spirulinan vaikutukset allergiseen nuhaan. European Oto-Rhino-Laryngology Archives, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Demelash, S. (2018). Spirulina tärkeimpänä tryptofaanin lähteenä mielisairauksissa: serotoniinitason parantaminen tryptofaanilisän avulla. Global Journal of Medicine and Public Health, 7 (2), 1–5. Haettu osoitteesta http://www.gjmedph.com/
  3. FoodData Central. (ei). Haettu 27. joulukuuta 2019 alkaen https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Hirahashi, T., Matsumoto, M., Hazeki, K., Saeki, Y., Ui, M. ja Seya, T. (2002). Ihmisen luontaisen immuunijärjestelmän aktivointi Spirulinalla: interferonituotannon ja NK-sytotoksisuuden lisääntyminen antamalla suun kautta Spirulina platensiksen kuumaa vesiuutetta. International Immunopharmacology, 2 (4), 423–434. doi: 10.1016 / s1567-5769 (01) 00166-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11962722
  5. Ismail, M.F., Ali, D.A., Fernando, A., Abdraboh, M.E., Gaur, R.L., Ibrahim, W.M.,… Ouhtit, A. (2009). Rotan maksatoksisuuden ja karsinogeneesin kemopreventio Spirulinalla. International Journal of Biological Sciences, 377–387. doi: 10.7150 / ijbs.5.377, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19521547
  6. Juárez-Oropeza, M., Mascher, D., Torres-Durán, P., Farias, J., & Paredes-Carbajal, M. (2009). Ruokavalion spirulinan vaikutukset verisuonten reaktiivisuuteen. Journal of Medicinal Food, 12 (1), 15–20. doi: 10.1089 / jmf.2007.0713, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19298191
  7. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K.,… Kouretas, D. (2010). Spirulina-ravintolisän ergogeeniset ja antioksidanttivaikutukset ihmisillä. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  8. Karkos, P.D., Leong, S.C., Karkos, C.D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D.A. (2011). Spirulina kliinisessä käytännössä: näyttöön perustuvat ihmisen sovellukset. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  9. Mathew, B., Sankaranarayanan, R., Nair, P. P., Varghese, C., Somanathan, T., Amma, B. P.,… Nair, M. K. (1995). Suun syövän spirulina fusiformisin kemoterapian arviointi. Ravitsemus ja syöpä, 24 (2), 197–202. doi: 10.1080 / 01635589509514407, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8584455
  10. Mazokopakis, E.E., Starakis, I.K., Papadomanolaki, M.G., Mavroeidi, N.G. & Ganotakis, E.S. (2013). Spirulinan (Arthrospira platensis) täydennyksen hypolipidaemiset vaikutukset kreetalaisessa väestössä: prospektiivinen tutkimus. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  11. Miczke, A., Szulińska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kręgielska-Narożna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdański, P. (2016). Spirulinan kulutuksen vaikutukset ruumiinpainoon, verenpaineeseen ja endoteelin toimintaan ylipainoisissa hypertensiivisissä valkoihoisissa: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, satunnaistettu tutkimus. Eurooppalainen katsaus lääketieteellisiin ja farmakologisiin tutkimuksiin, 20 (1), 150–156. Haettu osoitteesta https://www.europeanreview.org/
  12. Ou, Y., Lin, L., Yang, X., Pan, Q., & Cheng, X. (2013). Fikosyaanin diabeteslääkkeiden potentiaali: Vaikutukset KKAy-hiiriin. Farmaseuttinen biologia, 51 (5), 539–544. doi: 10.3109 / 13880209.2012.747545, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23368938
  13. Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Spirulinan rooli glykemian ja lipidemian hallinnassa tyypin 2 diabetes mellituksessa. Journal of Medicinal Food, 4 (4), 193–199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  14. Park, H.J., Lee, Y.J., Ryu, H.K., Kim, M.H., Chung, H.W. & Kim, W.Y. (2008). Satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus spirulinan vaikutusten selvittämiseksi vanhuksille korealaisille. Annals of Nutrition and Metabolism, 52 (4), 322–328. doi: 10.1159 / 000151486, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714150
  15. Reuter, S., Gupta, S. C., Chaturvedi, M. M., & Aggarwal, B. B. (2010). Oksidatiivinen stressi, tulehdus ja syöpä: miten ne liittyvät toisiinsa? Vapaa radikaali biologia ja lääketiede, 49 (11), 1603–1616. doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2010.09.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840865
  16. Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., saksa, B., Yang, C.-Y., Kenny, T. P.,… Gershwin, M. E. (2011). Spirulinan vaikutukset anemiaan ja immuunijärjestelmän toimintaan vanhuksilla. Cellular & Molecular Immunology, 8 (3), 248-254. doi: 10.1038 / cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  17. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L. & Chou, T.-C. (2009). C-fikosykyaniinin tulehdusta ehkäisevä ja antihyperalgeettinen vaikutus. Anestesia ja analgesia, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  18. Tadros, M.G. (e.d.). Spirulina-biomassan karakterisointi CELSS-ruokavalion potentiaalille. Haettu 27. joulukuuta 2019 alkaen https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19890016190.pdf
  19. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M.A. (2007). Spirulina maximan verenpainetta alentavat ja verenpainetta alentavat vaikutukset Meksikon populaation avoimessa näytteessä: alustava raportti. Lipidit terveydessä ja tauteissa, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Katso lisää