Sinkkilisäaineiden ottaminen: mitkä ovat terveydelliset hyödyt?

Sinkkilisäaineiden ottaminen: mitkä ovat terveydelliset hyödyt?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Selvittäminen, mitä lisäravinteita ostaa yleisen terveydentilan parantamiseksi, voi olla vaikeaa, mutta sen ei pitäisi olla. Pullot voidaan merkitä yksinkertaisella vitamiinin nimellä tai sen aktivoidun muodon nimellä. Sitten on vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on useampi kuin yksi muoto, kuten C- ja D-vitamiinit sekä sinkki. Erityisesti tämä hivenaine voi jättää sinut raapimaan päätäsi ravintolisäkaupan käytävällä kuuden eri muodon ansiosta. Joten selvitämme hämmennystä. Tässä on, mitä kukin lomake on tarkoitettu ja kuinka valita paras sinkkilisä tarpeisiisi.

Sinkki voi olla hivenaine, mikä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee vain pieniä määriä sitä, mutta se on elintärkeää. Suositeltava ruokavalioraha (RDA) on 11 mg sinkkiä päivässä aikuisille miehille ja 8 mg päivässä aikuisille naisille, ja silti sillä on ratkaiseva merkitys kehon kunnollisen toiminnan ylläpitämisessä. Tällä hivenaineella on käsi haavan paranemisessa ja immuunitoiminnassa, solujen jakautumisessa sekä DNA: n ja proteiinien muodostumisessa. Sinkin rooli sisältää myös aineenvaihdunnan pitämisen humisemassa auttamalla tuottamaan kilpirauhashormoneja. Se on myös elintärkeää kasvulle ja kehitykselle ja vaikuttaa makuun ja hajuun, ja se voi mahdollisesti hidastaa ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista.

mihin losartaanikaliumia otetaan

Vitals

  • Tätä hivenainetta on helposti saatavana monissa tavallisissa elintarvikkeissa, joten sinkin saannin RDA-arvon saavuttaminen tasapainoisen ruokavalion tai elämäntapamuutosten avulla on mahdollista.
  • On kuusi erilaista sinkkiä, jotka todennäköisesti näet ostaessasi lisäravinteita.
  • Vanhempien aikuisten tulisi keskittyä ruokavalionsa lisäämiseen, koska 20–25% 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista Yhdysvalloista ei saa tarpeeksi sinkkiä edes lisäravinteiden laskemisen jälkeen.
  • Jos epäilet, että sinulla on matala sinkkipitoisuus, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Mitä on otettava huomioon, kun käytetään sinkkilisää

Valinta kuuden eri sinkkimuodon välillä voi olla hämmentävää, mutta se on itse asiassa hyvä asia. Lääkärit käyttävät erilaisia ​​muotoja erilaisten sairauksien hoitamiseen, ja sinun pitäisi myös tehdä, kun ostat täydennyksen kotikäyttöön. Aknen hoidossa käytetään erilaisia ​​muotoja kuin sinkkivajetta. Jos epäilet, että sinulla on matala sinkkipitoisuus, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Sinkin puutetta voi olla vaikea diagnosoida, koska hivenaine jakautuu koko kehoosi, ja oireet, kuten ruokahaluttomuus ja hiustenlähtö, voivat olla epäspesifisiä. Mutta kun he ovat vahvistaneet matalan sinkkitilasi veri- ja / tai virtsakokeella, he voivat valita suuren annoksen hoidon parantaakseen sinkkitasoasi nopeasti.

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

voitko ottaa yli 100 mg viagraa

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Muissa olosuhteissa on parasta saada sinkkiannoksesi lisäravinteilla, jotka yhdistävät useita ravintoaineita. Silmäsairauden ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma on yksi niistä. Vaikka sinkki auttaa hidastamaan ikään liittyvän makuladegeneraation etenemistä ja ehkäisemään näköhäviötä, suurimmat vaikutukset näkyvät lisäravinteilla, jotka yhdistävät hivenaineen A-vitamiinin, C-vitamiinin, beetakaroteenin ja kuparin kanssa. Sinkkiglukonaatti voi olla hyvä vaihtoehto sydämen terveyden ja korkean verenpaineen hoitoon, koska se imeytyy hyvin ja on suhteellisen budjettiystävällinen.

