Tyypit magnesiumlisäaineita: erot selitetty

Tyypit magnesiumlisäaineita: erot selitetty

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Mitä tarvitset hyvään päivään? Ehkä vahvaa kahvia. Aurinkoinen sää. Entä magnesium? Se on kehomme neljänneksi yleisimpiä mineraaleja, emmekä voi valmistaa sitä itse tai varastoida, mikä tarkoittaa, että kyllä, sen on oltava osa päivittäistä rutiiniamme. Tässä vaiheessa saatat miettiä, onko riittävän magnesiumin saaminen todella tarpeeksi merkittävää päivän tekemiseksi tai rikkomiseksi. Se riippuu siitä, kuinka paljon pidät kehosi tekevän sitä, mitä sen pitäisi tehdä, kuten pitää säännöllinen sydämen rytmi.

kuinka saada paljon siittiöitä

Vitals

  • Magnesium on elektrolyytti ja kehon neljänneksi yleisin mineraali.
  • Vaikka monet ihmiset voivat saavuttaa suositellun ruokavalion (RDA) pelkästään ruoan kautta, jotkut ihmiset saattavat tarvita lisäravinteita aukkojen täyttämiseksi.
  • Magnesium voi auttaa parantamaan verenpainetta, unen laatua ja sydänsairauksien riskiä.
  • Magnesiumia on monia erilaisia, mutta kehosi voi paremmin absorboida joitain muotoja kuin toiset.
  • Jotkut muodot eivät myöskään todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia, kuten laksatiivinen vaikutus.
  • Minkä tahansa muodon valitset, noudata lääkärin ohjeita välttääksesi liikaa magnesiumia, mikä voi myös olla vaarallista.

Tätä mineraalia, joka on myös yksi kehon elektrolyytteistä, tarvitaan yli 600 kemiallista reaktiota kehossa (Baaij, 2015). Lihasten supistumisen säätely, joten syke pysyy voimakkaana, on vain yksi magnesiumin lukuisista eduista. Nimesit sen, ja magnesium on todennäköisesti mukana. Se auttaa proteiinisynteesissä ja lihasten toiminnassa. Se voi alentaa verenpainetta (Kissa, 2012), vähentää sydänsairauksien riskiä (Reffelmann, 2011), ja parantaa unen laatua (Wienecke, 2016). Magnesium voi jopa estää tulehduksen, joka liittyy tiettyihin syöpiin, löytyi vuoden 2017 tutkimus (Chen, 2017). Ja magnesiumin puutteen oireet, jotka vaihtelevat yleisestä väsymyksestä ja lihasheikkoudesta osteoporoosiin ja persoonallisuuden muutoksiin, ovat riittävän vakavia pilata hyvän päivän.

Onneksi ihmiset, jotka jo syövät vähän jalostettuja elintarvikkeita sisältävää ruokavaliota, ovat todennäköisesti jo saavuttamassa suositellun ruokavaliorajan (RDA), joka on 400–420 mg magnesiumia aikuisille miehille ja 310–360 mg aikuisille naisille. Ruokalähteet ovat terveellisiä ja runsaita. Niitit, kuten lehtivihannekset ja täysjyvät, ovat hyviä lähteitä, samoin kuin wellness-maailman suosikit, kuten avokado ja cashewpähkinät. Mutta joillekin ihmisille lisäravinteet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä - ja se voi olla monimutkaista.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

7 Magnesiumlajit ja niiden edut

Olemme jo kertoneet sinulle tästä, mutta magnesiumia on paljon erilaisia. Niin paljon, että lähimmän terveyskaupan hylly voi tulla melko hämmentäväksi. Tästä lomakevalikoimasta on seitsemän, joista sinun pitäisi tietää ja harkita. Jos haluat tietää enemmän muista muodoista, jotka eivät sisälly tähän luetteloon, kuten magnesiumglukonaatti, magnesiumaspartaatti, magnesiumhydroksidi, magnesium l-treonaatti ja magnesiumorotaatti, voit tutustua oppaaseen kaikista erilaisista magnesiummuodoista lisäravinteet.

