Spirulina ja sydämen terveys: mitä tutkimus kertoo meille

Spirulina ja sydämen terveys: mitä tutkimus kertoo meille

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Spirulina on eräänlainen syanobakteeri (sinilevä), yksisoluinen mikrobi, joka voi saada energiaa auringonvalolta, kuten kasvit, ja joita esiintyy maailmanlaajuisesti makeassa ja suolaisessa vedessä. Spirulinaa on käytetty elintarvikkeiden lähteenä vuosisatojen ajan, jopa muinaisiin atsteekkien sivilisaatioihin (Karkos, 2011). Joidenkin mielestä superruoka spirulina on hyvä proteiinin ja vitamiinien lähde; se on noin 55–70% proteiinia, joten se on vaihtoehtoinen proteiinilähde vegaaneille ja kasvissyöjille. Spirulina sisältää sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja; välttämättömät aminohapot ovat yhdisteitä, joita tarvitsemme, mutta emme pysty valmistamaan itseämme ja niiden on oltava peräisin ruokavaliosta. Spirulinasta löytyviin välttämättömiin aminohappoihin kuuluvat leusiini, tryptofaani, metioniini, fenyylialaniini, lysiini, tioniini, isoleusiini ja valiini. Sen lisäksi, että spirulina on erinomainen proteiinin lähde, sillä on myös muita vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien (Wikipedia, e.d.):

miksi kukko on niin pieni?

Vitamiinit
A-vitamiini
B1-vitamiini (tiamiini)
B2-vitamiini (riboflaviini)
B3-vitamiini (niasiini)
B9-vitamiini (folaatti)
C-vitamiini
E-vitamiini
K-vitamiini

Mineraalit
Kalsium
Rauta
Magnesium
Mangaani
Fosfori
Kalium
Natrium
Sinkki

Vitals

  • Spirulina on eräänlainen sinilevä, joka on superruoka ja erinomainen proteiinien (erityisesti välttämättömien aminohappojen), vitamiinien ja mineraalien lähde; vegaanit käyttävät sitä usein täydentävänä proteiinilähteenä.
  • Sillä voi olla merkitys sydämen terveydelle alentamalla mahdollisesti korkeaa verenpainetta, vähentämällä kolesterolia ja estämällä sydänsairauksia.
  • Spirulinalla voi olla myös anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja immuunivahvistavia terveysvaikutuksia.
  • Voit laittaa spirulina-jauheen ruokaan tai niellä sen kapselimuodossa.

Spirulinan rooli sydämen terveydessä

Spirulinan tärkein bioaktiivinen yhdiste on fikosyaniini. Tämä yhdiste ei ainoastaan ​​anna spirulinalle sen erottuvaa sinivihreää väriä, vaan sillä on myös potentiaalia edistää sydämen terveyttä tulehdusta ja antioksidantteja aiheuttavien vaikutusten kautta. Spirulina voi olla hyödyllinen korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja sydänsairauksien hoidossa.

Mainos

Yli 500 geneeristä lääkettä, kukin 5 dollaria kuukaudessa

Vaihda Ro-apteekkiin saadaksesi reseptisi vain 5 dollaria kuukaudessa (ilman vakuutusta).

Lisätietoja
  • Verenpaine: Tutkimukset viittaavat siihen että spirulina edistää verisuonten laajenemista (verisuonten avautumista) lisäämällä typpioksidin vapautumista, mikä johtaa verenpaineen laskuun (Torres, 2007). Tutkimukset ovat osoittaneet verenpaineen lasku ihmisillä, joille annetaan suuria (4,5 g) spirulina-annoksia kuuden viikon aikana (Torres, 2007). Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ymmärtämään paremmin spirulinan roolia verenpaineen hoidossa.
  • Kohonnut kolesteroli: Ei-ihmisen tutkimukset havaitsi, että spirulina voi fikosyaaninsa vuoksi vähentää suolistossa imeytyvän kolesterolin määrää (Torres, 2007). Toinen ehdotettu mekanismi on, että spirulinan antioksidanttivaikutukset vaikuttavat myös veren kolesterolin ja triglyseridien alentamiseen. Tutkimukset osoittavat että spirulinalla hoidetut ihmiset näkevät laskun paitsi kokonaiskolesterolitasossa myös triglyseridi- ja LDL (huono kolesteroli) -tasoissaan (Huang, 2018 ja Mazokopakis, 2014). Vaikka spirulina ei ole korkean kolesterolin ensisijainen hoito, se voi olla hyödyllinen lisäaineena.
  • Sydänsairauksien ehkäisy: Sydän- ja verisuonitauti (sydän) on johtava kuolinsyy, ja riskitekijöitä ovat kohonnut verenpaine ja kolesterolitasot. Lisäksi ateroskleroosin (rasvakertymien) plakkien kehittyminen valtimoidesi sisäpuolelle lisää riskiä sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Spirulina voi vähentää sydänsairauksien riskiä vähentämällä oksidatiivisia vaurioita antioksidanttitoimintojensa kautta, lisäämällä verisuonten rentoutumista typpioksidin vapautumisen kautta ja vähentämällä kolesterolia.