Voit myös valita lisäravinteen kehosi sinkin imeytymiskyvyn ja puutteen kehittymisen riskitekijöiden perusteella. Kuten selitämme alla, voimme käyttää tiettyjä hivenaineiden muotoja paremmin kuin toiset. Täydentyminen paremmin imeytyvillä muodoilla voi auttaa parantamaan sinkin tilaa, etenkin niillä, joilla on lisääntynyt vajaatoiminnan riski. Esimerkiksi maksasairauksia tai sirppisolusairauksia sairastavilla henkilöillä on suurempi riski saada alhainen sinkkitila. Sinulla on myös vajaatoiminnan riski, jos sinulla on maha-suolikanavan sairaus, joka häiritsee sinkin erittymistä tai imeytymistä, tai olet raskaana tai imetät, koska imeväisten tukeminen lisää sinkkitarpettasi.

tapoja saada munaa isommaksi

Sinkkilisäaineiden tyypit

Kuten mainitsimme, on kuusi erilaista sinkkiä, jotka todennäköisesti näet ostaessasi lisäravinteita. Sinun tulisi aina keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sinkkilisäaineen ottamista, ja ne voivat auttaa sinua osoittamaan oikean suunnan myös lomakkeille. Ja on tärkeää huomata, että ravintolisiä ei tarvita monille ihmisille. Tätä hivenainetta on helposti saatavana monissa tavallisissa elintarvikkeissa, joten sinkin saannin RDA-arvon saavuttaminen tasapainoisen ruokavalion tai elämäntapamuutosten avulla on mahdollista. Mutta tässä on lyhyt selitys jokaiselle lomakkeelle, miten sitä käytetään ja mitä se on parasta hoitaa:

  • Sinkkiglukonaatti : Tämä on yleisin ja yleensä edullisin sinkin muoto. Sitä löytyy yleensä myös kylmälääkkeistä, kuten imeskelytableteista ja nenäsumuteista. Sinkki tukee immuunijärjestelmääsi riittävästi vähentämään flunssan kestoa ja vakavuutta, löytyi yksi meta-analyysi , mutta se on otettava aikaisin (Rao, 2011). Ja haluat ehkä valita sinkkitabletteja kuten hajun menetys on liittynyt nenäsumutteen käyttöön (Jafek, 2004).
  • Sinkkiasetaatti : Tätä lomaketta käytetään yleisesti puutteiden hoitoon. Se on toinen tämän mikroravinteen yleisimmistä reseptilääkkeistä, ja sitä lisätään myös kylmälääkkeisiin. Tutkimus tukee myös sen asemaa tavallisen kylmän hoidossa havaitsemalla, että sitä käyttävät potilaat osoittavat kolminkertainen palautumisaste (Hemilä, 2017).
  • Sinkkisulfaatti : Kun puhuimme lääkärin kanssa sinkin puutteesta, tämä oli muoto, jota he käyttivät sairaalassa käsittelemään alhaiset sinkkitasot nopeasti. Tällä mikroravintoaineella on todella vankka käyttöaika dermatologisiin tai iho-ongelmiin, ja erityisesti tähän muotoon luotetaan hoitona aknen vakavuuden vähentämiseksi. Oraalista sinkkiä käytetään esimerkiksi hoitoon acrodermatitis enteropathica - harvinainen sairaus, jolle on tunnusomaista sinkin puute ja joka aiheuttaa laajamittaisia ​​terveysvaikutuksia, kuten ihovaurioita, kasvuhäiriöitä, mielialan muutoksia ja heikentynyttä makua ja hajua - ja se korjaa sekä ihoon liittyviä että muita oireita (Gupta, 2014).
  • Sinkkipikolinaatti : Monien lisäravinteiden ongelma on kykymme tai kyvyttömyys imeä niitä. Jos sinulla on imeytymishäiriöitä, terveydenhuollon tarjoaja voi ehdottaa tällaista sinkkiä. Tutkimukset osoittavat kehosi voi imeä tämän muodon paremmin kuin muut (Barrie, 1987).
  • Sinkki orotaatti : Tämä on toinen hyvin yleinen muoto, jonka näet selatessasi sinkkilisäaineita. Se on yksinkertaisesti sinkkiä yhdessä orootihapon kanssa, jota käytetään monissa mineraalilisäaineissa mikroravintoaineen kantajana, mikä auttaa lisäämään imeytymistä.
  • Sinkkisitraatti : Vaikka pikoliini on edelleen parhaiten imeytynyt muoto, yksi tutkimus havaitsi, että sinkkisitraatti imeytyy yhtä hyvin kuin glukonaatti ja on hyvä vaihtoehto oraaliselle sinkille, koska sillä ei ole samaa metallimakua kuin muilla muodoilla (Wegmüller, 2013). Saatat myös nähdä tämän lomakkeen hammastahnaetiketissäsi, koska se toimii tehokkaasti alentaa suussa olevia bakteereja , joka voi virkistää hengitystä (Hu, 2010).
  • Sinkkioksidi : Löydät tämän sinkkimuodon ajankohtaisina voiteina tai balsameina hoitamaan pieniä ihoärsytyksiä, kuten vaippaihottumaa tai halkeilevaa ihoa tai peräpuikkoja peräsuolen epämukavuuden lievittämiseksi. Kliininen tutkimus havaitsi, että sinkin imeytyminen tässä muodossa on huomattavasti pienempi kuin toisten, joten se ei ole ihanteellinen valinta suun kautta annettaville sinkkilisäaineille (Wegmüller, 2014).