Alla olemme hahmottaneet eroja tämäntyyppisissä magnesiumlisäaineissa, magnesiumlisäaineiden muodoissa (kuten tabletit, öljyt jne.), Mitä he parhaiten tekevät tai hoitavat ja kenen tulisi harkita niiden ottamista asioiden selvittämiseksi ylös. (Jos huomaat, että et siedä mitään alla olevista muodoista, kannattaa harkita magnesiumglysinaattia. Tämäntyyppinen magnesium on sitoutunut glysiiniin, mikä auttaa imeytymään.) Tietenkin jokainen ihminen on erilainen, joten saatat huomata, että koet jokaisen magnesiummuodon kanssa erilaiset tulokset kuin alla mainitut.

Magnesium sulfaatti

Tämä on pohjimmiltaan urheilijan magnesium. Vaikka sillä on kaksi vakiokäyttöä, useimmat ihmiset tuntevat sen Epsom-suolana. Urheilijat ja kipeät kuntosalin kävijät lisäävät niitä kylpyyn helpottaakseen kipeitä lihaksia ja lihaskramppeja. Mutta sitä käyttävät myös sairaalat terveydenhuollon ammattilaiset, jotka antavat sen injektiona tai laskimoon. Sitä käytetään lasten munuaisongelmien hoitoon ja ennenaikaisen synnytyksen ja kohtausten estämiseen joissakin tapauksissa vakavissa raskauden komplikaatioissa. Sitä käytetään myös terveydenhuollon ammattilaisten hoidettaessa hypomagnesemiaa tai matalaa magnesiumpitoisuutta sairaalassa. Tätä magnesiummuotoa voidaan käyttää myös luonnollisena laksatiivina.

Magnesiumsitraatti

Kuten luultavasti tiedät muista Health Guide -artikkeleista, emme voi aina imeä mineraaleja tehokkaasti, vaikka otamme tarpeeksi ruokavaliota tai ravintolisiä. Tämä magnesiumin muoto, joka on sitruunahappoon sitoutunutta magnesiumia, on yksi paremmin imeytyvät magnesiumin muodot (Walker, 2003). Mutta on yksi haittapuoli: se voi aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen suurilla annoksilla. Suun kautta otettavan magnesiumin lisäksi, joka on tarkoitettu päivittäisen saannin lisäämiseen, tämän mineraalimuodon yleisin käyttö on ulosteenpuhdistusvalmiste leikkausta tai suoliston toimenpiteitä, kuten kolonoskopioita varten. Sinun tulisi keskustella lääketieteen ammattilaisen kanssa siitä, tarvitsetko magnesiumlisää vastaamaan ruokavaliota (RDA) ja onko magnesiumsitraatti hyvä muoto sinulle. Se voi kestää kokeilun sietokyvyn testaamiseksi tämän kivennäismuodon suhteen.

Magnesiumlaktaatti

Tätä yleistä muotoa käytetään yleiseen hoitoon magnesiumin puutteen korjaamiseksi tai estämiseksi. Löydät magnesiumlaktaattia terveys- tai ravintolisäkaupoista tai verkossa suun kautta annettavana magnesiumina, jota voidaan käyttää osana lisäravinteita. Tämä on myös eräänlainen magnesium, jota käytetään elintarvikelisäaineena väkevöityissä tai rikastetuissa elintarvikkeissa. Ihmiset, jotka kamppailevat RDA: n saavuttamiseksi ravinnon lähteiden, kuten vegaanien, kautta, saattavat haluta kääntyä tämän lomakkeen puoleen monin tavoin auttaa lisäämään magnesiumin saantiaan. Suulliset lisäravinteet voivat auttaa, mutta eivät välttämättä ole välttämättömiä, jos väkevöityjä ruokia, kuten tiettyjä aamiaismuroja, sisältyy päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi tarpeeksi.

kuinka lisätä ympärysmitta penniini

Magnesiumkloridi

Näet usein tämän tyyppistä magnesiumia, jota myydään ravintolisänä päivittäisen saannin parantamiseksi ja luiden terveyden parantamiseksi. Muoto itsessään on klooriin sitoutunut magnesiumsuola, joka tekee lisäyksestä, jota kehosi on melko helppo imeä. Löydät yleensä magnesiumkloridia tablettien ja kapseleiden muodossa, vaikka on olemassa myös ajankohtaisia ​​hoitoja, kuten tätä muotoa käyttävät voiteet.