Kaikilla näillä mahdollisilla vaikutuksilla sydämen terveyteen tarvitaan lisää tutkimusta, jotta spirulinan rooli näissä olosuhteissa ymmärretään paremmin.

miksi en saa aamupuuta

Spirulinan mahdolliset lisäedut

Spirulina voi olla hyödyllinen paitsi sydämelle myös muille kehon järjestelmille:

  • Antioksidanttivaikutus: Spirulinassa oleva fikosyaniini pyrkii torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita kehossa, mikä johtaa sairauksiin, kuten syöpä, sydänsairaudet, tulehdukselliset häiriöt jne.
  • Tulehdusta estävä vaikutus: Spirulinalla näyttää olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia vähentää joitain tulehdusta edistäviä signaaleja kehossasi (Shih, 2009).
  • Immuunivahvistin: Tutkimukset ovat osoittaneet että spirulina voi lisätä luonnollisten tappajasolujen (NK) aktiivisuutta; nämä ovat kehosi immuunisolut, jotka ovat vastuussa kasvainsolujen ja virusten tartuttamien solujen tappamisesta (Nielson, 2010).
  • Voi lisätä kestävyyttä: Tutkimusta on vähän, mutta se ehdottaa että spirulina voi lisätä liikunnan kestävyyttä (Kalafati, 2010). Koska liikunta tuottaa hapettimia, jotka johtavat väsymykseen, spirulinan antioksidanttitoiminnasta voi olla hyötyä kestävyyden parantamisessa.
  • Voi auttaa hallitsemaan verensokeria: Tutkimukset ovat osoittaneet Joillakin spirulinaa käyttävillä ihmisillä paastoverensokeripitoisuus on laskenut ja hemoglobiini A1C -taso on pieni, veren markkeri, jota käytetään diabeteksen vakavuuden mittaamiseen (Huang, 2018 ja Parikh, 2001).
  • Voi tukea mielenterveyttä: Spirulina on hyvä tryptofaanin lähde, välttämätön aminohappo. Tryptofaanilla on tärkeä rooli mielenterveydessäsi, koska se on yksi aivokemiallisen serotoniinin rakennuspalikat (Sasie, 2018). Alhainen tryptofaani- ja serotoniinitaso voi johtaa masennukseen, ahdistukseen jne. Spirulinan ottaminen voi lisätä tryptofaanitasojasi ja mahdollisesti mielenterveyttäsi. Alan tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän.
  • Voi parantaa allergiaoireita: Muiden tulehdusta estävien vaikutusten lisäksi spirulina vähentää myös histamiinin vapautumista, mikä voi johtaa allergiaoireiden vähenemiseen. Yksi tutkimus osoitti, että allergista nuhaa sairastavilla ihmisillä, jotka ottivat spirulinaa, oli merkittävä parannus vuotavan nenän, aivastelun, nenän tukkoisuuden ja kutinan allergioissa verrattuna lumelääkettä saaneisiin (Cingi, 2008).

Kuinka ottaa spirulinaa

Spirulina on saatavana joko jauheena tai kapselina. Jauheena voit lisätä sen juomiin, ripotella sitä ruokaan tai keksiä oma tapasi sisällyttää se ruokavalioon. Mitä tulee ottaa, ei ole tavanomaista annosteluohjelmaa; eri tutkimuksissa on käytetty 1–8 gramman annoksia niiden tilasta riippuen. Korkeaan verenpaineeseen, opinnot ovat käyttäneet 2–4,5 grammaa spirulinaa (MedlinePlus, e.d.).