Sinkkilisäaineiden muodot

Jopa sen jälkeen, kun olet päättänyt, minkä tyyppistä sinkkiä hankit - pikolinaatti maksaa enemmän kuin esimerkiksi glukonaatti - sinun on valittava haluamasi muoto. Mutta kuten tyypit, jotkin sinkkimuodot ovat tehokkaimpia tietyissä asioissa. Seerumin sinkkipitoisuuden nostamiseen käytettyjä ravintolisiä löytyy pillereinä tai nesteinä, nenäsumutteita ja imeskelytabletteja on saatavilla vilustumisen hoitoon, ja ajankohtaisia ​​voiteita valmistetaan myös iho-ongelmien, kuten aknen, hoitoon. Erityisesti sinkkioksidia esiintyy lähinnä ajankohtaisena hoitona, vaikka näet sen myös apteekkihyllyissä peräpuikkojen muodossa.

Turvallisuusnäkökohdat

Hyvää on liikaa; vaikka lääketieteen ammattilaiset saattavat hoitaa vakavia tapauksia suuriannoksisella sinkillä, siihen on riskejä lievässä sinkkipuutoksessa. Liian suuri sinkin saanti voi vaikuttaa kuparin imeytymiseen, alentaa sitä ja mahdollisesti aiheuttaa kuparin puutetta ajan myötä. Siksi on suositeltavaa noudattaa 40 mg: n alkuainesinkin suurinta päivittäistä saantia. Tämä riittää parantamaan sinkin tilaa vaarantamatta muita haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, makumuutoksia, heikentynyttä immuunivastetta tai ripulia.

Jos olet huolissasi mahdollisista sivuvaikutuksista, voi olla parempi hankkia hivenaineita multivitamiinien kautta ja sitten työskennellä lisäämällä sinkin saantiasi ruokavalion kautta. Vanhempien aikuisten tulisi myös keskittyä lisäämään ruokavalionsa 20–25% 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista Yhdysvalloista ei saa tarpeeksi sinkkiä —Lisäravinteiden laskemisen jälkeenkin (Office of Dietary Supplement - Zinc, 2019). Monet terveelliset elintarvikkeet ovat hyviä sinkin lähteitä, kuten äyriäiset, liha, palkokasvit sekä pähkinät ja siemenet. Kokonaisjyvillä on myös hyvä sinkkipitoisuus, vaikka sinun pitäisi liottaa niitä fytaattisisällön vähentämiseksi, mikä voi estää hivenaineiden imeytymisen. Suunnittelun arvoinen aika on, koska ruokalähteet tarjoavat samat edut ilman sinkin mahdollisia sivuvaikutuksia. On ei ilmoitettuja tapauksia ravinnon saannin aiheuttama sinkkimyrkytys (National Academy Press, 2002).

Viitteet

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E. ja Barron, P. C. (1987). Sinkkipikolinaatin, sinkkisitraatin ja sinkkiglukonaatin vertaileva imeytyminen ihmisillä. Agents and Actions, 21 (1-2), 223–228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, V.K., Mehta, K.S. & Chauhan, P.S. (2014). Sinkkiterapia ihotautien alueella: katsaus. Dermatologian tutkimus ja käytäntö, 2014, 1–11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J., & Prasad, A. (2017). Sinkkiasetaatti-imeskelytabletit voivat parantaa kylmän potilaan toipumisnopeutta: yksittäisen potilastietojen meta-analyysi. Avoin foorumi Tartuntataudit, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / of059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P. ja De Vizio, W. (2010). Sinkkisitraattihammastahnan vaikutukset bakteereihin, joita löytyy suun pinnoilta. Suun terveys ja ennaltaehkäisevä hammaslääketiede, 8 (1), 47–53. Haettu osoitteesta https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R. ja Murrow, B. W. (2004). Anosmia intranasaalisen sinkkiglukonaatin käytön jälkeen. American Journal of Rhinology, 18 (3), 137–141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. National Academy Press. (2002). Ruokavalion saanti A-vitamiinille, K-vitamiinille, arseenille, boorille, kromille, kuparille, jodille, raudalle, mangaanille, molybdeenille, nikkelille, piille, vanadiumille ja sinkille. Washington, DC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Ravintolisien toimisto - sinkki. (2019, 10. heinäkuuta). Haettu 3. marraskuuta 2019 alkaen https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G., & Rowland, K. (2011). Sinkki tavalliselle nuhalle - ei jos, mutta milloin. Journal of Family Practice, 60 (11), 669–671. Haettu osoitteesta https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., & Hurrell, R.F. (2013). Nuorten aikuisten sinkkiabsorptio täydentävästä sinkkisitraatista on verrattavissa sinkkiglukonaatista peräisin olevaan ja korkeampi kuin sinkkioksidista. Journal of Nutrition, 144 (2), 132–136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Katso lisää