Magnesiummaatti

Tämä hivenaineen muoto yhdistää magnesiumin omenahappoon, hedelmissä luonnollisesti esiintyvään aineeseen, jota joskus käytetään myös elintarvikelisäaineena. Yksi eläinkohtainen tutkimus havaittiin, että magnesiummaatti oli mineraalin eniten hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että nämä lisäravinteet saattavat tarjota eniten terveysvaikutuksia (Uysal, 2019). Mutta on tehtävä enemmän työtä sen selvittämiseksi, päteekö tämä ihmisiin.

Magnesiumalaattia suositellaan usein fibromyalgiaa sairastaville ihmisille tämän kroonisen sairauden tyypillisen väsymyksen ja jäykkyyden hoidossa. Valitettavasti 11 tutkimuksen meta-analyysi ei löytänyt todisteita näiden väitteiden tueksi. Magnesium on kuitenkin mukana yli 300 kemiallista reaktiota kehossa , joista useat auttavat antamaan sinulle energiaa (Ferreira, 2019). Tämä mineraali on myös välttämätön energiantuotannolle, joten lisäravinteet voivat auttaa väsymyksen tunteissa.

Magnesiumtauraatti

Tämä yhdistelmä magnesiumia ja aminohappo tauriinia voi olla hyödyllinen niille, jotka etsivät välttämättömän mineraalin sydänterveyttä edistäviä etuja. Tauriinin terveyshyödyt ovat tiettävästi rinnakkain jotkut magnesiumista , joten saat mahdollisesti kaksi ainesosaa, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen (McCarty, 1996). Monet tutkimukset, jotka muokkaavat sitä, mitä tiedämme verenpaineesta ja matalasta magnesiumpitoisuudesta, tehdään rotilla, ei ihmisillä. Nämä tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puute lisää korkeaa verenpainetta, mikä voi lisätä sydänsairauksien todennäköisyyttä (Laurant, 1999). Joten on tehtävä enemmän tutkimusta siitä, päteekö tämä ihmisiin, mutta a tutkimusten meta-analyysi magnesiumista havaitsi, että tämän tärkeän mineraalin lisäravinteet voivat alentaa verenpainetta onnistuneesti (Zhang, 2016).

Ei vain sydämesi voi hyötyä magnesiumlisäyksistä tämän tyypin kanssa. Tämän muodon magnesiumin on myös havaittu auttavan hidas tai estä kaihien puhkeaminen (Agarwal, 2013).

Magnesiumoksidi

Saatat tuntea tämän muodon parhaiten magnesiumoksidina. Yhdistettynä veteen magnesiumoksidi muuttuu magnesiumhydroksidiksi, joten näillä muodoilla on oleellisesti samat terveysvaikutukset. He ovat tunnettuja kyvystään edistää ruoansulatusta ja helpottaa närästystä. Se voi myös auttaa ahdistuksessa. Meta-analyysi tarkasteli 18 tutkimusta siitä, miten magnesium vaikuttaa ahdistukseen, ja havaitsi, että yleinen malli oli, että lisäravinteet voisivat todellakin auttaa subjektiivisessa ahdistuksessa, vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia (Boyle, 2017). 18 tutkimuksessa magnesiumoksidi oli toiseksi yleisimmin käytetty mineraalin muoto.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kun syöt paljon elintarvikkeiden magnesiumlähteitä, kehosi pystyy erittää ylimäärä virtsan kautta (Musso, 2009). Imemme vain karkeasti 50% magnesiumpitoisuudesta syömistämme elintarvikkeista (Institute of Medicine, 1997). Näin ei ole lisäravinteissa, minkä vuoksi lääketieteellisen neuvonnan seuraaminen annostuksesta on ratkaisevan tärkeää. Suuret annokset voivat johtaa magnesiummyrkytykseen, vaikka tämä johtuu yleensä näiden yhdistelmästä munuaisten vajaatoiminta ja liiallinen magnesiumin saanti (Musso, 2009). Tästä syystä ihmisillä, joilla on munuaissairaus, on suurempi riski hypermagnesemiaan (liikaa magnesiumia).