Spirulinan käytön riskit

Spirulinaa pidetään yleensä turvallisena; haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja sisältävät pahoinvointia, oksentelua, ripulia, vatsavaivoja, päänsärkyä, huimausta ja väsymystä. On kuitenkin olemassa mahdollisesti vakavia riskejä käyttämällä spirulinaa, mukaan lukien (MedlinePlus, 2019):

  • Myrkylliset epäpuhtaudet: Spirulinaa on saatavana sekä viljellyissä että luonnonmuodoissa. Varmista, että saat sen luotettavasta lähteestä ja hallitusta ympäristöstä. Jos sitä kasvatetaan saastuneessa vedessä, siinä voi olla mikrokystiinejä, myrkyllisiä metalleja ja haitallisia bakteereja; mikrokystiinit voivat vahingoittaa maksaasi, jos niellään liikaa.
  • Tuntemattomat vaikutukset lapsilla, raskaana olevilla tai imettävillä naisilla: Emme tiedä, onko spirulina turvallinen näille ryhmille, joten on parasta välttää spirulinan käyttöä näissä tilanteissa.
  • Autoimmuunisairauden paheneminen: Koska spirulina voi lisätä immuunijärjestelmääsi, sinun tulee välttää sen ottamista, jos sinulla on autoimmuunisairaus, kuten multippeliskleroosi, lupus, nivelreuma jne. Immuunijärjestelmän aktivointi voi lisätä näiden oireita. olosuhteissa.
  • Veren hyytymisongelmat: Vaikka mikään ihmisen tutkimus ei ole osoittanut hyytymisen vähenemistä, spirulinalla näyttää olevan antikoagulantti (hyytymistä estävä) vaikutus ei-ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Siksi, jos sinulla on veren hyytymishäiriö tai käytät verenohenninta, sinulla saattaa olla lisääntyneitä mustelmia ja heikentynyt hyytymiskyky spirulinalla.
  • Fenyyliketonuria: Spirulina sisältää fenyylialaniinin aminohappoa. Tämä ei ole ongelma useimmille ihmisille, mutta se voi olla haitallista fenyyliketonuriaa (PKU) sairastaville. Ne, joilla on PKU, eivät voi metaboloida fenyylialaniinia, ja se kerääntyy heidän elimistöönsä ja aiheuttaa terveysongelmia. Jos sinulla on PKU, älä ota spirulinaa.
  • Allergiset reaktiot: On mahdollista olla allerginen spirulinalle, joten harkitse allergiatestausta ennen lisäravinteiden aloittamista.

Spirulina on suhteellisen turvallinen luonnollinen lisäaine, joka on hyvä proteiinien, vitamiinien ja mineraalien lähde. Lisää tutkimusta tarvitaan sanomaan lopullisesti, kuinka hyödyllinen se on sydämellesi ja yleiselle terveydellesi. Sillä välin, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.

Viitteet

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Spirulinan vaikutukset allergiseen nuhaan. European Oto-Rhino-Laryngology Archives, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Määrittämällä spirulinapitoisuuden vaikutukset plasman lipidi- ja glukoosipitoisuuksiin, ruumiinpainoon ja verenpaineeseen. Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus: tavoitteet ja hoito, 11, 729–742. doi: 10.2147 / DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K.,… Kouretas, D. (2010). Spirulina-ravintolisän ergogeeniset ja antioksidanttivaikutukset ihmisillä. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, P.D., Leong, S.C., Karkos, C.D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D.A. (2011). Spirulina kliinisessä käytännössä: näyttöön perustuvat ihmisen sovellukset. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 2011, 1–4. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, E.E., Starakis, I.K., Papadomanolaki, M.G., Mavroeidi, N.G. & Ganotakis, E.S. (2014). Spirulinan (Arthrospira platensis) täydennyksen hypolipidaemiset vaikutukset kreetalaisessa väestössä: prospektiivinen tutkimus. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- Lisäravinteet: Sinilevä. (2019, 30. elokuuta). Haettu 10. marraskuuta 2019 alkaen https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. Nielsen, C., Balachandran, P., Christensen, O., Pugh, N., Tamta, H., Sufka, K. et ai. (2010). Luonnollisen tappajasolun aktiivisuuden parantaminen terveillä koehenkilöillä Braun-tyyppisiin lipoproteiineihin rikastetulla Immunina®-aSpirulina-uutteella. Planta Medica, 76 (16), 1802–1808. doi: 10.1055 / s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Sasie, Sileshi. (2018). Spirulina tärkeimpänä tryptofaanin lähteenä mielisairauksissa: serotoniinitason parantaminen tryptofaanilisän avulla. Global Journal of Medicine and Public Health, 7 (2), 1-5. Haettu 10. marraskuuta 2019 alkaen https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L. & Chou, T.-C. (2009). C-fikosykyaniinin tulehdusta ehkäisevä ja antihyperalgeettinen vaikutus. Anestesia ja analgesia, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Spirulina (ravintolisä). (2020, 17. tammikuuta). Haettu 10. marraskuuta 2019 alkaen https://fi.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
  11. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M.A. (2007). Spirulina maximan verenpainetta alentavat ja verenpainetta alentavat vaikutukset avoimessa näytteessä Meksikon väestöstä: alustava raportti. Lipidit terveydessä ja sairauksissa, 6, 33. doi: 10.1186 / 1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Katso lisää