Vaikka joillakin magnesiummuodoilla on voimakkaampi vaikutus kuin muilla, ne kaikki voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia tai ruoansulatuskanavan epämukavuutta turvotuksesta ja kaasusta löysään ulosteeseen. Lisäravinteiden ylärajaksi katsottavan magnesiumin määrä on 350 mg , mikä tarkoittaa, että lopun on tarkoitus tulla ruokavaliosta (Office of ravintolisät, 2019). Suuret annokset tämän merkin yläpuolella voivat johtaa haittavaikutuksiin, mutta suuria annoksia voidaan antaa lyhyellä aikavälillä lääkärin valvonnassa puutteen korjaamiseksi nopeasti.

Viitteet

  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Magnesiumlisän vaikutus primääriseen unettomuuteen vanhuksilla: Kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Journal of Research in Medical Sciences, 17 (12), 1161–1169. Haettu osoitteesta http://www.jmsjournal.net/
  2. Agarwal, R., Iezhitsa, I.N., Agarwal, P., & Spasov, A.A. (2013). Kataraktogeneesin mekanismit magnesiumpuutoksen läsnä ollessa. Magnesium-tutkimus, 26 (1), 2–8. doi: 10.1684 / mrh.2013.0336, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
  3. Baaij, J.H.F.D., Hoenderop, J.G.J. & Bindels, R.J.M (2015). Magnesium ihmisessä: vaikutukset terveyteen ja sairauksiin. Fysiologiset arviot, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  4. Boyle, N.B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Magnesiumlisäaineen vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - järjestelmällinen katsaus. Ravinteet, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  5. Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). Magnesiumista riippuvan fosfataasi-1: n ilmentyminen ja ennustavat roolit mahasyövässä. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 21 (11), 2617–2625. Haettu osoitteesta https://www.europeanreview.org/
  6. Ferreira, I., Ortigoza, A., & Moore, P. (2019). Magnesium- ja omenahappolisä fibromyalgian hoitoon. Medwave, 19 (4). doi: 10.5867 / medwave.2019.04.7632, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
  7. Lääketieteen laitos. 1997. Kalsiumin, fosforin, magnesiumin, D-vitamiinin ja fluorin ruokavalion vertailunsaanti. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/5776 .
  8. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Magnesiumlisän vaikutus verenpaineeseen: meta-analyysi. European Journal of Clinical Nutrition, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  9. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H.R. & Berthelot, A. (1999). Magnesiumin puutteen vaikutus rotan kaulavaltimon verenpaineeseen ja mekaanisiin ominaisuuksiin. Hypertensio, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01. hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  10. Mccarty, M. (1996). Magnesiumin ja tauriinin täydentävät verisuonia suojaavat vaikutukset: Perustelu magnesiumtauraatille. Lääketieteelliset hypoteesit, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
  11. Musso, C.G. (2009). Magnesiumin aineenvaihdunta terveydessä ja sairauksissa. Kansainvälinen urologia ja nefrologia, 41 (2), 357–362. doi: 10.1007 / s11255-009-9548-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
  12. Ravintolisien toimisto - magnesium. (ei). Haettu osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  13. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S.B. (2011). Alhaiset seerumin magnesiumpitoisuudet ennustavat sydän- ja verisuonitautien ja kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden. Ateroskleroosi, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  14. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). Aikajana (biologinen hyötyosuus) magnesiumyhdisteitä tunteina: Mikä magnesiumyhdiste toimii parhaiten? Biologinen hivenaineiden tutkimus, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  15. Walker, A.F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg-sitraatti havaitsi enemmän biologista hyötyosuutta kuin muut Mg-valmisteet satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa. Magnesium Research, 16 (3), 183–191. Haettu osoitteesta https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  16. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Pitkäaikainen HRV-analyysi osoittaa stressin vähenemistä magnesiumin saannilla. MMW Fortschritte Der Medizin, 158 (täydennysosa 6), 12–16. Haettu osoitteesta https://link.springer.com/journal/15006
  17. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L.C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Magnesiumlisäaineen vaikutukset verenpaineeseen. Hypertensio, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Katso lisää